क्रिसमस की पूर्व संध्या पर सोना मुश्किल हो रहा है? ठीक है, आप अकेले नहीं हैं-सोने के लिए यह एक कठिन रात है, क्योंकि उत्साह और उत्सुकता जमा होती है। सांता आ रहा है और आप खड़े नहीं हो सकते कि समय बीतने में कितना समय लगता है। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपको उत्साह को दूर करने और बड़े दिन से पहले कुछ आवश्यक नींद लेने में मदद कर सकते हैं।
कदम
भाग 1 का 4: क्रिसमस की पूर्व संध्या पर खुद को विचलित करना और थका देना
चरण 1. क्रिसमस की पूर्व संध्या पर सामान्य से पहले उठें।
जब आप उस दिन बाद में बिस्तर पर जाना चाहते हैं तो ऐसा करने से आप और अधिक थक जाएंगे।
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क्रिसमस की पूर्व संध्या से एक रात पहले, जितना हो सके जागते रहें। अपने अलार्म को सुबह 6 बजे जैसे शुरुआती समय के लिए सेट करें। जब आप जागते हैं, तो आप बहुत थके हुए होंगे और सोने के लिए वापस जाना चाहेंगे, लेकिन आग्रह का विरोध करें। जब आपको उस दिन बाद में सोना होता है, तो आप आसानी से सो जाते हैं क्योंकि आप थके हुए होते हैं।
यदि आप अपने फ़ोन को अलार्म के रूप में उपयोग करते हैं, तो इसे उस ध्वनि में बदलें जिससे आप घृणा करते हैं ताकि आप बिस्तर से उठना चाहें। अपने अलार्म को पूरे कमरे में लगा दें ताकि आपको इसे बंद करने के लिए बिस्तर से उठना पड़े। जब आप बिस्तर से उठेंगे, तो आप दिन भर के लिए "जागृत" रहेंगे।
- यदि आपके बेडरूम में एक कैलेंडर है, तो उसे वापस एक अलग महीने में बदल दें और रात के दौरान उस महीने का दिखावा करें। उन गानों की प्लेलिस्ट बनाएं जिन्हें आप उस समय सुनना पसंद करते थे ताकि उस भावना को और भी अधिक कैद किया जा सके।
चरण 2. पूरे दिन नियमित रूप से व्यायाम करें।
कुछ जंपिंग जैक करें, टहलने जाएं या कुछ साइकिलिंग करें। यदि व्यायाम करने के लिए बाहर बहुत बर्फीला है, तो एक व्यायाम खेल खेलें, जैसे कि Wii Fit।
चरण 3. एक लंबा गीत बनाएं और उसे याद करने का प्रयास करें।
इससे आपका दिमाग खराब होगा और आपको थकान भी होगी।
चरण 4. क्रिसमस दिवस की तैयारी के लिए अपने परिवार, दोस्तों और यहां तक कि पड़ोसियों की भी मदद करें।
व्यस्त रहने और मददगार बनने से आपका दिमाग उत्तेजना से हट जाएगा लेकिन फिर भी आपको इसमें शामिल और खुश महसूस करने में मदद मिलेगी।
चरण 5. सांता को ट्रैक करें।
क्रिसमस की पूर्व संध्या पर आपको क्रिसमस के लिए उत्साहित करने के लिए दुनिया भर में सांता की प्रगति को ट्रैक करना हमेशा एक शानदार तरीका है! नोराड ट्रैक्स सांता या गूगल सांता ट्रैकर जैसी वेबसाइटों का उपयोग करें।
सांता को ट्रैक करना, कुछ मामलों में, वास्तव में आप जो करना चाहते हैं उसके विपरीत कर सकते हैं। यह आपको अधिक उत्साहित कर सकता है इसलिए सोना कठिन है। आपके इलेक्ट्रॉनिक उपकरण की नीली रोशनी आपको जगाए भी रख सकती है।
भाग 2 का 4: सोने के समय की तैयारी
चरण 1. इसे एक सामान्य रात की तरह समझें।
अपने आप को बताएं कि आज रात क्रिसमस की पूर्व संध्या नहीं है। वही काम करें जो आप हमेशा अपने सोने के समय में करते हैं: अपने दाँत ब्रश करें, एक किताब पढ़ें, अपने दोस्तों के साथ चैट करें, आदि।
अपने आप से कहो: "मैं कल क्या करने वाला हूँ?" - जैसे कि यह कोई सामान्य दिन है: "ओह, हे, कल शायद मैं अपनी 'कली' के साथ घूमूंगा, _"।
चरण 2. किसी के साथ कोई खेल खेलें।
एक तकनीक, जो अजीब लगती है, अच्छी तरह से काम करती है, एक शांत खेल खेलना है जिसे आप अकेले खेल सकते हैं (या किसी अन्य हाइपर और उत्साहित दोस्त या भाई के साथ), जैसे मैड लिब्स, बिस्तर पर रहते हुए। यह आपकी ऊर्जा को दूर करने में मदद करेगा और आपको जल्दी सोने में मदद करेगा। जितना आपने सोचा था उससे कहीं ज्यादा जल्दी सांता आ गया!
