यह डांस लिफ्ट शानदार दिखती है और इसे करना अपेक्षाकृत आसान है! यह तीन या चार लोगों का उपयोग करता है, और सभी समान आकार के नर्तकियों के साथ भी संभव है।
कदम
चरण 1. अपनी टीम तैयार करें।
लिफ्ट हासिल करने के लिए आपको सही टीम की आवश्यकता होगी:
- एक नर्तकी को उठाया जाना चाहिए- इस नर्तक के पास इष्टतम कोर शक्ति होनी चाहिए।
- भारोत्तोलन करने के लिए दो नर्तक- उनके पास आधार प्रदान करने के लिए ऊपरी बांह की कुछ शक्ति होनी चाहिए, साथ ही साथ मुख्य शक्ति भी होनी चाहिए।
- पीठ में एक नर्तकी को उठाने वाली टीम में स्थिर करने और हवा में उठाए जा रहे व्यक्ति की मदद करने के लिए जोड़ा गया। यह लड़की वैकल्पिक है, लेकिन यह चीजों को आसान बनाती है।
चरण 2. स्थिति में आ जाओ।
- उठा हुआ नर्तक सामने और बीच में होना चाहिए, जिसमें सभी नर्तक एक ही दिशा में हों। दो भारोत्तोलक पक्ष में होने चाहिए और वैकल्पिक एक सीधे पीछे होना चाहिए।
- उठा हुआ नर्तक पहले स्थान पर अपने पैरों के साथ खड़ा होना चाहिए।
- दो भारोत्तोलकों को अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग, थोड़ा ऑफसेट करके खड़ा होना चाहिए।
- बैक लिफ्टर को दूसरे स्थान पर खड़ा होना चाहिए।
चरण 3. हथियार तैयार करें।
- लिफ्ट को बनाए रखने के लिए आवश्यक विरोध बनाने के लिए, उठाए गए नर्तक को अपनी बाहों को एक मजबूत दूसरी स्थिति में रखना चाहिए, कंधों को नीचे और पीछे धकेलना चाहिए।
- साइड लिफ्टर्स का एक हाथ बगल के पास होना चाहिए, जैसे कि एक शेल्फ बना रहा हो, और एक हाथ कलाई और कोहनी के बीच आराम से हो।
- यदि वैकल्पिक भारोत्तोलक है, तो उनके हाथों को उठा हुआ नर्तक की कमर को मजबूती से पकड़ना चाहिए।
चरण 4. लिफ्ट
- लिफ्ट घुटनों से आनी चाहिए। सभी प्रतिभागियों को तैयारी, प्ले और लिफ्ट के लिए अपने दिमाग में गिनती रखनी चाहिए थी।
- उठाए गए नर्तक को सक्रिय रूप से हवा में कूदना चाहिए क्योंकि उसे उठाया जाता है, क्योंकि उसकी अपनी गति उसे हवा में लाने में मदद करेगी। फिर उसे अपने शरीर को कसकर और उचित स्थिति में पकड़ना चाहिए।
- साइड लिफ्टर्स को बाजुओं के नीचे से आना चाहिए और पुश अप करना चाहिए।
चरण 5. लिफ्ट पकड़ो।
लिफ्ट अपनी इच्छानुसार लंबी या छोटी हो सकती है।
- गणनाओं पर सहमति होनी चाहिए ताकि हर कोई जो कर रहा है, उसके साथ तालमेल बिठा सके, चाहे वह चलना हो या स्थिर रहना।
- उभरे हुए नर्तक को अपनी बाहों और शरीर को अविश्वसनीय रूप से तंग और वांछित स्थिति में रखना चाहिए।
- भारोत्तोलकों को अपनी बाहों को सीधे बंद करके रखना चाहिए, क्योंकि यह उनकी ताकत का अधिकतम लाभ उठाने में मदद करता है और लिफ्ट को आसान बनाता है।
चरण 6. नीचे उतरो।
- लिफ्ट को समाप्त करना सिंक में समाप्त होना चाहिए। एक पक्ष दूसरे के आगे नीचे नहीं जा सकता।
- उठा हुआ नर्तक नीचे उतरने के लिए तैयार होना चाहिए।
- हमेशा की तरह, यह सुनिश्चित करने के लिए कि हर कोई एक ही पृष्ठ पर है, मायने रखता है।
टिप्स
- लिफ्टेड डांसर के लिए, शोल्डर ब्लेड्स को नीचे और पीछे दबाना मददगार होता है। अपने कंधों के बीच में "वी" बनाने के बारे में सोचें।
- न केवल सामने के एब्डोमिनल में, बल्कि पीछे से भी, लिफ्टेड डांसर के लिए, कोर को पकड़ना अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है। नितंबों को निचोड़ना स्थिरता के लिए सहायक होता है।
- भारोत्तोलकों के लिए, अपनी उंगलियों से निचोड़ें नहीं। इसके बजाय, उन्हें कसकर और मजबूत पकड़ें और नर्तक को हवा में स्थिर करने के लिए संपर्क प्रदान करें। उँगलियों से निचोड़ने से चोट लग सकती है और उठाने वाले को भी दर्द होता है।
- चेहरे देखो! बहुत बार एक लिफ्ट ड्रॉप चरित्र में प्रतिभागी और अपनी शारीरिक मांगों पर इतना ध्यान केंद्रित करते हैं कि यह प्रदर्शन से अलग हो जाता है, जो तब कोरियोग्राफी के बिंदु को बर्बाद कर देता है।
- वे चीजें जो उठा हुआ नर्तक हवा में कर सकता है, उनमें विभाजन, दोहरा रवैया, बारी-बारी से दोहरा रवैया, "टी" स्थिति में रहना और स्वर्ग की ओर देखना शामिल है, लेकिन यह इन्हीं तक सीमित नहीं है। अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करना सुनिश्चित करें।
चेतावनी
- उठाए जा रहे व्यक्ति को गिराने से चोट लग सकती है।
- नृत्य, और इसकी लिफ्ट, पुष्ट हैं, और चोट के एक अंतर्निहित जोखिम के साथ आते हैं।
- अनुचित उठाने, विशेष रूप से पीठ का उपयोग करते समय, चोट लग सकती है।
