बॉडी रोल एक सेक्सी डांस मूव है जिसमें एक रोल शामिल होता है जो आपके सिर से शुरू होता है और फिर आपकी छाती और पेट से होते हुए आपके कूल्हों तक जाता है। हालांकि यह बहुत जटिल कदम नहीं है, लेकिन इसमें महारत हासिल करने के लिए आपको कुछ अभ्यास की आवश्यकता हो सकती है। एक बार जब आप बेसिक बॉडी रोल करना सीख लें, तो इसे अपने फिटनेस डांस रूटीन में शामिल करें। चूंकि बॉडी रोल, डोमिनिकन गणराज्य के नृत्य के साथ-साथ हिप हॉप, बचाटा में एक महत्वपूर्ण कदम है, इसलिए आपके पास डांस फ्लोर पर इस कदम को तोड़ने के लिए बहुत सारे विकल्प हैं!
कदम
विधि 1 में से 3: एक बुनियादी बॉडी रोल सीखना
स्टेप 1. अपने शरीर को एंगल करने के लिए अपने पैरों को एक तरफ मोड़ें।
एक अच्छा, मजबूत रुख पाने के लिए अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। फिर, अपने पैर की उंगलियों को उठाएं और उन्हें थोड़ा बाईं ओर ले जाएं। और भी अधिक संतुलन प्राप्त करने के लिए, अपने बाएं पैर को अपने दाहिने पैर के सामने आधा कदम रखें।
बॉडी रोल किसी भी दिशा में किया जा सकता है, इसलिए आप दाईं ओर कोण भी कर सकते हैं और अपना दाहिना पैर आगे रख सकते हैं।
चरण 2. कल्पना करके प्रारंभ करें कि आपके सामने एक घेरा तैर रहा है।
काल्पनिक घेरा आपके सिर और कंधों के आकार के बारे में होना चाहिए। इसे अपने चेहरे के ठीक सामने लटकते हुए देखें। बॉडी रोल की मूल बातें जानने के लिए आप इस काल्पनिक घेरा का उपयोग करेंगे।
चरण 3. काल्पनिक घेरा के माध्यम से अपना सिर और फिर कंधे रखें।
एक चिकनी गति में, अपने सिर को आगे बढ़ाएं। अपनी छाती के साथ अपने सिर का पालन करें। दोनों को अब घेरा "के माध्यम से" जाना चाहिए था।
यह आंदोलन तरल होना चाहिए। यदि यह झटकेदार लगता है, तब तक अभ्यास करते रहें जब तक आप इसे सुचारू नहीं कर लेते।
चरण 4. काल्पनिक घेरा के शीर्ष पर वापस आएं।
अब, अपने सिर और ऊपरी शरीर के साथ पीछे झुकें। कल्पना कीजिए कि आप अपने सिर और छाती को घेरा के ऊपर उठा रहे हैं। यह आपके धड़ को थोड़ा आगे की ओर झुकाएगा, जो कि बॉडी रोल का अगला तत्व है।
चरण 5. अंत में अपने बट को बाहर निकालने के लिए बैठें।
अंतिम आंदोलन केवल एक ही है जो थोड़ा अचानक होना चाहिए। एक बार जब आप इतना पीछे झुक गए कि रोल आपके धड़ की लंबाई से नीचे चला गया है, तो बैठने की गति करें। अपनी लूट को बाहर करना न भूलें! यह बॉडी रोल का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, और इसका मतलब है कि आपने मूव पूरा कर लिया है।
चरण 6. बैक अप रोल करने के लिए दिशा को उलट दें।
शुरू करने के लिए अपने कूल्हों को आगे बढ़ाएं। अपने पेट, फिर अपनी छाती और कंधों और अंत में अपने सिर से शुरू करते हुए, अपने शरीर के बाकी हिस्सों को आगे की ओर धकेलें। यह भी, एक द्रव आंदोलन होना चाहिए।
चरण 7. नीचे की ओर बॉडी रोल को दोहराने के लिए खड़े हो जाएं।
यदि आप एक और नीचे की ओर बॉडी रोल में वापस जाना चाहते हैं, तो अपनी लूट को बाहर निकालने के बाद खड़े हो जाएं। फिर, फिर से अपने सिर से शुरू करके आंदोलन को दोहराएं। इससे आप लगातार कई बॉडी रोल कर सकते हैं।
चरण 8. आंदोलन को एक साथ रखें और संगीत जोड़ें।
संगीत की ओर बढ़ने में आपकी मदद करने के लिए, अपने बॉडी रोल को एक लय से कनेक्ट करें। अपने सिर को बीट 1 पर, अपने चेस्ट को बीट 2 पर, अपने पेट को बीट 3 पर, और अपने हिप्स को बीट 4 पर घुमाते हुए 4-काउंट रिदम का उपयोग करें। अब अपने पसंदीदा गाने को चालू करें और अपने बॉडी रोल को संगीत से मिलाएं!
