वर्कआउट आपके मांसपेशियों के तंतुओं को तोड़ देता है ताकि वे वापस मजबूत हो सकें, जिससे दर्द और सूजन हो सकती है। क्योंकि सीबीडी दर्द और सूजन से राहत दे सकता है, आप इसे अपने कसरत वसूली के हिस्से के रूप में उपयोग करने पर विचार कर सकते हैं। अपने अल्पकालिक लाभों के अलावा, सीबीडी मांसपेशियों के टूटने के कारण बढ़े हुए नाइट्रोजन और क्रिएटिनिन रक्त स्तर को भी कम कर सकता है, जो आपके गुर्दे को भविष्य के नुकसान से बचाने में मदद कर सकता है। यदि आप मांसपेशियों की रिकवरी के लिए सीबीडी की कोशिश करना चाहते हैं, तो एक डिलीवरी विधि चुनें जो इसे आपकी दिनचर्या में शामिल करने के लिए आपकी आवश्यकताओं के लिए काम करे। हालांकि, ध्यान रखें कि सीबीडी सभी के लिए समान रूप से काम नहीं करता है और मांसपेशियों की रिकवरी में सुधार करने के लिए सिद्ध नहीं हुआ है।
कदम
विधि 1 में से 3: CBD वितरण विधि चुनना
चरण 1. दर्द और सूजन को कम करने के लिए अपने कसरत के बाद सीबीडी कैप्सूल लें।
सीबीडी कैप्सूल आपके पूरे शरीर में दर्द और सूजन को दूर करने का एक सुविधाजनक तरीका है। अपने स्थानीय दवा की दुकान, एक औषधालय, या ऑनलाइन पर सीबीडी कैप्सूल की एक बोतल खरीदें। फिर, बोतल पर लगे लेबल को पढ़ें और निर्देशानुसार लें। आमतौर पर, आप एक छोटी खुराक से शुरू करेंगे, जैसे कि 10 मिलीग्राम।
- कैप्सूल तत्काल लक्षण राहत प्रदान नहीं करते क्योंकि उन्हें आपके पाचन तंत्र से गुजरना पड़ता है। यदि सीबीडी आपके लिए काम करता है, तो सीबीडी लेने के लगभग 30-90 मिनट बाद परिणाम देखने की अपेक्षा करें।
- अन्य वितरण विधियों की तुलना में सीबीडी कैप्सूल का उपयोग करते समय आपको अपनी खुराक की मात्रा बढ़ाने की आवश्यकता हो सकती है। पाचन के दौरान कुछ सीबीडी खो सकता है।
चरण 2. कसरत के बाद तेजी से राहत के लिए सीबीडी तेल टिंचर का प्रयोग करें।
यदि आप दर्द और सूजन से त्वरित, संपूर्ण शरीर राहत चाहते हैं तो आप सीबीडी टिंचर चुन सकते हैं। यदि वे आपके लिए काम करते हैं तो सीबीडी टिंचर लगभग 15-30 मिनट में प्रभावी हो जाते हैं। टिंचर का उपयोग करने के लिए, अपने सीबीडी के साथ आए आईड्रॉपर का उपयोग करके लगभग 1-2 बूंदों को मापें। फिर, अपनी जीभ के नीचे बूंदों को निचोड़ें और निगलने से पहले लगभग 30 सेकंड के लिए उन्हें वहीं रखें।
- यदि आप एक स्प्रे बोतल में आने वाले टिंचर का उपयोग कर रहे हैं, तो प्रत्येक गाल के अंदर 1 स्प्रिट लगाएं।
- आप चाहें तो अलग-अलग फ्लेवर के टिंचर खरीद सकते हैं।
- एक दवा की दुकान, औषधालय, या ऑनलाइन पर एक सीबीडी तेल टिंचर की तलाश करें।
उतार - चढ़ाव:
यदि स्वाद आपको परेशान करता है, तो टिंचर की 1-2 बूंदों को एक गिलास पानी या किसी अन्य गैर-मादक पेय में मिलाएं। जितनी जल्दी हो सके पूरा गिलास पिएं। सीबीडी के प्रभाव को लगभग 30 मिनट में महसूस करने की अपेक्षा करें।
चरण 3. सीबीडी एडिबल्स के साथ प्रयोग करके देखें कि क्या वे आपकी मदद करते हैं।
