यदि आप इसे पढ़ रहे हैं, तो संभावना है कि आपका अभी-अभी बुरा जन्मदिन था। आपके जन्मदिन पर एक बुरा दिन होना विशेष रूप से अनुचित लगता है क्योंकि यह उन विशेष दिनों में से एक है जहां सब कुछ आपके बारे में हो सकता है। लेकिन चूंकि जन्मदिन इतना जादुई होने का अनुमान है, यह अक्सर निराशाओं से भरा दिन हो सकता है जो उत्सव के बाद के ब्लूज़ की ओर ले जाता है।
कदम
4 का भाग 1: वापस उछलना
चरण १। एक संक्षिप्त दया पार्टी फेंको, और फिर आगे बढ़ो
जन्मदिन खराब होना एक बहुत बड़ी निराशा है। यह स्वीकार करते हुए कि यह एक उबाऊ था और थोड़ा सा शोक करना महत्वपूर्ण है; यदि आप दिखावा करते हैं कि आप परेशान नहीं हैं, तो यह लंबे समय तक खराब मूड का कारण बन सकता है। कुछ आइसक्रीम खाओ या अच्छा रोओ, लेकिन फिर आगे बढ़ो! आपको योजना बनाने में कुछ मज़ा आता है।
चरण 2. अपने आप को जन्मदिन के बाद की पार्टी दें।
यदि आपका जन्मदिन उस तरह से नहीं गया जैसा आप चाहते थे, तो मामलों को अपने हाथों में लें और जन्मदिन को फिर से करें। एक आने वाला दिन चुनें (लोगों को आगे की योजना बनाने के लिए पर्याप्त समय देना सुनिश्चित करें) और अपने आप को एक पार्टी के लिए पेश करें। जन्मदिन के बाद के शानदार जश्न के लिए कुछ सुझाव:
- जितने आप सहज महसूस करते हैं उतने या कम लोगों को आमंत्रित करें; आप अतिथि सूची को नियंत्रित करते हैं!
- यदि आप बाहर जा रहे हैं, तो कोई पसंदीदा रेस्तरां चुनें जिसे आप पहले से पसंद करते हैं या, यदि आप रोमांच महसूस कर रहे हैं, तो एक नई जगह पर जाएँ जिसे आप आज़माना चाहते हैं।
- यदि आप रह रहे हैं, तो जन्मदिन की थीम को हाइलाइट करने के लिए भोजन और सजावट खरीदें या बनाएं, या इसे और अधिक जीवंत बनाने के लिए किसी पसंदीदा युग या प्रवृत्ति की तरह एक गैर-परंपरागत थीम को शामिल करने पर विचार करें।
- इसे वास्तविक जन्मदिन समारोह की तरह महसूस कराने के लिए केक खरीदें या बनाएं!
चरण 3. अपने आप को कुछ अतिरिक्त बर्थडे एक्स्ट्रा के साथ व्यवहार करें।
ऐसा कोई नियम नहीं है जो कहता है कि आप केवल अपने जन्मदिन पर उपहार स्वीकार कर सकते हैं, इसलिए बाहर जाएं और अपने आप को कुछ उपहार दें! अपने जन्मदिन के दौरान फिर से करें, सुनिश्चित करें कि आप उस दिन (या सप्ताह!) यह आपके खराब जन्मदिन को पूरी तरह से ठीक नहीं करेगा, लेकिन इस बीच खुद का इलाज करने से स्टिंग को कम करने में मदद मिल सकती है।
- अपने आप को एक उपहार खरीदें जिसे आप पाने की उम्मीद कर रहे थे लेकिन नहीं मिला।
- एक पसंदीदा फिल्म किराए पर लें और अपने पसंदीदा रेस्तरां से टेकआउट ऑर्डर करें।
- कुछ दोस्तों को आमंत्रित करें या एक एकल DIY स्पा दिवस लें।
भाग 2 का 4: अपनी अपेक्षाओं को प्रकट करना
चरण 1. अपनी निराशा पर चिंतन करें।
