ऐसे कई कारक हैं जो आपको हर रात मिलने वाली नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं। इन कारकों में से एक आपका तकिया है। गलत तकिए का चुनाव करने से सिरदर्द और गर्दन और कंधे का तनाव बढ़ सकता है। अपनी नींद की आदतों और व्यक्तिगत जरूरतों के आधार पर यह निर्धारित करने के लिए कि आपके लिए सबसे अच्छा तकिया कौन सा है, यह सुनिश्चित करने में मदद करेगा कि आप तरोताजा होकर अपने दिन के लिए तैयार हों।
कदम
3 का भाग 1: अपनी पसंदीदा नींद की स्थिति ढूँढना
चरण 1. अपनी सबसे पसंदीदा नींद की स्थिति के बारे में सोचें।
कुछ लोग मुख्य रूप से पीठ के बल सोते हैं, कुछ लोग मुख्य रूप से करवट लेकर सोते हैं और कुछ लोग पेट के बल सोना पसंद करते हैं। सही तकिया चुनने के लिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप किस पोजीशन में सोते हैं।
अगर आपको खर्राटे आते हैं, तो करवट लेकर सोना बेहतर है। यदि आप अपनी पीठ के बल सोते हैं तो आपको खर्राटे आने की संभावना अधिक होती है।
चरण 2. अपनी पसंदीदा नींद की स्थिति की खोज में कुछ रातें बिताएं।
यद्यपि आपको अपनी पसंदीदा स्थिति के बारे में पहले से ही एक बहुत अच्छा विचार हो सकता है, इसकी पुष्टि के लिए कुछ रातें लेना अच्छा है।
- जब आप सोने के लिए तैयार हो रहे हों, तो अपनी पीठ पर, अपनी तरफ और अपने पेट पर कुछ मिनट बिताएं। देखें कि कौन सा आपके लिए सबसे सहज महसूस करता है। यदि आप अपने पेट पर आधा घंटा बिताते हैं और आपको नींद नहीं आती है, तो शायद यह आपकी पसंदीदा स्थिति नहीं है।
- सुबह उठने के बाद आप जिस स्थिति में हैं, उसके बारे में जागरूक होने का प्रयास करें। उस स्थिति को लिख लें जिसमें आप जागे थे ताकि आप कुछ दिनों में तुलना कर सकें।
चरण 3. अपनी पसंदीदा स्थिति चुनें।
अब जब आपने अपनी पसंदीदा नींद की स्थिति के बारे में सोचने और खोजने में समय बिताया है, तो यह तय करने का समय है। यह एक महत्वपूर्ण निर्णय है, क्योंकि यह आपको आपके आदर्श तकिए तक ले जाएगा।
- यदि आप एक हैं पेट स्लीपर, आपको एक नरम, काफी सपाट तकिए की आवश्यकता होगी, या आपको किसी तकिए की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं हो सकती है। एक नरम तकिया रखने से आपकी गर्दन आपकी रीढ़ के अनुरूप रह सकेगी।
- यदि आप एक हैं बैक स्लीपर मध्यम मोटे तकिये की तलाश करें। आप नहीं चाहते कि यह बहुत मोटा हो, या यह आपके सिर को बहुत आगे की ओर धकेल देगा। आप यह भी नहीं चाहते हैं कि यह बहुत नरम हो, या आपका सिर बस गद्दे तक डूब जाएगा। इस मामले में, आप एक तकिया चाहते हैं जो गर्दन को थोड़ा सहारा देने के लिए नीचे की तरफ मोटा और मजबूत हो।
- साइड स्लीपर गर्दन को सहारा देने में मदद के लिए एक मोटे, मजबूत तकिए की आवश्यकता होगी।
- यदि आप पाते हैं कि आप एक हैं मिश्रित स्लीपर और आप रात भर कई पोजीशन आरामदायक पाते हैं, एक ऐसा तकिया खोजें जो मध्यम मोटाई का हो, और थोड़ा नरम हो ताकि इसे विभिन्न स्थितियों में आराम से इस्तेमाल किया जा सके।
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भाग 1 प्रश्नोत्तरी
यदि आप अपने पेट के बल सोना पसंद करते हैं तो आपको एक सपाट तकिया क्यों खरीदना चाहिए?
