बाढ़ के बाद, आपका घर और उसकी सामग्री आशा से परे लग सकती है और आप चिंतित, भ्रमित और भयभीत महसूस कर रहे होंगे। ये भावनाएँ पूरी तरह से स्वाभाविक हैं, लेकिन काम से आप इन पर काबू पा सकते हैं और एक बार फिर अपने घर में सुरक्षित और आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं। अपना ख्याल रखें, मदद के लिए दोस्तों और पेशेवरों तक पहुंचें, और बाढ़ संकट के बाद पूरी तरह से ठीक होने के लिए धीरे-धीरे अपने घर के पुनर्निर्माण के लिए काम करें।
कदम
3 का भाग 1: अपने भावनात्मक स्वास्थ्य की ओर रुझान
चरण 1. याद रखें कि आपकी भावनाएँ सामान्य हैं।
चाहे आप दुःख, अविश्वास, सदमा, तनाव, चिड़चिड़ापन, उदासीनता, क्रोध, उदासी, या कोई अन्य नकारात्मक भावना महसूस कर रहे हों, जान लें कि आप अकेले नहीं हैं, और आप ऐसा महसूस करने के लिए गलत नहीं हैं। ये भावनाएँ कमजोरी या असफलता का संकेत नहीं हैं, बल्कि जो आपने अभी अनुभव किया है, उसके प्रति एक मानवीय प्रतिक्रिया है।
आपदा का अनुभव करने के लिए दुःख एक सामान्य प्रतिक्रिया है। यहां तक कि अगर जीवन का कोई नुकसान नहीं हुआ था, तो अपने घर या संपत्ति को खोने के बाद दुःख महसूस करना सामान्य है, ठीक उसी तरह जैसे आप किसी प्रियजन को खोने के बाद करते हैं।
चरण 2. अपनी गति से चंगा करें।
हर कोई एक ही तरह से प्रतिक्रिया या चंगा नहीं करता है। जितना हो सके, अपने आस-पास के अन्य लोगों से अपनी तुलना करने से बचने की कोशिश करें, चाहे वे आपके पड़ोसी हों, दोस्त हों या परिवार वाले हों। आपको जो करना है, उस गति से करें जो आपको सही लगे।
- एक समय में एक कार्य चुनें, और एक ही बार में सब कुछ निपटाने की कोशिश करने के बजाय उस पर ध्यान केंद्रित करें।
- सिर्फ इसलिए कि आपके आस-पास के लोग तनावग्रस्त नहीं हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि वे नहीं हैं। याद रखें कि हर कोई अपने तरीके से तनाव से निपटता है।
चरण 3. प्रभावित हुए अन्य लोगों से बात करें।
जो हुआ उस पर चर्चा करें, एक साथ बात करें और अपनी चिंताओं को अपने सबसे करीबी लोगों के साथ साझा करें। अपनी भावनाओं को मुक्त करने के लिए जगह दें, चाहे वे उदासी, क्रोध, निराशा, लाचारी, या कुछ और हों। महसूस करें कि अन्य लोग भी ऐसा ही महसूस करते हैं, और आप अकेले नहीं हैं। रोने से मत डरो; रोना एक आपदा के लिए एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है, और यह दबी हुई भावनाओं को मुक्त करने का एक शानदार तरीका भी है।
चरण 4. संकट परामर्शदाता से पेशेवर मदद लें।
रेड क्रॉस और साल्वेशन आर्मी जैसी स्वयंसेवी एजेंसियां विशेष आउटरीच कार्यक्रम और संकट परामर्शदाता प्रदान करती हैं जो आपके अनुभव के माध्यम से काम करने में आपकी सहायता कर सकती हैं।
चरण 5. सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त खाते हैं और पर्याप्त नींद लेते हैं।
यदि आप शारीरिक रूप से अपना ख्याल नहीं रखेंगे तो आप ठीक नहीं हो पाएंगे। स्वस्थ भोजन और नींद बनाए रखें, और सुनिश्चित करें कि आप बाढ़ के बाद के दिनों और हफ्तों में पर्याप्त मात्रा में सुरक्षित पानी पी रहे हैं।
चरण 6. दैनिक दिनचर्या को धीरे-धीरे पुन: स्थापित करें।
चंगा करने का एक तरीका उन चीजों पर वापस लौटना है जो परिचित और आरामदायक हैं। कपड़े धोना, बर्तन धोना और हो सके तो टीवी देखना। यदि आपके पास रहने के लिए एक अस्थायी जगह है, या यदि आपके घर को रहने के लिए सुरक्षित घोषित किया गया है, तो सफाई शुरू करें और किराने की खरीदारी करें। जितना संभव हो उतने दैनिक कार्यों के बारे में जाने और उन चीजों को शामिल करें जो आपको अपने दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों में खुश करती हैं।
