गायन के लिए फेफड़ों की बहुत अधिक क्षमता की आवश्यकता होती है, इसलिए सबसे अनुभवी गायकों के लिए भी सांस लेने के व्यायाम आवश्यक हैं। चूंकि ठीक से सांस लेने से आपकी गायन आवाज की रक्षा करने में मदद मिलेगी, यह सुनिश्चित करके शुरू करें कि आपकी तकनीक ठोस है। अपने फेफड़ों को पूरी तरह से भरने के लिए, अपनी नाक से श्वास लें और अपने कंधों या छाती को ऊपर उठाए बिना अपने पेट को हवा से भरें। अपने डायाफ्राम का व्यायाम करने के लिए विभिन्न गिनती में श्वास लेने और छोड़ने का प्रयास करें। साँस लेने के व्यायाम के अलावा, एरोबिक व्यायाम फेफड़ों की क्षमता हासिल करने का एक शानदार तरीका है, इसलिए प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट चलना, टहलना, बाइक चलाना या तैरना शुरू करें।
कदम
विधि 1 में से 3: ठीक से सांस लेना
स्टेप 1. अपने कंधों को पीछे करके सीधे खड़े हो जाएं।
आपके कंधे पीछे होने चाहिए, लेकिन ऊपर नहीं होने चाहिए, और आपकी ठुड्डी फर्श के समानांतर होनी चाहिए। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपने घुटनों को बंद करने के बजाय ढीले रखें। आपकी छाती फूली हुई नहीं होनी चाहिए, लेकिन इसे स्वाभाविक रूप से ऊपर उठाया जाना चाहिए ताकि आपका पेट फैल सके।
उचित आसन आपको अपने निचले फेफड़ों को हवा से भरने की अनुमति देगा। जब ज्यादातर लोग सांस लेते हैं, तो वे सिर्फ अपने ऊपरी फेफड़े भरते हैं।
चरण 2. अपनी नाक से श्वास लें और अपने पेट को हवा से भरें।
अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे श्वास लें क्योंकि आप 4 तक गिनते हैं। अपने पेट पर अपना हाथ रखें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि यह फैलता है और हवा से भर जाता है। आपको अपनी सांस को अपनी पीठ के निचले हिस्से और अपनी पसलियों के बीच की मांसपेशियों में भी महसूस करना चाहिए। जब आप साँस लेना समाप्त कर लें, तो अपनी सांस को 4 तक गिनें।
चरण 3. अपनी ऊपरी छाती और कंधों को श्वास लेते हुए स्थिर रखें।
जैसे ही आप सांस लेते हैं आपकी छाती फूली नहीं होनी चाहिए और आपके कंधे ऊपर नहीं आने चाहिए। जैसे-जैसे आपका पेट गोल होता है और आपके फेफड़े हवा से भरते हैं, आपकी निचली पसलियाँ बाहर की ओर फैलनी चाहिए, लेकिन अपनी छाती और कंधों को एक सिकुड़ने न दें।
चरण ४. मुंह से सांस छोड़ते हुए ४ तक गिनें।
4 तक गिनने के बाद अपनी सांस रोककर रखें, अपने पेट की मांसपेशियों को मोड़कर सांस छोड़ें। 4 गिनती तक समान रूप से साँस छोड़ने की कोशिश करें। पहली बार में बहुत सारी हवा को बाहर निकालने के बजाय, एक स्थिर धारा में साँस छोड़ने का प्रयास करें।
विधि २ का ३: साँस लेने के व्यायाम की कोशिश करना
चरण 1. उचित श्वास लेने का अभ्यास करते हुए अपनी प्रत्येक संख्या बढ़ाएँ।
सबसे आसान साँस लेने का व्यायाम केवल साँस लेना है, अपनी साँस को रोकना है, और अधिक समय तक साँस छोड़ना है। पहले, अपनी गिनती बढ़ाकर ५, फिर ६, और अंत में १० तक अपना काम करें। प्रत्येक गिनती के लिए ३ या ४ सेट इनहेल, होल्ड और एक्सहेल करें।
इस और किसी भी अन्य व्यायाम के लिए अपना पेट भरकर और अपने कंधों को नीचे रखकर उचित श्वास तकनीक बनाए रखना सुनिश्चित करें।
चरण २। अपने श्वास की गिनती कम करें और अपने साँस छोड़ने की संख्या बढ़ाएँ।
कम गिनती के लिए साँस लेना और अधिक समय तक साँस छोड़ना आपके डायाफ्राम के लिए बहुत अच्छा व्यायाम है। 6 काउंट इनहेल और 8 काउंट एक्सहेल के कुछ सेट करके शुरुआत करें। जब आप श्वास लेते हैं तो ५ तक गिनते हैं और साँस छोड़ते हुए १० तक गिनते हैं, फिर धीरे-धीरे अपने तरीके से २ की गिनती के लिए साँस छोड़ते हुए और २० की गिनती के लिए साँस छोड़ते पर काम करें।
अपने फेफड़ों को कम समय में हवा से भरने पर काम करें और लंबे समय तक एक स्थिर धारा में बाहर निकलने के लिए अपने श्वास को नियंत्रित करें।
चरण 3. बहुत धीरे-धीरे सांस छोड़ें जैसे कि आप एक पतली भूसे से उड़ा रहे हों।
