ब्रेकडांसिंग में एक फ्रीज को इस तरह नाम दिया गया है क्योंकि आप अपने शरीर को कुछ समय के लिए स्थिर रखते हैं। इस विशेष फ्रीज को "बेबी" फ्रीज कहा जाता है क्योंकि इसे सीखने में सबसे आसान लोगों में से एक माना जाता है। यह एक ऐसी चाल है जहां आप अपने हाथों और सिर को हवा में अपने पैरों के साथ संतुलित करते हुए अपने शरीर को जमीन से नीचे रखते हैं। जब आप ब्रेकडांसिंग रूटीन पर काम कर रहे हों तो अधिक उन्नत नृत्य चालों के बीच संक्रमण के रूप में कार्य करने के लिए यह एक अच्छा कदम है।
कदम
विधि 1: 4 में से: ब्रेकडांसिंग के लिए वार्म अप करना
चरण 1. जानें कि आपको वार्म अप करने की आवश्यकता क्यों है।
वार्म अप करना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपकी मांसपेशियों को फैलाता है और सचमुच उन्हें गर्म करता है। यह चोट को रोकने में मदद कर सकता है।
चरण 2. अपने रक्त को पंप करने के लिए हल्के एरोबिक कसरत का प्रयास करें।
उदाहरण के लिए, आप जंपिंग जैक या वॉकिंग पुश-अप्स कर सकते हैं।
- जंपिंग जैक के लिए, अपनी बाहों और पैरों को एक साथ सीधा करके शुरू करें। उसी समय, अपने पैरों को लगभग कंधे की लंबाई तक कूदें और अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर लाएं। मूल स्थिति में वापस कूदें और दोहराएं।
- पुश-अप्स चलने के लिए, सामान्य की तरह कुछ पुश-अप्स करें, और फिर चार कदम आगे बढ़ने के लिए उसी स्थिति में रहें। अधिक पुश-अप्स करें।
चरण 3. स्ट्रेच करें।
जब आप वास्तव में नृत्य करना शुरू करते हैं तो स्ट्रेचिंग आपको अधिक लचीला बनाने में मदद करेगी।
उदाहरण के लिए, हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच ट्राई करें। एक पैर को मोड़कर फर्श पर बैठ जाएं। दूसरे पैर को अपने सामने फैलाएं। आगे की ओर झुकते हुए फैले हुए पैर को अंदर की ओर खींचे। आधा मिनट रुकें। कुछ बार दोहराएं, और फिर दूसरे पैर पर स्विच करें।
स्टेप 4. क्रंचेज या सिट-अप्स करें।
ये मूव्स मजबूत कोर मसल्स का निर्माण करते हैं, जिससे सभी प्रकार के डांस मूव्स करना आसान हो जाता है।
चरण 5. अपनी कलाई और बाहों को फैलाएं।
ब्रेकडांसिंग में, वजन अक्सर बाहों और कलाई पर होता है, इसलिए आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि वे शुरू करने से पहले पर्याप्त लचीले हों।
- अपने हाथ को बाहर की ओर रखते हुए, अपने हाथ को आगे-पीछे करें ताकि मांसपेशियों को धीरे-धीरे बाहर निकाला जा सके।
- आपके हाथ अभी भी फैले हुए हैं, अपने हाथ को कई बार पीछे और पीछे फ़्लिप किया है।
- अपने फोरआर्म्स को फैलाने के लिए, अपनी कोहनियों को बाहर की ओर रखते हुए अपनी हथेलियों को अपने सामने एक साथ रखें। अपने हाथों को आगे की ओर घुमाएं, मांसपेशियों को फैलाते हुए, और फिर उन्हें पीछे की ओर घुमाएं।
स्टेप 6. अपनी गर्दन को स्ट्रेच करें।
आप संतुलन के लिए अपने सिर और गर्दन का उपयोग करेंगे।
- सीधे खड़े होकर, अपनी गर्दन की मांसपेशियों को ढीला करते हुए, धीरे से अपनी गर्दन को एक घेरे में घुमाएं। विपरीत दिशा में चलते हुए दोहराएं।
