मार्च चौथा एक विशेष तारीख की तरह नहीं लग सकता है, लेकिन यह वास्तव में एक अनौपचारिक छुट्टी है। मार्च चौथा या "आगे मार्च" - वह दिन जो आपके लक्ष्यों की दिशा में काम करने के लिए समर्पित है, चाहे वे कुछ भी हों। यह "मार्च फोर्थ" का दिन है और कुछ ऐसा करें- कुछ ऐसा जो आप हमेशा से करना चाहते थे, या ऐसा कुछ जिसे आप जानते हैं कि करने की आवश्यकता है। अपने लक्ष्यों पर फिर से ध्यान दें, एक बड़ा (या छोटा) जोखिम उठाएं, और इस अनूठी छुट्टी का अधिकतम लाभ उठाने के लिए जो कुछ भी आपने पहले ही पूरा कर लिया है, उसका जश्न मनाएं।
कदम
विधि 1 का 3: भविष्य के लिए योजना बनाना
चरण 1. एक कदम पीछे हटें और अपने प्रमुख जीवन लक्ष्यों का पुनर्मूल्यांकन करें।
चौथा मार्च जीवन में आपके बड़े सपनों के बारे में सोचने का एक अच्छा समय है - वे चीजें जिन्हें आप "आगे बढ़ना" और पूरा करना चाहते हैं। बैठने के लिए कुछ शांत समय निकालें और सोचें कि आप चाहते हैं कि आपका जीवन कुछ महीनों में और कुछ वर्षों में कैसा दिखे। आप कौन से बड़े चित्र लक्ष्य हासिल करना चाहते हैं?
- आपके बड़े-बड़े लक्ष्य कुछ भी हो सकते हैं जो आप चाहते हैं। अपने व्यापक सपनों या महत्वाकांक्षाओं के बारे में सोचें, जैसे कि एक नए घर में जाना, करियर में बदलाव करना, रिश्ते में सुधार करना, या अपने स्वास्थ्य के बारे में गंभीर होना।
- अपने बड़े-बड़े लक्ष्यों को स्पष्ट, केंद्रित भाषा में लिखें, जैसे, "इस साल, मैं अपना ब्लॉग बनाना चाहता हूं" या "मैं अगले साल इस समय तक बाहर जाना चाहता हूं।"
चरण २। उन महत्वाकांक्षी लक्ष्यों को छोटे, प्राप्त करने योग्य कदमों में तोड़ दें।
अपने आप में बड़े-बड़े लक्ष्यों के पीछे जाना भारी पड़ सकता है, और आपको शुरू करने से भी डरा सकता है। इसके बजाय, अपनी बड़ी महत्वाकांक्षाओं को छोटे, कम डराने वाले लक्ष्यों में विभाजित करें। इन लक्ष्यों को बहुत विशिष्ट बनाएं, और प्रत्येक के लिए एक समय सीमा निर्धारित करें।
- उदाहरण के लिए, यदि आपका बड़ा लक्ष्य वर्ष के अंत में मैराथन दौड़ना है, तो चरण 1 प्रशिक्षण योजना खोजने जितना छोटा हो सकता है। चरण २ सप्ताह में ३ दिन केवल १५ मिनट दौड़कर शुरू करना हो सकता है, और चरण ३ पहले २ सप्ताह के बाद ५ मिनट तक बढ़ाना हो सकता है।
- हर बार जब आप एक छोटा लक्ष्य पूरा करते हैं, तो आपके पास उपलब्धि की दोहरी भावना होगी: आप एक मील का पत्थर मारेंगे और अपने आप को अपने बड़े सपने के करीब ले जाएंगे।
चरण 3. अपने प्रदर्शन को ट्रैक करने का तरीका जानें।
अपनी प्रगति पर नज़र रखने से आपको प्रेरित रहने और अपनी समय सीमा को पूरा करने के लिए ट्रैक पर रहने में मदद मिलती है। ऐसा करने का एक तरीका खोजना कुछ लक्ष्यों के लिए दूसरों की तुलना में अधिक कठिन हो सकता है, लेकिन मुख्य उद्देश्य यह है कि आप अपनी प्रगति को देखने में सक्षम हों, चीजों के शीर्ष पर रहने के लिए खुद पर गर्व करें, और जानें कि काम करने का समय कब है थोड़ा कठिन।
- उदाहरण के लिए, यदि आपका लक्ष्य एक उपन्यास लिखना है, तो आप अपनी दैनिक शब्द गणना को ट्रैक करके अपनी प्रगति को ट्रैक कर सकते हैं। यदि आप महसूस करते हैं कि आपकी उत्पादकता कम हो रही है, तो आप यह निर्धारित करने में सक्षम होंगे कि यह कब शुरू हुआ, इसका क्या कारण था और इसे कैसे ठीक किया जाए।
