इस डिजिटल युग में अपनी यादों को नज़रअंदाज करना बहुत आसान है, जहां हम में से कई लोग आसानी से भूल जाने वाली चीजों को "Google" कर सकते हैं। हालांकि यह अनावश्यक लगता है, सामान्य ज्ञान रात में महान होने से परे कई कारणों से याद रखना महत्वपूर्ण है। एक के लिए, यह मन को अनुशासित करता है, इसे अधिक केंद्रित और उत्पादक बनाता है; आप अपनी स्मृति में जो रखते हैं वह यह भी बताता है कि आप चीजों के बारे में कैसे सोचते हैं, और आपको अवधारणाओं को अधिक तेज़ी से समझने में मदद करता है। तनाव को कम करके, अपने आहार में सुधार करके और अपने सोचने के तरीके को बदलकर आप अपनी स्मरण शक्ति को बढ़ा सकते हैं।
कदम
3 का भाग 1: तनाव कम करना
चरण १. प्रतिदिन ध्यान करें।
हर दिन कम से कम 15 से 30 मिनट के लिए ध्यान करने से आपका मस्तिष्क शारीरिक रूप से बदल जाता है, जिससे आप कम चिंतित और अधिक तर्कसंगत और सहानुभूतिपूर्ण हो जाते हैं। इसके अलावा, शोध से पता चला है कि ध्यान एकाग्रता को बढ़ाता है और नींद में सुधार करता है।
- ध्यान करने के लिए दिन के चार सबसे अच्छे समय हैं सुबह सबसे पहले, जब भी आप तनावग्रस्त हों, अपने लंच ब्रेक पर, या अपने कार्यदिवस के अंत में।
- सोने से ठीक पहले ध्यान करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि आप नींद में आराम करने की अधिक संभावना रखते हैं। ध्यान के साथ, आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप पूरी तरह से जाग्रत रहें।
चरण 2. योग करें।
आपकी शारीरिक शक्ति और लचीलेपन को बढ़ाने के अलावा, योग आपके मस्तिष्क को भी बदलता है। शोध बताते हैं कि योग तनाव, चिंता और अवसाद को कम करने के अलावा उम्र के साथ दिमाग को सिकुड़ने से भी बचाता है।
- दिलचस्प बात यह है कि योग मुख्य रूप से मस्तिष्क के बाएं गोलार्ध में सिकुड़न को रोकता है, जो खुशी और खुशी जैसी सकारात्मक भावनाओं से जुड़ा होता है।
- ध्यान के साथ-साथ, योग आपको अपने दैनिक जीवन में अधिक उपस्थित होने में भी मदद करेगा - या "सावधान"।
चरण 3. नियमित रूप से व्यायाम करें।
शोध से पता चलता है कि व्यायाम उम्र बढ़ने और तेजी से गतिहीन जीवन शैली के कारण होने वाली संज्ञानात्मक गिरावट को दूर करने में मदद कर सकता है। यह एक प्रभावी स्ट्रेस रिड्यूसर भी है जो आपके मूड को बेहतर बनाने और आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने में मदद करता है।
- अध्ययन प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम एरोबिक गतिविधि जैसे तेज चलना, या जॉगिंग जैसी जोरदार गतिविधि के प्रत्येक सप्ताह 75 मिनट की सलाह देते हैं।
- कुछ ऐसा चुनें जो आपको पसंद हो - यदि आप दौड़ने से नफरत करते हैं, तो अपने आप को सप्ताह में तीन बार दौड़ने के लिए मजबूर न करें; इसके बजाय तैरना या व्यायाम कक्षा या स्पोर्ट्स क्लब में शामिल हों।
- यथार्थवादी बनें कि आप कितनी बार व्यायाम कर सकते हैं। यदि आप जानते हैं कि आप सप्ताह में 5 दिन प्रत्येक दिन 30 मिनट की पैदल दूरी नहीं कर सकते हैं, तो इसे यहां और वहां 10 मिनट की छोटी-छोटी वृद्धि में तोड़ दें।
चरण 4. पर्याप्त नींद लें।