- सीधे आगे देखते हुए और धीरे से अपने सिर के किनारे को पकड़ें, अपने कान को अपने कंधे की ओर खींचे और कुछ गिनती के लिए पकड़ें। विपरीत दिशा में भी ऐसा ही करें।
विधि 2 का 4: अपना पर्यावरण तैयार करना
चरण 1. सुनिश्चित करें कि आपके पास पर्याप्त जगह है।
जब आप ब्रेकडांस करने की कोशिश कर रहे हों, तो आप कमरे के चारों ओर चक्कर लगा सकते हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि ऐसा कुछ भी नहीं है जिसे आप तोड़ सकते हैं या जो आपको चोट पहुंचा सकता है।
चरण 2. एक ऐसी सतह चुनें जिस पर आप फिसलेंगे नहीं।
अधिकांश कालीन और सख्त फर्श ठीक होने चाहिए, बस सुनिश्चित करें कि यह फिसलन नहीं है।
चरण 3. एक चटाई का प्रयोग करें।
जब आप पहली बार शुरुआत कर रहे हैं, तो आपके गिरने की संभावना है। चटाई को अपने शरीर के नीचे रखें। सुनिश्चित करें कि यह नॉन-स्किड है ताकि यह आपके नीचे से फिसले नहीं।
विधि ३ का ४: बच्चे को बैठने या आंशिक रूप से घुटने टेकने से रोकना
चरण 1. स्थिति में आ जाओ।
बेबी फ्रीज के लिए खुद को पोजिशन करने के लिए, आपको पूरी तरह से नीचे, फर्श से नीचे तक बैठना होगा। आपके पैर आपके पैरों की गेंदों पर वजन के अलावा कंधे-चौड़ाई से थोड़ा कम होना चाहिए।
यदि यह स्थिति आरामदायक नहीं है, तो आप फर्श पर एक घुटने से शुरू कर सकते हैं और दूसरा पैर जमीन पर अपने पैर के साथ झुक सकता है। सुनिश्चित करें कि जमीन पर पैर आपकी सबसे मजबूत भुजा के समान हो।
चरण 2. अपनी बाहों को रखें।
बेबी फ्रीज के लिए अपना वजन ठीक से वितरित करने के लिए, आपको अपनी बाहों को सही ढंग से रखने की जरूरत है।
- अपने कम मजबूत हाथ को विपरीत घुटने के दूसरी तरफ रखें। आपका पैर अंततः कोहनी के ऊपर उस हाथ की पीठ पर टिका रहेगा।
- वजन का खामियाजा उठाने के लिए अपने प्रमुख हाथ का प्रयोग करें। कोहनी आपके शरीर के बगल में, कूल्हे के पास और पसली के पिंजरे के नीचे जाएगी।
चरण 3. अपने हाथों को जमीन पर रखें।
अपनी बाहों को स्थिति में रखते हुए (आपको प्रमुख हाथ को थोड़ा फैलाना पड़ सकता है), अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखें अपने दोनों हाथों को अपने प्रमुख पैर के बाहर जमीन पर रखें।
चरण 4. अपनी बाहों पर भार डालें।
अपने आप को संतुलित करने के लिए अपने पैरों को अपनी बाहों से दूर ले जाते हुए, धीरे-धीरे अपने शरीर को बगल की ओर झुकाएं।
- अपने सबसे मजबूत हाथ को वापस स्थिति में रखें, इसे अपने कूल्हे के पास अपने एब्स के खिलाफ मजबूती से 90-डिग्री के कोण पर टिकाएं, उंगलियां जमीन पर थोड़ी सी बिखरी हुई हों और आपसे दूर की ओर इशारा करती हों।
- आपकी दूसरी भुजा पहले से लगभग कंधे-चौड़ाई की दूरी पर होनी चाहिए। यह आपके रुख को संतुलित करते हुए आपके घुटने के ऊपर 90 डिग्री के कोण पर भी होना चाहिए।
चरण 5. अंतिम स्थिति में जाएं।
धीरे-धीरे अपने सिर को अपनी बाहों के सामने फर्श की ओर झुकाएं, अपने सिर को चटाई पर टिकाएं।
एक बार जब आपके सिर का हिस्सा जमीन पर हो, तो संतुलन के लिए अपने सिर के किनारे और दूसरे हाथ का उपयोग करके अपना अधिकांश वजन अपनी सबसे मजबूत भुजा में स्थानांतरित करें। आपकी दोनों बाहें अभी भी मुड़ी हुई रहनी चाहिए।