चरण 7. प्रमुख समाचार स्रोतों और बाढ़ की छवियों से बचें।
बाढ़ को देखते हुए और निष्पक्ष स्तर पर इसकी चर्चा सुनना अक्सर बड़े तनाव और सदमे में योगदान दे सकता है। यदि संभव हो तो समाचार स्रोतों और छवियों से बचें, ताकि आप अपनी गति से बाढ़ का सामना कर सकें।
चरण 8. सकारात्मकता की तलाश करें।
यदि आप समाचारों पर ध्यान देते हैं, तो सकारात्मक कहानियों को खोजने का प्रयास करें, जैसे कि समुदाय के लोगों के एक-दूसरे की मदद करने के लिए एक साथ आने का लेखा-जोखा। ऐसे लोगों के साथ समय बिताएं जो सकारात्मक हों, उत्साहित हों और चीजों को बेहतर के लिए बदलने के लिए काम कर रहे हों।
चरण 9. दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं।
अब पहले से कहीं अधिक, उन लोगों के साथ मिलें जो आपसे प्यार करते हैं। मदद मांगने से न डरें, और अपने दोस्तों और परिवार के साथ ईमानदार रहें। उन्हें बताएं कि क्या आपको समय की जरूरत है, अगर आपको सलाह की जरूरत है, कि क्या आपको बस एक आरामदेह उपस्थिति या रहने के लिए जगह चाहिए। भ्रम के बीच, अपने दोस्तों और परिवार पर भरोसा करने से डरो मत।
चरण 10. कृतज्ञता का अभ्यास करें।
हालांकि यह देखना मुश्किल हो सकता है कि आप किसी संकट से निपटने के लिए कब संघर्ष कर रहे हैं, किसी भी स्थिति से अच्छी चीजें आ सकती हैं। अपने अनुभव के सकारात्मक हिस्सों के लिए आभारी महसूस करने के लिए कुछ समय निकालें - उदाहरण के लिए, अपने जीवन में सहायक लोगों के बारे में सोचें, और विचार करें कि बाढ़ ने आपके परिवार या आपके समुदाय को कैसे एक साथ लाया होगा।
याद रखें कि जबकि चीजों को बदला जा सकता है, लोग नहीं कर सकते। अपने दोस्तों, परिवार और समुदाय के लिए आभारी रहें।
3 का भाग 2: सुरक्षित रहना
चरण 1. अपने और अपने परिवार के ठहरने के लिए एक सुरक्षित, गर्म स्थान खोजें।
यदि बाढ़ ने आपके घर को क्षतिग्रस्त या नष्ट कर दिया है, तो घर के अंदर समय न बिताएं, क्योंकि संरचनात्मक क्षति या अन्य समस्याएं हो सकती हैं। स्कूलों और टाउन हॉल जैसे स्थानीय, सुरक्षित आश्रय खोजें। किसी भी इमारत में प्रवेश न करें जो अभी भी बाढ़ में है जब तक कि स्थानीय भवन अधिकारियों ने सुरक्षा के लिए इसका निरीक्षण नहीं किया है।
चरण 2. किसी भी चिकित्सीय आवश्यकता को तुरंत पूरा करें।
यदि आप बाढ़ के दौरान घायल हो गए थे, तो एक अमेरिकी रेड क्रॉस या अन्य स्वयंसेवी स्टेशन का पता लगाएं और तत्काल चिकित्सा सहायता प्राप्त करें। यहां तक कि मामूली घाव या प्रतीत होने वाली छोटी बीमारियां भी बाढ़ की स्थिति में शामिल होने पर खतरनाक हो सकती हैं।
चरण 3. सुरक्षित पेयजल खोजें।
केवल बोतलबंद पानी का ही सेवन करें जो बाढ़ के पानी से दूषित न हो। एक निजी कुएं या अन्य संभावित दूषित जल स्रोत (जैसे सिंक का पानी) से तब तक न पिएं जब तक कि स्थानीय अधिकारियों ने यह घोषणा न कर दी हो कि पानी पीने के लिए सुरक्षित है।
चरण 4. बाढ़ वाले क्षेत्रों में ड्राइव करने का प्रयास न करें।
केवल 1 फुट (0.30 मीटर) बहता पानी एक वाहन को बहा ले जा सकता है। बाढ़ क्षेत्रों से बचें और मौसम के अपडेट, आपातकालीन निर्देशों और निकासी आदेशों सहित सभी सुरक्षा निर्देशों का पालन करें।
चरण 5. अपने घर में तब तक प्रवेश न करें जब तक कि ऐसा करना सुरक्षित न हो।