यह मूल्यांकन करने के लिए कुछ समय निकालें कि आपको ऐसा क्यों लगता है कि आपका जन्मदिन खराब था: क्या आप विशेष रूप से किसी से अधिक ध्यान चाहते थे? क्या कोई ऐसी गतिविधि थी जिसे करने की आप उम्मीद कर रहे थे लेकिन नहीं किया? क्या जन्मदिन हमेशा आपको परेशान करते हैं? यह समझना कि आप विशेष रूप से निराश क्यों महसूस करते हैं, आपको अपने बुरे मूड को दूर करने में मदद मिलेगी।
चरण 2. आकलन करें कि आप निराशा का अनुमान लगा रहे थे या नहीं।
कुछ लोगों के लिए, जन्मदिन एक ऐसा समय होता है जब हम उस बड़े दिन के बारे में इतनी चिंता करते हैं कि ऐसा होता है कि हम निराशा का अनुभव करते हैं जैसे कि यह पहले ही हो चुका है। अपने जन्मदिन की ओर अग्रसर, विचार करें कि क्या आप थे:
- जिस चीज की आप चिंता कर रहे थे उस पर ध्यान केंद्रित करने से कुछ नहीं होगा। यदि आप इस बात को लेकर इतने चिंतित थे कि आपको कौन से उपहार मिलेंगे या नहीं मिलेंगे, या कोई विशेष आपके जन्मदिन पर बुलाएगा या नहीं, तो आपने अपने जन्मदिन के शुरू होने से पहले ही खुद को बहुत मेहनत कर ली है। इस प्रकार की सोच जन्मदिन की उम्मीदों के बारे में इतनी अधिक चिंता का कारण बनती है कि कोई भी मौज-मस्ती करना एक कठिन लड़ाई है।
- आगे देख रहे हैं कि क्या हो सकता है। क्या नहीं होगा इसके बारे में चिंता करने के बजाय, इस प्रकार की सोच आने वाली सभी संभावनाओं के बारे में अधिक आशावादी है। क्या नहीं हो सकता है, इस बारे में चिंता के साथ भविष्य की ओर देखने के बजाय, आप उत्साह और प्रत्याशा की भावनाओं के साथ अपने जन्मदिन की प्रतीक्षा कर रहे थे।
चरण 3. विचार करें कि आपकी अपेक्षाएँ क्या थीं।
जन्मदिन की उम्मीदें, उस दिन की प्रत्याशा जो अक्सर निराशाजनक, खराब जन्मदिन की ओर ले जाती है, आमतौर पर निम्नलिखित श्रेणियों में से एक में आती है:
- खुद बर्थडे सेलिब्रेशन की उम्मीदें। क्योंकि हम में से बहुत से लोग उम्मीद करते हैं कि जन्मदिन एक बड़ी बात होगी, एक पूरा दिन जब आप पर उपहारों और ध्यान की बौछार की जाती है, जब प्रचार का यह स्तर पूरा नहीं होता है, तो दिन के लिए समग्र भावना यह है कि यह एक बड़ी निराशा थी। हम इस बात पर इतना ध्यान केंद्रित करते हैं कि जन्मदिन क्या होना चाहिए कि हम उसका आनंद न लें।
- हमारा जीवन कहां और क्या होना चाहिए, इसकी अपेक्षाएं। जन्मदिन साल में एक बार आते हैं और पिछले साल को प्रतिबिंबित करने और भविष्य पर विचार करने का एक प्रमुख समय है। कुछ लोगों के लिए, इसका अर्थ है कि हम अपने लिए निर्धारित लक्ष्यों की समय-सीमा की अशुद्धि को स्वीकार करते हैं। इन अपेक्षाओं से निपटना अक्सर कठिन होता है, और निश्चित रूप से जन्मदिन में खटास आ सकती है।
भाग ३ का ४: अपनी सोच को पुनर्निर्देशित करना
चरण 1. समझें कि निराशा भीतर से आती है।
