छुट्टियां इस बात का एक शक्तिशाली अनुस्मारक हो सकती हैं कि आप अपने प्रियजनों को कितना याद कर रहे हैं, खासकर यदि यह पहला वर्ष है जिसे आपने उनके बिना बिताया है। अन्य लोगों को अपने प्रियजनों के साथ छुट्टियों का आनंद लेते देखना भी एक शक्तिशाली अनुस्मारक हो सकता है कि आप अपने प्रियजनों को याद कर रहे हैं। इन भावनाओं को स्वीकार करना और मित्रों, परिवार और अपने समुदाय से समर्थन प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। छुट्टियों को याद के समय के रूप में देखकर इस दौरान अपने प्रियजनों का सम्मान करें। इस समय नेविगेट करने के लिए स्वस्थ तरीके खोजना सुनिश्चित करें, और अपनी स्वयं की देखभाल पर ध्यान दें।
कदम
3 का भाग 1: समर्थन ढूँढना
चरण 1. सहायक मित्रों और परिवार के साथ समय बिताएं।
जब आप उदास, तनावग्रस्त या अकेला महसूस कर रहे हों, तो आपको बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए दोस्तों और परिवार का होना ज़रूरी है। जबकि घर, काम, या अपने दैनिक जीवन में जिन लोगों के साथ आप बातचीत करते हैं, वे सभी समर्थन का एक अच्छा स्रोत नहीं हो सकते हैं, उन लोगों के साथ अधिक समय बिताना सुनिश्चित करें जो आपके लिए प्यार, समर्थन और आश्वस्त करते रहे हैं।
- अपने प्रियजनों को खोने वाले अन्य लोगों तक पहुंचने पर विचार करें। उन्हें बाहर घूमने, लंच पर जाने या साथ में डिनर करने के लिए कहें।
- बड़े सामाजिक या पारिवारिक समारोहों में जाने के लिए बाध्य महसूस न करें जो आपकी आवश्यकताओं के लिए परेशान या असमर्थ महसूस कर सकते हैं। उन लोगों के साथ समय पर अधिक ध्यान दें जो आपको प्यार का एहसास कराते हैं। हालांकि, ध्यान रखें कि खुद को आइसोलेट करने से बचना जरूरी है। हालांकि किसी पार्टी के निमंत्रण को अस्वीकार करना ठीक है, यदि आप वास्तव में इसे महसूस नहीं कर रहे हैं, तो जितना संभव हो सके अन्य लोगों के साथ जुड़ने का प्रयास करें। दुःख आपको अलग-थलग व्यवहारों के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकता है, जिसका आपके मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
- किसी ऐसे दोस्त या रिश्तेदार को कॉल करने पर विचार करें, जिसे आपने कुछ समय से नहीं देखा है, या जो शहर से बाहर रहता है। उनके साथ फिर से जुड़ें, और अपनी सहायता प्रणाली को मजबूत करें।
चरण 2. किसी विश्वसनीय मित्र या परिवार के सदस्य से भावनात्मक समर्थन प्राप्त करें।
आप जो महसूस कर रहे हैं उसके बारे में दूसरों से बात करें। अपनी चिंताओं, अपनी चिंताओं और अपने दुखों के बारे में दूसरों के सामने खुलकर बात करें। जबकि आप हर किसी के लिए खोलना नहीं चाहते हैं, कुछ भरोसेमंद दोस्तों या परिवार को ढूंढें जो आपको प्यार और सुरक्षित महसूस कराते हैं।
- उन लोगों के साथ भावनात्मक रूप से कमजोर होने की इच्छा रखें, जिनके आप सबसे करीब महसूस करते हैं। दूसरों के लिए खुला होना रेचक हो सकता है। अपने प्रियजन के साथ अपनी तस्वीरें साझा करने का प्रयास करें और तस्वीरें लेने के दौरान क्या हो रहा था, इसके बारे में कहानियां बताएं।
- जब आप दुःख और हानि के बारे में बात करते हैं तो उन लोगों को खोजें जो आपको सुरक्षित और समर्थित महसूस कराते हैं।
