Gynecomastia, या बढ़े हुए स्तन ग्रंथियां, लाखों पुरुषों को प्रभावित करती हैं और आत्मसम्मान पर इसका बड़ा प्रभाव पड़ सकता है। यदि आप समुद्र तट पर अपनी शर्ट उतारने के बारे में आत्म-जागरूक हैं, तो आप अपनी छाती को एक संपीड़न बनियान या तैरने वाली शर्ट से छुपा सकते हैं। जबकि गाइनेकोमास्टिया के साथ रहना मुश्किल हो सकता है, अपने शरीर को स्वीकार करने की कोशिश करें और इस स्थिति से निपटने के लिए काम करें। अपने आप को याद दिलाएं कि हर किसी में असुरक्षा होती है, और आप समुद्र तट पर एक मजेदार, चिंता मुक्त दिन का आनंद लेने के लायक हैं।
कदम
विधि 1 में से 3: समुद्र तट के अनुकूल परिधान पहनना
चरण 1. गाइनेकोमास्टिया के लिए डिज़ाइन की गई एक संपीड़न शर्ट या बनियान में निवेश करें।
कम नेकलाइन वाली स्लीवलेस कंप्रेशन बनियान चुनें, जो बटन-अप या स्विम शर्ट के नीचे ध्यान देने योग्य नहीं होगी। आप गाइनेकोमास्टिया के लिए डिज़ाइन किए गए संपीड़न परिधान ऑनलाइन और चिकित्सा आपूर्ति स्टोर पर पा सकते हैं।
- यदि आपको गाइनेकोमास्टिया के लिए लेबल किए गए परिधान को खोजने में परेशानी होती है, तो सर्जिकल संपीड़न बनियान के साथ जाएं, जिसे लोग छाती के ऑपरेशन के बाद पहनते हैं ताकि चीरा लगाने वाली जगहों को ठीक किया जा सके।
- यदि आप तैरने की योजना बनाते हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए अपने उत्पाद के लेबल की जाँच करें कि यह गीला हो सकता है। अधिकांश संपीड़न वस्त्र खारे पानी में पहने जा सकते हैं। हालांकि, क्लोरीन लोचदार कपड़े को नुकसान पहुंचा सकता है, इसलिए क्लोरीनयुक्त पूल में संपीड़न बनियान न पहनें।
चरण 2. अपनी छाती को पुरुषों के आकार के परिधान या प्रदर्शन परिधान से छुपाएं।
पुरुषों के शेपवियर और परफॉर्मेंस स्पोर्ट्सवियर भी ट्रिक कर सकते हैं, भले ही वे विशेष रूप से गाइनेकोमास्टिया के लिए डिज़ाइन नहीं किए गए हों। जबकि वे अधिक महंगे हैं, कुछ प्रदर्शन बनियान में कूलिंग स्ट्रिप्स होते हैं, जो पहनने की परतों को और अधिक आरामदायक बनाने में मदद कर सकते हैं।
- एथलेटिक आपूर्ति स्टोर पर, या अधिकांश प्रमुख डिपार्टमेंट स्टोर के मेन्सवियर अनुभाग में ऑनलाइन आकार के कपड़े और प्रदर्शन परिधान खोजें।
- संपीड़न वस्त्रों की तरह, आकार के वस्त्र और प्रदर्शन परिधान आमतौर पर ऐसी सामग्री से बने होते हैं जिन्हें क्लोरीनयुक्त पानी के संपर्क में नहीं लाया जाना चाहिए।
चरण 3. स्विम शर्ट या रैश गार्ड पहनें।
रैश गार्ड एक टाइट-फिटिंग टॉप है जिसे सर्फर्स और अन्य वाटर स्पोर्ट्स के शौकीनों द्वारा पहना जाता है, और स्विम शर्ट एक कम फिटेड वर्जन है। वे चलन में हैं, इसलिए यदि आप एक पहनते हैं तो आप कम जगह से बाहर महसूस कर सकते हैं।
- कई फ़ैशन ब्रांड स्विम शर्ट का निर्माण करते हैं, और रैश गार्ड स्पोर्ट्सवियर बेचने वाले किसी भी स्टोर पर उपलब्ध हैं। आप या तो परिधान ऑनलाइन पा सकते हैं।
- यदि केवल एक स्विम शर्ट आपकी छाती को नहीं छुपाती है, तो आप एक संपीड़न या प्रदर्शन बनियान के ऊपर पहन सकते हैं। याद रखें कि कूलिंग स्ट्रिप्स वाला कपड़ा आपको ज्यादा गर्म होने से बचाने में मदद कर सकता है।
चरण 4. एक स्लिमिंग धारीदार या पैटर्न वाले बटन-अप शर्ट के साथ कवर करें।
आप बटन-अप के नीचे एक संपीड़न बनियान पहनने की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन आप पानी में नहीं जा पाएंगे। बीची लुक के लिए वर्टिकल स्ट्राइप्ड, चेकर्ड या ट्रॉपिकल प्रिंट बटन-अप शर्ट पहनें। सफेद रंग से बचें, और ऐसे रंगों का चुनाव करें जो आपके स्विम चड्डी के साथ बिल्कुल विपरीत न हों।