- ठीक-ठीक लिखें कि आप अपनी प्रगति की निगरानी कैसे करना चाहते हैं और खुद को उस पर टिके रहें। अपने लक्ष्य को प्राप्त करने का एक हिस्सा हर समय सीमा को पूरा करने के लिए खुद को केंद्रित और ट्रैक पर रखना है।
चरण 4. खुद को याद दिलाएं कि ये लक्ष्य आपके लिए क्यों महत्वपूर्ण हैं।
यदि आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए गंभीर हैं, तो संभवतः आपके पास ऐसा करने के गंभीर कारण हैं। उन कारणों को स्पष्ट करें, उन्हें लिख लें, और उन्हें आपको ईंधन देने दें। जब आपकी प्रेरणा पिछड़ने लगे, तो इस उद्देश्य और इच्छा में डुबकी लगाने से आपकी ड्राइव को नवीनीकृत करने में मदद मिलेगी।
उदाहरण के लिए, यदि आपका लक्ष्य एक नई नौकरी ढूंढना है, तो आपकी प्रेरणा प्रेरणा कुछ ऐसा करने के लिए हो सकती है जिसमें आप भावुक हों, अधिक पैसा कमाएं, या अधिक जिम्मेदारी लें।
चरण 5. मित्रों और परिवार को बताकर और पुरस्कारों की योजना बनाकर प्रेरित रहें।
आप अभी भी अपने लक्ष्य बनाने की योजना के चरणों में हैं, लेकिन आप अपने चौथे मार्च की प्रेरणा का उपयोग ऐसे समय की योजना बनाने के लिए कर सकते हैं जब आप इतना प्रेरित महसूस नहीं कर रहे हों। अपने लक्ष्य के प्रत्येक चरण के लिए, सकारात्मक प्रेरणा को शामिल करने के लिए अपने लिए एक छोटा सा इनाम निर्धारित करें।
खुद को ट्रैक पर रखने के लिए आप साथियों के दबाव का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। मित्रों और परिवार को बताएं कि आप क्या कर रहे हैं और यह देखने के लिए कि आपका लक्ष्य कैसे पूरा हो रहा है, उन्हें चेक इन करके आपका समर्थन करने के लिए कहें।
विधि २ का ३: अपने सुविधा क्षेत्र से बाहर निकलना
चरण १। १-२ छोटे काम करने के लिए खुद को चुनौती दें जो आप सामान्य रूप से नहीं करेंगे।
जब आप बेचैनी के साथ ठीक होने के लिए खुद को प्रशिक्षित करते हैं, तो आप आश्चर्यचकित होंगे कि आप क्या कर सकते हैं, और चौथा मार्च शुरू करने के लिए एकदम सही दिन है! आज, 1-2 छोटी-छोटी गतिविधियाँ करें जिन्हें करने में आप आमतौर पर असहज महसूस करते हैं। फिर, अगले दिन और अगले दिन भी यही काम करने के लिए खुद को चुनौती दें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप शर्मीले हैं, तो यह कहने की कोशिश करें कि आज आप काम या स्कूल में हर किसी के साथ एक छोटी बातचीत कर रहे हैं। दोपहर के भोजन के लिए, या कक्षा या बैठक के दौरान टिप्पणी करने के लिए एक नए प्रकार के भोजन का प्रयास करें।
- भले ही ये छोटी-छोटी हरकतें हों, लेकिन ये आपको असहज होने की आदत डालने में मदद करेंगी। जल्द ही, आप अपनी सीमाओं को परखने वाली बड़ी चीजों को आजमाने से कम डरेंगे, जैसे कि वृद्धि के लिए पूछना या शारीरिक रूप से चुनौतीपूर्ण कुछ करने की कोशिश करना, जैसे स्काइडाइविंग।
चरण 2. अपने आप को सफल होने और बहुत अच्छा महसूस करने की कल्पना करें।
जब आप अपने कम्फर्ट जोन से बाहर कदम रखते हैं तो घबराहट महसूस होना सामान्य है। अपने आप को शांत करने के लिए, कुछ गहरी साँसें लें और एक सकारात्मक परिणाम की कल्पना करें जो इस तरह से खुद को चुनौती देने से आ सकता है। कल्पना कीजिए कि आप कितना अच्छा महसूस करेंगे और उस सकारात्मकता को आपको भरने देंगे, जिससे आपको इसके लिए जाने का आत्मविश्वास मिलेगा।