चरण 3. व्यायाम।
हालांकि यह उल्टा लग सकता है, व्यायाम आपको शांत करने में मदद कर सकता है। बिस्तर पर जाने से कुछ घंटे पहले, देखें कि आप अपने कमरे में कितने पुश-अप, क्रंच या जंपिंग जैक कर सकते हैं। हालाँकि, केवल तीस मिनट के लिए व्यायाम करें; आप बहुत देर तक नहीं रहना चाहते। व्यायाम आपको शारीरिक रूप से थका हुआ महसूस करने में मदद करने का एक शानदार तरीका है जिससे आपका शरीर सोना चाहेगा। इससे भी बेहतर, यह आपके मन को क्रिसमस से थोड़ी देर के लिए हटा देगा।
चरण 4. गर्म स्नान करें।
गर्म पानी से नहाने से आपकी मांसपेशियों को आराम मिलेगा और नींद आने में आसानी होगी। काल्पनिक लक्ष्यों पर स्नान के खिलौनों को धारें, अपने आप को बुलबुले में डुबोएं, और अपनी मांसपेशियों को आराम दें। सुगंधित बुलबुले और साबुन का प्रयास करें।
चरण 5. क्रिसमस ट्री को न देखें।
यह किसी भी आश्चर्य को खराब कर सकता है और आपको बहुत उत्साहित और जागृत रखेगा! याद रखें, सांता क्लॉज़ जानता है कि आप कब सो रहे हैं और कब जाग रहे हैं। यदि आप झाँक रहे हैं तो वह नहीं आएगा।
चरण 6. गर्म दूध पिएं।
आपको कैल्शियम, मैग्नीशियम, और एल-ट्रिप्टोफैन जैसे पोषक तत्व प्रदान करने के अलावा, गर्म दूध एक सुखदायक, आराम देने वाला पेय हो सकता है जो आपको नींद से भर देता है। आप गर्म हर्बल चाय भी आजमा सकते हैं; पीने के लिए सुखदायक है। बस सुनिश्चित करें कि इसमें कैफीन नहीं है!