आपका घर उन कारणों से असुरक्षित हो सकता है जिन्हें आप देख सकते हैं और नहीं देख सकते। नींव में दरारें, गैस का रिसाव, टूटी हुई बिजली की लाइनें और लीक हुए रसायन सभी असुरक्षित स्थान में योगदान कर सकते हैं। जब तक आपको ऐसा करने की अनुमति नहीं मिल जाती तब तक प्रवेश न करें।
भाग ३ का ३: बाढ़ के बाद अपने घर की मरम्मत करना
चरण 1. बिजली बंद रखें जब तक कि कोई इलेक्ट्रीशियन आपके घर का निरीक्षण न कर ले।
सभी बिजली के उपकरणों को फिर से चालू करने से पहले जांचना और सुखाना चाहिए। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि बिजली बंद है, तो अपने घर में प्रवेश न करें।
चरण 2. अपनी बीमा कंपनी ASAP से संपर्क करें।
जितनी जल्दी आप अपने एजेंट से बात कर सकते हैं, उतनी ही जल्दी आपका दावा दायर किया जाएगा। अपनी बीमा कंपनी को हर उस चीज़ की तस्वीरें भेजें जो क्षतिग्रस्त हो गई है (घर के अंदर और बाहर दोनों जगह)। अपने बाढ़ बीमा का दावा करने के लिए बाढ़ के 60 दिनों के भीतर "नुकसान का सबूत" फॉर्म दाखिल करें।
आपकी बाढ़ कितनी गंभीर थी और आपके पास किस प्रकार का बीमा है, इस पर निर्भर करते हुए, आपकी बीमा कंपनी सफाई की लागत को भी कवर कर सकती है।
चरण 3. तत्काल समस्याओं का समाधान करें।
मोल्ड को रोकने के लिए सभी गीली सामग्री को तुरंत हटा दें। यदि आपकी दीवार में छेद या टूटी हुई खिड़कियों जैसी कोई गंभीर समस्या है, तो उन्हें प्लास्टिक शीट, डक्ट टेप और लकड़ी की पट्टियों से पैच करें। प्लाईवुड के साथ किसी भी कमजोर क्षेत्र या ढीले फर्श को संभालो। बाढ़ वाले बेसमेंट से पानी पंप करें।
अपने बेसमेंट से पानी पंप करते समय, अपने घर या बेसमेंट को संरचनात्मक क्षति से बचने के लिए हर दिन पानी की मात्रा का लगभग पंप करें।
चरण 4. अपने घर को वेंटिलेट करें और सुखाएं।
जितना हो सके अंदर को सूखने में मदद करने के लिए खिड़कियां और दरवाजे खोलें। यदि आप कहीं बहुत आर्द्र रहते हैं, या आपके घर के लिए वेंटिलेशन सिस्टम काम नहीं कर रहा है, तो ड्रायर या एयर मूवर का उपयोग करने पर विचार करें। सुनिश्चित करें कि आपके कालीन, दीवारें, छत और फर्श जितनी जल्दी हो सके सूखे हैं।
चरण 5. एक पुनर्प्राप्ति योजना बनाएं।
एक पुनर्प्राप्ति योजना उन कार्यों की एक सूची है जिन्हें बाढ़ के बाद आपके घर की मरम्मत के लिए करने की आवश्यकता होती है। नियोजन आपको समय और धन बचाने में मदद कर सकता है, और यह आपको वापस पटरी पर भी ला सकता है। पुनर्प्राप्ति योजना बनाते समय, इस बात का ध्यान रखें कि आप क्या कर सकते हैं और क्या नहीं, और अपने आप को बहुत दूर या बहुत तेज़ न धकेलें।
चरण 6. आपदाअसिस्टेंस.gov के माध्यम से सरकारी आपातकालीन निधि की तलाश करें।
बाढ़ के दायरे और क्षति के आधार पर, आपका समुदाय राज्य, प्रांतीय या संघीय सहायता के लिए पात्र हो सकता है। यह पता लगाने के लिए ऑनलाइन खोज करें कि क्या आपके बाढ़ क्षेत्र में पीड़ितों की सहायता के लिए कोई धन मुक्त किया गया है।
चरण 7. एक समय में एक कमरे को संभालें।
अपने घर को प्रबंधनीय टुकड़ों में पार्स करें और इसके माध्यम से अपना काम करें। कोने में प्रत्येक कमरे को शुरू करें जिसे सबसे अधिक नुकसान हुआ है, और वहां से अपना रास्ता निकालें। पानी के संपर्क में आने वाली किसी भी सतह को साफ करने के लिए कीटाणुनाशक स्प्रे का प्रयोग करें और कपड़ों और बिस्तरों को गर्म पानी से धोएं। धैर्य रखें और भरोसा रखें कि समय और काम के साथ आपके घर में सुधार होगा।