हां, जन्मदिन एक विशेष दिन है, और हां, आप अपने जन्मदिन पर गर्मजोशी और प्यार महसूस करने के लायक हैं। लेकिन कहीं भी ऐसा कोई नियम नहीं है जो कहता हो कि उस दिन पूरी दुनिया आपके इर्द-गिर्द घूमेगी। निराशा एक ऐसी भावना है जिसे आंतरिक रूप से ग्रहण किया जाता है, और इस प्रकार यह महसूस करना कि आप अपना दुख खुद पैदा कर रहे हैं, यह बदलने की कुंजी है कि आप दिन के बारे में कैसे सोचते हैं।
चरण २। अपनी अनुमानित निराशा के पीछे का सही कारण बताएं।
क्योंकि निराशा एक ऐसी भावना है जो आंतरिक रूप से निर्मित होती है, निराशा पैदा करने वाली सटीक भावना को अलग करने से आपको बुरे मूड से बाहर निकलने में मदद मिल सकती है।
- क्या आप अस्वीकृत महसूस करते हैं? खासकर जब से सब कुछ सोशल मीडिया पर पोस्ट किया जाता है, यहां तक कि छोटे-छोटे रिजेक्शन भी, जैसे कि बहुत से लोग "हैप्पी बर्थडे!" नहीं लिख रहे हैं। आपकी दीवार पर, अत्यधिक आहत महसूस कर सकता है। याद रखने की कोशिश करें कि कोई भी किसी भी तरह से पहुंचना एक अद्भुत इशारा है; यह अधिकांश पोस्टिंग या पसंद के लिए प्रतिस्पर्धा नहीं है।
- क्या आप बकाया लक्ष्यों को लेकर चिंतित हैं? यदि आपका जीवन कहां होना चाहिए, इसकी अपेक्षाएं आपके खराब मूड का कारण बन रही हैं, तो इस बात पर विचार करें कि आपने पहली बार उस लक्ष्य के साथ कब और क्यों आए। दूसरों से अपनी तुलना करना कभी भी एक अच्छा विचार नहीं है, और हो सकता है कि जब आप छोटे थे तब आपने अपने लिए जो लक्ष्य बनाए थे, वे अब आपके लिए वास्तव में जो चाहते हैं उससे मेल नहीं खाते।
- क्या आप किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में सोच रहे हैं जो आपके जन्मदिन पर आपको शुभकामनाएं नहीं दे रहा है? शायद आपके जन्मदिन पर कोई पूर्व या क्रश नहीं पहुंचा, जो डंक मार सकता है। उस व्यक्ति के बारे में सोचने के बजाय जिसने फोन नहीं किया, उसके बारे में सोचें जिन्होंने किया। आपके द्वारा प्राप्त कार्ड या वॉल पोस्ट को फिर से पढ़ें, और अपनी सोच को पुनर्निर्देशित करें।
चरण 3. अपनी निराशा से आगे बढ़ें।
दिन की नकारात्मक बातों को दोहराने से स्थिति या जिन लोगों को आप अपने जन्मदिन पर उपेक्षित महसूस करते हैं, उन्हें नहीं बदलेगा। इसके बारे में सोचने से जो हुआ वह नहीं बदलेगा, लेकिन इससे आपको और भी बुरा लगेगा। इसके बजाय, अपने विचारों को पुनर्निर्देशित करें और कुछ सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करें। उदाहरण के लिए:
- उन सभी के बारे में सोचें जो आपने पिछले एक साल और उसके बाद हासिल किए हैं। हो सकता है कि आप उस स्थान पर न हों जहां आपने सोचा था कि आप इस समय होंगे, लेकिन आपको उन लक्ष्यों को नकारना नहीं चाहिए जिन्हें आपने पूरा किया था। वर्ष के लिए "जीत" की सूची बनाने के लिए एक मिनट का समय निकालें!