एडिबल्स सीबीडी का उपयोग करने का एक मजेदार, आसान तरीका है, लेकिन आमतौर पर प्रभावी होने में कई घंटे लगते हैं। इसके अतिरिक्त, आपको हर बार सीबीडी की समान खुराक नहीं मिल सकती है। यदि आप एडिबल्स आज़माना चाहते हैं, तो प्रोटीन बार, प्रोटीन पाउडर या सीबीडी वाले पोस्ट-वर्कआउट स्नैक्स की तलाश करें। फिर, अपनी मांसपेशियों को ठीक करने में मदद करने के लिए प्रत्येक कसरत के बाद 1 सीबीडी खाद्य का सेवन करें।
- यदि सीबीडी एडिबल्स आपके लिए काम करते हैं, तो उत्पाद खाने के लगभग 2-4 घंटों में प्रभाव महसूस करने की अपेक्षा करें।
- खाद्य पदार्थ आमतौर पर औषधालयों और ऑनलाइन में बेचे जाते हैं। इसके अतिरिक्त, आप उन्हें अपने स्थानीय किराना या स्वास्थ्य खाद्य भंडार के कसरत वसूली अनुभाग में खरीदने में सक्षम हो सकते हैं।
- विभिन्न प्रकार के खाने की कोशिश करें क्योंकि कुछ आपके लिए दूसरों की तुलना में बेहतर काम कर सकते हैं।
चरण 4. व्यथा का इलाज करने के लिए अपनी मांसपेशियों में एक सामयिक सीबीडी तेल की मालिश करें।
सामयिक सीबीडी तेल साइट पर दर्द और जकड़न का इलाज करने का एक शानदार तरीका है, और वे तुरंत काम करना शुरू कर सकते हैं। इन उत्पादों में अक्सर सीबीडी तेल और एक वाहक, जैसे नारियल तेल या मोम दोनों होते हैं। कसरत के बाद या जब आप मांसपेशियों में दर्द का अनुभव कर रहे हों तो तेल का प्रयोग करें। इसे लगाने के लिए, अपनी उँगलियों पर तेल की एक बूंद डालें, फिर गोलाकार गतियों का उपयोग करके इसे अपनी त्वचा पर मालिश करें।
- जबकि मालिश तेल तत्काल राहत प्रदान कर सकता है, आपको प्रभाव महसूस करने में अक्सर 30 मिनट तक का समय लगता है। इसके अतिरिक्त, सीबीडी सभी के लिए काम नहीं करता है, इसलिए हो सकता है कि आपको परिणाम न मिलें।
- यदि आपको परिणाम नहीं मिलते हैं, तो सीबीडी मालिश तेल के एक अलग ब्रांड का उपयोग करने का प्रयास करें। कुछ उत्पाद दूसरों की तुलना में आपके लिए बेहतर काम कर सकते हैं।
चरण 5। संभवतः दर्द और सूजन को तुरंत राहत देने के लिए सीबीडी तेल को वाष्पित करें।
यदि सीबीडी आपके लिए काम करता है तो सीबीडी तेल धूम्रपान तत्काल परिणाम प्रदान करता है। यदि आप इसे धूम्रपान करने जा रहे हैं, तो सबसे आसान और संभवत: सबसे सुरक्षित विकल्प एक वाइप पेन का उपयोग करना है। इसे धूम्रपान करने के लिए, एक सीबीडी तेल कारतूस को एक वेप पेन बैटरी में संलग्न करें और सीबीडी धुएं के एक कश में बैटरी के निर्देशों का पालन करें। यह देखने के लिए कि क्या यह आपको मनचाहे परिणाम देता है, 1 कश धुएँ से शुरू करें।
- अगर 1 पफ आपके काम नहीं आता है, तो 2 पफ ट्राई करें।
- आप अपने वेप पेन को फुलाने के बाद कम से कम 30 सेकंड में दर्द में कमी देख सकते हैं।
- अपने स्थानीय धूम्रपान की दुकान, औषधालय, या ऑनलाइन पर एक वेप पेन बैटरी और सीबीडी तेल कारतूस देखें। वेप पेन बैटरी पेन का आधार है, और कार्ट्रिज वह हिस्सा है जो सीबीडी तेल रखता है।
चेतावनी:
वेप पेन का धूम्रपान आपके फेफड़ों और श्वसन तंत्र को नुकसान पहुंचा सकता है। इसके अतिरिक्त, वैज्ञानिक प्रमाण बताते हैं कि यह सांस की तकलीफ और सीने में दर्द को भी ट्रिगर कर सकता है।