अधिकांश हिप हॉप गाने 4/4 या 4/8 टाइम सिग्नेचर का उपयोग करते हैं, जिसका अर्थ है कि संगीत को आसानी से 4 या 8 की बीट्स में गिना जा सकता है।
विधि २ का ३: फिटनेस के लिए बॉडी रोल्स का उपयोग करना
चरण 1. ज़ुम्बा और नृत्य फिटनेस कक्षाओं में बॉडी रोल करने की अपेक्षा करें।
यदि आप एक जिम से संबंधित हैं, तो आप निश्चित रूप से एरोबिक व्यायाम कक्षाओं की सूची में विभिन्न प्रकार के नृत्य विकल्प देख सकते हैं। ज़ुम्बा प्रशिक्षक, जो एक उच्च-ऊर्जा, तीव्र कार्डियो कसरत बनाने के लिए लैटिन और अंतर्राष्ट्रीय नृत्य चालों का उपयोग करते हैं, निश्चित रूप से अपनी दिनचर्या में कुछ बॉडी रोल छिड़केंगे। आपको इस कदम को हिप हॉप या जैज़रसाइज़ क्लास में करने के लिए भी तैयार रहना चाहिए।
चरण 2. कम तीव्रता के लिए केवल अपने कंधों और धड़ को हिलाएं।
पहली बार जब आप डांस वर्कआउट करते हैं, तो यह शायद काफी कठिन होगा। शरीर के कम अंगों को घुमाकर अपने शरीर के रोल को सरल रखें। आप जितना कम आगे बढ़ेंगे, यह उतना ही आसान होगा।
तो अपने सिर को हिलाने से शुरू करने के बजाय, आप अपने कंधों से रोल शुरू करेंगे। जबकि आप अभी भी थोड़ा लूट पॉप के साथ समाप्त कर सकते हैं, आपका मुख्य ध्यान अपने धड़ को हिलाने पर होना चाहिए। यह आपके एब्स में वर्कआउट को केंद्रित करेगा।
चरण 3. आर्म वर्कआउट जोड़ने के लिए नीचे जाते समय अपनी बाहों को ऊपर उठाएं।
जिस तरह कम हिलने से तीव्रता कम होती है, उसी तरह अधिक गति करने से यह ऊपर की ओर बढ़ जाता है। जैसे ही आप नीचे लुढ़कते हैं, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं ताकि वे आपके सिर के ऊपर जाएं। हर बार जब आप एक नया बॉडी रोल करते हैं तो उन्हें ऊपर उठाना और कम करना जारी रखें।
चरण 4. अपने ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को काम करने के लिए एक लंज जोड़ें।
इस संयोजन को करने के लिए, बॉडी रोल की शुरुआत और समाप्ति को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करें। इसलिए, केवल एक पैर को दूसरे की तुलना में आगे की ओर रखने के बजाय, अपने शरीर को अपने सामने वाले पैर के ऊपर से नीचे करके आधा लंज करें। एक बार जब आप इस स्थिति से शरीर को रोल कर लेते हैं, तो अपनी सामने की जांघ और बछड़े के साथ 90 डिग्री का कोण बनाकर एक पूर्ण लंज में डूब जाएं।
चरण 5. एक कठिन कसरत के लिए पूरे शरीर में एक स्क्वाट में रहें।
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अलग रखें। आपके पैरों को उल्टा "वी" बनाना चाहिए। अपने शरीर को नीचे करके और अपने घुटनों को झुकाकर स्क्वाट करें। अब बॉडी रोल और बूटी पॉप को निष्पादित करें। इस स्थिति से संतुलित और नियंत्रित रहना कठिन होगा, इसलिए धीमी शुरुआत करें!
