स्थायी डेस्क के महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ हैं और लंबे समय तक बैठने से होने वाली परेशानी को कम कर सकते हैं। हालांकि, अगर उनका सही तरीके से उपयोग नहीं किया जाता है तो वे थकान का कारण बन सकते हैं। अपने कार्यक्षेत्र को समायोजित करके और बुनियादी शारीरिक मुद्राओं को सीखकर, आप एक स्थायी डेस्क का उपयोग करने के लाभों का आनंद ले सकते हैं।
कदम
3 का भाग 1: अपने कार्य स्थान को समायोजित करना
चरण 1. तालिका को समायोजित करें ताकि यह आपकी कोहनी की ऊंचाई पर हो।
जब आप टाइप कर रहे हों या अपने माउस का उपयोग कर रहे हों, तो आपकी बाहें 90° के कोण पर या ठीक नीचे होनी चाहिए; यह आपको अपनी बाहों को सुचारू रूप से चलाने और कलाई के तनाव से बचने की अनुमति देगा। डेस्क को समायोजित करने से पहले, सुनिश्चित करें कि सभी कंप्यूटर केबल अनप्लग कर दिए गए हैं और डेस्कटॉप पर कोई ढीली वस्तु नहीं है।
चरण 2. अपनी स्क्रीन को आंखों के स्तर के ठीक नीचे रखें।
अपनी स्क्रीन को सही स्थिति में समायोजित करने से आंखों के तनाव को कम करने में मदद मिलेगी। प्राथमिक मॉनीटर को सीधे अपने सामने और दूसरी स्क्रीन (यदि लागू हो) को उस तरफ रखें जहां आप अपने माउस का उपयोग करते हैं। अपने मॉनिटर की ऊंचाई को आंखों के स्तर के ठीक नीचे समायोजित करें।
यदि संभव हो, तो मॉनीटर को इस प्रकार घुमाएँ कि वह आपके खड़े होने की जगह से लगभग 1 हाथ की दूरी पर हो।
चरण 3. यदि आवश्यक हो तो एर्गोनोमिक एक्सेसरीज़ खरीदें।
यदि आपके पास एक सीमित ऊंचाई वाली डेस्क या एक निश्चित ऊंचाई वाली डेस्क है, तो आपको अपने कार्यक्षेत्र को अपनी आवश्यकताओं के अनुसार समायोजित करने में मदद करने के लिए कुछ सहायक उपकरण की आवश्यकता हो सकती है। एक एडजस्टेबल कीबोर्ड प्लेटफॉर्म और एक एडजस्टेबल मॉनिटर आर्म खरीदें और उन्हें स्टैंडिंग डेस्क से अटैच करें। ये आपको अपने कीबोर्ड की ऊंचाई को समायोजित करने और अधिक आरामदायक स्थिति में मॉनिटर करने में सक्षम करेंगे।
- अपने मॉनिटर आर्म को आंखों के स्तर पर या थोड़ा नीचे समायोजित करें। यदि आप देखते हैं कि काम करते समय आपकी गर्दन में दर्द होता है, तो हाथ को थोड़ा ऊपर उठाने का प्रयास करें।
- कीबोर्ड प्लेटफ़ॉर्म को इस प्रकार समायोजित करें कि आपकी भुजाएँ 90° का कोण बनाएं। जब आप बैठने के लिए डेस्क को नीचे करते हैं तो सुनिश्चित करें कि आप कीबोर्ड प्लेटफॉर्म को एक आरामदायक ऊंचाई पर फिर से समायोजित करें।
चरण 4. पास में एक कुर्सी रखें ताकि जब आपके पैर थक जाएं तो आप आसानी से बैठ सकें।
पूरे दिन खड़े रहने की स्थिति में काम करने की कोशिश करना जब आप बैठने के आदी हो जाते हैं तो आपके शरीर को झटका लग सकता है और इसके परिणामस्वरूप पैर या पीठ में दर्द हो सकता है। समय के साथ आपके शरीर को लंबे समय तक खड़े रहने की आदत हो जाएगी, लेकिन शुरुआत में आपको अपने पैरों को आराम देने के लिए नियमित रूप से बैठना होगा। अपनी डेस्क के बगल में एक आरामदायक सीधी कुर्सी रखें ताकि आप आसानी से अपनी डेस्क को नीचे कर सकें और दिन में बैठ सकें।
कुर्सी को सीधे अपने पीछे रखने से बचें ताकि घूमते समय आप ऊपर न चढ़ें।
3 का भाग 2: अपने शरीर की स्थिति बनाना
चरण 1. आरामदायक जूते पहनें।
खड़े होने से आपके पैरों पर दबाव बढ़ेगा इसलिए ऐसे जूते पहनना जरूरी है जो आपके पैरों को चोट न पहुंचाएं। हर किसी के पैर अलग-अलग होते हैं इसलिए प्रयोग करें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है।
- ऊँची एड़ी के जूते और बिना पैडिंग वाले फ्लैट जूते पहनने से बचें।
- रनिंग शूज़ या मोटे सोल वाले बिज़नेस शूज़ अच्छे विकल्प हैं क्योंकि ये आर्च सपोर्ट देते हैं।
- यदि आपका कार्यस्थल इसकी अनुमति देता है, तो नंगे पैर काम करने का प्रयास करें। कुछ लोगों को लगता है कि यह विकल्प उनके पैरों पर कम दबाव डालता है।
चरण 2. एक सीधी पीठ और गर्दन बनाए रखें।