- उदाहरण के लिए, कुछ ऐसा कहने पर विचार करें, "यह मेरे लिए इस छुट्टी का कठिन समय रहा है। मुझे याद रहता है कि मैं इसे अपनी बहन के साथ साझा नहीं करूंगा।"
चरण 3. अपने स्थानीय समुदाय से जुड़ें।
अपने समुदाय के लोगों से जुड़ाव महसूस करने से आपको छुट्टियों के दौरान कम उदास, अकेला या अलग-थलग महसूस करने में मदद मिल सकती है। उन लोगों तक पहुंचें जिन्हें आप सामान्य रूप से नहीं देख सकते हैं या जिनके साथ आप बात नहीं कर सकते हैं और उनके साथ जुड़ सकते हैं। उन स्थानों को खोजने पर विचार करें जो विशेष रूप से दुःख और हानि के माध्यम से लोगों का समर्थन करने के लिए अभ्यस्त हैं। इन लोगों और स्थानों पर विचार करें:
- एक बड़ा पड़ोसी, संभवतः वह जो अलग-थलग हो या उसके पास सीमित पारिवारिक समर्थन हो। उन्होंने अपने जीवन में इसी तरह के नुकसान का अनुभव किया होगा।
- चर्च जैसे पूजा स्थल। कई चर्च उनका समर्थन करते हैं जो मुश्किल समय से गुजर रहे हैं। उनके पास दुःख और हानि के लिए सहायता समूह भी उपलब्ध हो सकते हैं। यह पता लगाने के लिए कि क्या उनके पास शोक और शोक सहायता समूह हैं, अपने स्थानीय धर्मशाला संगठन से संपर्क करें।
- सामुदायिक केंद्र और गैर-लाभकारी। उन्हें स्वयंसेवकों की आवश्यकता हो सकती है। उनके पास विशेष अवकाश कार्यक्रम भी हो सकते हैं जो तनावग्रस्त महसूस करने वालों की मदद करते हैं। आप इनमें से किसी एक कार्यक्रम में स्वयंसेवा या दान करने पर विचार कर सकते हैं। यदि आप दान कर रहे हैं, तो आप उपहार को अपने प्रियजन के नाम पर रख सकते हैं।
चरण 4. छुट्टी से संबंधित काम सौंपें।
दूसरों को यह बताने के लिए तैयार रहें कि आपको क्या चाहिए। प्रत्येक कार्य को स्वयं करने के लिए बाध्य महसूस न करें। छुट्टियों के आसपास किए जाने वाले कार्यों और गतिविधियों को सौंपने के लिए तैयार रहें।
- दूसरों से आपको जो चाहिए वह पूछने में संकोच न करें। बोझ की तरह कभी महसूस मत करो। बहुत से लोग मदद करना चाहते हैं लेकिन अक्सर ऐसा महसूस करते हैं कि वे नहीं जानते कि कैसे।
- उदाहरण के लिए, यह कहने पर विचार करें, "क्या आप इस साल क्रिसमस डिनर के लिए एक डिश ला सकते हैं या बना सकते हैं? इससे वास्तव में मदद मिलेगी।"
- प्रतिनिधि कार्य जो विभिन्न आयु समूहों और व्यक्तित्वों के लिए उपयुक्त हैं। उदाहरण के लिए, देखें कि क्या आपके छोटे, मजबूत रिश्तेदार यार्ड के काम में मदद कर सकते हैं, जबकि आपके दोस्त जो खाना बनाना पसंद करते हैं, वे रात के खाने के लिए कुछ अतिरिक्त व्यंजन बना सकते हैं।
भाग २ का ३: अपने प्रियजनों का सम्मान करना
चरण 1. स्वस्थ तरीके से दुःख और हानि की अपनी भावनाओं को बाहरी करें।
छुट्टियों के दौरान अपने प्रियजनों का सम्मान करना आपके लिए शांति पाने के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है। नुकसान को कम आंतरिक महसूस कराने के तरीकों पर विचार करें। नुकसान को कम करने और अपने प्रियजनों को याद रखने के लिए इन तरीकों का प्रयोग करें:
- छुट्टियों के आसपास अपने प्रियजन के लिए एक छोटा सा मंदिर बनाएं। उनकी एक तस्वीर, एक मोमबत्ती, और शायद उनके कुछ पसंदीदा फूल या कैंडीज शामिल करें। यह उन्हें अपने दिमाग में रखने में मदद कर सकता है और एक ऐसी जगह के रूप में सेवा कर सकता है जहाँ आप प्रार्थना कर सकते हैं या जब आपका मन करे तब उनसे बात कर सकते हैं।
- रिश्तेदारों और दोस्तों के साथ उनके बारे में कहानियां साझा करें। मज़ेदार और उत्साहवर्धक कहानियों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको उन्हें सकारात्मक तरीके से याद रखने में मदद करें।
चरण 2. अपनी परंपराओं में बदलाव करें।
यदि पिछली परंपराएं गुजर चुके प्रियजनों की दिल दहला देने वाली याद हैं, तो जान लें कि आप नई परंपराएं बना सकते हैं। नई परंपराओं को बदलने या शुरू करने पर विचार करें जो आपको वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करती हैं। आप अभी भी अपने प्रियजनों को सभा में एकीकृत करने के तरीके खोज सकते हैं, लेकिन एक अलग तरीके से।
- उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि यह एक परंपरा रही है कि आपके पिता ने थैंक्सगिविंग या क्रिसमस पर टर्की को तराशा। आपको ऐसा लग सकता है कि कोई भी उतना अच्छा काम नहीं कर सकता जितना वह कर सकता था। संभवतः किसी अन्य रिश्तेदार को जगह लेने पर विचार करें, लेकिन नक्काशी से पहले अपने पिता के सम्मान में प्रार्थना या स्मरण करें।
- परंपराओं को स्थिर के बजाय लगातार विकसित होने के रूप में देखें। अपने परिवार की युवा पीढ़ियों को शामिल करें ताकि वे परंपराओं को जीवित रखने में मदद कर सकें, भले ही वे समय के साथ बदल जाएं।
- अपने प्रियजनों के साथ-साथ अपने परिवार के अन्य सदस्यों के चित्रों के साथ एक पारिवारिक स्क्रैपबुक बनाकर छुट्टियों के आसपास अपना कुछ समय बिताने का प्रयास करें जो अभी भी रह रहे हैं।
- अपने प्रियजनों के पसंदीदा अवकाश व्यंजन में से एक या अधिक तैयार करें और इसे कुछ मित्रों और/या परिवार को परोसें।
- अपने प्रियजन के दफन स्थल पर जाएँ और एक विशेष अवकाश पुष्पांजलि छोड़ दें। आप उन्हें एक विशेष पत्र भी लिख सकते हैं और उसे कब्रगाह पर पढ़ सकते हैं।
चरण 3. आभारी होने पर ध्यान दें।
याद रखें कि आभारी होने के लिए हमेशा कुछ न कुछ होता है, भले ही वह छोटी से छोटी चीज ही क्यों न हो। आभारी होना अपने प्रियजनों, अतीत और वर्तमान को याद करने के बारे में हो सकता है। लेकिन यह जानने के बारे में भी हो सकता है कि सबसे कठिन समय में भी सकारात्मक चीजें हो सकती हैं।
- देखभाल और देने की यादें साझा करें जो आपके प्रियजनों ने की हैं। अपने वर्तमान प्रियजनों के बारे में सोचें जो दयालु, उदार और प्यार करने के लिए खुद को समर्पित कर रहे हैं।
- कृतज्ञता के छोटे-छोटे क्षणों के बारे में सोचें। उदाहरण के लिए, मान लें कि कोई प्रिय व्यक्ति छुट्टियों के दौरान आपको एक विचारशील नोट या चित्रों के साथ एक अवकाश कार्ड भेजता है। इस इशारे को संजोएं।
भाग ३ का ३: अपना ख्याल रखना
चरण 1. खुद को दुखी महसूस करने का समय दें।
अपने प्रति कोमल और दयालु बनें। अगर आपको लगता है कि आपको रोने की ज़रूरत है, तो आगे बढ़ने और रोने के लिए समय निकालें। अपनी भावनाओं को दबाने से बचें और दिखावा करें कि वे मौजूद नहीं हैं। जब आप अपने दुख को स्वीकार करेंगे तो आप आसानी से सांस लेंगे और बेहतर नींद लेंगे।
