जिम सॉना में घूमना एक डराने वाला अनुभव हो सकता है, क्योंकि यह हर किसी की तरह महसूस हो सकता है लेकिन आप इसका उपयोग करना जानते हैं। सौना में आपका समय जिम में कसरत से पहले या बाद में इसका उपयोग करने के निर्णय के साथ शुरू होता है, जब तक कि आप केवल सौना के लिए जिम नहीं जा रहे हों! फिर, यह सामान्य ज्ञान शिष्टाचार और सुरक्षा के कुछ टुकड़े सीखने के बारे में है। आप जल्द ही इसे अपने जिम के सौना में एक समर्थक की तरह पसीना बहाएंगे।
कदम
विधि १ का ३: जिम में सौना का अधिकतम लाभ उठाना
चरण 1. कसरत से पहले अपनी मांसपेशियों को सौना में ढीला करें।
कुछ लोगों को लगता है कि जिम में आपके समय के लिए वार्मअप करने के लिए सौना सबसे अच्छा काम करता है। यह आपको स्ट्रेचिंग शुरू करने से पहले अपनी मांसपेशियों को अच्छा महसूस कराने की अनुमति देता है, जो तब भी एक आवश्यकता है जब आप कसरत से पहले सौना का उपयोग करते हैं।
शायद सौना में खिंचाव के लिए जगह नहीं होगी, लेकिन हल्की कसरत से पहले भी स्ट्रेचिंग और वार्मअप करना एक अच्छा विचार है।
चरण 2. अपनी मांसपेशियों को आराम देने के लिए सौना में समाप्त करें।
सौना में कसरत खत्म करना कई लोगों के लिए अच्छा लगता है। आपके रक्त के संचलन को बढ़ाकर, यह आपको ढीला करने, सूजन को कम करने और कुख्यात "दिन के बाद" दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकता है।
चरण 3. सही फिट खोजने के लिए अपने लिए जिम-सौना दोनों ऑर्डर आज़माएं।
कुछ लोगों के पास एक या दूसरे तरीके से मजबूत राय है कि कौन सा सौना ऑर्डर सबसे अच्छा है, लेकिन अंततः यह आपकी व्यक्तिगत पसंद पर आता है। प्रत्येक रणनीति को एक मौका दें और देखें कि कौन सी आपके लिए सबसे अच्छी है।
जब तक आप सौना में हर बार पहले और बाद में अच्छी तरह से हाइड्रेट करते हैं, तब तक आप इसे कसरत से पहले और बाद में भी इस्तेमाल कर सकते हैं
चरण 4. तापमान की एक श्रृंखला का परीक्षण करें, यदि आपके पास यह स्वयं है।
सौना में अकेले रहने से आपको तापमान डायल पर विभिन्न ताप स्तरों को आज़माने और यह पता लगाने का एक शानदार अवसर मिलता है कि कौन सा सबसे अच्छा लगता है। हमेशा कम से शुरू करें और अपने तरीके से काम करें, और एक समय में केवल 5 मिनट के लिए सौना में रहें, जब आप पहले से अधिक तापमान की कोशिश कर रहे हों।
डायल आमतौर पर एक छोर पर कम गर्मी और दूसरे पर उच्च गर्मी के साथ सहज है।
चरण 5. अपने बैठने का स्तर चुनें, नीचे कूलर से लेकर ऊपर गर्म तक।
सौना में अपनी सबसे आरामदायक स्थिति चुनने के लिए, ध्यान रखें कि अधिकांश सौना में बैठने के कई स्तर होते हैं, और वह गर्मी बढ़ जाती है। यदि आप अधिक गर्मी चाहते हैं तो शीर्ष पर बैठें, और यदि आप सौना नौसिखिया हैं तो निचले सिरे की ओर रहें।
एक मानक ताप स्तर पर सौना स्तरों के बीच का अंतर सौना के तल पर 90 °F (32 °C) से लेकर शीर्ष पर 185 °F (85 °C) तक होता है।
विधि २ का ३: जिम सौना शिष्टाचार का पालन करना
चरण 1. सौना में जाने से पहले स्नान करें।
भले ही आप कसरत से पहले या बाद में सौना करते हों, अंदर जाने से पहले खुद को साफ कर लें। जैसे कि आप तैरने से पहले करते हैं, वैसे ही साबुन के साथ एक त्वरित कुल्ला, सॉना को शामिल सभी के लिए एक अधिक स्वच्छ वातावरण बनाने में मदद करेगा।
अपने स्वयं के लाभ के लिए, सौना का उपयोग करने के बाद स्नान करना भी एक अच्छा विचार है। कुछ लोग गर्म पानी से शुरू करना पसंद करते हैं और धीरे-धीरे तापमान को ठंडा, ताज़ा महसूस करने के लिए कम कर देते हैं।
चरण 2. सौना के रास्ते में अपने शरीर पर एक तौलिया पहनें।
भले ही लोग अंदर क्या पहन रहे हों, आपको सॉना में बैठने या लेटने के लिए एक तौलिया की आवश्यकता होगी। जिम सौना में, ज्यादातर लोग शायद तौलिया के नीचे एक स्विमिंग सूट या अंडरवियर में होंगे ताकि वे इसे अपने नीचे रख सकें।
- अपने आप को संक्रमण से बचाने के लिए लॉकर रूम और सौना में फ्लिप फ्लॉप पहनना एक अच्छा विचार है।
- यदि आप अपने कपड़ों के विकल्पों के बारे में विशेष रूप से चिंतित हैं, तो पहली बार जब आप एक नए सौना का उपयोग करते हैं तो स्नान सूट पहनें और देखें कि दूसरों ने अंदर क्या पहना है। यह इस बात का एक अच्छा संकेतक हो सकता है कि आपसे क्या अपेक्षित है।