औसतन, वयस्कों को हर रात 7.5 से 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है; बच्चों और किशोरों को और भी अधिक (उनकी उम्र के आधार पर 8.5 से 18 घंटे के बीच) की आवश्यकता होती है। जब हम लगातार खराब तरीके से सोते हैं, तो हम तनाव, चिंता, खराब याददाश्त और कई अन्य अवांछनीय स्थितियों से पीड़ित होने की अधिक संभावना रखते हैं।
- यदि आप प्रतिदिन ध्यान कर रहे हैं, योग कर रहे हैं, और नियमित रूप से व्यायाम कर रहे हैं, तो आपको रात में सोने में कठिनाई कम होगी।
- दिन के अंत में सोने से पहले अपने आप को कम से कम 30 मिनट का समय दें। बिस्तर पर लेट जाओ और प्रगतिशील मांसपेशी छूट पर 20 मिनट बिताएं, या एक किताब पढ़ें।
- सोने से पहले स्क्रीन (कंप्यूटर, टीवी, फोन, टैबलेट) देखने से बचें।
- जब आप सोते हैं, तो आपका दिमाग आपके दीर्घकालिक मेमोरी बैंक में जानकारी को समेकित करता है। जब आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे होते हैं, तो यह आपके मस्तिष्क की ऐसा करने की क्षमता को प्रभावित करता है, और आपकी याददाश्त प्रभावित होती है।
चरण 5. संगठित हो जाओ।
जब आप अपनी चाबी या कुछ महत्वपूर्ण कागजी कार्रवाई नहीं पाते हैं, या जब आप अपने घर में जाते हैं और महसूस करते हैं कि आप अव्यवस्था में डूब रहे हैं, तो तनावग्रस्त होना आसान है। हर चीज के लिए विशिष्ट स्थान चुनना और फिर उन्हें लगातार दूर रखना आपके जीवन में तनाव को कम करने में मदद करेगा, और आपके दिमाग को अन्य चीजों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए स्वतंत्र रखेगा (जैसे कि आपकी याददाश्त बढ़ाना!)
- आपको सब कुछ एक साथ करने की जरूरत नहीं है। छोटी-छोटी चीजों से शुरुआत करें, जैसे अपनी चाबियों को ट्रे में रखना या दरवाजे के पास हुक करना, या घर पहुंचने पर हमेशा अपने कोट, जूते और बैग को दूर रखने की प्रतिबद्धता बनाना।
- यदि आपके पास करने के लिए बहुत कुछ है, तो एक टू-डू सूची बनाने से आपके दिमाग को शांत करने और आपको ट्रैक पर रखने में मदद मिलेगी।
चरण 6. सामूहीकरण।
उन लोगों के साथ समय बिताएं जिनकी कंपनी आपको पसंद है, और जो आपको अपने सबसे अच्छे संस्करण की तरह महसूस कराते हैं। सामाजिककरण चिंता को कम कर सकता है, आत्मविश्वास को बढ़ा सकता है और हमें उन चीजों से विचलित कर सकता है जो हमें तनाव देती हैं।
यदि आपका कोई मित्र/परिवार नहीं है या आप अपने मित्रों/परिवार से बहुत दूर रह रहे हैं, तो किसी क्लब या ऑनलाइन समुदाय में शामिल होने पर विचार करें, या ऑनलाइन वीडियो चैट प्रोग्राम का उपयोग करके अपने मित्रों/परिवार को कॉल करें।
चरण 7. हंसो।
शोध से पता चलता है कि हंसी वृद्ध वयस्कों में अल्पकालिक स्मृति में सुधार कर सकती है। यह एंडोर्फिन को भी बढ़ाता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है, तनाव को कम करता है और सभी आयु समूहों में याददाश्त में सुधार करता है।
कॉमेडिक फिल्में या यूट्यूब वीडियो देखें, दोस्तों के साथ चुटकुले साझा करें, स्टैंड-अप कॉमेडी शो में भाग लें - ऐसे काम करें जो आपको नियमित रूप से हंसाएं।
चरण 8. एक स्पा दिन है।