- सफेद आपके ऊपरी शरीर को चौड़ा दिखा सकता है, और आपकी शर्ट और चड्डी के बीच एक तेज कंट्रास्ट आपके ऊपरी शरीर पर ध्यान आकर्षित करेगा। लंबवत पट्टियां और पैटर्न स्लिमिंग कर रहे हैं और आंखों को शरीर के आकार से दूर खींच सकते हैं।
- एक बटन-अप टी की तुलना में अधिक संरचना प्रदान करता है, इसलिए यह आपके सीने से चिपके रहने की संभावना कम है।
- अगर कोई पूछे, तो आप कह सकते हैं कि आपने अपनी त्वचा को धूप से बचाने के लिए शर्ट पहनी हुई है।
विधि 2 का 3: अपने सीने का आकार कम करना
चरण 1. सटीक निदान के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
Gynecomastia में स्तन ग्रंथियों का बढ़ना शामिल है, और वर्कआउट करने से ग्रंथियों का आकार कम नहीं होता है। दूसरी ओर, स्यूडोगाइनेकोमास्टिया छाती में वसा जमा होने के कारण होता है, इसलिए आहार परिवर्तन और व्यायाम प्रबंधन विकल्प हैं।
यदि आपने पहले से ऐसा नहीं किया है, तो यह निर्धारित करने के लिए अपने चिकित्सक को देखें कि क्या आपकी छाती का आकार ग्रंथि वृद्धि के कारण है। शर्मिंदा न होने का प्रयास करें; आपका डॉक्टर आपकी मदद करने के लिए है, आपको जज करने के लिए नहीं।
चरण 2. अपने डॉक्टर के साथ संभावित अंतर्निहित कारणों पर चर्चा करें।
दवाएं, मनोरंजक दवाएं और एनाबॉलिक स्टेरॉयड सभी गाइनेकोमास्टिया का कारण बन सकते हैं। थायराइड के मुद्दे, हार्मोन असंतुलन और अन्य चिकित्सीय स्थितियां भी संभावित अंतर्निहित कारण हैं। यदि आवश्यक हो, तो किसी भी अंतर्निहित चिकित्सा समस्याओं की पहचान करने और उन्हें प्रबंधित करने के लिए अपने चिकित्सक के साथ काम करें।
- प्रिस्क्रिप्शन दवाएं जो गाइनेकोमास्टिया का कारण बन सकती हैं उनमें कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स, हार्मोन कैंसर थेरेपी और कुछ हृदय और चिंता-विरोधी दवाएं शामिल हैं। यदि आवश्यक हो, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या वे कम साइड इफेक्ट वाले विकल्प की सिफारिश कर सकते हैं।
- यदि आप मनोरंजक दवाओं या अनाबोलिक स्टेरॉयड का उपयोग करते हैं, तो छोड़ने के बारे में सलाह के लिए अपने डॉक्टर से पूछें।
चरण 3. यदि आपके पास स्यूडोगाइनेकोमास्टिया है तो वजन कम करने का प्रयास करें।
यदि आपकी समस्या बढ़े हुए ग्रंथियों से संबंधित नहीं है, तो कम वसायुक्त खाद्य पदार्थ खाने और अपने कैलोरी सेवन में कटौती करने की पूरी कोशिश करें। प्रति दिन 30 मिनट की मध्यम तीव्र एरोबिक व्यायाम करने की कोशिश करें, और शक्ति-प्रशिक्षण अभ्यास करें जो छाती को लक्षित करते हैं, जैसे पुश-अप और बेंच प्रेस।
एक नया व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें, खासकर यदि आपके पास चिकित्सा समस्याओं का इतिहास है।
चरण 4. सर्जिकल विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
बढ़े हुए स्तन ग्रंथियों के कारण छाती के आकार को कम करने का एकमात्र तरीका स्तन कम करने की सर्जरी है। सर्जरी के दायरे के आधार पर, इसमें कई हजार डॉलर (यूएसडी) खर्च हो सकते हैं और, आमतौर पर, बीमा द्वारा कवर नहीं किया जाता है।
- यदि आप तय करते हैं कि ब्रेस्ट रिडक्शन सर्जरी आपके लिए सही है, तो आपका डॉक्टर या सर्जन सबसे अच्छी प्रक्रिया की सिफारिश कर सकता है। किसी भी सर्जिकल प्रक्रिया के संभावित जोखिमों और जटिलताओं के बारे में उनसे पूछना सुनिश्चित करें।
- लिपोसक्शन काफी गैर-आक्रामक है, और वसूली का समय आमतौर पर कुछ ही दिनों का होता है। हालांकि, यह केवल वसायुक्त ऊतक को हटाता है, स्तन ग्रंथियों को नहीं। बड़े आकार की छाती के लिए मैमेक्टोमी या स्तन ग्रंथि के ऊतकों को हटाना सबसे अच्छा विकल्प है।