विधि 2 का 3: सीबीडी तेल को अपनी दिनचर्या में शामिल करना
चरण 1. सबसे छोटी खुराक का प्रयोग करें जो आपके लिए काम करती है।
मांसपेशियों की रिकवरी के लिए सीबीडी की कोई मानक खुराक नहीं है, इसलिए आपको अपने लिए सही खुराक ढूंढनी होगी। यह देखने के लिए कि क्या यह आपके लिए काम करता है, प्रति दिन 10 मिलीग्राम की कम खुराक से शुरू करें। यदि ऐसा नहीं होता है, तो अपनी खुराक प्रति दिन 10 मिलीग्राम बढ़ा दें। अपनी खुराक को तब तक बढ़ाना जारी रखें जब तक आपको वह छोटी खुराक न मिल जाए जो आपको वांछित परिणाम प्रदान करे।
यदि आप अपनी खुराक बढ़ाने के बाद कोई प्रभाव महसूस नहीं कर रहे हैं, तो आप एक अलग उत्पाद का प्रयास करना चाह सकते हैं। हर कोई अलग है, और कुछ उत्पाद दूसरों की तुलना में आपके लिए बेहतर काम कर सकते हैं।
युक्ति:
इस समय, सीबीडी के लिए कोई ऊपरी सीमा नहीं है, इसलिए आपने इसे अधिक मात्रा में नहीं लिया है। हालांकि, उच्च खुराक से थकान, दस्त और शुष्क मुँह जैसे दुष्प्रभाव हो सकते हैं।
चरण 2. लगातार परिणामों के लिए अपने पोस्ट-कसरत वसूली में सीबीडी शामिल करें।
जिस तरह आप कसरत के बाद का नाश्ता खाने की संभावना रखते हैं, उसी तरह प्रत्येक कसरत के बाद कैप्सूल, टिंचर, एडिबल्स या वेप पेन के माध्यम से सीबीडी का उपयोग करें ताकि आप तेजी से ठीक हो सकें। यदि अक्सर उपयोग किया जाता है तो यह दर्द, सूजन और सहनशक्ति को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। इसके अतिरिक्त, यह आपको बेहतर आराम करने में मदद कर सकता है ताकि आपकी मांसपेशियों का पुनर्निर्माण हो सके।
वितरण के इन तरीकों में से प्रत्येक आपको लाभों की पूरी श्रृंखला प्राप्त करने में मदद कर सकता है, इसलिए वह 1 चुनें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करे।
चरण 3. एनएसएआईडी का उपयोग करने के बजाय सीबीडी के साथ गले की मांसपेशियों को शांत करें।
चूंकि सीबीडी तेल दर्द और सूजन दोनों को दूर कर सकता है, आप इसे ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक के स्थान पर उपयोग करने में सक्षम हो सकते हैं। यदि आप साइट पर दर्द का इलाज करना चाहते हैं तो एक सामयिक मालिश तेल का उपयोग करके सीधे अपनी मांसपेशियों पर तेल लगाएं। अन्यथा, दर्द से तुरंत राहत के लिए कैप्सूल, टिंचर या वेप पेन का उपयोग करें।
ओवर-द-काउंटर नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडी) सभी के लिए सही नहीं हैं और ऐसे दुष्प्रभाव पैदा कर सकते हैं जिनसे आप बचना चाहते हैं। चूंकि सीबीडी के कुछ दुष्प्रभाव हैं, इसलिए यह आपके लिए एक बेहतर विकल्प हो सकता है। अपने डॉक्टर से जाँच करें।
चरण 4. मोच या खिंचाव की चोट से तेजी से उबरने के लिए सीबीडी का उपयोग करें।
मोच और खिंचाव जैसी चोटें आम हैं, और वे आपकी प्रगति को धीमा कर सकती हैं। सीबीडी दर्द और सूजन को दूर करने में मदद करता है, इसलिए यह आपको मामूली चोट से तेजी से वापस लौटने में मदद कर सकता है। चोट के बाद दर्द और सूजन को दूर करने के लिए, सीबीडी तेल कैप्सूल, टिंचर या वेप पेन का उपयोग करें। अपनी चोट के स्थान पर दर्द से राहत के लिए, एक सामयिक सीबीडी मालिश तेल लागू करें।