- जब आप सांता के लिए कुकी प्लेट सेट कर रहे हों तो कुछ गर्म दूध पीने का एक अच्छा समय होता है।
- या, अपने पजामे में होने के बाद हॉट चॉकलेट पिएं। यह आपको आराम करने और गर्म रहने में भी मदद करेगा! कॉफी न पिएं। इसमें मौजूद कैफीन आपको जगाए रख सकता है।
- अगर गर्म दूध आपको खुद से ही नापसंद है, तो इसमें थोड़ा सा शहद मिलाएं। यह एक आरामदेह इलाज के लिए बना देगा।
चरण 7. आराम करो।
यदि आप बस ऊपर और नीचे कूद रहे हैं और अतिसक्रिय महसूस कर रहे हैं, तो आपको शांत होने की आवश्यकता है; आप केवल उत्साह का निर्माण कर रहे हैं जिससे नीचे आना मुश्किल होगा। एक किताब पढ़ी। संगीत सुनें। जो कुछ भी आपको शांत करता है और आराम करता है।
- एक किताब पढ़ी। यह क्रिसमस के बारे में हो सकता है, हालांकि यह वास्तव में मायने नहीं रखता। एक स्कूल पाठ्यपुस्तक पढ़ने का प्रयास करें, जो आपकी कम से कम पसंदीदा कक्षा से वास्तव में उबाऊ है। तंद्रा पैदा करने के लिए एक उबाऊ किताब पढ़ें; इसमें खो जाने के लिए और क्रिसमस की चीजों के बारे में सोचने की तात्कालिकता को दूर करने में मदद करने के लिए एक रोमांचक पढ़ें। कुछ अच्छी गैर-क्रिसमस किताबें हैंरी पॉटर, ट्वाइलाइट, स्कूल ऑफ फियर और डायरी ऑफ ए विम्पी किड। वे काफी लंबे हैं और आपको थोड़ी देर के लिए व्यस्त रख सकते हैं।
- अपने कमरे में किसी सुरक्षित स्थान पर थोड़ी देर के लिए मीठी-सुगंधित मोमबत्ती जलाएं। सुगंध आपको आराम करने में मदद करेगी, खासकर यदि आप लैवेंडर या चमेली जैसी गंध चुनते हैं। सोने से पहले बस इसे बुझाना सुनिश्चित करें!
भाग ३ का ४: क्रिसमस की पूर्व संध्या पर सोने के लिए जाना
चरण 1. अपने आप को याद दिलाएं कि जितना अधिक आप आराम कर सकते हैं और सोते हुए महसूस कर सकते हैं, उतनी ही जल्दी क्रिसमस का दिन होगा
चरण 2. बिस्तर पर आराम से सोने की स्थिति में आ जाएं।
वास्तव में कसकर-जितना कसकर आप कर सकते हैं, स्क्रंच करें। 30 सेकंड के लिए उस स्थिति में रहें, फिर आराम करें, स्थिर रहने की कोशिश करें। तुम थक जाओगे। जब भी आप सोने की कोशिश करें तो यह महत्वपूर्ण है, लेकिन आराम करें और अपनी आँखें बंद कर लें।
- इस लेख में कुछ संबंधित विकिहाउ लिंक देखें जो आपको सो जाने में मदद करने के बारे में अधिक विचारों के लिए, या बेहतर नींद पर पूरी श्रेणी पर जाएँ।
- अपना तकिया फुलाओ। यदि आप अपने तकिए को फुलाते हैं, तो इससे आपको अपने सिर पर आराम करने के लिए कुछ और आरामदायक मिलेगा और आपको सोना आसान हो जाएगा।
चरण 3. पालतू जानवरों के साथ झपकी लेना।
यदि पालतू आपके बिस्तर में फिट होने के लिए पर्याप्त छोटा है (या जहां भी आप सो रहे हैं), उसके साथ सो जाने का प्रयास करें। जब आपके साथ कमरे में कोई और होता है तो यह आपको सोने में मदद करता है। यह आपको थोड़ी तेजी से सोएगा, हालांकि अगर यह हम्सटर या उस आकार का कुछ है तो आप इसे स्क्विश कर सकते हैं।
चरण 4. सुनिश्चित करें कि आप जहां रहते हैं, उसके आधार पर आप पर्याप्त गर्म या ठंडे हैं।
यदि यह ठंडा है, तो हीटर चालू करें, कुछ गर्म और आरामदायक कपड़े पहनें, या अपने बिस्तर पर कुछ अतिरिक्त कंबल रखें। बस सुनिश्चित करें कि आप अपने आप को बहुत अधिक गर्म न करें, या जब आप ठंडे होते हैं तो सो जाना उतना ही कठिन होगा। यदि यह बहुत गर्म है, तो एयर कंडीशनिंग चालू करें, या एक खिड़की खोलो और अपने ऊपर सिर्फ एक चादर रखकर सो जाओ।
चरण 5. भेड़ या हिरन की गणना करें।