चरण 6. इस मुद्रा में अपने संतुलन का परीक्षण करते हुए, अपने पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं।
एक बार जब आप सहज महसूस करें, तो अपने पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं, उन्हें अपनी गैर-प्रमुख भुजा पर टिकाएं। आपका पैर बाइसेप्स पर आराम करना चाहिए।
- इस कदम में आपको कुछ प्रयास करने पड़ सकते हैं। यदि आपका हाथ इतना मजबूत नहीं है कि आप लंबे समय तक पकड़ सकें, तब तक इसे थोड़ा-थोड़ा करके तब तक करने की कोशिश करें जब तक कि आप इसे पकड़ न लें।
- सुनिश्चित करें कि आपके सिर का केवल ऊपरी हिस्सा जमीन पर है। अपने गाल पर आराम मत करो।
चरण 7. अपनी स्थिति पकड़ो।
एक बार जब आप अपने पैरों को सही स्थिति में प्राप्त कर लेते हैं, तो आपको अपने आप को उस स्थिति में रखना होगा, चाल का "फ्रीज" भाग।
चरण 8. चाल का अभ्यास करें।
इस कदम को पूरी तरह से ठीक होने में कुछ समय लग सकता है। कोशिश करते रहें, अपनी बाहों में मांसपेशियों का निर्माण करें और संतुलन के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। एक बार जब आप इस चाल में पूरी तरह से महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप इसे अन्य ब्रेकडांसिंग चालों के बीच संक्रमण के रूप में उपयोग कर सकते हैं।
विधि 4 में से 4: बेबी को हैंड ग्लाइड पोजीशन से फ्रीज़ करना
चरण 1. फर्श पर अपने घुटनों और हाथों से शुरू करें।
अनिवार्य रूप से, आप ऐसे दिखते हैं जैसे आप फर्श पर रेंगने वाले हैं।
चरण 2. अपने प्रमुख हाथ को एक पैर से नीचे ले जाएं।
यह हाथ "छुरा" वाला हाथ होगा, जिसका अर्थ है कि यह आपके शरीर का भार रखेगा। इसे अपने पैरों की ओर ले जाएं, ताकि कोहनी पसली के पिंजरे के नीचे लगे।
चरण 3. हाथ की ग्लाइड स्थिति को पकड़ने का प्रयास करें।
मूल रूप से, आप अपने पैरों और सिर को फर्श से उठा रहे हैं। आपका सिर आपकी गैर-प्रमुख भुजा की ओर मुड़ना चाहिए। देखें कि क्या आप संतुलन बना सकते हैं।
चरण 4. बेबी फ्रीज में ले जाएं।
एक बार जब आप कुछ बार संतुलित कर लें, तो अपने पैरों को इधर-उधर घुमाएँ। आपका विपरीत पैर आपकी गैर-प्रमुख भुजा के ऊपर उतरना चाहिए।
आप अपने शरीर को घुमा रहे हैं ताकि आपके घुटने बाहर की ओर हों, लेकिन दोनों हथेलियाँ अभी भी फर्श पर हैं।
चरण 5. संतुलन के लिए अपने सिर को अपनी चटाई पर टिकाएं।
उसी समय आप अपने पैरों को इधर-उधर घुमाते हैं, अपने सिर को फर्श पर नीचे झुकाते हैं ताकि आप संतुलित रहें।
चरण 6. स्थिति पकड़ो।
इसे "फ्रीज" करने के लिए इस स्थिति में रहें।
टिप्स
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सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी हैं चिपके आप की तरफ। यदि आप उन्हें वहां नहीं रखते हैं, तो आप गिर जाएंगे और संभवत: आपके सिर पर गिर जाएंगे।
यदि आप गिरते हैं, तो अपने पैरों पर वापस आने के लिए दूसरी तरफ झुकने की कोशिश करें, या आगे रोल करें। इसके अलावा, अपने पेट पर फ्लैट गिरने की कोशिश करें, अपनी बाहों को अपनी छाती और सिर को ऊपर उठाएं। यह गिरावट को तोड़ने में मदद करेगा।
