बूटी बाउंसिंग सभी को आसानी से नहीं आती, लेकिन इसे कोई भी कर सकता है। आप बिना किसी मदद के डांस फ्लोर और लूट उछाल पर पहुंच सकते हैं, या आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आपको पता नहीं है कि आप क्या कर रहे हैं। चाहे आपके पास उछालने के लिए बहुत सारी लूट हो या आपके पास एक छोटी सी लूट हो, आप अभी भी अपने दिल की सामग्री के लिए लूट उछाल सकते हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि मस्ती करने और अपनी लूट को संगीत की ओर ले जाने पर ध्यान केंद्रित करें।
कदम
विधि 1 में से 3: अपनी लूट को संगीत की ओर ले जाना
चरण 1. नृत्य कक्षाएं लें।
बाउंस लूटना सीखने का सबसे अच्छा स्थान डांस क्लास में जाना है। नृत्य की कई विधाएं हैं जिनमें आपके कूल्हों को हिलाना और सेक्सी हरकतों के लिए आपके बट को उछालना शामिल है। लेने पर विचार करने के लिए कुछ नृत्य कक्षाएं हैं:
- साल्सा: इस नृत्य शैली में आप अपने कूल्हों को बहुत अधिक हिलाएंगे, लेकिन कभी-कभी आप एक बूटी उछाल कर सकते हैं।
- हिप हॉप: शायद यह नृत्य की शैली है जिसे आप सबसे अधिक बार उछाल देंगे। हिप हॉप में फर्श पर नीचे उतरना और संगीत की ताल पर आगे बढ़ना शामिल है। हिप हॉपिंग करते समय आप इसे पॉप, लॉक और ड्रॉप कर सकते हैं या उस लूट उछाल को शामिल करने के लिए ट्वर्क कर सकते हैं।
- ज़ुम्बा: यदि आप व्यायाम करना चाहते हैं और अपनी लूट को आगे बढ़ाना चाहते हैं तो यह एक आदर्श नृत्य वर्ग है। ज़ुम्बा अन्य शैलियों के साथ लैटिन नृत्य को जोड़ती है ताकि आप संगीत के लिए अपनी लूट को घुमा, पंप और स्थानांतरित कर सकें।
चरण 2. संगीत पर जाएँ।
यदि आप उछाल को लूटना चाहते हैं और एक ही समय में सहज और आत्मविश्वास महसूस करना चाहते हैं, तो आपको शानदार संगीत की आवश्यकता है। यदि आप किसी क्लब में हैं या सिर्फ घर पर अभ्यास कर रहे हैं, तो कुछ भावपूर्ण संगीत, या संगीत डालें, जिस पर आप आसानी से नृत्य कर सकें। फिर, अपने शरीर में लय को महसूस करते हुए संगीत की ओर बढ़ें। अपने बट को अलग-अलग तरीकों से हिलाने और उछालने का अभ्यास करें। ट्वर्क करें, या शरीर की अन्य गतिविधियों के साथ प्रयोग करें।
अपनी लूट को उछालना वास्तव में वह सब करना है जो अच्छा लगता है। अपनी बूटी को उछालने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप ऐसी स्थिति में आ जाएं जहां आप जमीन से नीचे हों और आपके घुटने मुड़े हुए हों। तब आपकी लूट में अधिक हलचल होगी और यह अधिक बाहर निकलेगा।
चरण 3. लूट बढ़ाने वाले कपड़े पहनें।
वास्तव में अपने बट पर ध्यान आकर्षित करने के लिए, आपको ऐसे कपड़े पहनने की ज़रूरत है जो आपकी लूट को बढ़ा दें। अपने पीछे को वास्तव में गोल करने के लिए कुछ तंग, उच्च कमर वाली जींस चुनें। या अपने पैरों को दिखाने के लिए कुछ कट ऑफ शॉर्ट्स पहनें। वही पहनें जो आपको सहज लगे और जिसमें डांस करना सबसे आसान हो।
- आप बूटी बढ़ाने वाले कपड़े भी खरीद सकते हैं जैसे कि बूटी पॉप शॉर्ट्स, जो आपके बट क्षेत्र में अतिरिक्त पैडिंग जोड़ते हैं। एक टाइट ड्रेस या स्कर्ट भी आपकी कमर को छोटा करके और आपके बट को बड़ा दिखा कर आपकी बूटी को बढ़ा सकती है।
- कुछ चीजें जिनसे आप बच सकते हैं, वे हैं ढीली पैंट, लंबी स्कर्ट या फ्लोई ड्रेस। ये पोशाकें प्यारी हैं, लेकिन ये आपके बट से नहीं चिपकेंगी और इसलिए आपकी लूट का उछाल कम ध्यान देने योग्य होगा। अगर आप सिर्फ नाचना और अपने बट को हिलाना चाहते हैं और लोगों को नोटिस करने की परवाह नहीं करते हैं, तो आप जो चाहें पहनें।
