रीच, जिसे विंगस्पैन भी कहा जाता है, मुक्केबाजी और यूएफसी जैसे खेलों में एक महत्वपूर्ण माप है। यह उंगलियों से उंगलियों तक मापा जाता है जब आपकी बाहों को जमीन के समानांतर रखा जाता है। अपने लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करने के लिए अपनी मांसपेशियों को गर्म करके और खींचकर अपनी पहुंच को मापने के लिए तैयार करें। फिर एक दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ सीधे खड़े हो जाओ और अपनी बाहों को अपने पक्षों तक फैलाओ, अपने शरीर के लंबवत। आपके लिए माप को चिह्नित करने और रिकॉर्ड करने के लिए आपको एक मित्र की आवश्यकता होगी।
कदम
3 का भाग 1: वार्म अप और स्ट्रेचिंग
चरण 1. सटीक माप प्राप्त करने के लिए अपने ऊपरी शरीर के कपड़ों को हटा दें।
कपड़े पहुंच को ठीक से मापने के रास्ते में आ सकते हैं। यह माप को गलत या असंगत भी बना सकता है। हर बार सटीक, लगातार माप प्राप्त करने के लिए, जब भी आप मापें तो अपने ऊपरी शरीर के कपड़ों को उतार दें।
महिलाएं अब भी स्पोर्ट्स ब्रा पहन सकती हैं, क्योंकि इससे माप में कोई बाधा नहीं आएगी।
चरण २। हल्की हृदय गतिविधि के साथ २-३ मिनट वार्म-अप में बिताएं।
आपकी मांसपेशियों का गर्म होना महत्वपूर्ण है ताकि आप अपने सर्वोत्तम लचीलेपन तक पहुंच सकें। अपनी हृदय गति को बढ़ाने के लिए कुछ मिनट बिताने के लिए तेज़ सैर, हल्की जॉगिंग करें या कुछ जंपिंग जैक आज़माएँ। आपको कोई ज़ोरदार व्यायाम करने की ज़रूरत नहीं है।
साइकिलिंग, स्किपिंग और स्विमिंग भी अच्छे कार्डियो वर्कआउट हैं।
चरण 3. अपने चरम लचीलेपन तक पहुँचने के लिए अपनी बाहों को अपने पूरे शरीर में फैलाएँ।
एक बार में 1 हाथ उठाएं और इसे अपने शरीर पर तब तक फैलाएं जब तक कि आप एक आरामदायक खिंचाव महसूस न करें। अपने हाथ को फर्श के समानांतर पकड़ें क्योंकि यह आपके शरीर को पार करता है और फिर अपने दूसरे हाथ से व्यायाम दोहराएं। यह आपकी बाहों और कंधों दोनों के लिए एक अच्छा खिंचाव प्रदान करता है, जिससे आपको अपनी पहुंच को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
अपने कंधे के जोड़ों में किसी भी तनाव को दूर करने और माप की तैयारी करने के लिए अपनी बाहों और कंधों को खींचना सबसे अच्छा तरीका है।
3 का भाग 2: सही स्थिति में खड़ा होना
चरण 1. दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ और अपने कंधे सीधे।
जितना हो सके सीधे खड़े हो जाएं और सुनिश्चित करें कि आपके पैर जमीन पर सपाट हों। अपनी एड़ी को दीवार के खिलाफ इस तरह रखें कि आपकी पीठ हल्के से दीवार को छुए। जांचें कि आपके कंधे आगे की ओर झुके हुए नहीं हैं या पीछे खींचे गए हैं और वे आराम से आराम कर रहे हैं।
सुनिश्चित करें कि आप अपनी स्थिति में सहज महसूस करते हैं, क्योंकि माप के दौरान स्थिर रहना महत्वपूर्ण है।
चरण 2. अपने हाथों को अपने शरीर से 90° के कोण पर दीवार से सटाएं।
अपने कंधों से अपनी कोहनी तक एक सीधी रेखा बनाने के लिए अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और अपनी दोनों भुजाओं को अपने शरीर के समकोण पर लाने का लक्ष्य रखें। सुनिश्चित करें कि आपकी बाहें फर्श के समानांतर हैं और आपके कंधे ढीले और आराम महसूस करते हैं।
- यदि आपकी बाहें फर्श के समानांतर हैं, तो अपने मित्र से आपकी जांच कराने में मदद मिल सकती है, क्योंकि बिना देखे ऐसा करना मुश्किल है।
- वैकल्पिक रूप से, अपनी पहुंच मापते समय दर्पण के सामने खड़े हो जाएं ताकि आप अपनी मुद्रा की जांच कर सकें।