अपने आप को एक सशक्त वाक्यांश दोहराने का प्रयास करें, जैसे "मैं यह कर सकता हूं," "मैं सुरक्षित हूं," या "मैं ठीक हो जाऊंगा चाहे कुछ भी हो।"
चरण 3. असुविधा के बजाय इस अनुभव से आप क्या सीखेंगे, इस पर ध्यान दें।
आप केवल अपने आप को प्रताड़ित करने के लिए अपने कम्फर्ट जोन से बाहर कदम नहीं रख रहे हैं - आप इसे सीखने और बढ़ने के लिए कर रहे हैं। जब आप अजीब, नर्वस या असहज महसूस करने लगें, तो बस अपने अंतिम लक्ष्य को याद रखें। आप अपने आप में बहादुर और आत्मविश्वासी बनने के लिए काम कर रहे हैं, और यह असुविधा के कुछ क्षणों के लायक नहीं होगा।
उदाहरण के लिए, आप फोन या टेक्स्टिंग के बजाय आमने-सामने बातचीत करके अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकल सकते हैं। इस बात पर ध्यान दें कि यह आपको एक बेहतर, अधिक सहानुभूतिपूर्ण व्यक्ति कैसे बना रहा है, और आप अन्य लोगों की नकारात्मक भावनाओं से कैसे निपटना सीख रहे हैं।
चरण 4. यदि आप अभी भी नर्वस महसूस कर रहे हैं, तो अपने अहंकार को बदलने की कल्पना करें।
यदि आप अभी भी कूबड़ से बाहर नहीं निकल सकते हैं और अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकल सकते हैं, तो अपने आप के एक वैकल्पिक संस्करण की कल्पना करें जो इस स्थिति में आश्वस्त है। अपने व्यक्तित्व के उस हिस्से को शामिल करें और उसमें वास करें, यह दिखाते हुए कि आप पूरी तरह से सहज और सहज हैं। यह अभी भी पहली बार में अजीब लग सकता है, लेकिन समय के साथ आप और अधिक सहज हो जाएंगे, और जल्द ही आपको उस अहंकार को बदलने की भी आवश्यकता नहीं होगी।
यह रणनीति वाक्यांश के समान है "इसे तब तक नकली करें जब तक आप इसे नहीं बनाते।" यदि आप अभी भी अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलने से डरते हैं, तो दिखावा करें कि आप नहीं हैं और वैसे भी करें। ऐसा करते रहें, और आप अंततः महसूस करेंगे कि आप इसे बिल्कुल भी नहीं बना रहे हैं-कि आप वास्तव में इतने बहादुर और आत्मविश्वासी हैं।
चरण 5. अपने आराम क्षेत्र को छोड़ने के लाभों की याद दिलाएं।
लोग अक्सर कहते हैं कि आपके जीवन में सबसे अच्छी चीजें आपके आराम क्षेत्र के ठीक बाहर होती हैं। ऐसी जगह पर पहुंचने के लिए जहां आप कभी नहीं गए हैं, आपको कुछ ऐसा करना होगा जो आपने पहले कभी नहीं किया है, और संभावना है कि आप असहज महसूस करेंगे। बेचैनी के साथ ठीक रहें और डर को गले लगाने के लिए खुद को चुनौती दें। देखें कि आप वास्तव में क्या करने में सक्षम हैं और जब आप खुद को वापस नहीं रखते हैं तो आप कितनी दूर जा सकते हैं।
याद रखें कि परिणाम चाहे जो भी हो, जोखिम लेने से आपको बढ़ने में मदद मिलेगी। गलतियाँ अनुभव बन जाती हैं जिन पर आप विचार कर सकते हैं और भविष्य में उनसे सीख सकते हैं।
विधि ३ का ३: इस वर्ष अपनी उपलब्धियों का जश्न मनाना
चरण 1. आप जिस तरह से चाहें जश्न मनाने के लिए अलग समय निर्धारित करें।
मार्च चौथा केवल अपने आप को चुनौती देने और नए लक्ष्य निर्धारित करने के बारे में नहीं है-यह उन चीजों के लिए खुद की सराहना करने के बारे में भी है जो आपने पहले ही पूरा कर लिया है। इस साल आपने जो किया है, उसे मनाने के लिए दिन के अंत में खुद को कुछ समय दें, जो भी आपको सबसे खास लगे। खुद को इस तरह से पुरस्कृत करने से आपकी ऊर्जा तरोताजा हो जाएगी और आपको नई चुनौतियों की तलाश करने के लिए प्रेरित किया जाएगा।
