क्या आपने कभी बैले के लिए एकदम सही पैर आर्च रखने का सपना देखा है? खैर, तो यह लेख आपके लिए है! हर पेशेवर बैलेरीना, या यहां तक कि एक नौसिखिया, जानता है कि एक अच्छा बैले अनुभव बनाए रखने के लिए फुट आर्च बहुत महत्वपूर्ण है। एक बार जब पैर के आर्च में महारत हासिल हो जाती है, तो आपकी अन्य मांसपेशियों और जोड़ों पर काम करने के बाद, आप एक सुंदर बैलेरीना बन जाएंगे। यहां कुछ कदम और दैनिक कसरत हैं जो आप घर पर कर सकते हैं:
कदम
चरण 1. जॉगिंग का प्रयास करें या अपने पैर को टखने से घुमाते हुए।
इसके अलावा, अपने पैर की उंगलियों को अलग करने और उन्हें खींचकर जगाने का प्रयास करें। कुछ भी ऐसा करने की कोशिश करें जो आपके पैरों को पर्याप्त गर्म करे, और आपकी मांसपेशियां उतनी तंग, थोड़ी ढीली न हों, कार्रवाई के लिए तैयार हों। (आप महसूस करेंगे कि आपकी मांसपेशियां जाग रही हैं)।
- कोई भी व्यायाम करने से पहले, जैसे कि स्प्लिट्स, (या किसी भी तरह का व्यायाम), वार्मअप करना महत्वपूर्ण है। इसलिए, जब आप स्ट्रेच करते हैं, तो आपके जोड़ों और मांसपेशियों को आराम मिलेगा और सुधार के लिए तैयार होंगे।
- गर्म होने पर, इसे फैलाना आसान होता है और यह अधिक प्रभावी होता है।
- आप अपने आप को चोट नहीं पहुंचाना चाहते, क्योंकि हो सकता है कि आपकी मांसपेशियां जाग न हों, और जब आपके जोड़ पूरी तरह से तैयार न हों, तो आप अपने आप को मोच ले सकते हैं, या अपनी मांसपेशियों को अधिक खींच सकते हैं, जो बहुत खतरनाक है, खासकर बैलेरीना के लिए।
चरण 2. अपने आर्च को बढ़ाएं।
आप जमीन के करीब एक निचली सतह ढूंढकर ऐसा कर सकते हैं। (जैसे सोफे के नीचे।) आदि।
- कुछ ऐसा खोजें जो जमीन के करीब हो, कहीं आप अपने पैरों को नीचे रख सकें।
- ध्यान से, अपने घुटनों को मोड़कर, अपने पैर की उंगलियों को उद्घाटन के नीचे स्लाइड करें। (अपने पैर के आधे हिस्से को ढंकना सुनिश्चित करें।)
- जब आपका पैर सहज महसूस करे, तो धीरे-धीरे अपने घुटने को मोड़ें। ध्यान दें: सावधान रहें, अगर आपको खिंचाव महसूस नहीं होता है, तो अपने पैर को और अधिक अंदर या किसी अन्य स्थिति में ले जाने का प्रयास करें।
- बहुत सावधान और धैर्य रखें। यदि आप खिंचाव महसूस करते हैं, तो कोई बात नहीं। हालांकि, अगर आपको किसी भी तरह का दर्द महसूस होता है, तो रुकें! जितना हो सके उतना नीचे जाएं, बिना दर्द महसूस किए। यह आपके आर्च को काफी स्ट्रेच करेगा। (चोट से बचने के लिए अपने आप को बहुत कठिन धक्का न दें)।
- जितना हो सके अपने पैर को नीचे रखें।
- स्ट्रेचिंग करते समय अपना मनोरंजन करने के लिए टीवी देखें, अपने iPad पर खेलें या होमवर्क करें।
- जल्दी से ब्रेक लें, कमरे में घूमें और अपने पैर को दर्द मुक्त होने दें।
चरण 3. अपना पैर रोल करें।
- एक फुट रोलर खरीदें, या, किसी प्रकार की गेंद प्राप्त करें, या ऐसी वस्तु प्राप्त करें जो आपके पैर को रोल करने के लिए आरामदायक हो।
- उस पर अपना पैर रोल करें, खासकर आर्च के पास।
- इसे 5-20 मिनट या इससे भी अधिक समय तक करें!