चरण 4. आश्वस्त रहें।
सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक को याद रखना है जब लूट उछलती है तो आत्मविश्वास होना चाहिए। यदि आप अपने लूट नृत्य के बारे में असुरक्षित दिखते हैं, तो लोग देखेंगे और आप वास्तव में अच्छा उछाल नहीं खींच पाएंगे। चाहे आपके पीछे छोटा हो या गोल लूट, उसे हिलाने से न डरें। अपनी लूट की तुलना दूसरे लोगों की बूटी से न करें। जैसा कि कहा जाता है, "जो तुम्हारे मम्मा ने तुम्हें दिया है उसे हिलाओ।"
विधि २ का ३: एक लूट उछाल के लिए मरोड़ना
चरण 1. अपने पैरों को अलग फैलाएं।
इससे पहले कि आप अपनी लूट को उछालना शुरू करें, आप सही स्थिति में आना चाहेंगे। अपने पैरों के साथ खड़े होकर शुरू करें, अपने कूल्हों से अधिक चौड़ा। यदि आप जमीन पर नीचे उतरना चाहते हैं, तो आप अपने पैरों को लगभग तीन फीट अलग फैला सकते हैं।
सुनिश्चित करें कि आप अपने पैरों को बहुत दूर न फैलाएं, क्योंकि आप उचित लूट उछाल नहीं कर पाएंगे। हालाँकि, उन्हें एक साथ बहुत पास रखने से आपके लिए जमीन पर नीचे जाना कठिन हो जाएगा। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि उन्हें कितनी दूर फैलाना है, तो अपने पैरों के साथ एक साथ खड़े हो जाओ और फिर अपने पैरों को एक आरामदायक स्थिति में कूदो। यदि आप अपनी जांघों में खिंचाव महसूस करते हैं, तो हो सकता है कि आपने अपने पैरों को बहुत दूर तक उछाल दिया हो।
चरण 2. एक स्क्वाट में झुकें।
अब जब आपके पैर अलग हो गए हैं, तो अपने घुटनों को मोड़ लें ताकि आप कुछ हद तक बैठने की स्थिति में हों। यदि आप नीचे जा सकते हैं, तो नीचे जाएं। यदि नहीं, तो ऐसी स्थिति में बैठें जो आरामदायक और रहने में आसान हो। अपने हाथों को अपनी जांघों के ऊपर रखें और अपनी उंगलियों को एक दूसरे की ओर मोड़ें। अपने ऊपरी शरीर को थोड़ा सा झुकें, ताकि आपकी छाती आपके घुटनों के ऊपर हो, लेकिन इसे बाहर की ओर रखें।
इस स्थिति में, आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपकी छाती, कंधे और गर्दन झुके नहीं हैं। आप पराजित नहीं दिखना चाहते, लेकिन आप सहज और शांत दिखना चाहते हैं। अपने कंधों को पीछे और अपने सिर को ऊपर रखने की कोशिश करें।
चरण 3. अपनी पीठ को आर्क करें।
आपके पास अपनी स्थिति है ताकि आप एक घुमावदार लूट उछाल के लिए चालें करना शुरू कर सकें। अपनी स्थिति में रहते हुए, अपनी पीठ को झुकाएं, ताकि आपकी छाती और भी बाहर निकल जाए। यह आपके कंधों को पीछे धकेल देगा और यदि आप अपनी पीठ को बगल से देखना चाहते हैं तो यह एक छोटा स्कूप बनना चाहिए।
जैसे ही आप अपनी पीठ को झुकाते हैं, आपके बट को बाहर निकलना चाहिए और कुछ हद तक ऊपर उठना चाहिए। यदि यह ऐसा नहीं कर रहा है, तो आपको अपनी पीठ को कुछ और मोड़ना होगा या जमीन पर नीचे उतरना होगा। इसके अलावा, आपके बट का आकार यह निर्धारित करेगा कि आपकी लूट कितनी बाहर निकलती है। इस मूव में आप लोअर स्क्वाट में नीचे उतर रहे हैं।
चरण 4. अपनी पीठ को सीधा या गोल करें।
अपनी आर्चिंग को पीछे ले जाएं और इसे कुछ हद तक गोल करने के लिए वापस खींच लें ताकि आपके कंधे आगे आ जाएं और आपकी छाती अंदर आ जाए। आप झुकना नहीं चाहते हैं, लेकिन आप यहां सही मुद्रा भी नहीं चाहते हैं, इसलिए बस अपनी पीठ को आराम दें क्या सहज लगता है। फिर, अपनी पीठ को झुकाने से लेकर अपनी पीठ को तेज गति से गोल करने के लिए, एक चाल से दूसरी चाल में आगे-पीछे घुमाएं।