किसी स्पा में जाएं या, यदि आपका बजट है, तो घर पर अपने आप को एक स्पा दिवस दें। स्नान करें या एक अच्छा स्नान करें, एक अच्छे फेस मास्क का उपयोग करें, अपने नाखूनों और पैर के नाखूनों को क्लिप करें, अपने पैरों को साफ़ करें, अपने स्नान / स्नान के बाद अपने आप को एक अच्छे मॉइस्चराइज़र में डालें। खुद को अच्छा महसूस कराने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए समय निकालें; अपना ख्याल रखने के लिए खुद पर गर्व महसूस करें।
यदि आप मालिश के लिए भुगतान नहीं कर सकते हैं, तो किसी मित्र या अपने साथी से अपने साथ मालिश का व्यापार करने के लिए कहें।
चरण 9. डिस्कनेक्ट करें।
30 मिनट के लिए भी तकनीक के अपने उपयोग (यानी अपने कंप्यूटर, फोन या टैबलेट के सामने बैठना) में कटौती करना आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है और आपको अधिक गहराई से सोचने में मदद कर सकता है। अपने कंप्यूटर से दूर समय बिताने से आपके व्यावसायिक घंटों के बाहर काम करने की संभावना कम हो जाती है। यह आपको पल में अधिक उपस्थित रहने में भी मदद करता है, और व्यायाम या ध्यान जैसे तनाव-मुक्त चीजों को करने के लिए आपको समय देता है।
चरण 10. एक डॉक्टर को देखें।
यदि आप लगातार चिंतित और तनावग्रस्त हैं, और/या सोने में असमर्थ हैं, तो एक चिकित्सकीय पेशेवर को देखने पर विचार करें। आप पा सकते हैं कि परामर्श (पंजीकृत नैदानिक परामर्शदाता या मनोवैज्ञानिक के साथ) वह सब है जिसकी आपको आवश्यकता है, या आप दवा लेने का विकल्प चुन सकते हैं, या शायद आप दोनों को मिला देंगे। अपने डॉक्टर से बात करें कि आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प क्या है। स्कोर
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भाग 1 प्रश्नोत्तरी
दैनिक योग तनाव को कम करने में कैसे मदद कर सकता है?
यह आपको माइंडफुलनेस का अभ्यास करने में मदद करता है।
लगभग! योग वास्तव में ध्यान का एक महान रूप है जो आपको अधिक उपस्थित होने में मदद कर सकता है। हालाँकि, यह योग का एकमात्र लाभ नहीं है! वहाँ एक बेहतर विकल्प है!
यह आपके मस्तिष्क के बाएं गोलार्ध को सिकुड़ने से रोकता है।
बंद करे! हां, यह दिखाया गया है कि दैनिक योग आनंद और खुशी से जुड़े आपके मस्तिष्क के हिस्से को सिकुड़ने से रोकता है। हालाँकि, आपका मस्तिष्क आप का एकमात्र हिस्सा नहीं है जो योग से लाभान्वित होता है! दूसरा उत्तर चुनें!
यह आपको ऊर्जावान और फिट रखता है।
पुनः प्रयास करें! यह सच है कि योग व्यायाम का एक शानदार रूप है जो आपको अपने दिन-प्रतिदिन तेज और ऊर्जावान बनाए रखता है। हालाँकि, योग केवल फिट रहने से कहीं अधिक है! फिर से अनुमान लगाओ!
ऊपर के सभी।
बिल्कुल! योग एक समग्र अभ्यास है जो आपके दिमाग और शरीर दोनों को मजबूत करके तनाव को कम करता है। यह ध्यान अभ्यासों को शारीरिक व्यायाम के साथ मिलाने का एक शानदार अवसर है। विज्ञान ने भी दिखाया है कि योग से दिमाग तेज होता है! एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
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अपने आप को परखते रहो!
