ए हैप्पीनेस जार ईट, प्रे, लव के लेखक एलिजाबेथ गिल्बर्ट से प्रेरित एक परियोजना है। यह हर दिन अपने आप को याद दिलाने का एक आसान तरीका है जो आपके दिन से निकला है, भले ही वह दिन एक चुनौती रहा हो।
कदम
चरण 1. हर दिन, कुछ ऐसा सोचें जिससे आपको खुशी मिले।
यह कुछ ऐसा हो सकता है जो उसी दिन हुआ हो, लेकिन यह वास्तव में कुछ भी हो सकता है। खुद के प्रति सच्चे रहो; सरल चीजें जो आपको प्रसन्न करती हैं, अक्सर सबसे सुखद क्षण होते हैं।
- खुशी की तलाश करने वाली "प्रार्थना/भाग्य/इच्छाएं" आदि की अपनी सांस्कृतिक, विश्वास-आधारित समझ को अलग रखें; खुशी के बारे में किसी भी आंतरिक आवाज की आलोचना को भी अलग रखें। जार के आपके उपयोग को प्रभावित करने वाली चीजों में से एक पूर्व समझ या अंतर्निहित संदेश है कि जार को "काम" करने के लिए आपको किन "नियमों" का पालन करने की आवश्यकता है। बात यह है कि कोई नियम नहीं हैं। रस्म की सेवा करने के बजाय जार आपकी सेवा करने के लिए है।
- यदि आप अन्य चीजों को जार में रखना चाहते हैं, जैसे कि एक भाग्यशाली टोकन, किसी यात्रा से टिकट का ठूंठ जिसे आप प्यार करते हैं या किसी प्रियजन से एक नोट, आगे बढ़ें। यह आपका जार और आपकी पूर्ति है।
- इस अवधारणा का एक रूपांतर आपके जीवन में एक निश्चित रिश्ते से खुशी के क्षणों पर ध्यान केंद्रित करना है, जैसे कि आपके साथी या आपके बच्चों के साथ आपका रिश्ता। उदाहरण के लिए, एक जोड़ा हर दिन एक-दूसरे के बारे में अपनी पसंद की चीज़ों को लिखने और नोटों को एक ही जार में जमा करने के लिए प्रतिबद्ध हो सकता है।
चरण 2. इसे एक कागज के टुकड़े पर लिख लें।
एक छोटा संदेश लिखने के लिए उपयुक्त कागज के स्क्रैप खोजें। आप कागज के तैयार टुकड़ों का ढेर बनाने के प्रयास में जा सकते हैं (यह प्रत्येक दिन ऐसा करने के लिए एक अच्छा प्रेरक हो सकता है) या आप बस एक नैपकिन, जंक मेल, या इसी तरह से कागज के एक टुकड़े को चीर सकते हैं। जैसी जरूरत थी।
यदि आपको कागज का एक टुकड़ा नहीं मिलता है, तो अपने फोन पर अपना नोट लिखें। अपने आप को एक टेक्स्ट संदेश या ई-मेल भेजें और बाद में इसे ट्रांसक्राइब करना याद रखें, ताकि आप जार में एक भौतिक नोट डाल सकें।
चरण ३. प्रतिदिन हैप्पीनेस जार में जमा करें।
विचार कुछ हद तक इसे दैनिक उपयोग करने का है लेकिन जीवन व्यस्त हो सकता है और घटनाएं हस्तक्षेप करती हैं, इसलिए यदि आप दिन चूक जाते हैं, तो परेशान न हों; बस इसे वहीं से उठाएं जहां से आपने छोड़ा था।
- अपने फोन पर दैनिक अनुस्मारक या अलार्म सेट करें।
- जार को ऐसी सुरक्षित जगह पर रखें जहां इसके टकराने की संभावना कम हो या रोजमर्रा की गतिविधियों के रास्ते में हो, लेकिन आदर्श रूप से, यह आपको इसका उपयोग करने के लिए याद दिलाने के लिए होना चाहिए।