इनमें से कोई भी व्यवस्थित, केंद्रित और शांत करने वाला तरीका आपको अत्यधिक उत्तेजित होने से शांत अवस्था में ले जाने में मदद करेगा, जो आपको नींद का अनुभव करने में मदद कर सकता है। प्रत्येक भेड़ पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें क्योंकि वे बाड़ (या किसी अन्य उच्च मंच) पर कूदते हैं। वे किस जैसे दिख रहे हैं? वे किस प्रकार की बाड़ पर कूद रहे हैं? वे कितने ऊंचे कूद रहे हैं? इन विवरणों पर ध्यान केंद्रित करने से आपका दिमाग क्रिसमस के विचार से दूर हो जाएगा और आपको सो जाने में मदद मिलेगी।
चरण 6. बिस्तर पर लेट जाओ और अपने सिर में यह कहो:
"मेरे पैर की उंगलियों को आराम करो।" (उन्हें एक पल के लिए हिलाएं।) "मेरे आर्च को आराम दें। मेरे टखने को आराम दें। (अपने टखने को फ्लेक्स करें।)" यह सुनने में अटपटा लग सकता है लेकिन यह वास्तव में सुझाव की शक्ति के माध्यम से काम करता है। जारी रखें, अपने सिर तक सभी तरह से काम करना। ऐसा करने के लिए एकाग्रता के प्रयास को बनाए रखना भी रात के उत्साह से एक बड़ी व्याकुलता है। हो सकता है कि आप झपकी लेने से पहले अपने सिर तक न उठें!
चरण 7. धीमा क्रिसमस संगीत सुनें और सोचें कि आप क्रिसमस क्यों मनाते हैं।
अपने आइपॉड पर एक प्लेलिस्ट बनाएं "स्लीप गाने।" सुखदायक संगीत निश्चित रूप से आपके दिमाग को सांता से दूर करने में मदद करेगा, और आपको सोने के लिए प्रेरित करेगा।
चरण 8. यदि आप सो नहीं सकते हैं तो देर रात कंप्यूटर, लैपटॉप या आईपैड पर न बैठें; यह केवल आपको जगाए रखेगा।
प्रकाश वास्तव में आपके शरीर को यह सोचकर मूर्ख बनाता है कि यह सोने का समय नहीं है।
यदि आप सोने से पहले टीवी देखते हैं, तो अन्य सभी लाइटों को बंद या बंद करने का प्रयास करें, ताकि कमरे में अंधेरा हो। इससे आपका शरीर सोने के लिए तैयार हो जाएगा।
चरण 9. एक फिल्म देखें।
अगर आपको अभी भी सोने में परेशानी हो रही है, तो एक फिल्म देखें। कुछ अच्छी क्रिसमस फिल्में जो क्राइस्टमास्टाइम के दौरान खूब चलती हैं, उनमें शामिल हैं: ए क्रिसमस स्टोरी, द पोलर एक्सप्रेस, एल्फ, होम अलोन 1, 2, 3, और 4, हाउ द ग्रिंच स्टोल क्रिसमस, ए चार्ली ब्राउन क्रिसमस, ए क्रिसमस कैरल, इट्स ए वंडरफुल लाइफ, मिरेकल ऑन 34 स्ट्रीट, द सांता क्लॉज: 1, 2 और 3, फ्रॉस्टी द स्नोमैन, और रूडोल्फ द रेड-नोज्ड रेनडियर।
भाग ४ का ४: क्रिसमस की सुबह जागना
चरण 1. जागने का समय निर्धारित करें।
सुनिश्चित करें कि पूरा परिवार इससे सहमत है। इस तरह, जब यह मुड़ता है (उदाहरण के लिए 7:00) तो हर कोई उठने के लिए तैयार होता है। यदि आप इससे पहले उठते हैं, तो कुछ नाश्ता करें, वॉशरूम में जाएं, तैयार हो जाएं ताकि आप वीडियो में ठीक दिखें।
यदि आप जानते हैं कि आप सुबह वीडियो टेप करने जा रहे हैं, तो पीजे का अपना सर्वश्रेष्ठ सेट तैयार करें। आप नहीं चाहते कि क्रिसमस की सुबह हर कोई आपको फटी हुई पुरानी टी-शर्ट और शॉर्ट्स पहने हुए याद रखे, है ना? नीचे सरपट दौड़ने से पहले सुबह अपने बालों को ब्रश करना न भूलें
चरण 2. मेरी क्रिसमस और नया साल मुबारक हो
वीडियो - इस सेवा का उपयोग करके, कुछ जानकारी YouTube के साथ साझा की जा सकती है।
टिप्स
- अपनी सभी लाइटें बंद कर दें ताकि आपके लिए सोना आसान हो जाए।
- सुनिश्चित करें कि आपका दरवाजा बंद है। यह आपको अधिक आराम महसूस करने में मदद करता है और आप सो जाते हैं। और यह आपके बेडरूम में कम रोशनी देता है।
- आप अपने पैर की उंगलियों, उंगलियों को फ्लेक्स कर सकते हैं और अपने कंधों को सिकोड़ सकते हैं। फिर कुछ सेकंड के बाद, रुकें, और आपका शरीर राहत महसूस करेगा और आप आराम कर सकते हैं और सो सकते हैं!