3 का भाग 2: अपने आहार में सुधार
चरण 1. एंटीऑक्सीडेंट खाएं।
अध्ययनों से पता चला है कि ब्लूबेरी विशेष रूप से मस्तिष्क की रक्षा करने में मदद करती है और अल्जाइमर रोग और मनोभ्रंश जैसी उम्र से संबंधित बीमारियों के प्रभाव को कम कर सकती है। एक दिन में 1 कप ब्लूबेरी खाने का लक्ष्य रखें; वे ताजा, जमे हुए, या फ्रीज-सूखे हो सकते हैं। अनार (या बिना चीनी के अनार का रस) भी एंटीऑक्सिडेंट का एक अच्छा स्रोत है।
चरण 2. स्वस्थ वसा खाएं।
सैल्मन सहित कई मछलियाँ ओमेगा -3 आवश्यक फैटी एसिड से भरपूर होती हैं जो मस्तिष्क के कार्य के लिए आवश्यक होती हैं। ये एसिड सूजन को भी कम करते हैं। एक 4-औंस प्रति सप्ताह 2 से 3 बार परोसने का लक्ष्य रखें। एवोकैडो स्वस्थ वसा का एक और स्रोत प्रदान करता है - मोनोअनसैचुरेटेड, जो निम्न रक्तचाप में मदद करता है और स्वस्थ रक्त प्रवाह में योगदान देता है।
चरण 3. नट और बीज खाएं।
नट और बीज विटामिन ई के महान स्रोत हैं, जो उम्र के साथ होने वाली संज्ञानात्मक गिरावट को कम करने में मदद कर सकते हैं। नट्स या अनहाइड्रोजनेटेड नट बटर के प्रत्येक दिन 1 औंस का लक्ष्य रखें। कच्चा या भुना कोई फर्क नहीं पड़ता, लेकिन नमक की मात्रा से सावधान रहें।
चरण 4. साबुत अनाज खाएं।
साबुत अनाज खाने से हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है, जो मस्तिष्क सहित पूरे शरीर में रक्त के प्रवाह को बढ़ावा देता है। हर दिन 1/2 कप साबुत अनाज अनाज, 1 से 3 ब्रेड के स्लाइस या 2 बड़े चम्मच गेहूं के कीटाणु खाने का लक्ष्य रखें।
चरण 5. बीन्स खाएं।
बीन्स रक्त शर्करा (ग्लूकोज) को स्थिर करने में मदद करते हैं, जिस पर मस्तिष्क ईंधन के लिए निर्भर करता है। हर दिन 1/2 कप बीन्स खाने का लक्ष्य रखें।
चरण 6. ताज़ी पीनी हुई चाय पिएँ।
प्रतिदिन 2 से 3 कप गर्म या ठंडी चाय पीने का लक्ष्य रखें। चाय में मौजूद कैफीन की थोड़ी मात्रा याददाश्त, फोकस और मूड को बढ़ाने में मदद कर सकती है। चाय में एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं।
- सुनिश्चित करें कि चाय ढीली हो या टी बैग में हो: बोतलबंद या पाउडर वाली चाय प्रभावी नहीं होती है।
- यदि आप तनाव से पीड़ित हैं, तो आपको अपने कैफीन का सेवन कम करने की आवश्यकता हो सकती है क्योंकि इससे आपकी चिंता/तनाव बढ़ सकता है।
चरण 7. डार्क चॉकलेट खाएं।
डार्क चॉकलेट में एंटीऑक्सिडेंट और कई प्राकृतिक उत्तेजक होते हैं, जिनमें कैफीन भी शामिल है, जो फोकस और एकाग्रता को बढ़ाता है, और किसी के मूड को बढ़ावा देता है। प्रति दिन 1/2 से 1 औंस (लेकिन उससे अधिक नहीं) का लक्ष्य रखें।
चरण 8. पर्याप्त पानी पिएं।
मस्तिष्क लगभग 80% पानी से बना है; जब आपका दिमाग कालानुक्रमिक रूप से निर्जलित होता है, तो यह ठीक से काम नहीं करता है। यह गणना करने के लिए कि आपको प्रतिदिन कितना पानी पीने की आवश्यकता है, अपना वजन पाउंड में लें और इसे 2 से विभाजित करें। यानी आपको प्रतिदिन कितना पानी पीना चाहिए, औंस में।
- यदि आपका वजन 150 पाउंड है, तो आपको प्रतिदिन 75 औंस पानी पीने की आवश्यकता होगी।
- उदाहरण के लिए, व्यायाम या गर्म मौसम से, आपको अधिक पसीना आने वाले दिनों में अधिक पानी पीने की आवश्यकता हो सकती है।
चरण 9. पूरक आहार लेने पर विचार करें।
यह साबित करने के लिए पर्याप्त वैज्ञानिक शोध नहीं है कि कोई भी लोकप्रिय "ब्रेन बूस्टिंग" सप्लीमेंट वास्तव में काम करता है। जिन लोगों में क्षमता होती है उनमें जिन्कगो बिलोबा (रक्त प्रवाह में सुधार), ओमेगा -3 फैटी एसिड, हूपरज़िन ए, एसिटाइल-एल-कार्निटाइन, विटामिन ई और एशियन / पैनाक्स जिनसेंग शामिल हैं। स्कोर
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भाग 2 प्रश्नोत्तरी
याददाश्त बढ़ाने के लिए भरपूर मात्रा में नट्स खाना क्यों जरूरी है?
