फाइब्रोमायल्गिया व्यापक दर्द, सूजन, थकान, मूड के मुद्दों और नींद की समस्याओं का कारण बन सकता है। यदि आप फाइब्रोमायल्गिया से जूझ रहे हैं, तो आप शायद जल्दी राहत चाहते हैं। सौभाग्य से, आप कैनबिडिओल (सीबीडी) तेल के साथ अपने लक्षणों में सुधार करने में सक्षम हो सकते हैं, हालांकि यह सभी के लिए काम नहीं करता है और फाइब्रोमाल्जिया के इलाज के लिए अनुमोदित नहीं है। यदि आप इसे आजमाना चाहते हैं, तो अपने लिए सबसे अच्छा सीबीडी तेल वितरण विधि चुनें। फिर, अपनी खुराक को तब तक समायोजित करें जब तक आपको अपने लिए सबसे अच्छी खुराक न मिल जाए। इसके अतिरिक्त, जीवनशैली में बदलाव के साथ अपनी देखभाल का समर्थन करें। हालांकि, सीबीडी तेल का उपयोग करने से पहले या यदि आप दुष्प्रभाव विकसित करते हैं तो अपने चिकित्सक से जांच लें।
कदम
विधि 1: 4 में से: एक वितरण विधि चुनना
चरण 1. दर्द महसूस करने वाले क्षेत्रों पर एक सामयिक सीबीडी मालिश तेल रगड़ें।
कुछ लोगों के लिए मालिश के तेल साइट पर दर्द से राहत दिला सकते हैं। सामयिक सीबीडी उत्पादों में आमतौर पर नारियल तेल या मोम जैसे वाहक शामिल होते हैं ताकि इसे लागू करना आसान हो सके। अपनी उंगलियों पर तेल की एक बूंद लगाएं, फिर इसे अपनी त्वचा में मालिश करें। अपनी मालिश करते समय अपनी त्वचा के साथ गोलाकार गति करें।
- सीबीडी तेल तत्काल दर्द से राहत प्रदान कर सकता है, लेकिन उत्पाद को काम करने में 30 मिनट का समय लगना आम बात है। ध्यान रखें कि हर कोई सीबीडी तेल के प्रभावों पर ध्यान नहीं देता है, इसलिए हो सकता है कि यह आपके काम न आए।
- यदि आप अपने द्वारा आजमाए गए पहले उत्पाद से प्रभाव नहीं देखते हैं, तो यह देखने के लिए एक अलग सीबीडी मालिश तेल पर स्विच करें कि यह आपके लिए काम करता है या नहीं।
युक्ति:
चूंकि मालिश आपके फाइब्रोमायल्गिया के लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकती है, सीबीडी तेल का उपयोग करके स्वयं की मालिश करने से इन दोनों वैकल्पिक उपचारों के लाभों में वृद्धि हो सकती है।
चरण 2. अपने पूरे शरीर में दर्द से राहत के लिए सीबीडी तेल टिंचर का प्रयोग करें।
सीबीडी तेल टिंचर 15-30 मिनट में राहत प्रदान कर सकते हैं यदि वे आपके लिए काम करते हैं। तेल की 1-2 बूंदों को मापने के लिए आपके सीबीडी तेल के साथ आए आईड्रॉपर का उपयोग करें। फिर, अपनी जीभ के नीचे बूंदों को निचोड़ें और निगलने से पहले उन्हें 30 सेकंड के लिए पकड़ कर रखें।
- कुछ टिंचर एक स्प्रे बोतल में आते हैं। यदि आप स्प्रे का उपयोग कर रहे हैं, तो प्रत्येक गाल के अंदर 1 स्प्रिट लगाएं।
- एक दवा की दुकान, औषधालय, या ऑनलाइन पर एक सीबीडी तेल टिंचर की तलाश करें।
- टिंचर अक्सर उन्हें स्वादिष्ट बनाने के लिए फ्लेवर में आते हैं, इसलिए उस स्वाद की तलाश करें जिसका आप आनंद लेते हैं।
उतार - चढ़ाव:
यदि आप अपने टिंचर के स्वाद से नफरत करते हैं, तो टिंचर की 1-2 बूंदों को एक गिलास पानी या अपने पसंदीदा गैर-मादक पेय में मिलाना ठीक है। फिर, जितनी जल्दी हो सके सभी पेय पीएं। प्रभावों को महसूस करने में कम से कम 30 मिनट का समय लगेगा।
चरण 3. अपने दर्द को प्रबंधित करने के लिए सीबीडी कैप्सूल प्रतिदिन 1-3 बार लें।
सीबीडी कैप्सूल पूरी तरह से राहत पाने का एक आसान तरीका है। अपने स्थानीय दवा की दुकान, औषधालय, या ऑनलाइन सीबीडी कैप्सूल खरीदें। फिर, लेबल पढ़ें और निर्देशानुसार अपना सीबीडी लें।
- 30-90 मिनट बीत जाने तक आपको लक्षण राहत की संभावना नहीं दिखाई देगी। कैप्सूल को आपके पाचन तंत्र से गुजरना पड़ता है, जिसमें समय लगता है।
- ध्यान रखें कि पाचन के दौरान कुछ सीबीडी तेल खो जाएगा, इसलिए सीबीडी कैप्सूल का उपयोग करते समय आपको अधिक खुराक लेने की आवश्यकता हो सकती है।
चरण 4. अपने दर्द को तुरंत दूर करने और आराम करने में मदद करने के लिए सीबीडी तेल को वाइप करें।
धूम्रपान सीबीडी तेल के प्रभाव को महसूस करने का सबसे तेज़ तरीका है। एक वेप पेन तेल धूम्रपान करने का सबसे आसान और संभवतः सबसे सुरक्षित तरीका है। एक सीबीडी तेल कारतूस को एक वेप पेन बैटरी में संलग्न करें। फिर, सीबीडी धुएं के एक कश में सांस लेने के लिए अपने वेप पेन की बैटरी के निर्देशों का पालन करें।
- आप अपने वेप पेन पर थपथपाने के बाद कम से कम 30 सेकंड में लक्षणों से राहत महसूस कर सकते हैं।
- आप अपने स्थानीय धूम्रपान की दुकान, औषधालय, या ऑनलाइन पर एक वेप पेन बैटरी और सीबीडी तेल कारतूस खरीद सकते हैं।
- एक वेप पेन बैटरी पेन का आधार है, जो उस कार्ट्रिज से जुड़ी होती है जिसमें आप धूम्रपान कर रहे हैं।
चेतावनी:
वैपिंग आपके फेफड़ों और श्वसन प्रणाली के लिए हानिकारक हो सकती है। कुछ वैज्ञानिक प्रमाण हैं जो बताते हैं कि इससे सांस लेने में तकलीफ और सीने में दर्द भी हो सकता है।
चरण 5. सीबीडी एडिबल्स के साथ प्रयोग करके देखें कि क्या वे आपकी मदद करते हैं।
सीबीडी तेल लेने के लिए एडिबल्स एक मजेदार तरीका है, लेकिन आमतौर पर उन्हें काम करने में लंबा समय लगता है। इसके अतिरिक्त, हो सकता है कि आपको हर बार एक ही खुराक न मिले, और कुछ सीबीडी तेल पाचन प्रक्रिया में खो जाए। सीबीडी एडिबल्स का प्रयास करें यदि आप उनके स्वाद और सुविधा को पसंद करते हैं तो यह देखने के लिए कि क्या वे आपके लिए काम करते हैं।
- आप सीबीडी एडिबल्स खाने के बाद 2-4 घंटों में दर्द से राहत और आराम देख सकते हैं।
- आप किसी औषधालय या ऑनलाइन पर खाद्य पदार्थ खरीद सकते हैं।
- विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों का नमूना लें। कुछ दूसरों की तुलना में बेहतर काम कर सकते हैं, क्योंकि हर कोई अलग होता है।
विधि 2 का 4: सही खुराक ढूँढना
चरण 1. अपने डॉक्टर से आपके लिए सही खुराक की सिफारिश करने के लिए कहें।