इस अभ्यास के लिए, कल्पना करें कि आपके चेहरे के सामने एक मोमबत्ती है। आपका लक्ष्य इतनी धीमी गति से और धीरे से उड़ाना है कि आपकी सांस मोमबत्ती को टिमटिमाती नहीं है। अपने फेफड़ों को हवा से भरें, फिर अपने काल्पनिक स्ट्रॉ से तब तक सांस छोड़ें जब तक आप अपने फेफड़ों को खाली न कर दें।
इस अभ्यास को 10 बार दोहराएं।
चरण 4। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अक्षर और ध्वनियाँ जोड़ें।
अपने सांस लेने के व्यायाम में स्वरों को जोड़ना शुरू करें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं "बी," "एफ," "एस," और "श," कहें। "बी-," या "एस्स-" कहकर अपनी पूरी साँस छोड़ते हुए ध्वनि बढ़ाएँ।
इस अभ्यास के लिए अपनी संख्या को मिलाने का प्रयास करें। ४ गिनती के लिए श्वास लें, ८ के लिए साँस छोड़ें, फिर २ के लिए साँस लें और ६ के लिए साँस छोड़ें। अपनी गिनती को एक गीत के दौरान अपनी श्वास को कैसे बदलना है, इसकी नकल करने के लिए यादृच्छिक करें।
चरण 5. साँस छोड़ते हुए गुनगुनाते हुए स्वर का परिचय दें।
जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने मध्य रजिस्टर में एक नोट पर गुनगुनाएं। आप "बा," या "ला" जैसे शब्दांशों का उच्चारण करने का भी प्रयास कर सकते हैं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं ध्वनि को समान रूप से बढ़ाएँ: अपने साँस छोड़ने के दौरान स्वर और मात्रा को स्थिर रखने के लिए अपनी सांस का उपयोग करें।
एक बार फिर, इस अभ्यास के लिए अपनी श्वास और साँस छोड़ने की संख्या को बदलने का प्रयास करें।
विधि 3 में से 3: स्वस्थ रहना और बुरी आदतों को कम करना
चरण 1. चलने, जॉगिंग और बाइकिंग का प्रयास करें।
गायकों के लिए एरोबिक व्यायाम आवश्यक है, इसलिए वहां से बाहर निकलें और अपने पैरों और फेफड़ों को काम पर लगाएं। आपको रोजाना 30 मिनट का लक्ष्य रखना चाहिए, लेकिन रिहर्सल के दिनों में व्यायाम करना विशेष रूप से सहायक होता है। एरोबिक व्यायाम का सबसे आसान और सबसे किफायती रूप चलना, टहलना और बाइक चलाना है।
चरण 2. गोद में तैरना शुरू करें।
यदि आपके पास वाईएमसीए, सामुदायिक पूल या पानी का शरीर है, तो 30 मिनट के लिए जोर से तैरने का प्रयास करें। हालांकि पूल या झील तक पहुंचने में अधिक प्रयास और पैसा लग सकता है, तैराकी गायकों के लिए व्यायाम का आदर्श रूप है। पानी का घनत्व आपकी मांसपेशियों को अतिरिक्त काम करता है, और स्ट्रोक के बीच अपनी सांस को रोककर रखने से आपके सांस नियंत्रण में सुधार होता है।
चरण 3. योग करें या ए युद्ध कला।
योग गायकों के लिए बहुत अच्छा है, क्योंकि यह श्वास नियंत्रण, ध्यान और समन्वय में सुधार करता है। ताई ची और अन्य मार्शल आर्ट रूप भी आपको सांस, ऊर्जा और एकाग्रता के बीच संबंध के लिए एक भावना विकसित करने में मदद कर सकते हैं।
- आप YouTube और अन्य सेवाओं पर योग और ताई ची वीडियो देख सकते हैं। आप एक स्थानीय स्टूडियो की तलाश भी कर सकते हैं और कक्षाओं के लिए साइन अप कर सकते हैं।
- चिल्लाना कुछ मार्शल आर्ट रूपों का एक हिस्सा है, इसलिए अपने प्रशिक्षक से पूछें कि क्या आप अपनी आवाज को सुरक्षित रखने के लिए चिल्लाना छोड़ सकते हैं।
चरण 4. हाइड्रेटेड रहें।
प्रतिदिन कम से कम 8 से 10 गिलास पानी पिएं। निर्जलीकरण आपके मुखर सिलवटों को खराब कर सकता है।
ठंडा या गुनगुना पानी बर्फ के ठंडे पानी से बेहतर होता है, खासकर रिहर्सल से ठीक पहले या दौरान। ठंडा पानी आपके वोकल फोल्ड को ठीक से नियंत्रित करने की आपकी क्षमता को कम कर देता है।
चरण 5. धूम्रपान छोड़ें।
धूम्रपान आपके फेफड़ों की क्षमता को कम करता है और आपके वोकल फोल्ड को नुकसान पहुंचाता है (जिसे वोकल कॉर्ड के रूप में जाना जाता है)। यदि आप कुछ भी धूम्रपान करते हैं, तो उसे छोड़ने की पूरी कोशिश करें। इसके अलावा, सेकेंड हैंड धुएं के आसपास रहने से बचने की कोशिश करें।