नट्स में काफी मात्रा में ओमेगा-3 होता है।
काफी नहीं! नट्स में कोई ओमेगा -3 s नहीं होता है। ओमेगा -3 एक फैटी एसिड है जो याददाश्त के लिए बहुत अच्छा है जो आपको मछली जैसे तिलपिया या सैल्मन, या एवोकाडो में मिलने की अधिक संभावना है। कोई दूसरा उत्तर आज़माएं…
नट्स प्रोटीन से भरपूर होते हैं।
पुनः प्रयास करें! हां, कई नट्स वास्तव में प्रोटीन से भरपूर होते हैं, लेकिन इसका इससे कोई लेना-देना नहीं है कि वे आपकी याददाश्त के लिए अच्छे क्यों हैं। आपके आहार में प्रोटीन का होना अच्छा है लेकिन यह याददाश्त के लिए सबसे प्रासंगिक कारक नहीं है। पुनः प्रयास करें…
नट्स में बहुत सारा विटामिन ई होता है।
हां! जब विटामिन ई की बात आती है तो नट्स, बीज के साथ, वास्तव में काफी पंच पैक करते हैं। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि विटामिन ई आपकी उम्र के रूप में संज्ञानात्मक गिरावट को रोकने में मदद करता है। एक दिन में लगभग एक औंस नट्स लेने की कोशिश करें। एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
नट्स में उत्तेजक पदार्थ होते हैं जो एकाग्रता को बढ़ाते हैं।
नहीं! मेवे आपके लिए कुछ मायनों में अच्छे हैं, लेकिन उनमें एकाग्रता बढ़ाने के लिए कोई उत्तेजक नहीं है। अगर आपको थोड़ी सी लिफ्ट की जरूरत है, तो इसके बजाय डार्क चॉकलेट आज़माएं! वहाँ एक बेहतर विकल्प है!
अधिक प्रश्नोत्तरी चाहते हैं?
अपने आप को परखते रहो!
भाग ३ का ३: अपने सोचने के तरीके को बदलना
चरण 1. दिमागीपन का अभ्यास करें।
जब आप सचेत होते हैं, तो आप पल में जी रहे होते हैं। आपका दिमाग अतीत या वर्तमान पर केंद्रित नहीं है, बल्कि यहां और अभी पर केंद्रित है। सचेत रहने का अर्थ बिना निर्णय के अपने विचारों, भावनाओं और वर्तमान स्थिति को स्वीकार करना भी है।
- न करें: इससे पहले आज, किराने की दुकान पर आपके सामने कोई व्यक्ति लाइन में खड़ा हो गया। आपने कुछ कहने के बारे में सोचा, लेकिन इसके खिलाफ फैसला किया। अब आप यह सोचना बंद नहीं कर सकते कि उस समय आपको कितना गुस्सा आया था; आप अपने मन में उन बातों का बार-बार अभ्यास करते हैं जो आप चाहते हैं कि आपने उस व्यक्ति से कहा था।
- करें: जब भी आपके सामने उस व्यक्ति की गुस्सा याद आती है, जो आपके दिमाग में आती है, तो उसे स्वीकार करें लेकिन फिर उसे जाने दें। सोचो, "हाँ, मुझे तब गुस्सा आया था, लेकिन मुझे अब गुस्सा करने में समय बर्बाद नहीं करना है," और फिर अपनी जागरूकता को वर्तमान क्षण में लौटा दें। एक मायने में, सचेत होने का अर्थ है अपने सिर से बाहर निकलना (और पल में)!
चरण 2. अपने परिवेश पर ध्यान दें।
यह दिमागी होने से जुड़ा है। अपने आस-पास की मानसिक तस्वीर बनाने का अभ्यास करें। वास्तव में अपने आस-पास की चीजों पर ध्यान दें - रंग, गंध, लोग, मौसम। वर्तमान में रहना।
चरण 3. मल्टीटास्किंग से बचें।
अध्ययनों से पता चला है कि आपका मस्तिष्क कार्यों के बीच कुशलता से स्विच नहीं कर सकता है, जिसका अर्थ है कि जब आप मल्टीटास्क करते हैं, तो आप वास्तव में समय खो देते हैं। अनुसंधान ने यह भी दिखाया है कि जब हम मल्टीटास्किंग कर रहे होते हैं तो हम जो सीखते हैं उसे बनाए रखने की संभावना कम होती है। संक्षेप में, यदि आप कुछ याद रखना चाहते हैं, तो मल्टीटास्किंग करते समय इसे न करें!