अच्छी मुद्रा रखने से संकुचित रक्त वाहिकाओं के कारण होने वाले पीठ दर्द और थकान से बचने में मदद मिलती है। सीधे खड़े हो जाएं ताकि आपकी रीढ़ 'S' कर्व में हो। अपने कंधों को पीछे, गर्दन सीधी और सिर ऊपर रखें।
डेस्क पर झुकने से बचें क्योंकि इससे आपकी पीठ और गर्दन मुड़ी हुई होती है।
चरण 3. यदि आपके पैरों में दर्द हो रहा है तो अपने पैरों को झुके हुए स्टूल पर रखें।
यदि आपके पैर खड़े होने से जल्दी थक जाते हैं, तो झुकी हुई मल आपकी मदद कर सकती है। ये मल आपके शरीर को एक पर्चिंग स्थिति में रखते हैं जहां आपका शरीर 120 डिग्री के कोण पर होता है। एक कुर्सी की तुलना में बढ़ा हुआ कोण, आपके परिसंचरण में सुधार करता है और आपके पैरों से दबाव कम करने में मदद करता है।
- यदि स्टूल में पहिए हैं, तो सुनिश्चित करें कि स्टूल पर झुकने से पहले ये बंद हैं।
- अपना वजन सीट पर रखकर और दोनों पैरों को फर्श पर रखकर मल का प्रयोग करें।
चरण 4. अपनी कलाइयों को क्षैतिज रूप से रखें।
अपनी कलाइयों को इस प्रकार पकड़ें कि वे आपकी भुजाओं के साथ एक सीधी रेखा बना लें। उन्हें क्षैतिज से ऊपर उठाने से बचना चाहिए क्योंकि इससे कलाई में खिंचाव हो सकता है। यदि आप पाते हैं कि आपकी कलाइयाँ दिन भर थक जाती हैं, तो अपने डेस्क को थोड़ा नीचे करके अधिक आरामदायक स्थिति में लाने का प्रयास करें।
अपनी कलाई को सहारा देने के लिए रिस्ट रेस्ट खरीदने पर विचार करें, खासकर अगर आपकी कलाई में पहले से खिंचाव रहा हो।
भाग ३ का ३: थकान से बचना
स्टेप 1. अपने पैरों के नीचे एक एंटी-थकान मैट रखें।
ये मैट आपको खड़े होने के लिए एक गद्दीदार सतह प्रदान करते हैं और आपके पैरों पर दबाव को कम करने में मदद करेंगे। आप पा सकते हैं कि चटाई का उपयोग करते समय आप काफी देर तक खड़े रह सकते हैं, खासकर यदि आपके कार्यालय में सख्त फर्श हैं।
चरण 2. बैठने और खड़े होने के बीच वैकल्पिक।
यदि आप दिन के अधिकांश समय बैठने के अभ्यस्त हैं, तो एक स्थायी डेस्क का उपयोग करना आसान होना महत्वपूर्ण है। पहली बार स्टैंडिंग डेस्क का उपयोग करते समय प्रति दिन कुल एक घंटे से अधिक समय तक खड़े रहने की अनुशंसा नहीं की जाती है। जैसा कि आपको लगता है कि आपका शरीर कम थका हुआ है, धीरे-धीरे अपने खड़े होने का समय प्रतिदिन 4 घंटे तक बढ़ाएं।
बैठे-बैठे शेड्यूल बनाने से आपको अपने दैनिक खड़े होने के समय की निगरानी करने में मदद मिल सकती है।
स्टेप 3. पूरे दिन स्ट्रेच करें।
नियमित रूप से स्ट्रेचिंग करना आपकी ऊर्जा को बढ़ाने और आपके शरीर की जकड़न को कम करने का एक आसान तरीका है। जब आप स्ट्रेच करते हैं, तो अपने पैरों के प्रत्येक मांसपेशी समूह को व्यायाम करने का प्रयास करें।
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग और पैरों को सीधा रखते हुए अपने हैमस्ट्रिंग को स्ट्रेच करें। धीरे से अपने पैरों की ओर झुकें जब तक कि आप अपने पैरों के पिछले हिस्से में खिंचाव महसूस न करें। 30 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ो।
- एक बार में 5 सेकंड के लिए अपने पैर की उंगलियों पर खड़े होकर पूरे दिन अपने बछड़े की मांसपेशियों को स्ट्रेच करें। अपना संतुलन बनाए रखने में मदद के लिए डेस्क पर रुकें।
चरण 4. अपने रुख में बदलाव करें कि कौन सा पैर आपका वजन रखता है।
अपना रुख बदलने से आपको सतर्क रहने और परिसंचरण में वृद्धि करने में मदद मिलेगी। विभिन्न आसनों के साथ प्रयोग करें जो सहज महसूस करें। सही मुद्रा बनाए रखना याद रखें।
- अपने पैरों को एक साथ शुरू करने का प्रयास करें और हर कुछ मिनटों में उनके बीच की दूरी को तब तक बढ़ाएं जब तक कि वे कंधे की चौड़ाई से पहले न हों।
- यदि आप पाते हैं कि आपके पैरों में दर्द हो रहा है, तो अपने पैरों को आराम देने के लिए एक फुटस्टूल का उपयोग करने का प्रयास करें। अपने सामने एक फुटस्टूल रखें। यदि आपके पास फुटस्टूल नहीं है तो एक बॉक्स या मोटी किताब का उपयोग करने का प्रयास करें। एक पैर को पैरों की चौकी पर टिकाएं और दूसरे पर झुकें, कुछ मिनटों के बाद अपने पैरों को पलट दें।
