अपनी प्रगति को मापना सरल और सीधा है। आपको बस एक पेडोमीटर या टेप माप की आवश्यकता है! आप किसी विशेष दूरी पर चलकर और दूरी को अपने चरणों की संख्या से विभाजित करके अपनी प्रगति को माप सकते हैं, जैसे कि 100 मीटर (330 फीट), 1 मील (1.6 किमी), या 10 कदम। कम विशिष्ट मापों के लिए, अपनी ऊंचाई के आधार पर अपनी लंबाई की गणना करें।
कदम
विधि 1 में से 3: पैडोमीटर का उपयोग करना
चरण 1. अपने कदम गिनने के लिए एक पेडोमीटर का पता लगाएँ।
एक पेडोमीटर एक छोटा उपकरण है जिसका उपयोग उठाए गए कदमों की संख्या को गिनने के लिए किया जाता है। आप एक पैडोमीटर का उपयोग कर सकते हैं जो आपके कपड़ों पर क्लिप करता है, या पैडोमीटर फोन ऐप का उपयोग करने का प्रयास कर सकता है।
- आप अधिकांश स्पोर्टिंग स्टोर या ऑनलाइन पर पैडोमीटर खरीद सकते हैं।
- आजकल ज्यादातर स्मार्टफोन स्टेप ट्रैकिंग फीचर के साथ आते हैं। आप अपने ऐप स्टोर से पेडोमीटर ऐप भी डाउनलोड कर सकते हैं।
चरण २। एक ज्ञात दूरी पर दौड़ें या चलें और अपने कदमों की संख्या को ट्रैक करें।
१०० मीटर (३३० फीट) या १ मील (१.६ किमी) जैसी दूरी चुनें और अपना पैडोमीटर चालू करें। जैसे ही आप आगे बढ़ते हैं, पैडोमीटर स्वचालित रूप से आपके कदमों का ट्रैक रखेगा।
- उदाहरण के लिए, 100 मीटर (330 फीट) चलने में आपको 112 कदम लग सकते हैं।
- आप लगभग २,००० चरणों में १ मील (१.६ किमी) पूरा कर सकते हैं।
चरण 3. अपनी कुल दूरी को चरणों की संख्या से विभाजित करें।
जब आप अपने चरणों की कुल संख्या जानते हैं, तो आपके द्वारा चलाए गए या चलने की दूरी को अपने पेडोमीटर पर सूचीबद्ध चरणों की संख्या से विभाजित करें। यह संख्या आपकी स्ट्राइड लेंथ है।
- अगर आपने 112 चरणों में कुल 100 मीटर (330 फीट) जॉगिंग की है, तो आपके स्ट्राइड की लंबाई 0.89 मीटर (2.9 फीट) है।
- यदि आप 2, 000 चरणों में 1 मील (1.6 किमी) चलते हैं, तो आपकी सीढ़ी की लंबाई 2.64 फीट (0.80 मीटर) है। एक मील में ५,२८० फीट (१,६१० मीटर) होते हैं, इसलिए अपनी प्रगति की लंबाई ज्ञात करने के लिए इसे २,००० से विभाजित करें।
विधि २ का ३: १० चरणों की दूरी की गणना करना
चरण 1. एक प्रारंभिक स्थान चुनें और इसे एक आइटम के साथ चिह्नित करें।
आप अपने ड्राइववे पर फुटपाथ चाक के साथ एक रेखा खींच सकते हैं, अपने स्थान को पेन से चिह्नित कर सकते हैं, या अपने स्थान को इंगित करने के लिए किसी घरेलू वस्तु का उपयोग कर सकते हैं।
चरण 2. अपने दाहिने पैर से शुरू करते हुए 10 प्राकृतिक कदम आगे बढ़ाएं।
जैसे ही आप आगे बढ़ते हैं, अपने कदम 1 से 10 तक गिनें।
सर्वोत्तम परिणामों के लिए, कोशिश करें कि अपने पैरों के स्थान के बारे में ज़्यादा न सोचें और सामान्य रूप से चलें।
चरण 3. 10 कदम बाद अपने दाहिने पैर के सामने एक निशान बनाएं।
यदि आपने अपने शुरुआती बिंदु को चिह्नित करने के लिए फुटपाथ चाक का उपयोग किया है, तो अपने जूते के किनारे पर एक और रेखा खींचें। यदि आपने अपने शुरुआती बिंदु को चिह्नित करने के लिए किसी वस्तु (जैसे पेन) का उपयोग किया है, तो किसी अन्य वस्तु को अपने दाहिने पैर की नोक पर गिराएं।
यह निशान आपके रुकने की जगह को दर्शाता है।
चरण 4. अपने शुरुआती और रुकने के बिंदु के बीच की दूरी को मापें।
अपना माप शुरू करें जहां आपने अपना पहला कदम उठाया था, और अपने अंतिम चरण की दूरी खोजने के लिए एक शासक, यार्डस्टिक या मापने वाले टेप का उपयोग करें। अपने मापने वाले उपकरण पर माप की छोटी इकाइयों का उपयोग करें, जैसे इंच या सेंटीमीटर (पैर या मीटर के बजाय)। अपने मापों को निकटतम इंच या सेंटीमीटर में गोल करें।
- उदाहरण के लिए, दूरी 180.3 इंच (458 सेमी) हो सकती है, जो नीचे 180 इंच (460 सेमी) तक होती है।
- यदि आपको हाथ की आवश्यकता हो तो अपने टेप माप को पकड़ने में किसी मित्र की सहायता लें।
चरण 5. अपनी दूरी को इंच या सेंटीमीटर में 10 से विभाजित करें।
एक बार जब आपके पास इंच या सेंटीमीटर की कुल संख्या हो जाती है, तो आप अपनी प्रगति की लंबाई निर्धारित करने से 1 गणना दूर हैं। अपनी दूरी को विभाजित करें, और आपको जो संख्या मिलती है वह आपकी स्ट्राइड लेंथ है!