- यदि जार में ढक्कन है, तो ढक्कन के खटखटाने की स्थिति में ढक्कन को चालू रखें। यह धूल को भी बाहर रखता है, विशेष रूप से महत्वपूर्ण यदि आपका जार बहुत बड़ा है और महीनों या वर्षों तक एक ही स्थान पर बैठा रहेगा।
चरण 4. जीवन कठिन होने पर संदेशों को पढ़ें।
हैप्पीनेस जार का उपयोग करने का यह सबसे बढ़िया हिस्सा है। जब आपको लगे कि सब कुछ आपको मिल रहा है और आपके जीवन में ज्यादा खुशी नहीं है, तो कुछ संदेशों को निकालें और उन्हें पढ़ें। आपके जीवन में जो खुशी रही है और आपके जीवन में बनी रहेगी, उसकी ये यादें मनोबल बढ़ाने के स्रोत के रूप में काम करेंगी। आपकी पिछली खुशी आपको सुकून देगी और आपको उम्मीद देगी कि अभी और भी बहुत कुछ आना बाकी है। यह आपको यह भी याद दिलाएगा कि यात्रा के क्षणों में खुशी मिलती है और किसी भी परिभाषित बिंदु या कार्यों के साथ एक भी गंतव्य नहीं है।
- कुछ लोग हर साल एक नया हैप्पीनेस जार शुरू करने और साल के अंत में सामग्री पढ़ने का आनंद लेते हैं।
- अपने सभी नोट्स का कोलाज या स्क्रैपबुक बनाने पर विचार करें।
- आप Pinterest और/या यहां तक कि एलिजाबेथ गिल्बर्ट के साथ अपना हैप्पीनेस जार साझा करना चाह सकते हैं। हैप्पीनेस जार की विशेषता वाले कुछ समर्पित Pinterest पृष्ठ हैं; बस साइट में एक त्वरित खोज करें। Facebook, Tumblr, आदि जैसी अन्य साइटों में भी कुछ चल रहे साझा हैप्पीनेस जार प्रोजेक्ट हैं।
टिप्स
- जब जार भर जाता है, तो गिल्बर्ट कहते हैं, "बस एक और बनाओ"।
- यह अच्छा है अगर जार इतना चौड़ा हो कि आप जार के मुंह से अपना हाथ डाल सकें और उसमें नीचे पहुंच सकें। हालाँकि, यदि आप बाद में पढ़ना चाहते हैं तो कागज़ के टुकड़े प्राप्त करने के लिए जार को केवल टिप कर इसे हल किया जा सकता है।
- अपने परिवार को हैप्पीनेस जार की अवधारणा समझाएं। आपके बच्चे अपने स्वयं के जार बनाने और अपने दिन में अच्छाई की तलाश करने के महत्व को सीखने में रुचि ले सकते हैं।
- सुनिश्चित करें कि जार साफ है। यह सुनिश्चित करने के लिए जार को धो लें और कुल्ला करें कि कोई भोजन, सॉस आदि नहीं है। सुनिश्चित करें कि आप जार को भी अच्छी तरह से सुखा लें।
- एक जार चुनें जो आपको पसंद आए। यह डिस्प्ले पर होगा, इसलिए यह देखने में कुछ सुंदर या दिलचस्प होना चाहिए। इसे विशेष रूप से खरीदने की आवश्यकता नहीं है - आपके पसंदीदा भोजन का एक जार धोया और सुखाया जा सकता है और कुछ मामलों में, ऐसे जार होते हैं जिन पर सुंदर डिजाइन अंकित होते हैं। गिल्बर्ट ने अपने दोस्तों और प्रशंसकों के जार का वर्णन किया है जिसमें "पुराने अचार के कंटेनर, सुंदर हस्तनिर्मित चीनी मिट्टी की चीज़ें, टेबल के बीच में सेट कटोरे, दुर्लभ प्राचीन वस्तुएं, एक बच्चे के हस्तशिल्प के लिए" शामिल हैं।