फ्लैट तकिए दूसरों की तुलना में अधिक गर्दन समर्थन प्रदान करते हैं।
नहीं! फ्लैट तकिए में आमतौर पर मध्यम-मोटी तकिए और मोटे/फर्म तकिए की तुलना में कम गर्दन का सहारा होता है। यदि आप पाते हैं कि आपको रात भर अधिक गर्दन के सहारे की आवश्यकता है, तो एक नरम, मध्यम-मोटी तकिए पर विचार करें। पुनः प्रयास करें…
सपाट तकिए आपकी गर्दन को आपकी रीढ़ के अनुरूप रखते हैं।
हाँ! पेट के बल सोने वालों के लिए फ्लैट तकिए या बिना तकिए के जाना सबसे अच्छा विकल्प है। सपाट तकिए आपके सिर को बहुत अधिक आराम करने से रोकते हैं, जो आपकी गर्दन को आपकी बाकी रीढ़ के समान स्तर पर रखता है। एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
फ्लैट तकिए किसी भी स्थिति के लिए लचीले होते हैं।
काफी नहीं! फ्लैट तकिए आमतौर पर केवल पेट में सोने वालों के लिए सबसे अच्छे होते हैं। यदि आपको एक लचीले तकिए की आवश्यकता है, तो एक नरम, मध्यम-मोटी तकिए का प्रयास करें जो आपको रात भर विभिन्न स्थितियों में आराम से सोने की अनुमति देता है। सही उत्तर खोजने के लिए किसी अन्य उत्तर पर क्लिक करें…
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अपने आप को परखते रहो!
3 का भाग 2: अपना तकिया भरना चुनना
चरण 1. विभिन्न प्रकार की फिलिंग के बारे में जानें जो मौजूद हैं।
कई प्रकार के तकिए हैं, और प्रत्येक प्रकार की पेशकश करने के लिए अलग-अलग चीजें हैं।
- आपके पास किसी भी चिकित्सा समस्या पर विचार करें। यदि आपको अस्थमा, एलर्जी, या पुरानी गर्दन में दर्द है, तो आपको तकिए के लिए एक विशेष फिलिंग या डस्ट माइट-प्रूफ कवर की आवश्यकता हो सकती है।
- लागत पर विचार करें। कुछ तकिया भरना दूसरों की तुलना में अधिक महंगा होता है।
चरण 2. नीचे या पंख वाले तकिए पर विचार करें।
ये तकिए आम तौर पर गीज़ या बत्तख की भीतरी परत से बने होते हैं और आपकी पसंद के अनुसार भरे जा सकते हैं।
- अधिक दृढ़ता, या मचान, साइड स्लीपर्स के लिए उपयुक्त है जबकि कम लॉफ्ट पीठ या पेट के स्लीपरों के लिए बेहतर है।
- वे 10 साल तक चल सकते हैं और लचीला और सांस लेने योग्य होते हैं क्योंकि वे प्राकृतिक सामग्री से बने होते हैं।
- ध्यान रखें कि डाउन पिलो और फेदर पिलो में अंतर होता है। नीचे बहुत हल्का और नरम होता है, और आमतौर पर सख्त, मजबूत पंखों के नीचे स्थित होता है, जो पक्षियों को तत्वों से बचाते हैं। एक पंख वाला तकिया कठिन होने की संभावना है, और एक मौका है कि कुछ पंख के पंख कपड़े के माध्यम से प्रहार कर सकते हैं, विशेष रूप से सस्ते पंख वाले तकिए में।