- अपनी पीठ को धनुषाकार करने के लिए, कल्पना करें कि कोई आपकी पीठ के निचले हिस्से से जुड़ी एक स्ट्रिंग खींच रहा है, जिससे आपकी पीठ धनुषाकार के बजाय गोल हो गई है। आपका मुख्य ध्यान पहले अपनी पीठ के उस हिस्से को गोल करने पर होना चाहिए। आप केवल अपने कंधों को झुकाकर गोल नहीं करना चाहते हैं। आप भी अपने आप को थोड़ा ऊपर उठा रहे हैं। जब आप आर्च में होते हैं तो आपको कम स्क्वाट में होना चाहिए, लेकिन जब आप अपनी पीठ को गोल करते हैं, तो आपका स्क्वाट ऊपर उठ जाएगा।
- इस चाल की लय पाने के लिए, जैसा कि आप अभ्यास कर रहे हैं, अपनी पीठ को झुकाते हुए "आर्क" शब्द कहें और फिर अपनी पीठ को सीधा करते हुए "ड्रॉप" करें। अनिवार्य रूप से जब आप अपनी पीठ को झुकाते हैं तो आपका बट ऊपर उठ रहा है और बाहर निकल रहा है। फिर, जब आप अपनी पीठ को गोल और सीधा करते हैं तो आप अपने कंधों और अपने बट को गिराते हैं ताकि यह आराम की स्थिति में वापस आ जाए। इस चाल में, आपका स्क्वाट उस समय की तुलना में अधिक होना चाहिए जब आप अपनी पीठ को झुका रहे थे।
चरण 5. अपने पीछे एक्सेंट करें।
वर्णित पिछले कदम को करने के दो तरीके हैं। अब जब आपने आम तौर पर अपनी लूट को बाहर निकालने का अभ्यास कर लिया है, तो आप वास्तव में अपनी लूट की उछाल पर ध्यान आकर्षित करना शुरू कर सकते हैं। इस चाल में अपनी लूट को स्थानांतरित करने के दो तरीके हैं:
- लूट अप बाउंस: जैसे ही आप अपनी पीठ को झुका रहे हैं, अपनी लूट को ऊपर उठाएं। पहले, यह स्वाभाविक रूप से पॉप अप हो सकता है, लेकिन अब आप वास्तव में अपनी लूट में आंदोलन करना चाहते हैं। कल्पना कीजिए कि कुछ आपके लूट को एक तार से ऊपर खींच रहा है। जितना हो सके इसे ऊपर की ओर उठाने की कोशिश करें। जब आप अपनी पीठ को झुकाते हैं, तो इस कदम के लिए आपकी लूट से अधिक बल की आवश्यकता होगी। हमारी लूट को अपने आप बाहर निकालने के बजाय, आप इसे बाहर धकेलने जा रहे हैं। जैसा कि आप अभ्यास कर रहे हैं, हर बार जब आप अपनी पीठ को झुकाते हैं तो "ऊपर" कहें। फिर, "ऊपर, ऊपर, ऊपर, ऊपर, ऊपर" कहते हुए लगातार पांच करने का प्रयास करें।
- बूटी डाउन बाउंस: जैसे ही आप अपनी पीठ को आराम दे रहे हैं और इसे गोल कर रहे हैं, अपनी लूट को नीचे उछालने के बारे में सोचें। जब आप अपनी पीठ को झुका रहे हों तो लूट उछाल पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, आराम से उछाल पर ध्यान केंद्रित करें। हर बार जब आप अपनी पीठ को आराम देते हैं तो अपनी लूट को नीचे खींचने के बारे में सोचें। जब आप अपनी बूटी को नीचे खींचते हैं तो आपको अपनी लूट को निचोड़ना चाहिए और इससे आपके बट को भी बाहर की ओर घुमाना चाहिए जैसे कि यह नीचे कर्लिंग हो। "नीचे, नीचे, नीचे, नीचे, नीचे" कहते हुए लगातार पांच प्रयास करें।
चरण 6. कुछ संगीत के साथ अभ्यास करें।
अब जब आप चालों को जानते हैं, तो आप कुछ संगीत के साथ उनका अभ्यास कर सकते हैं। कुछ तेज़ गति वाला संगीत चुनें, जिस पर आप नृत्य कर सकते हैं और अपनी लूट को घुमा सकते हैं, जिससे वह उछलकर नीचे की ओर उछल सके। यदि कोई आपके लिए अधिक सहज महसूस करता है, तो अधिकतर समय ऐसा ही करें।
विधि 3 का 3: अपनी लूट को टोनिंग करें
चरण 1. अपना वजन समायोजित करें।