- मैमेक्टॉमी के बाद कुछ हफ्तों तक आपकी छाती में दर्द और सूजन रहेगी, और आपको अपनी गतिविधियों को कम से कम एक महीने तक सीमित करने की आवश्यकता होगी। जबकि प्रक्रिया से निशान स्थायी होते हैं, वे आमतौर पर समय के साथ फीके पड़ जाते हैं।
विधि ३ का ३: अपने शरीर के साथ सहज बनना
चरण 1. अपने आप को याद दिलाएं कि हर किसी में असुरक्षा होती है।
वास्तव में "सामान्य" शरीर जैसी कोई चीज नहीं होती है, और हर कोई अपने शरीर के किसी न किसी पहलू के बारे में आत्म-जागरूक होता है। बहुत से लोग स्विमसूट के मौसम को लेकर चिंतित रहते हैं, इसलिए ऐसा न सोचें कि हर कोई आपको जज करना चाहता है।
- आत्मसम्मान पर गाइनेकोमास्टिया के प्रभावों को दूर करना आसान नहीं है, और यह महसूस करना सामान्य है कि आप सार्वजनिक रूप से कभी भी शर्टलेस नहीं हो पाएंगे।
- यह जितना मुश्किल है, अपने शरीर को स्वीकार करने की पूरी कोशिश करें, और कोशिश करें कि दूसरे लोगों की धारणाएं आपको परिभाषित न करें। यदि आप शर्टलेस नहीं जाना चाहते हैं, तो लोग क्या सोचते हैं, इसकी चिंता किए बिना समुद्र तट पर एक स्विम शर्ट या अन्य छुपाने वाले परिधान पहनने पर ध्यान दें।
चरण २। अपने शरीर के कार्य और वह सब कुछ जो वह आपके लिए करता है, पर ध्यान दें।
कुछ लोगों के लिए, अपने शरीर के लिए प्रशंसा पैदा करने से उन्हें भय, चिंता और शर्मिंदगी पर काबू पाने में मदद मिलती है। अपने शरीर से नफरत करने या उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय जो आपको पसंद नहीं हैं, सकारात्मक पहलुओं की तलाश करें। आपके शरीर द्वारा की जाने वाली अविश्वसनीय चीजों के बारे में सोचें, ऑक्सीजन को संसाधित करने से लेकर आपको दुनिया को स्पष्ट रूप से समझने की अनुमति देने जैसी बुनियादी चीजों के बारे में सोचें।
- संगीत सुनने की कोशिश करें, सुंदर प्राकृतिक दृश्यों को देखें या अपनी पसंदीदा खुशबू को सूंघें। इस बारे में सोचें कि यह कितना अद्भुत है कि आपका शरीर आपको ऐसी सुखद संवेदनाओं का अनुभव करने की अनुमति देता है।
- उन चीजों पर ध्यान दें जो आपका शरीर आपको जीवित रखने के लिए करता है। अपने दिल की धड़कन को सुनें, और सराहना करें कि आपका दिल दिन के हर सेकंड में कितनी मेहनत करता है। इस बारे में सोचें कि यह कितना अच्छा है कि आपके शरीर के इतने सारे अंग आपके सचेत विचार के बिना अपने आप अपना काम करते हैं।
- एक सकारात्मक मंत्र कहने या सोचने की कोशिश करें, जैसे "मैं जिंदा रहकर खुश हूं। मुझे जीवित रखने के लिए मेरा शरीर अद्भुत है, और मैं इसके लिए आभारी हूं।"
चरण 3. अपने आप को याद दिलाएं कि आप एक मजेदार, आरामदेह समुद्र तट दिवस के लायक हैं।
जब आप समुद्र तट पर हों, तो समुद्र की आवाज़, ताज़ा हवा और सूरज कितना अच्छा लगता है, इस पर ध्यान दें। निर्णय के डर के बिना अपने आप को पल का आनंद लेने की अनुमति दें।
- यदि आप सहज हैं, तो अपनी शर्ट को उतारने का प्रयास करें, और गर्म धूप या सुखदायक पानी की संवेदनाओं को अपने डर और चिंता की जगह लेने दें।
- अपने आप से कहें, "अगर मैं दूसरे लोगों की सोच पर ध्यान दूं तो मैं बहुत सारी महान चीजें याद करूंगा। मैं सहज महसूस करने और इस दिन का आनंद लेने के लायक हूं, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि मेरा शरीर सही नहीं है। मैं अब खुद को सजा देने से इनकार करता हूं।"
चरण 4। पहले परिवार और करीबी दोस्तों के साथ शर्टलेस होने की कोशिश करें।
यदि आप सार्वजनिक समुद्र तट पर अपनी शर्ट उतारने के लिए तैयार नहीं हैं, तो विश्वसनीय प्रियजनों के आसपास ऐसा करना शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह हो सकती है। अगर आपके परिवार या भरोसेमंद दोस्तों के पास एक छोटी पूल पार्टी है, तो अपनी शर्ट के बिना तैरने की कोशिश करें।