- यदि आप अपने मोजा को अपने बिस्तर पर रखते हैं या कहीं भी आप इसे देख सकते हैं, तो इसे बिस्तर के नीचे रख दें; यदि यह संभव नहीं है, तो आप हमेशा एक बड़ा तकिया ढूंढ सकते हैं और इसे अपने बिस्तर के पैर के पीछे स्टॉकिंग के साथ भर सकते हैं। या, इसे अपने कमरे के बाहर कहीं रखें, जहां आपके बिस्तर से, आप इसे नहीं देख सकते हैं, लेकिन जो कोई भी इसके पास चलता है वह उपहार या दावत दे सकता है! इस तरह, आप घबराएंगे नहीं कि सांता स्टॉकिंग नहीं ढूंढ पाएगा!
- अपने स्टॉकिंग्स को नीचे रखें और दरवाजा बंद कर दें ताकि आप अपने स्टॉकिंग में झाँकने का मोह न करें।
- यदि आप सोते समय अपने कमरे में दीया जलाना पसंद करते हैं, तो उसे कम रखें ताकि सो जाने में आसानी हो।
- बिस्तर पर जाने से पहले अपने कमरे को साफ करें इससे सोना आसान होगा क्योंकि आपको अव्यवस्थित कमरे के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।
- यदि आप बेचैन महसूस कर रहे हैं और उपहारों को जल्द से जल्द खोलना चाहते हैं, तो अपने आप से यह कहें: "कोई भी किसी भी समय मुझसे उपहार नहीं लेने वाला है। वे वहाँ होंगे चाहे मैं उन्हें सुबह 4 बजे खोलूँ या 9 बजे।"
- क्रिसमस की पूर्व संध्या से पहले देर रात तक रहें। यदि आप पूरे दिन जागते हैं तो क्रिसमस की पूर्व संध्या पर यह आपको थका देगा।
- इस बारे में सोचें कि आने वाला दिन कितना शानदार होगा और यह आपको सपने देखने से दूर कर देगा।
- यदि आप नींद न आने के बारे में चिंतित हैं, तो घड़ी देखना बंद कर दें, गहरी सांसें लें और याद रखें, मानव शरीर के लिए एक बार में 18 घंटे से अधिक जागना बहुत कठिन है, इसलिए आप शायद सो जाएंगे अंत में आप चाहते हैं या नहीं। उल्लेख नहीं है, क्रिसमस के दिन, जब सभी उत्साह समाप्त हो जाते हैं, तो आप कुछ रातों के लिए जल्दी बिस्तर पर जाने से छूटी हुई किसी भी नींद को पकड़ लेंगे।
- यदि आवश्यक हो, तो अपने माता-पिता से पूछें कि क्या आप क्रिसमस की पूर्व संध्या पर एक उपहार खोल सकते हैं। संतुष्टि आपको थोड़ी देर के लिए शांत कर देगी।
- जितनी जल्दी आप सो जाएंगे उतनी ही जल्दी क्रिसमस होगा, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप सो जाते हैं अन्यथा क्रिसमस आने से पहले यह हमेशा के लिए महसूस होगा।
- कोशिश करें कि सोने से एक या दो घंटे पहले बहुत ज्यादा लिक्विड न पिएं। बिस्तर पर जाने से पहले बस एक घूंट पानी लें और अपने मूत्राशय को खाली कर दें। इससे आपको रात में उठने की जरूरत कम हो जाएगी।