- अगर आपको नहीं लगता कि आपके पास जश्न मनाने के लिए कुछ है, तो फिर से देखें। यह पिछले हफ्ते एक नया भोजन पकाने या कुछ ऐसा करने जैसा छोटा हो सकता है जिसे आप बंद कर रहे थे। हर किसी के पास सराहना के लिए कुछ रोमांचक इंतजार है।
- आप दोस्तों के साथ पार्टी कर सकते हैं, अपने आप को एक अच्छा डिनर दे सकते हैं, या बस एक किताब या अपने पसंदीदा शो के साथ आराम करने के लिए समय बिता सकते हैं। जो कुछ भी आपको सबसे ज्यादा सराहना महसूस हो वह करें।
चरण 2। रास्ते में आपकी मदद करने वाले किसी भी व्यक्ति को स्वीकार करें और धन्यवाद दें।
संभावना है कि रास्ते में कुछ मदद के बिना आपने जो किया वह पूरा नहीं कर पाएंगे। उन लोगों को आमंत्रित करें जिन्होंने एक संयुक्त उत्सव के लिए आपकी मदद की, उन्हें धन्यवाद देने के लिए कॉल करें, या बस एक हार्दिक संदेश भेजें। उन्हें बताएं कि आप उनकी मदद की सराहना करते हैं और उनके बिना यह नहीं कर सकते थे।
चरण 3. अपनी उपलब्धियों को अपने दोस्तों और परिवार के साथ साझा करें।
अपने प्रिय लोगों के साथ आपने जो किया है उसे साझा करने से आप और भी अधिक सराहना महसूस कर सकते हैं, और यहां तक कि उन्हें अपने स्वयं के लक्ष्यों का पीछा करने के लिए प्रेरित भी कर सकते हैं। अपनी बड़ाई न करें-बस अपनी उपलब्धि को सकारात्मक, उत्साहित तरीके से साझा करें और अपने गौरव को आपको और भी ऊपर उठाने दें।
उदाहरण के लिए, आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, “याद रखें कि मैं उस वेबसाइट को व्यवसाय के लिए कैसे डिज़ाइन करने की कोशिश कर रहा था? खैर, मैंने आखिरकार इसे खत्म कर दिया! एक नज़र डालना चाहते हैं? मुझे लगता है कि यह वास्तव में अच्छा निकला।"
चरण 4. आपने जो किया और सीखा है उस पर चिंतन करें।
आपने जो कुछ भी कोशिश की है, हासिल किया है, या यहां तक कि असफल भी है, उससे आप कुछ ले सकते हैं। अपने आप से पूछें कि आपने इस उपलब्धि से अपने बारे में क्या सीखा है, चाहे वह कितनी भी छोटी क्यों न हो। अब आप कैसा महसूस करते हैं कि आप कर चुके हैं? आपने जो सीखा है, उसका उपयोग आप आगे बढ़ने के लिए कैसे कर सकते हैं?
उदाहरण के लिए, यदि आप पहली बार जिम जाने का जश्न मना रहे हैं, तो सोचें कि आखिर ऐसा क्या था जिसने आपको जाने के लिए प्रेरित किया और जब आप वहां थे और उसके बाद आपको कैसा लगा। अगली बार जिम जाने के लिए आप उसी प्रेरक रणनीति का उपयोग कर सकते हैं, और वहां अधिक आत्मविश्वास महसूस करने के लिए अपने अनुभवों का निर्माण कर सकते हैं।
चरण 5. अपने आप को फिर से सक्रिय करें और अपने अगले लक्ष्य को लेने के लिए तैयार हो जाएं।
शायद एक लक्ष्य का जश्न मनाने का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा आपको अगले एक के बाद जाने के लिए प्रेरित करना है! अपने आप को आराम करने और गर्व महसूस करने के लिए समय देना एक बहुत ही आवश्यक ब्रेक के रूप में कार्य करता है, जबकि आपको याद दिलाता है कि प्रत्येक मील के पत्थर के अंत में एक इनाम की प्रतीक्षा है।