चरण 4. एक फुट स्ट्रेचर खरीदें।
फुट स्ट्रेचर महंगे हैं, और 30-70 डॉलर से कहीं भी हो सकते हैं। आप हमेशा अपना खुद का बना सकते हैं! (या चरण 3 का पालन करें!) विधि एक पैर स्ट्रेचर जैसा दिखता है।
चरण 5. धैर्य रखना याद रखें
- यदि आपका पैर स्वाभाविक रूप से सपाट है, तो चिंता न करें! अपने आर्च को सुंदर बनाना कठिन और लंबा काम है!
- धैर्य रखें, और अपने आप को सीमा से अधिक न धकेलें, आप अपनी मांसपेशियों को फैलाना नहीं चाहते हैं, या अपने आप को बुरी तरह से चोट पहुँचाना नहीं चाहते हैं। (आप अस्पताल में समाप्त हो सकते हैं, या इससे भी बदतर, एक टूटी हुई हड्डी! यह आपको और भी धीमा कर देगा!)
- हर दिन अभ्यास करें, और अपना सुधार देखने के लिए तस्वीरें लें या समय व्यतीत करें!
चरण 6. पहले सुरक्षा याद रखें।
- बहुत से लोग यह नहीं समझते हैं कि सुरक्षा पहले आती है! इनमें से कोई भी प्रयास करते समय सावधान रहें! (आप एक बुरी चोट नहीं चाहते हैं, है ना?)
- सुनिश्चित करें कि आपके पास उचित आहार है। स्वस्थ चीजें खाना और दूध पीना जरूरी है, क्योंकि ये आपकी हड्डियों को मजबूत करते हैं। (सुनिश्चित करें कि आपको अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन से एलर्जी नहीं है!)
चरण 7. कब पता करें कि आपके पैर के आर्च में सुधार कब हुआ है।
- बैठ जाओ
- फर्श पर बैठते समय जिस पैर की आप जांच करना चाहते हैं, (एक समय में केवल एक) सीधे अपने सामने करें।
- सुनिश्चित करें कि आपके घुटने सीधे हैं, और आपका पूरा पैर सीधा है।
- अब, अपने पैर को आर्क करें।
- अगर आपके पैर की उंगलियां जमीन को छूती हैं (जबकि आपका पैर सीधा है) तो बधाई हो! आपने आधिकारिक तौर पर अपने पैर आर्च में महारत हासिल कर ली है! यदि आपके पैर की उंगलियां जमीन को नहीं छूती हैं, तो आपको अभी भी कुछ काम करना है! लेकिन चिंता मत करो, तुम वहाँ पहुँच जाओगे!
चरण 8. याद रखें, अपने आर्च को ढीला न करने के लिए, हर दिन ये अभ्यास करें
चरण 9. आप अपना सुधार देखेंगे
चरण 10. उचित वार्म अप के बाद, अभ्यास का समय आ गया है
(हो सकता है कि आप इनकी एक सूची बनाना चाहें, ताकि आप इन्हें प्रतिदिन कर सकें!)
चरण 11. YouTube वीडियो देखें।
चरण 12. अपने आर्च को बनाए रखने के बाद, यह न सोचें कि आपका काम हो गया
एक सुंदर बैलेरीना बनने के लिए और भी कई चरण हैं, जैसे अच्छा मतदान, संतुलन, पैर की मांसपेशियों को मजबूत करना, ऊपरी पीठ, लचीलापन, आदि।
टिप्स
- सुनिश्चित करें कि आप उचित वार्म अप करें।
- हो सके तो एक अच्छे बैले टीचर की तलाश करें।
- रोजाना व्यायाम करें।
- कोशिश करते रहें - ज्यादातर लोग परफेक्ट पैरों के साथ पैदा नहीं होते हैं!
- सुधार के लिए लगातार अभ्यास करें।
चेतावनी
- सावधान रहे; अगर आपको दर्द महसूस होता है, तो रुकें।
- अपनी मांसपेशियों को आगे न बढ़ाएं।