आपका डॉक्टर आपको कोशिश करने के लिए सबसे सुरक्षित खुराक की सिफारिश कर सकता है। उन्हें बताएं कि आप अपने फाइब्रोमायल्गिया के लक्षणों को दूर करने की कोशिश कर रहे हैं, फिर पूछें कि आपको कितने उत्पाद का उपयोग करना चाहिए। वे कोशिश करने के लिए एक उत्पाद की सिफारिश भी कर सकते हैं।
अपनी चुनी हुई डिलीवरी पद्धति पर भी चर्चा करें। आपका डॉक्टर यह तय करने में आपकी मदद कर सकता है कि यह आपके लिए सबसे सुरक्षित विकल्प है या नहीं।
चरण 2. अपने उत्पाद पर खुराक की सिफारिशों का पालन करें।
अधिकांश सीबीडी उत्पादों में पैकेजिंग पर खुराक की सिफारिशें शामिल हैं। चूंकि प्रत्येक उत्पाद अलग है, इसलिए आपके लिए सही खुराक भिन्न हो सकती है। आप जिस उत्पाद का वर्तमान में उपयोग कर रहे हैं उसके लिए सही खुराक प्राप्त करने के लिए लेबल पढ़ें।
उत्पाद की अनुशंसित खुराक से अधिक न करें, भले ही यह आपके लिए काम न करे। यदि कोई उत्पाद काम नहीं कर रहा है, तो बहुत अधिक मात्रा में लेने के बजाय किसी भिन्न उत्पाद का प्रयास करें।
चरण 3. शरीर के वजन के प्रति 10 पाउंड (4.5 किलो) में 1 से 6 मिलीग्राम लेकर अपनी खुराक का अनुमान लगाएं।
अपने वजन को पाउंड में 10 से विभाजित करके शुरू करें। फिर, इस संख्या को अपनी शुरुआती खुराक के रूप में उपयोग करें। यदि यह आपके लिए काम नहीं करता है, तो उस संख्या को 2 से गुणा करने का प्रयास करें। खुराक को तब तक बढ़ाना जारी रखें जब तक कि आप इस संख्या को 6 से गुणा नहीं कर लेते, जो आपकी अधिकतम अनुशंसित खुराक है।
उदाहरण के तौर पर, मान लें कि आपका वजन 150 पाउंड (68 किग्रा) है। 150/10 = 15 विभाजित करें। 15 मिलीग्राम की खुराक से शुरू करें। अगर यह काम नहीं करता है, तो 15 x 2 = 30 मिलीग्राम गुणा करें। अपनी अधिकतम अनुशंसित खुराक खोजने के लिए, आपको 15 x 6 = 90 मिलीग्राम गुणा करना होगा।
चरण 4. सर्वोत्तम खुराक खोजने के लिए एक ऑनलाइन सीबीडी खुराक कैलकुलेटर का उपयोग करें।
सुविधाजनक गणना के लिए, सीबीडी तेल खुराक कैलकुलेटर के लिए एक ऑनलाइन खोज करें। फिर, अपने उत्पाद कंटेनर में एमएल की संख्या, उत्पाद में शामिल सीबीडी का मिलीग्राम और आपका वजन दर्ज करें। कैलकुलेटर आपको उत्पाद के लिए अनुशंसित खुराक देगा।
यदि आप सीबीडी तेल ऑनलाइन खरीदते हैं, तो आप जिस वेबसाइट का उपयोग कर रहे हैं, उस कैलकुलेटर का उपयोग करें, यदि सबसे सटीक खुराक प्राप्त करने के लिए कोई कैलकुलेटर है।
चरण 5. सबसे कम खुराक पर टिके रहें जो आपको राहत प्रदान करती है।
सीबीडी तेल की हर किसी की अपनी सबसे अच्छी खुराक होती है, इसलिए आपको अपना खोजने के लिए शायद प्रयोग करने की आवश्यकता होगी। अपने उत्पाद के लिए सबसे छोटी खुराक से शुरू करें। यदि आपको मनचाहे परिणाम नहीं मिलते हैं, तो अपनी खुराक बढ़ाएँ और देखें कि क्या यह आपके लिए कारगर है।
- उदाहरण के लिए, आप अपने वेप पेन पर 1 पफ, टिंचर की 1 बूंद, एडिबल्स के 1 बाइट या 1-2 कैप्सूल से शुरुआत कर सकते हैं।
- आम तौर पर, 10 मिलीग्राम शुरू करने के लिए एक सुरक्षित जगह है।