- अपने अच्छे गर्म स्नान के बाद, धीरे-धीरे अपनी चादरें बदलें और अपने पजामा को धीमी गति से पहनें; यह आपको ऊब और तनावमुक्त महसूस करा सकता है; ताकि आप सो सकें।
- यदि आप वास्तव में चाहते हैं, तो हर किसी के जागने से लगभग आधे घंटे पहले अपना कमरा छोड़ दें और उपहार और पेड़ को देखें। यह सुनने में भले न लगे, लेकिन यह वास्तव में आपको थोड़ा शांत कर सकता है। सुनिश्चित करें कि हालांकि उपहारों को न देखें! यह सिर्फ आपके लिए क्रिसमस को बर्बाद कर देगा।
- सांता क्लॉज़ के बारे में मत सोचो, इससे आप उत्साहित महसूस करेंगे और सो जाने में दोगुना समय लगेगा।
- सोने से लगभग 2 घंटे पहले व्यायाम करना बंद कर दें।
चेतावनी
- उसी समय बिस्तर पर जाएं जैसे आप सामान्य रात में करते हैं। यदि आप सामान्य रूप से रात 10 बजे बिस्तर पर जाते हैं। और रात 11 बजे सो जाओ। क्रिसमस की पूर्व संध्या पर यह एक सामान्य रात की तरह महसूस नहीं होगा।
- घड़ी को देखते न रहें, क्योंकि इससे ऐसा लगेगा कि क्रिसमस की पूर्व संध्या कभी खत्म नहीं होगी।
- एक बार आधिकारिक तौर पर बिस्तर पर, केवल बाथरूम ब्रेक के लिए उठें, और यदि आप करते हैं, तो उसी आरामदायक स्थिति में बिस्तर पर वापस जाने का प्रयास करें, जिसमें आप पहले थे।
- किताब पढ़ते समय समय का ध्यान रखें। आप आधी रात तक सोना चाहते हैं, इसलिए रात के 10 या 11 बजे के आसपास अपनी किताब नीचे रख कर अपनी आँखें बंद करने का प्रयास करें।
- सोने से कम से कम छह घंटे पहले कोई भी कैफीन न पिएं। यदि आप रात 10 बजे बिस्तर पर जाते हैं, तो शाम 4 बजे के बाद कैफीन का सेवन न करें।
- किसी भी उपहार को न खोलें। उत्साह को बचाएं ताकि आप इसे अन्य सभी के साथ साझा कर सकें।
- सोने से पहले अपने मूत्राशय को खाली करना सुनिश्चित करें। एक भरे हुए मूत्राशय के साथ सोना मुश्किल है, और यदि आप सो जाने का प्रबंधन करते हैं, तो आप रात के मध्य में बाथरूम जाने के लिए जागना नहीं चाहते हैं।
- यदि आप व्यायाम करते हैं, तो 30 मिनट से अधिक न करें और सुनिश्चित करें कि यह आपके सोने से कम से कम एक घंटा पहले हो। व्यायाम से आपको जो एंडोर्फिन मिलता है, वह आपको गुलजार और इसलिए जगाए रख सकता है, इसलिए कुछ समय आराम करने के लिए छोड़ दें। सोने से पहले कुछ समय छोड़ने से आपको आराम करने का समय मिलता है और शायद कुछ अन्य तकनीकों को भी आजमाएं!
- अपना कमरा मत छोड़ो; यह केवल आपको और अधिक जिज्ञासु बना देगा।
- जितना आप चाहें, उपहारों को देखने से आपका क्रिसमस बर्बाद हो जाएगा। ज़रूर, तत्काल संतुष्टि अच्छी है, लेकिन लंबे समय में, यह वास्तव में एक अच्छा विचार नहीं है।