- इस साल आगे बढ़ते हुए आप जो हासिल करना चाहते हैं, उसके लिए एक योजना बनाएं। बस अपने लक्ष्यों को उचित बनाना याद रखें ताकि आप अगले साल अधिक निराशा के लिए खुद को तैयार न करें।
- वास्तव में किसी और का जन्मदिन मनाने की योजना बनाएं। यदि किसी मित्र या परिवार के सदस्यों का जन्मदिन आ रहा है, तो यह सुनिश्चित करने में मदद करके अपनी निराशा को दूर करें कि वे निराश नहीं हैं जैसे आप उनके विशेष दिन पर थे। यह आपको बेहतर महसूस कराएगा, और यह उन्हें प्यार का एहसास कराएगा।
चरण 4. अपनी अपेक्षाओं को कम करें।
हो सकता है कि एक बच्चे के रूप में आपके पास एक सप्ताह का जन्मदिन समारोह था, जिसका समापन एक विशाल केक के साथ एक विशाल पार्टी में हुआ। यह बहुत अच्छा है, लेकिन यह आपके वर्तमान जन्मदिनों के लिए आपकी अपेक्षा पर गहरा प्रभाव डाल सकता है। एक बड़े उत्सव की उम्मीद करने के बजाय, अगले साल कोशिश करें कि किसी से कुछ भी करने की उम्मीद न करें। यह नकारात्मक लगता है, लेकिन इसका वास्तव में मतलब यह होगा कि जो कुछ भी अच्छा होता है वह एक अप्रत्याशित आश्चर्य होगा!
भाग 4 का 4: अधिक प्रभावी ढंग से संचार करना
चरण 1. समझें कि आपका केवल अपने आप पर नियंत्रण है।
आप अपने दोस्तों और परिवार को अपना जन्मदिन नहीं मना सकते हैं, लेकिन निराशा आपको क्या करती है, इस पर आपका नियंत्रण है। इसे आप का उपभोग न करने दें, लेकिन इसे अनदेखा न करें। स्वीकार करें कि आप निराश हैं, और फिर अपने आंतरिक संवाद के साथ आगे बढ़ें।
चरण 2. अपने मित्रों और परिवार को बताएं।
हो सकता है कि आपके दोस्तों और परिवार को इस बात का एहसास न हो कि आपको लगता है कि आपका जन्मदिन खराब था। शायद ऐसा इसलिए है क्योंकि उन्हें ऐसा लगता है कि उन्होंने आपका जन्मदिन उचित रूप से मनाया और आपकी अपेक्षाएँ बस अधिक थीं, या शायद जन्मदिन उनके लिए उतना बड़ा सौदा नहीं है। किसी भी तरह से, इन वार्तालापों में से एक पर विचार करें:
- "तो मैं सोच रहा हूँ कि मैं मालिश का समय निर्धारित कर सकता हूँ क्योंकि मेरा जन्मदिन पिछले सप्ताह था।" इससे उन्हें पता चल जाएगा कि आप अपने जन्मदिन पर कुछ और उपहारों की उम्मीद कर रहे थे।
- "क्या आप कृपया मेरे जन्मदिन के लिए देर से आउटिंग आयोजित करने में मेरी मदद कर सकते हैं?" मदद मांगने में कुछ भी गलत नहीं है; वास्तव में, इससे न केवल उन्हें पता चलेगा कि आपकी अपेक्षाएँ पूरी नहीं हुईं, बल्कि यह भी सुनिश्चित होगा कि गतिविधियाँ ठीक वही हैं जो आप करना चाहते हैं!
- "मुझे पता है कि हम अपने जन्मदिन के लिए रात के खाने के लिए बाहर गए थे, लेकिन मुझे भी नाचने का मन कर रहा है। तुम क्या सोचते हो?" यह एक सूक्ष्म, लेकिन गैर-निष्क्रिय-आक्रामक, यह इंगित करने का तरीका है कि आपने अब तक जन्मदिन की गतिविधियों का आनंद लिया है, लेकिन दिन खत्म होने से पहले थोड़ा और मज़ा की उम्मीद कर रहे थे।
चरण 3. इससे सीखें।
चाहे आप अपने जन्मदिन के बारे में लगातार परेशान हों या यह पहला साल था जब आपका जन्मदिन खराब था, अपने अनुभव से सीखें और उस ज्ञान को अपने पूरे वर्ष को प्रभावित करने दें। इसे भी परिप्रेक्ष्य में रखने का प्रयास करें: क्या यह जन्मदिन निराशा कुछ ऐसा है जिसे आप 6 महीने में याद रखेंगे? 3 महीने? आपके पास जो कुछ है उसके लिए आभारी रहें! जन्मदिन मुबारक!!