- हालांकि इस बात का कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि नीचे या पंख वाले तकिए एलर्जी या अस्थमा को बढ़ाते हैं, कुछ लोग इनसे बचना पसंद करते हैं।
- आप नैतिक कारणों से, या अस्थमा या एलर्जी के कारण नीचे/पंख तकिए से बचना चाह सकते हैं। इस मामले में, सिंथेटिक संस्करण उपलब्ध हैं।
चरण 3. ऊन या सूती तकिया चुनने पर विचार करें।
यदि आप गंभीर एलर्जी से पीड़ित हैं, तो ऊन या सूती तकिया आपके लिए विशेष रूप से उपयुक्त हो सकता है, क्योंकि ये तकिए धूल के कण या मोल्ड के लिए अतिसंवेदनशील नहीं होते हैं।
- ध्यान रखें कि ये तकिए काफी सख्त होते हैं, इसलिए हो सकता है कि ये पेट में सोने वालों के लिए सबसे उपयुक्त न हों।
- यदि आप पेट में सोने वाले हैं, लेकिन आप एक ऐसा तकिया भी चाहते हैं जो हाइपोएलर्जेनिक हो, तो आप बहुत पतले ऊन या सूती तकिए को खोजने में सक्षम हो सकते हैं।
चरण 4. एक लेटेक्स तकिया पर विचार करें।
ये तकिए रबर के पेड़ों के रस से बने होते हैं, जो इसे लोचदार और लचीला बनाते हैं।
- ये तकिए एलर्जी पीड़ितों के लिए अच्छे हैं, क्योंकि ये मोल्ड प्रतिरोधी हैं।
- वे मेमोरी फोम की तुलना में ठंडे होते हैं और आपके सिर और गर्दन में फिट होने के लिए बन सकते हैं।
- लेटेक्स तकिए सभी आकार और आकारों में आते हैं। संगति भी भिन्न होती है, कुछ कटी हुई सामग्री का उपयोग करते हैं जबकि अन्य ठोस कोर से बने होते हैं।
- वे मेमोरी फोम तकिए के रूप में ज्यादा 'दे' नहीं देते हैं और काफी भारी और महंगे हो सकते हैं।
चरण 5. एक मेमोरी फोम तकिया पर विचार करें।
ये तकिए पॉलीयुरेथेन से बने होते हैं, जिसे बाद में अतिरिक्त रसायनों के साथ मिलाया जाता है।
- मेमोरी फोम तकिए एस-आकार के संस्करण सहित सभी आकारों और आकारों में आते हैं।
- वे अच्छा समर्थन प्रदान करते हैं, खासकर यदि आपको गर्दन, जबड़े या कंधे की समस्या है।
- वे लंबे समय तक चलने वाले होते हैं और आपके सिर और गर्दन की आकृति को बनाने में अच्छे होते हैं।
- सामग्री को टूटने से बचाने के लिए उच्च घनत्व सबसे अच्छा है।
- ध्यान रखें कि यह सामग्री आपको गर्म कर सकती है, क्योंकि यह "साँस नहीं लेती"।
- यदि आप बहुत अधिक घूमते हैं, तो ये तकिए असहज हो सकते हैं क्योंकि इन्हें अलग-अलग आकार में ढलने में थोड़ा समय लगता है।
- एक नए मेमोरी फोम तकिए में एक अप्रिय गंध हो सकती है जो थोड़ी देर बाद चली जाएगी।
चरण 6. विशेष तकिए पर विचार करें।
सोने की कुछ आदतों और स्वास्थ्य स्थितियों का मतलब यह हो सकता है कि एक "सामान्य" तकिया आपका सबसे अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है। हालाँकि, इस बात से अवगत रहें कि एक विशेष तकिया आपके लिए मददगार हो सकता है, लेकिन निर्माता द्वारा किए जा सकने वाले दावों का समर्थन करने के लिए बहुत अधिक शोध नहीं है, और वे काफी महंगे हो सकते हैं।