उदाहरण के लिए, यदि आपकी दूरी 180 इंच (460 सेमी) है, तो आप 10 से विभाजित करने के बाद 18 इंच (46 सेमी) प्राप्त करेंगे। आपकी स्ट्राइड की लंबाई 18 इंच (46 सेमी) या 1.5 फीट (0.46 मीटर) है।
चरण 6. सटीक औसत ज्ञात करने के लिए इसे 2-3 बार दोहराएं।
यदि आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपके माप यथासंभव सटीक हैं, तो प्रक्रिया को कुछ और बार दोहराएं, और संख्याओं को एक साथ औसत करें।
अपने औसत की गणना करने के लिए, अपनी सभी स्ट्राइड लंबाई को जोड़ दें, और उन्हें मापी गई कुल संख्या से विभाजित करें।
विधि 3 का 3: ऊंचाई के आधार पर अनुमान लगाना
चरण 1. अपनी ऊंचाई को निकटतम सेंटीमीटर तक मापें।
दीवार के खिलाफ सीधे अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ, और एक पेंसिल के साथ अपने सिर के ताज पर एक छोटा सा निशान बनाओ। एक टेप माप लें, और अपने निशान से फर्श तक की दूरी को मापें। अपने माप को निकटतम सेंटीमीटर तक गोल करें।
- यदि आप दीवार पर कोई निशान नहीं बनाना चाहते हैं, तो अपनी पेंसिल को अपने सिर के मुकुट (इरेज़र एंड) पर चिपका दें, और अपनी पेंसिल के साथ दीवार से पीछे हट जाएँ। फिर, अपनी पेंसिल से फर्श तक मापें।
- अगर आपको अपनी ऊंचाई खुद मापने में परेशानी हो रही है, तो मदद के लिए किसी दोस्त को बुलाएं।
- उदाहरण के लिए, आपकी ऊंचाई 165 सेमी (65 इंच) हो सकती है।
चरण 2. महिलाओं के लिए लंबी लंबाई खोजने के लिए अपनी ऊंचाई को 0.413 से गुणा करें।
स्ट्राइड की लंबाई का ऊंचाई से अनुमान लगाना एक सन्निकटन खोजने का एक त्वरित तरीका है, लेकिन यह विधि अलग-अलग स्ट्राइड लंबाई के लिए सबसे सटीक नहीं है। जब आप अपनी गणना प्राप्त कर लें, तो अपनी संख्या को निकटतम सेंटीमीटर तक गोल करें।
यदि आपकी ऊंचाई 165 सेमी (65 इंच) तक मापी गई है, तो इसे 0.413 से गुणा करके कुल 68.15 सेमी (26.83 इंच) प्राप्त करें, जो 68 सेमी (2.23 फीट) के बराबर है।
चरण 3. पुरुषों के लिए स्ट्राइड लेंथ निर्धारित करने के लिए अपनी ऊंचाई को 0.415 से गुणा करें।
अनुमान महिलाओं की तुलना में पुरुषों के लिए थोड़ा अलग है, इसलिए इस संख्या का उपयोग अपनी गणना के लिए 0.413 के बजाय करें। अपनी गणना को निकटतम पूर्ण सेंटीमीटर तक गोल करना सुनिश्चित करें।
165 सेमी (65 इंच) की ऊंचाई को 0.415 से गुणा करने के लिए, आपकी सीढ़ी की लंबाई 68.475 सेमी (26.959 इंच) है, जो 69 सेमी (2.26 फीट) के बराबर है।
टिप्स
- जब आप अपनी प्रगति को मापते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप सर्वोत्तम परिणामों के लिए समतल, समतल जमीन पर हैं। रनिंग ट्रैक या फुटपाथ अच्छी तरह से काम करते हैं!
- यदि आप अपनी प्रगति में सुधार करना चाहते हैं, तो दौड़ते या जॉगिंग करते समय तनावमुक्त रहें और अपना सिर ऊंचा रखें। उचित रनिंग फॉर्म का अभ्यास करें, और आप समय के साथ सही प्रगति प्राप्त कर सकते हैं।
- यदि आप मीट्रिक या शाही इकाइयों में अपनी प्रगति की लंबाई खोजना चाहते हैं, तो आप रूपांतरण टूल खोजने के लिए बस ऑनलाइन खोज कर सकते हैं।