लूट का उछाल वास्तव में आपके पास मौजूद लूट के प्रकार पर निर्भर कर सकता है। बड़ी बूटियों को उछालना सबसे आसान हो सकता है, लेकिन छोटे बटों को अभी भी बाउंस किया जा सकता है। हालांकि, अपनी बूटी को टोन करना या अपना आहार बदलना हमेशा मददगार हो सकता है क्योंकि आपके पास वसा के बजाय उछाल के लिए अधिक मांसपेशियां होंगी। वसा मांसपेशियों की तुलना में बेहतर तरीके से हिल सकता है, लेकिन मांसपेशी कामुक और अधिक कामुक दिखेगी।
- लूट के उछलते समय अपने बट को टोन करने से आपको अधिक सहनशक्ति भी मिलेगी। चूंकि बूटी बाउंसिंग में अक्सर किसी न किसी प्रकार की स्क्वाटिंग शामिल होती है, इसलिए आपके पैरों और बट की मांसपेशियों को टोन करने से आपको अधिक समय तक बैठने में मदद मिलेगी, इस प्रकार आप रात भर लूटपाट कर सकते हैं।
- अगर आप अपने बट को बड़ा दिखाना चाहते हैं, तो आप व्यायाम कर सकते हैं लेकिन आप अधिक खाने की कोशिश भी कर सकते हैं। यदि आप व्यायाम कर रहे हैं, तो आप संभवतः अधिक कैलोरी जला रहे होंगे, इसलिए आपके शरीर को बनाए रखने के लिए अधिक कैलोरी की आवश्यकता होगी। यदि आपके पास पहले से ही एक बड़ी लूट है और इसे बेहतर उछाल के लिए टोन करना चाहते हैं, तो अपने आहार से कुछ कैलोरी काटने और अधिक फल, सब्जियां और प्रोटीन खाने पर विचार करें। इसके अलावा, बहुत सारा पानी पीना सुनिश्चित करें!
- यदि आप अधिक लूट हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं, तो शक्ति प्रशिक्षण पर ध्यान दें। यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो कार्डियो पर ध्यान दें।
चरण 2. अपने ग्लूट्स को लक्षित करें।
आपके ग्लूट्स को टोन करने के कई तरीके हैं, लेकिन वास्तव में एक प्रभावी तरीका है ग्लूट ब्रिज करना। अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को अपने घुटनों के बल झुककर अपने बट से लगभग एक फुट की दूरी पर फर्श पर रखें। धीरे-धीरे अपने बट को जमीन से ऊपर उठाएं जब तक कि आपके घुटने और जांघ एक सीधी रेखा न बना लें। फिर, वापस जमीन पर आ जाएं और दोहराएं।
सबसे प्रभावी कसरत के लिए, इसे पूरे गीत के साथ करें। आपके बट और ग्लूट्स जलने वाले हैं, लेकिन यह वास्तव में उस क्षेत्र में मांसपेशियों को मजबूत करने और बनाने में मदद करेगा, जिसके परिणामस्वरूप एक बड़ी दिखने वाली लूट होगी।
चरण 3. अपने पैरों को मजबूत करें।
अपने पैर और जांघ की भीतरी मांसपेशियों को बनाने के सबसे स्पष्ट तरीकों में से एक है स्क्वाट करना। चूंकि यह लूट के उछाल का एक बड़ा हिस्सा है, इसलिए स्क्वैट्स आपके लिए एकदम सही व्यायाम हैं। अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखें और अपने बट को जमीन पर नीचे करते हुए अपने घुटनों को मोड़ें। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए और शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाते हुए जितना हो सके उतना नीचे जाएं। फिर, अपने आप को वापस ऊपर उठाएं और दोहराएं।
अपनी अधिक जांघों को लक्षित करने के लिए, अपने पैरों को दूर रखें और प्लि या सूमो स्क्वाट करें। यह अभी भी आपके पैरों को काम करेगा, लेकिन वास्तव में आपकी लूट, ग्लूट्स और आंतरिक जांघों को लक्षित करेगा।
चरण 4. अपने बट को टोन करें।
कुछ बेहतरीन बट व्यायाम गधा किक और अग्नि हाइड्रेंट हैं। अपने हाथों और घुटनों पर बैठें, और एक पैर ऊपर उठाएं, अपने पैर को छत की ओर और अपने घुटने को 90 डिग्री के कोण पर झुकाएं। फिर, उस पैर को 12 प्रतिनिधि के लिए पल्स करें और दूसरे पैर के साथ दोहराएं। यदि आप कर सकते हैं, तो प्रत्येक पैर पर 12 प्रतिनिधि के तीन सेट करने का प्रयास करें, या प्रत्येक पैर को एक बार में एक मिनट के लिए करें।