- यदि आप उदास महसूस कर रहे हैं तो अपने आप पर अधिक काम न करें। अपनी ऊर्जा को अपने नुकसान से संबंधित अधिक तनाव के बजाय शांति पाने पर केंद्रित करें।
- जान लें कि एक बुरा दिन या कुछ बुरे दिन भी ठीक हैं। लेकिन जब यह दो सप्ताह से अधिक समय तक बना रहे, और आप बहुत उदास महसूस करते रहें, तो पेशेवर सलाह लें। एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता या परामर्शदाता आपको कम उदास या दुःखी महसूस करने में मदद कर सकता है।
चरण 2. दु:ख की घड़ी में अपनी ताकत को याद रखें।
उन तरीकों के बारे में सोचें जिनसे आपने जीवन में पिछले दुख, हानि या चुनौतियों को दूर किया है। हो सकता है कि ऐसी रणनीतियाँ हों जिन्होंने अच्छी तरह से काम किया हो, और अन्य इतना नहीं। उन लोगों पर ध्यान दें जो आपके लिए स्वस्थ और मददगार रहे हैं।
- अपने आप में तीन शक्तियाँ लिखिए। प्रत्येक के बारे में थोड़ा लिखिए और एक उदाहरण लिखिए कि आपने अतीत में इस शक्ति का उपयोग कैसे किया।
- आत्म-पुष्टि के शब्दों को कहने पर विचार करें जो आपको आप में अच्छी चीजों की याद दिलाने में मदद करते हैं। उदाहरण के लिए, अपने आप से कहें, "मेरे पास जो कुछ भी है और जो कुछ मैं करने में सक्षम हूं, उसके लिए मैं धन्य हूं" या "मैं आशान्वित हूं। मैं मजबूत हूं। मैं लचीला हूं।"
चरण 3. छुट्टियों के दौरान खुद को लाड़ प्यार करें।
जबकि आप छुट्टियों के दौरान अभिभूत महसूस कर सकते हैं, अपने आप को प्यार और देखभाल के साथ व्यवहार करने के लिए समय निकालना महत्वपूर्ण है। सुनिश्चित करें कि आप केवल आपके लिए अलग समय निर्धारित करें, और आपको विशेष महसूस कराने में मदद करता है। जबकि कुछ गतिविधियों में आपके मित्र या परिवार शामिल हो सकते हैं, नीचे सूचीबद्ध अधिकांश गतिविधियाँ केवल आपकी देखभाल करने के बारे में हैं।
- संदेश प्राप्त करना। या एक मैनीक्योर और पेडीक्योर।
- गर्म स्नान या शॉवर लें।
- कुछ नए कपड़े या सामान की खरीदारी के लिए जाएं जो आपको विशेष महसूस कराएं।
- कुछ नई चीजों को आजमाएं और नई जगहों को एक्सप्लोर करें। एक स्थानीय बेकरी में जाएँ और कुछ नए, स्वादिष्ट व्यंजन आज़माएँ। एक स्थानीय संग्रहालय या आर्ट गैलरी पर जाएँ जहाँ आप पहले कभी नहीं गए हों।
चरण 4. सामना करने के लिए शराब, ड्रग्स या अन्य दवाओं पर निर्भर रहने से बचें।
ये पदार्थ पहली बार में मददगार लग सकते हैं, लेकिन अक्सर आपको निराश या संभवतः अधिक उदास महसूस करा सकते हैं। दवाओं और शराब को एक साथ मिलाने से बचें। अगर आपको लगता है कि आप अपनी भावनाओं से निपटने के लिए शराब या अन्य पदार्थों पर निर्भर हैं, तो मदद और पेशेवर सलाह लें।
- यदि आप अपने क्षेत्र में मादक द्रव्यों के सेवन के उपचार विकल्पों या कार्यक्रमों में सहायता चाहते हैं, तो SAMHSA की राष्ट्रीय हेल्पलाइन से संपर्क करें: 1-800-662-HELP (4357) या
- अगर आपको आत्महत्या या खुद को चोट पहुंचाने के विचार आ रहे हैं, तो नेशनल सुसाइड प्रिवेंशन लाइफलाइन से 1-800-273-8255 या https://suicidepreventionlifeline.org/ पर संपर्क करें।