चोट के बाद अपने घायल अंग को आराम, बर्फ और ऊपर उठाना अभी भी महत्वपूर्ण है। फिर, मोच या खिंचाव को धीरे-धीरे ठीक करें जैसे आप सामान्य रूप से करते हैं। सीबीडी का उपयोग उसी तरह करें जैसे आप एक ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक का उपयोग करते हैं।
विधि 3 में से 3: यह जानना कि चिकित्सा देखभाल कब लेनी है
चरण 1. सीबीडी का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें।
हालांकि सीबीडी को सुरक्षित माना जाता है, लेकिन यह सभी के लिए सही नहीं है। यह आपके द्वारा ली जा रही दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकता है या कुछ स्वास्थ्य स्थितियों को खराब कर सकता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आपके लिए सुरक्षित है, मांसपेशियों की रिकवरी के लिए सीबीडी की कोशिश करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
अपने डॉक्टर को बताएं कि आप मांसपेशियों की रिकवरी में मदद के लिए सीबीडी का उपयोग करना चाहते हैं।
चरण 2. यदि आप घायल हैं, तो अपने चिकित्सक से मिलें, खासकर यदि आपकी गतिशीलता सीमित है।
जबकि सीबीडी आपको मामूली चोट से निपटने में मदद कर सकता है, बेहतर होगा कि आप अपना इलाज करने से पहले डॉक्टर से जांच करवा लें। एक चोट के लिए अपने चिकित्सक को देखें जो आपको चलने या अपने अंगों का उपयोग करने से रोकता है। इसके अलावा, अगर आपका दर्द हड्डी के ठीक ऊपर है या आपकी चोट सुन्न महसूस होती है, तो अपने डॉक्टर से सलाह लें। वे सुनिश्चित करेंगे कि आप ठीक हैं और आपको सही उपचार मिले।
यदि आपकी चोट गंभीर है, तो उचित उपचार न मिलने पर आप अधिक समय तक नीचे रह सकते हैं। हमेशा अपने डॉक्टर से जांच कराएं।
चरण 3. यदि आप सीबीडी से किसी भी दुष्प्रभाव का अनुभव करते हैं तो अपने डॉक्टर को बुलाएं।
जबकि साइड इफेक्ट दुर्लभ हैं, सीबीडी का उपयोग करते समय आपके हल्के दुष्प्रभाव हो सकते हैं। साइड इफेक्ट सबसे आम हैं जब आप सीबीडी की उच्च खुराक का उपयोग कर रहे हैं। यदि आप साइड इफेक्ट का अनुभव करते हैं, तो वे हल्के हो सकते हैं और जल्दी से चले जाने चाहिए। हालांकि, यदि आपके पास सब कुछ ठीक है, यह सुनिश्चित करने के लिए निम्नलिखित दुष्प्रभाव हैं, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें:
- शुष्क मुंह
- दस्त
- भूख में कमी
- तंद्रा
- थकान
टिप्स
- मांसपेशियों की रिकवरी के लिए सीबीडी की कोई मानक खुराक नहीं है, इसलिए आपको यह पता लगाने के लिए अपने सीबीडी के साथ प्रयोग करने की आवश्यकता होगी कि आपको अपने इच्छित परिणाम प्राप्त करने की कितनी आवश्यकता है।
- सीबीडी तेल दर्द और सूजन से राहत देकर मांसपेशियों को ठीक करने में मदद कर सकता है। इसके अतिरिक्त, यह आपकी सहनशक्ति को बढ़ा सकता है, हालांकि यह सभी के लिए काम नहीं करता है।