आपके पैर अभी भी थोड़े बाहर की ओर कोण पर होने चाहिए। हालाँकि, उन्हें एक ही दिशा में कोण न दें। अपने दाहिने पैर को दाईं ओर और अपने बाएं पैर को बाईं ओर ले जाएं। इससे आपको संतुलन बनाने में मदद मिलेगी।
विधि ३ का ३: बचाता नृत्य में एक शरीर और लूट का रोल करना
चरण 1. अपने नृत्य को बीट्स के साथ गिनें।
आपका हर कदम एक बीट से मेल खाता है। इन बीट्स को गिनने से आपको अपनी गति से डांस सीखने में मदद मिलेगी। संगीत के बिना शुरू करें ताकि आप बीट से बीट तक जितनी धीमी गति से चाहें आगे बढ़ सकें।
चरण २। 4 गिनती के लिए दाईं ओर साइडस्टेप करें।
अपने पैरों से एक साथ शुरू करें। फिर, अपने दाहिने पैर को बीट 1 पर ले जाएं और बीट 2 के लिए अपने बाएं पैर के साथ इसका पालन करें। एक बार जब आपके पैर एक साथ वापस आ जाएं, तो बीट्स 3 और 4 पर साइडस्टेप दोहराएं।
चरण 3. अपने बाएं पैर को बाहर निकालें और अपने कूल्हों को वामावर्त चक्र में घुमाएं।
एक बार जब आप अपने पैरों को दूसरी बार एक साथ वापस लाए, तो अपने बाएं पैर को बाहर ले जाकर लूट रोल में दाएं जाएं ताकि आपके पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हो जाएं। फिर, अपने कूल्हों को बाईं ओर, पीछे, दाईं ओर, आगे की ओर ले जाएँ और फिर से बाईं ओर समाप्त करें।
लूट रोल को गिनने की जरूरत नहीं है। इसके बजाय, रोल को चिकना और तरल बनाएं।
चरण 4। अधिक साइडस्टेप्स शुरू करने के लिए अपने दाहिने पैर को अपने बाएं के साथ लाएं।
एक बार जब आप लूट रोल समाप्त कर लेते हैं, तो अपने दाहिने बाएँ ले जाएँ ताकि आपके पैर फिर से एक दूसरे के बगल में हों। यह आपको दाईं ओर 2 और साइडस्टेप करने की अनुमति देगा। 1 से शुरू करके और 4 से समाप्त करके इन्हें गिनना न भूलें।
स्टेप 5. बॉडी रोल करने के लिए अपने बाएं पैर को अपने सामने रखें।
दूसरे चरण के अंत में अपने पैरों को एक साथ वापस लाने के बाद, अपने बाएं पैर को आगे बढ़ाएं। अपने सिर और छाती से शुरू होकर, अपने धड़ से नीचे की ओर बढ़ते हुए, और फिर अपने कूल्हों के साथ समाप्त करते हुए, एक बॉडी रोल करें। लूट पॉप यहाँ आवश्यक है, इसलिए इसे मत भूलना!
स्टेप 6. अपने बाएं पैर को वापस लाने से पहले बॉडी को ऊपर की ओर रोल करें।
अपने शरीर के रोल की दिशा को उलट दें। अपने कूल्हों को आगे बढ़ाएं, फिर अपने पेट, फिर अपने कंधों और सिर को। एक बार जब आप दोनों दिशाओं में शरीर को रोल करना समाप्त कर लेते हैं, तो अपने बाएं पैर को पीछे ले जाकर अपने पैरों को एक साथ वापस लाएं।
चरण 7. बाईं ओर 2 साइडस्टेप्स के साथ समाप्त करें।
लगभग काम हो गया! इन साइडस्टेप्स के लिए, अपने बाएं पैर को बीट 1 पर अपनी बाईं ओर ले जाएं। अपने दाहिने पैर को बीट 2 के साथ फॉलो करें। फिर, बीट्स 3 और 4 के लिए बाईं ओर एक और साइडस्टेप करें।
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