चरण 3. अपनी हथेलियों को दीवार की ओर रखें और अपनी उंगलियों को अपनी कोहनी से संरेखित करें।
अपने हाथों के पिछले हिस्से को इस तरह मोड़ें कि वे बाहर की ओर हों। प्रत्येक तरफ देखें और जांचें कि आप अपनी मध्यमा उंगलियों और कोहनियों को जोड़ने वाली एक सीधी रेखा देख सकते हैं। जरूरत पड़ने पर अपनी स्थिति में कोई भी आवश्यक समायोजन करें।
कुल मिलाकर, आपके कंधे, कोहनी और मध्यमा उंगलियों को एक सीधी रेखा में ऊपर की ओर होना चाहिए।
स्टेप 4. इस पोजीशन को बनाए रखते हुए अपनी बाहों को जितना हो सके स्ट्रेच करें।
अपनी पीठ और बाहों को सीधा रखें, और अपनी कोहनी को संरेखित करें। अपने कंधों से शुरू होकर और फिर अपनी कोहनियों से दीवार के साथ बाहर की ओर खिंचाव करें। अपनी बाहों को जितना संभव हो उतना चौड़ा करने की कोशिश करें ताकि आपको अपनी पहुंच का सर्वोत्तम माप मिल सके।
अपने दोस्त को एक कदम पीछे ले जाने के लिए कहें और जांचें कि आपकी बाहें फिर से सीधी हैं, अन्यथा, यह आपके माप को तिरछा कर सकता है।
भाग ३ का ३: माप लेना
चरण 1. अपने मित्र को उन बिंदुओं को चिह्नित करने के लिए कहें जो आपकी बीच की उँगलियाँ दीवार पर पहुँचती हैं।
दीवार पर निशान बनाने के लिए आपके मित्र को चाक के टुकड़े या पेंसिल का उपयोग करने की आवश्यकता है। सुनिश्चित करें कि जिन बिंदुओं पर आपकी बीच की उँगलियाँ दीवार से टकराती हैं, वे मापी जाती हैं और कोई अन्य उँगलियाँ नहीं, अन्यथा, यह एक गलत परिणाम देगा।
आपकी मध्यमा उंगलियों का उपयोग आपकी पहुंच को मापने के लिए किया जाता है क्योंकि वे आपकी सबसे लंबी उंगलियां हैं।
चरण 2. दीवार पर 2 बिंदुओं के बीच की दूरी को मापें।
दीवार के खिलाफ सीधे मापने के लिए एक टेप उपाय का प्रयोग करें। आपके मित्र द्वारा बनाए गए पहले अंकन से शुरू करें और सीधे दूसरे अंकन तक मापें। सुनिश्चित करें कि जब आप इसका उपयोग कर रहे हों तो टेप का माप कोण या मुड़ा हुआ नहीं है, क्योंकि यह गलत परिणाम दे सकता है। माप आपकी पहुंच है।
टेप माप को पकड़ने में आपकी सहायता करने के लिए अपने मित्र को प्राप्त करना सहायक हो सकता है।
चरण 3. उपयुक्त इकाइयों में अपनी पहुंच दर्ज करें।
यदि आप इसे भूल जाते हैं तो अपनी पहुंच को तुरंत रिकॉर्ड करना महत्वपूर्ण है! इसे एक कागज के टुकड़े पर लिख लें या स्मार्टफोन या लैपटॉप जैसे डिवाइस पर रिकॉर्ड कर लें। वैकल्पिक रूप से, आप अपने मित्र से इसे आपके लिए रिकॉर्ड करने के लिए कह सकते हैं। यदि आप अपने माप के बारे में अनिश्चित हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए इसे फिर से लें कि आपके पास एक सटीक परिणाम है।
सुनिश्चित करें कि आप सही इकाइयों को रिकॉर्ड करते हैं। पहुंच को आमतौर पर इंच या सेंटीमीटर में मापा जाता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपका देश माप की शाही या मीट्रिक प्रणाली का उपयोग करता है या नहीं।
टिप्स
- हालांकि कई खेलों में लंबी पहुंच को अक्सर एक फायदा माना जाता है, याद रखें कि यह केवल एक माप है और कई अन्य कारक भी महत्वपूर्ण हैं।
- माप के रूप में पहुंचना कभी-कभी भ्रामक हो सकता है, क्योंकि लंबी पहुंच होने का मतलब यह नहीं है कि किसी व्यक्ति के पास लंबे हाथ हैं। इसका कारण यह है कि पहुंच छाती और कंधे की लंबाई को ध्यान में रखती है, जिसका अर्थ है कि किसी के पास उच्च पहुंच माप हो सकता है क्योंकि उसके पास चौड़े कंधे हैं।