- आप जितना सहज महसूस करते हैं उससे कम पहनने के लिए कभी भी दबाव महसूस न करें। यहां तक कि अगर बाकी सभी नग्न हैं, तो आपको सुरक्षित और आत्मविश्वास महसूस करने की आवश्यकता के रूप में कपड़े पहने रहना चाहिए।
चरण 3. यदि आप उन्हें नहीं जानते हैं तो दूसरों से कई फीट की दूरी पर बैठें।
जब तक कहीं और कोई जगह न हो या आप दोस्तों के साथ सौना में न हों, आपको सौना में अन्य लोगों से कुछ फीट से कम बैठने की आवश्यकता नहीं होगी। आपको अजनबियों के साथ इतने छोटे कमरे में बैठना अजीब लग सकता है, लेकिन बाकी सभी शायद यही सोच रहे हैं।
कुछ लोग इसे दूसरों से अलग स्तर पर बैठने के लिए उचित शिष्टाचार मानते हैं, लेकिन यदि आप ऐसा करने के लिए आपको ऊपर जाने की आवश्यकता होती है तो आपको आराम से गर्म होने के लिए बाध्य महसूस नहीं करना चाहिए।
चरण 4. तापमान बदलने से पहले अपने साथी सौना-जाने वालों से पूछें।
कुछ लोग सौना में थकाऊ, तेज गर्मी पसंद करते हैं, जबकि अन्य इसे आराम के अवसर के रूप में देखते हैं जो मध्यम गर्मी की मांग करता है। परंपरागत रूप से, तापमान को नियंत्रित किया जाता है जो इसे सबसे अच्छा चाहता है। यदि आप गर्मी को ऊपर या नीचे करना चाहते हैं, तो सौना में सभी से पूछें कि उनकी पसंद क्या है।
पूछने से डरो मत। यदि आप बहुत अधिक गर्म या ठंडे हैं, तो संभावना अच्छी है कि सौना में कम से कम कुछ अन्य भी हैं।
चरण 5. यदि आप बीमार हैं तो सौना से दूर रहें।
जबकि सौना में आपके साइनस को भाप देना आकर्षक है, गर्म, नम कमरे जल्दी से बैक्टीरिया और वायरस के लिए प्रजनन स्थल बन जाते हैं यदि लोग बीमार होने पर उनका उपयोग करते हैं। एक बार जब आपके लक्षण गायब हो जाते हैं, तो आप तुरंत वापस अंदर आ सकते हैं।
विधि 3 का 3: सौना का सुरक्षित रूप से उपयोग करना
चरण १. एक बार में अधिकतम १५ से २० मिनट के लिए सौना में रहें।
विस्तारित अवधि के लिए सौना का उपयोग करने से गर्मी की थकावट, अत्यधिक निर्जलीकरण हो सकता है, और सबसे खराब स्थिति में, आप बाहर निकल सकते हैं। यदि सौना में घड़ी या टाइमर नहीं है, तो समय का ध्यान रखने के लिए अपनी घड़ी का उपयोग करें।
- घड़ी या टाइमर के बिना, समय को मापना कठिन हो सकता है। इसे सुरक्षित रखें और इससे पहले कि आपको लगता है कि 15 मिनट बीत चुके हैं, छोड़ दें, क्योंकि सौना के कुछ मिनटों को याद करना गर्मी की थकावट से बेहतर है।
- अपने फोन सहित इलेक्ट्रॉनिक्स को सॉना में न लाएं। यहां तक कि सिर्फ एक फोन को टाइमर के रूप में इस्तेमाल करने से भी फोन खराब हो सकता है।
चरण 2. सौना का उपयोग करने से पहले और बाद में पानी पिएं।
जैसे ही आप सौना में पसीना बहाते हैं, आपका शरीर अपना बहुत सारा जलयोजन खो देता है, इसलिए सौना में समाप्त होने के बाद एक या दो घंटे में कुछ गिलास पानी या पूरी पानी की बोतल लें। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आपने सौना का उपयोग करने से पहले ज़ोरदार कसरत की थी।
आपके सिस्टम में ज्यादा पानी के बिना सौना शुरू करना उतना ही बुरा हो सकता है जितना कि बाद में न पीना।
चरण 3. सौना से बाहर निकलें यदि आप सभी को हल्का महसूस करना शुरू करते हैं।
गर्मी या निर्जलीकरण से बाहर निकलना सौना में घायल होने के कुछ तरीकों में से एक है। जैसे ही आप देखते हैं कि आप धूमिल महसूस कर रहे हैं या आपके सिर में भनभनाहट हो रही है, सौना छोड़ दें और कुछ पानी पी लें। एक ठंडी, सूखी जगह पर जाने की कोशिश करें ताकि आपका शरीर फिर से समायोजित हो सके।
यदि आपको लगता है कि आप पास आउट हो सकते हैं, तो सहायता के लिए जिम के फ्रंट डेस्क पर पूछें। सबसे अधिक संभावना है कि उन्हें प्राथमिक चिकित्सा में प्रशिक्षित किया जाता है, और यदि आपका स्वास्थ्य जोखिम में लगता है तो वे आपको चिकित्सा सहायता प्रदान कर सकते हैं।
चेतावनी
- सौना में 30 मिनट से अधिक समय तक रहना आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत खतरनाक हो सकता है।
- सौना में अपने समय से पहले या उसके दौरान कभी भी शराब न पिएं, क्योंकि इससे आप अधिक आसानी से बाहर निकल सकते हैं, या समय बीतने पर ध्यान नहीं दे सकते।