चरण 4. नई चीजें सीखें।
एक भाषा सीखें, एक वाद्य यंत्र बजाएं, अपनी शब्दावली बढ़ाएं - नई चीजें सीखने से आपका दिमाग अपने पैर की उंगलियों पर रहेगा, इसलिए बोलने के लिए। जब हम हर दिन वही चीजें करते हैं, तो हमारे मस्तिष्क को वह उत्तेजना नहीं मिलती है जिसकी उसे वृद्धि करने की आवश्यकता होती है, इसलिए नियमित रूप से नई चीजों को पेश करना सुनिश्चित करें।
आप अपनी इंद्रियों का उपयोग करने के विभिन्न तरीकों को सीखने का भी प्रयास कर सकते हैं - उदाहरण के लिए, अपने गैर-प्रमुख हाथ से अपने दांतों को ब्रश करना (यदि आप दाएं हाथ के हैं, तो अपने बाएं हाथ का उपयोग करें) या किसी पुस्तक को उल्टा करके 10 तक इस तरह से पढ़ना मिनट।
चरण 5. स्मृति बनाने में अपनी सभी इंद्रियों को शामिल करें।
अध्ययनों से पता चलता है कि कई इंद्रियों का उपयोग करने से हमें नई अवधारणाओं को बेहतर ढंग से समझने और याद रखने में मदद मिलती है। यदि आप कुछ याद रखना चाहते हैं, तो उसकी कल्पना करें, उसे लिख लें और ज़ोर से बोलें।
- यदि आप किसी का नाम याद रखने की कोशिश कर रहे हैं, तो उनके सिर पर उनके नाम के साथ उनकी कल्पना करें। ऐसा करते समय उनका नाम ज़ोर से बोलें।
- यदि आप किसी भाषा को याद करने की कोशिश कर रहे हैं, तो हर दिन याद रखने के लिए १० से २० शब्द चुनें और उनमें से प्रत्येक को ज़ोर से बोलते हुए १० बार लिखें। आप इसे कुछ बार भी कर सकते हैं जब तक कि आप इसके बारे में सोचने के बिना प्रत्येक शब्द को पूरी तरह से लिख और कह सकें।
- फ्लैश कार्ड इस बात का एक अच्छा उदाहरण हैं कि आप कैसे यादें बनाने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन, लेखन और बोलने को सूचीबद्ध कर सकते हैं; वे अध्ययन के लिए एक अद्भुत उपकरण हैं।
चरण 6. चीजों को दोहराएं।
यदि आप अपने मस्तिष्क में एक मेमोरी स्टिक की मदद करना चाहते हैं, तो इससे जुड़ी गतिविधि को पूरा करते हुए इसे ज़ोर से कहें।
जब आप किसी नए व्यक्ति से मिलते हैं, तो उनका हाथ हिलाते हुए उनका नाम कहें ("हाय सैम"), फिर बातचीत समाप्त होने पर इसे फिर से कहें ("आपसे मिलकर अच्छा लगा, सैम") या, अगर यह अजीब लगता है, तो आप कर सकते हैं जैसे ही आप चले जाते हैं, इसे चुपचाप अपने आप से कहें।
चरण 7. संघ बनाएँ।
सुबह दरवाजे से बाहर निकलते समय, आपको याद आता है कि जब आप घर पहुँचते हैं तो आपको कपड़े धोने की आवश्यकता होती है। अपने आप को एक नोट लिखने या जाने से पहले कपड़े धोने शुरू करने के बजाय, आप कुछ ऐसा कर सकते हैं जैसे अपने दालान में एक जूता छोड़ दें (यदि आपका दालान आमतौर पर खाली / साफ-सुथरा है, अर्थात)। बस उस जूते को जगह से बाहर देखने से कपड़े धोने की इच्छा की याद आ जाती है।
किसी विशिष्ट चित्र, व्यक्ति या छवि के साथ एक अवधारणा को जोड़ना याद को बढ़ावा देने का एक और शानदार तरीका है।
चरण 8. अपने दिमाग को ओवरलोड न करें।
आपका दिमाग एक बार में केवल इतनी ही जानकारी को प्रोसेस कर सकता है; आप जो सीखना चाहते हैं उसे काटने के आकार के टुकड़ों में कम करें, इसलिए बोलने के लिए। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपनी मेमोरी का यथासंभव प्रभावी ढंग से उपयोग करते हैं, प्राथमिकता दें कि आप क्या याद रखना चाहते हैं, और सबसे महत्वपूर्ण जानकारी से शुरू करें।