विधि 3 में से 4: अपनी देखभाल के लिए जीवनशैली में बदलाव करना
चरण 1. अपने लक्षणों को कम करने के लिए तनाव निवारक को अपने दिन में शामिल करें।
हालांकि तनाव जीवन का एक सामान्य हिस्सा है, बहुत अधिक तनाव आपके फाइब्रोमायल्जिया के लक्षणों को ट्रिगर या खराब कर सकता है। अपनी स्थिति को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए, विभिन्न तनाव निवारकों को आज़माकर देखें कि आपके लिए क्या कारगर है। फिर, अपने दिन में स्ट्रेस रिलीवर को शामिल करें। यहां कुछ बेहतरीन विकल्प दिए गए हैं:
- 10 मिनट ध्यान करें।
- एक वयस्क रंग पुस्तक में रंग।
- किसी दोस्त से बात करें।
- अपने पालतू जानवर के साथ खेलें।
- गर्म स्नान करें।
- एक शौक में व्यस्त रहें।
- बाहर समय बिताएं।
चरण 2. अपने लक्षणों को प्रबंधित करने में सहायता के लिए प्रतिदिन 30 मिनट व्यायाम करें।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आपके लिए सही है, व्यायाम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। यदि आपका डॉक्टर कहता है कि यह ठीक है, तो अपने फिटनेस स्तर में सुधार करने और अपने लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए अधिकांश दिनों में 30 मिनट का हल्का से मध्यम व्यायाम करें।
उदाहरण के लिए, तेज चलना, तैरना, नृत्य करना या एरोबिक्स क्लास लेना।
चरण 3. नींद की दिनचर्या का पालन करें ताकि आपको 7-9 घंटे की नींद मिल सके।
फाइब्रोमायल्गिया थकान का कारण बनता है, इसलिए आराम करना महत्वपूर्ण है। हालाँकि, आपके फाइब्रोमायल्गिया से भी सोना मुश्किल हो सकता है। सोने के समय से चिपके रहें ताकि आपका शरीर हर दिन एक ही समय पर सोने के लिए अभ्यस्त हो जाए। इसके अलावा, सोने से कम से कम एक घंटे पहले स्क्रीन बंद कर दें और आराम करें।
उदाहरण के लिए, आप रात 10 बजे बिस्तर पर जा सकते हैं। हर रात और सुबह 6:00 बजे रात 9:00 बजे उठें। हर दिन, आप अपनी सभी स्क्रीन बंद कर सकते हैं, गर्म स्नान कर सकते हैं, पजामा पहन सकते हैं, और बिस्तर पर एक किताब का एक अध्याय पढ़ सकते हैं।
चरण 4। चीजों को आप पर आसान बनाने के लिए अपनी गतिविधियों को धीमा कर दें।
अपने आप को पेसिंग करने से आपको दर्द, जकड़न और थकान जैसे ट्रिगरिंग लक्षणों से बचने में मदद मिल सकती है। जब आप सफाई या रात का खाना बनाने जैसे कार्य कर रहे हों तो अपना समय लें। इससे आपको अपने लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।
जब आपको जरूरत हो मदद के लिए कहें। अपने आप को बहुत कठिन धक्का देने से मदद लेना बेहतर है।
चरण 5. अपने शरीर को पोषण देने के लिए स्वस्थ आहार लें।
अपनी प्लेट को सब्जियों, फलों, लीन प्रोटीन और कॉम्प्लेक्स कार्ब्स से भरें। ये खाद्य पदार्थ आपके शरीर को पोषण देंगे और सूजन को कम करने में मदद करेंगे। दूसरी ओर, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, मिठाई और उच्च वसा वाले मांस को सीमित या काट लें जो आपकी सूजन को खराब कर सकते हैं। इससे आपको अपने लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।