- एक स्थितीय तकिया एक निचला केस एन-आकार का तकिया है जो स्लीप एपनिया वाले लोगों को आदर्श स्थिति में रहने में मदद करने का दावा करता है। तकिया रात भर टॉस करने और मुड़ने को कम करने में मदद करने का भी दावा करता है।
- सरवाइकल तकिए गर्दन को सहारा देने के लिए तकिए के निचले हिस्से में अतिरिक्त मजबूती प्रदान करते हैं। दावा यह है कि ये तकिए गर्दन के तनाव और सिरदर्द को कम करने में मदद करेंगे, हालांकि, इस दावे का समर्थन करने के लिए पर्याप्त शोध नहीं हुआ है।
- खर्राटे रोधी तकिए सिर की स्थिति में मदद करने का दावा करते हैं ताकि ठुड्डी को छाती से दूर उठाकर वायुमार्ग खुला रहे। जब खर्राटे लेने की बात आती है तो वे विशेष रूप से सहायक नहीं होते हैं, लेकिन यदि आप उन्हें सहज पाते हैं तो आप निश्चित रूप से इनमें से किसी एक का उपयोग कर सकते हैं।
- कूल तकिए को ऐसे फिलिंग को शामिल करने के लिए डिज़ाइन किया गया है जो आपको ठंडा रखने के लिए सिर की गर्मी को अवशोषित करते हैं। यद्यपि उनका उपयोग कोई भी व्यक्ति कर सकता है जो रात में ठंडा रखना चाहता है, वे विशेष रूप से गर्म चमक से पीड़ित किसी व्यक्ति के लिए उपयुक्त हो सकते हैं।
- ऑक्सीजन तकिए को हवा के संचलन को बढ़ावा देने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो आपको सोते समय अधिक स्वतंत्र रूप से और गहरी सांस लेने में मदद करने के लिए है। जबकि कुछ का दावा है कि इससे दर्द से राहत मिली है, डॉक्टरों को यकीन नहीं है कि यह तकनीक वास्तव में कैसे काम करती है या नहीं।
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भाग 2 प्रश्नोत्तरी
यदि आप अन्य स्थितियों की तुलना में अपने पेट के बल सोते हैं और आपको धूल के कण से एलर्जी है, तो किस प्रकार का तकिया भरना बेहतर विकल्प है?
एक नीचे तकिया।
काफी नहीं! नीचे एक बत्तख का भीतरी पंख है, जो जानवर के शरीर के करीब है। डाउन धूल के कण और अन्य एलर्जी को आकर्षित कर सकता है, इसलिए कई एलर्जी पीड़ित उनसे बचते हैं। सही उत्तर खोजने के लिए किसी अन्य उत्तर पर क्लिक करें…
एक पंख तकिया।
नहीं! पंख तकिए धूल के कण या मोल्ड सहित विभिन्न एलर्जी को आकर्षित कर सकते हैं। एलर्जी से पीड़ित कई लोग फेदर पिलो का इस्तेमाल करने से बचते हैं। फिर से अनुमान लगाओ!
एक मेमोरी फोम तकिया।
जरुरी नहीं! जबकि मेमोरी फोम तकिए विभिन्न घनत्वों में आते हैं जो आपके सिर और गर्दन पर बन सकते हैं, उनमें एक अप्रिय गंध भी होता है। तेज गंध एलर्जी के मुद्दों को ट्रिगर कर सकती है। फिर से अनुमान लगाओ!