- चीजों को ठीक से याद रखने के लिए खुद को समय और स्थान देना महत्वपूर्ण है। इससे पहले कि हम इसका उचित उपयोग कर सकें, हमें अक्सर जानकारी को संसाधित करने के लिए समय की आवश्यकता होती है।
- संख्या याद रखने की बजाय 5-6-2-2-8-9-7 से 562-28-97 बना लें।
चरण 9. प्रतिदिन स्वयं का परीक्षण करें।
दिन भर में, अपने आप को छोटे-छोटे परीक्षण दें - उदाहरण के लिए, जब आप एक रेस्तरां छोड़ते हैं, तो अपने आप से यह बताने के लिए कहें कि आपका सर्वर कैसा दिखता है: उसके बाल, आंखें, शर्ट का रंग, नाम (यदि कोई नाम टैग था)।
चरण 10. हार मत मानो।
आपका मस्तिष्क उम्र के साथ धीमा हो सकता है, लेकिन नई चीजें सीखना और अपने मस्तिष्क के कार्य में सुधार करना अभी भी संभव है। स्कोर
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भाग 3 प्रश्नोत्तरी
आप तीक्ष्ण सोच को सर्वोत्तम रूप से कैसे प्रोत्साहित कर सकते हैं?
शैक्षिक वृत्तचित्र देखते समय या ऑडियोबुक सुनते समय एक नया वाद्य यंत्र बजाना सीखें।
निश्चित रूप से नहीं! मल्टीटास्किंग अधिक उत्पादक लग सकता है, लेकिन वास्तव में ऐसा नहीं है। यह आपको किसी एक गतिविधि पर कम केंद्रित और चौकस बनाता है, जिससे अक्षमता और अधिक गलतियाँ होती हैं। आप इस तरह से कम जानकारी भी रखते हैं। सही उत्तर खोजने के लिए किसी अन्य उत्तर पर क्लिक करें…
एक समय में एक कार्य या गतिविधि पर ध्यान दें।
सही! जब भी आप अपने दिमाग को तेज करने के लिए कुछ भी कर रहे हों, तो अपना सब कुछ दें। जानकारी के साथ अपने आप को अधिभारित न करें, या आप इसे सभी को बनाए रखने का मौका नहीं देंगे। भविष्य में आवेदन के लिए जानकारी को अवशोषित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप इस समय जो कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें और प्राथमिकता दें! एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
प्रत्येक दिन एक ही समय पर समान दिनचर्या का अभ्यास करने की आदत डालें।
बिल्कुल नहीं! थोड़ी सी दिनचर्या अच्छी बात है, लेकिन बहुत ज्यादा दिमाग को सुस्त कर देता है। आपको अपनी दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों को बड़े और छोटे तरीकों से बदलना चाहिए ताकि आपके मस्तिष्क में रचनात्मक होने और नए तरीकों से सोचने के लिए जगह हो। यह हर सुबह काम करने या स्कूल जाने के लिए एक नया रास्ता अपनाने जितना आसान हो सकता है। पुनः प्रयास करें…
अन्य प्रकार के सीखने पर दृश्य सीखने पर ध्यान दें।
काफी नहीं! निश्चित रूप से, दृश्य संघ आपको सहज तरीके से जानकारी बनाए रखने में मदद कर सकते हैं, लेकिन आपको अन्य प्रकार के सीखने पर दृश्य सीखने पर ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहिए। यहां तक कि अगर आप एक दृश्य सीखने वाले हैं, तो अपनी सीखने की शैली को अन्य इंद्रियों के साथ जोड़ने से आपको बेहतर परिणाम मिलेंगे। यदि आप कुछ याद रखना चाहते हैं, तो उसकी कल्पना करें, लेकिन उसे ज़ोर से बोलें और लिख लें! पुनः प्रयास करें…
अधिक प्रश्नोत्तरी चाहते हैं?
अपने आप को परखते रहो!