- दुबले प्रोटीन में चिकन, टर्की, मछली, टोफू, बीन्स, कम वसा वाले डेयरी, नट्स और मांस के प्रतिस्थापन शामिल हैं।
- जटिल कार्बोहाइड्रेट में स्टार्च वाली सब्जियां और साबुत अनाज शामिल हैं।
विधि ४ का ४: चिकित्सा देखभाल कब लेनी है
चरण 1. सीबीडी तेल का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से जाँच करें।
जबकि सीबीडी तेल आम तौर पर सुरक्षित है, यह सभी के लिए सही नहीं है। यह कुछ स्वास्थ्य स्थितियों को खराब कर सकता है और आपकी दवाओं में हस्तक्षेप कर सकता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आपके लिए सही है, सीबीडी तेल आज़माने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
अपने डॉक्टर को बताएं कि आप अपने फाइब्रोमायल्गिया को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए सीबीडी तेल का उपयोग करना चाहते हैं।
चरण 2. अपने चिकित्सक से अन्य उपचारों के बारे में पूछें यदि सीबीडी तेल आपकी मदद नहीं करता है।
जबकि सीबीडी तेल आपकी मदद कर सकता है, यह सभी के लिए समान रूप से काम नहीं करता है। यदि आपको मनचाही राहत नहीं मिलती है, तो उपचार के अन्य विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। आप निम्नलिखित उपचारों को आजमाने में सक्षम हो सकते हैं:
- इबुप्रोफेन (एडविल, मोट्रिन) और नेप्रोक्सन (एलेव) जैसी ओवर-द-काउंटर नॉनस्टेरॉइडल इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडी) आपके दर्द और सूजन को प्रबंधित करने में मदद कर सकती हैं।
- एंटीडिप्रेसेंट आपको सोने में मदद करते हुए आपके दर्द और थकान को कम कर सकते हैं।
- कुछ जब्ती-रोधी दवाएं आपके दर्द को प्रबंधित करने में मदद कर सकती हैं।
चरण 3. यदि आप सीबीडी तेल से किसी भी दुष्प्रभाव का अनुभव करते हैं तो अपने डॉक्टर को बुलाएं।
हालांकि यह असामान्य है, सीबीडी तेल का उपयोग करते समय आपको साइड इफेक्ट का अनुभव हो सकता है। आमतौर पर, साइड इफेक्ट तब होते हैं जब आप तेल की उच्च खुराक का उपयोग करते हैं। आम तौर पर, ये दुष्प्रभाव हल्के होंगे और जल्दी से चले जाने चाहिए। हालांकि, यदि आप निम्नलिखित दुष्प्रभावों का अनुभव करते हैं तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें:
- शुष्क मुंह
- दस्त
- भूख में कमी
- तंद्रा
- थकान
टिप्स
- सीबीडी तेल अब कई क्षेत्रों में वैध है, लेकिन यह अभी भी कुछ क्षेत्रों में प्रतिबंधित है। इसे खरीदने से पहले अपने स्थानीय कानूनों की जाँच करें।
- जबकि कुछ वैज्ञानिक प्रमाण हैं कि सीबीडी तेल पुराने दर्द और सूजन में मदद कर सकता है, इसका कोई प्रमाण नहीं है कि यह सभी के लिए काम करता है और अध्ययन जारी है।
- लोग आमतौर पर सीबीडी के प्रति सहनशीलता विकसित नहीं करते हैं, इसलिए आपको अपनी खुराक के अप्रभावी होने के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है।