एक पतला ऊनी तकिया।
ये सही है! ऊन और सूती तकिए धूल के कण या मोल्ड को आकर्षित नहीं करते हैं, जो उन्हें एलर्जी वाले लोगों के लिए आदर्श बनाते हैं। पतले ऊनी तकिए भी आमतौर पर सख्त होते हैं, जो पेट में सोने वालों के लिए बेहतर होता है। हालाँकि, यदि आप अपने पेट के बल सोते हैं, तो आपको मोटे ऊनी तकियों से बचना चाहिए, जो आपकी गर्दन के लिए आदर्श नहीं हैं। एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
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भाग 3 का 3: विभिन्न तकियों का परीक्षण
चरण 1. खरीदारी पर जाने से पहले ऑनलाइन समीक्षाएं पढ़ें।
यह निर्धारित करने के बाद कि आपको किस प्रकार का तकिया आपके लिए सही हो सकता है, ऑनलाइन देखें। खरीदारी पर जाने से पहले विभिन्न तकियों के लिए समीक्षाएं पढ़ें, खासकर यदि आप एक विशेष तकिया खरीदने की सोच रहे हैं, जैसे कि एक विरोधी खर्राटे या ठंडा करने वाला तकिया, जो महंगा हो सकता है, और वह वह नहीं कर सकता जो वह करने का दावा करता है।
चरण 2. समझें कि कीमत ही सब कुछ नहीं है।
आपके लिए सबसे अच्छा तकिया सबसे महंगा नहीं हो सकता है। अलग-अलग प्राइस रेंज में अलग-अलग तकिए ट्राई करें।
चरण 3. तकिये के सहारे लेट जाएं।
तकिए बेचने वाले कई स्टोर गद्दे भी बेचते हैं। यदि आप कर सकते हैं, तो तकिया लें और इसे आज़माने के लिए कुछ मिनटों के लिए उसके साथ लेट जाएँ। इससे आपको अधिक यथार्थवादी विचार मिलेगा कि तकिया आपके लिए सही है या नहीं।
चरण 4. एक दीवार के करीब खड़े हो जाओ।
यदि आप तकिये के साथ लेटने में असमर्थ हैं, तो अपनी पसंदीदा नींद की स्थिति में एक दीवार के बगल में खड़े होने का प्रयास करें। तकिए को दीवार से सटाकर रखें। यदि आप जिस तकिए का परीक्षण कर रहे हैं, वह आपके शरीर के साथ काम करता है, तो आपकी गर्दन को आपकी रीढ़ के साथ संरेखित किया जाना चाहिए।
यदि आपकी गर्दन संरेखित नहीं है, तो स्वयं यह बताना कठिन हो सकता है, इसलिए अपनी सहायता के लिए किसी मित्र को साथ लाएं।
चरण 5. परीक्षण अवधि और मनी बैक गारंटी के बारे में पूछें।
कुछ स्टोर, जैसे कि आइकिया, आपके तकिए को वापस करने का अवसर प्रदान करते हैं यदि आप इससे खुश नहीं हैं। तकिए खरीदने से पहले रिटर्न पॉलिसी के बारे में पूछें। स्कोर
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भाग 3 प्रश्नोत्तरी
जब आप स्टोर पर तकिए का परीक्षण कर रहे हों, तो आपको कौन-सा एक आवश्यक गुण देखना चाहिए?
ऐसा तकिया जो आपके कानों पर दबाव न डाले।
काफी नहीं! आप एक ऐसा तकिया चाहते हैं जो आपके कानों पर दबाव न डाले, लेकिन यह एक आवश्यक मानदंड नहीं है जिसके लिए सभी लोगों को देखना है। यह देखने के लिए कि आपके सिर के लिए कौन सा तकिया बेहतर है, अपनी पसंदीदा नींद की स्थिति में एक नमूना गद्दे या दीवार पर तकिए को आज़माएँ। दूसरा उत्तर चुनें!
एक ऐसा तकिया जो आपके सिर को ठंडा रखता है।
पुनः प्रयास करें! रात के दौरान तकिया आपके सिर को ठंडा रखेगा या नहीं, इसकी जाँच करना कुछ लोगों के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन यह हर व्यक्ति के लिए आवश्यक गुण नहीं है। आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि रात के दौरान आपको आराम से रखने के लिए तकिया आपके सिर का पर्याप्त समर्थन करे और सुबह दर्द में न हो। वहाँ एक बेहतर विकल्प है!
एक ऐसा तकिया जो आपकी गर्दन को आपकी रीढ़ की हड्डी से जोड़े रखता है।
हां! आपकी गर्दन को आपकी रीढ़ के साथ संरेखित करते हुए सही तकिया आपके सिर को सहारा देगा। अपनी पसंदीदा नींद की स्थिति में रहते हुए तकिए को दीवार से सटाकर देखें। यदि तकिए आपकी रीढ़ की हड्डी को संरेखित रखती है, तो यह सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है। एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
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