छुट्टियां इसे अधिक करने का समय हो सकती हैं। आप अधिक खर्च कर सकते हैं, अधिक खा सकते हैं, और कुछ मामलों में, अधिक काम कर सकते हैं। बहुत से अवकाश कार्यक्रमों, गतिविधियों और दायित्वों के लिए 'हां' कहना भी आसान है। हो सकता है कि उस समय ये बातें इतनी बड़ी बात न लगें। लेकिन छुट्टियां खत्म होने के बाद और आपका बैंक खाता कम होने या आपका आहार खराब होने के बाद आपको इसे ज़्यादा करने का पछतावा हो सकता है। लेकिन, आपको छुट्टियों को ऐसा समय नहीं बनने देना है जब आप नियंत्रण खो देते हैं। आप छुट्टियों के दौरान सीमाएँ निर्धारित कर सकते हैं। सबसे पहले, तय करें कि आपको किन सीमाओं को निर्धारित करने की आवश्यकता है। फिर अपने लिए सीमाएँ बनाएँ और दूसरों के साथ सीमाएँ निर्धारित करें।
कदम
विधि 1 का 3: यह तय करना कि क्या सीमाएँ निर्धारित करनी हैं
चरण 1. छुट्टियों के लिए अपनी प्राथमिकताओं के बारे में खुद को याद दिलाएं।
यह महसूस करना आसान हो सकता है कि छुट्टियों की चर्चा के दौरान सब कुछ महत्वपूर्ण, रोमांचक और आवश्यक है। कार्यालय की छुट्टी पार्टी में भाग लेने से, यह सुनिश्चित करने के लिए कि हर उपहार में हाथ से बंधा हुआ धनुष है, ऐसा लग सकता है कि सब कुछ एक प्राथमिकता है। हालाँकि, आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है, इसका स्पष्ट विचार रखने से आपको यह निर्धारित करने में मदद मिलेगी कि इस दौरान आपको किन सीमाओं को निर्धारित करने की आवश्यकता है।
- अपने जीवन में सबसे महत्वपूर्ण चीजों की एक सूची बनाएं। उदाहरण के लिए, आप अपनी सूची में "परिवार, करियर और स्वास्थ्य" लिख सकते हैं।
- आप उन चीजों को शामिल करना चाह सकते हैं जो छुट्टियों को आपके लिए सार्थक बनाती हैं जैसे दूसरों को देना, प्रियजनों के साथ समय बिताना, या जीवन को प्रतिबिंबित करना।
चरण 2. निर्धारित करें कि आप सीमाएँ क्यों निर्धारित कर रहे हैं।
यह कहना आकर्षक हो सकता है, "मैं कम खर्च करने जा रहा हूं" या "मैं बहुत ज्यादा नहीं खाऊंगा" एक स्पष्ट लक्ष्य को ध्यान में रखे बिना जो बताता है कि आप यह सीमा क्यों निर्धारित कर रहे हैं। यह जानकर कि आप एक निश्चित सीमा क्यों निर्धारित कर रहे हैं, आपको सीमा निर्धारित करने और उस पर टिके रहने में मदद मिल सकती है।
- अपनी प्राथमिकताओं के बारे में सोचें और उन्हें बनाए रखने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं, "मैं अपने खाने की सीमा तय कर रहा हूं क्योंकि स्वस्थ वजन होना मेरे लिए महत्वपूर्ण है।"
- या, उदाहरण के लिए, आप अपने आप से कह सकते हैं, "मैं कितना काम करता हूँ इसकी सीमाएँ निर्धारित कर रहा हूँ क्योंकि मैं अपने प्रियजनों के साथ समय बिताना चाहता हूँ।"
- यदि यह मदद करता है, तो सीमाओं को निर्धारित करने के अपने कारणों को लिखें ताकि जब आपको छुट्टियों के दौरान सीमाएं निर्धारित करने के त्वरित अनुस्मारक की आवश्यकता हो तो आप उन्हें संदर्भित कर सकें।
चरण 3. तय करें कि रेखा कहाँ खींचनी है।
इससे पहले कि आप छुट्टियों (या किसी अन्य समय) के दौरान सीमाएँ निर्धारित कर सकें, आपको यह तय करना होगा कि सीमा क्या होगी। सीमाओं को निर्धारित करने के अपने कारणों के बारे में सोचें और उचित सीमा क्या होगी।
- उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं, "प्रत्येक उपहार पर $ 10 खर्च करने का मतलब होगा कि मैं उपहारों पर $ 100 खर्च करता हूं। मेरे पास वास्तव में इतना कुछ नहीं बचा है। शायद मैं प्रति उपहार $5 खर्च कर सकता हूँ। यह अधिक उचित है।"
- या, उदाहरण के लिए, आप यह निर्णय ले सकते हैं कि आप अपने करियर या वित्तीय सुरक्षा को जोखिम में डाले बिना छुट्टियों के दौरान अपने काम के घंटों को सप्ताह में 45 से घटाकर 35 कर सकते हैं।
- आप यह भी तय कर सकते हैं कि आप प्रति सप्ताहांत एक अवकाश कार्यक्रम में भाग लेना चाहते हैं, और नहीं। जब आप उस सप्ताहांत के लिए पहले से ही कुछ बुक कर चुके हों तो आपको किसी को "नहीं" कहना आसान हो सकता है।
- या, आप यह तय कर सकते हैं कि दोस्तों के साथ समय बिताना आपके लिए अधिक महत्वपूर्ण है, और अपना समय खाली करने के लिए छुट्टियों से पहले खरीदारी करने का प्रयास करें।
चरण 4. अपने कार्यों और भावनाओं के प्रति सचेत रहें।
इसका मतलब है कि आप क्या सोच रहे हैं, आप कैसा महसूस कर रहे हैं और आप हर समय क्या कर रहे हैं, इसके बारे में जागरूक होना। इसका अर्थ है अपने शरीर पर ध्यान देना, साथ ही आपके द्वारा किए गए लक्ष्यों और प्रतिबद्धताओं को ध्यान में रखना। सावधान रहना आपको इस बात से अवगत होने में मदद कर सकता है कि आपको कब सीमाएँ निर्धारित करने की आवश्यकता है और छुट्टियों के दौरान आपको किन सीमाओं को निर्धारित करने की आवश्यकता हो सकती है।
- सावधान रहने से आपको उन संकेतों से अवगत होने में मदद मिल सकती है जो आपका शरीर आपको दे रहा है कि आपको एक सीमा निर्धारित करने या किसी निर्णय पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता हो सकती है। उदाहरण के लिए, यदि आपका सहकर्मी आपको किसी छुट्टी पार्टी में आमंत्रित करता है, तो आपका पेट दब जाता है, तो आपको "हाँ" कहने से पहले सोचने की आवश्यकता हो सकती है। यदि आप अपनी सूची देखें, तो आप कह सकते हैं, "मुझे अच्छा लगेगा, लेकिन उस सप्ताहांत में मेरी पहले से ही सगाई है। मुझे शामिल करने के लिए बहुत-बहुत धन्यवाद।"
- या, उदाहरण के लिए, अपनी छुट्टियों की खर्च सीमा के प्रति सचेत रहने से आपको सजावट और उपहारों पर बहुत अधिक खर्च करने से रोकने में मदद मिल सकती है।
चरण 5. निर्णय लेने में अपना समय लें।
छुट्टियों के मौसम की हलचल के दौरान आवेग और क्षण-क्षण के निर्णयों को देना आसान हो सकता है, जिसके लिए आपको बाद में पछतावा हो सकता है। इसके बजाय, धीमा करें और निर्णय लेते समय अपना समय लें। ऐसा करने से आपको यह सोचने का समय मिलेगा कि आप क्या कर रहे हैं और क्या यह ऐसा कुछ है जिसे आप करना चाहते हैं।
- उदाहरण के लिए, स्वचालित रूप से कहने के बजाय, "ज़रूर" जब कोई पूछता है कि क्या आप उन पर एक एहसान करेंगे, तो पहले यह पता लगाने के लिए समय निकालें कि एहसान क्या है। आप कह सकते हैं, "मैं घर पहुंचने पर अपने कैलेंडर की जांच करूंगा। छुट्टियों के दौरान मेरे पास बहुत सी चीजों की योजना है और मैं उन सभी पर नज़र नहीं रख सकता।"
- या, उदाहरण के लिए, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप वास्तव में अभी भी भूखे हैं, छुट्टी के खाने की दूसरी मदद करने से पहले 10 मिनट प्रतीक्षा करें।
विधि २ का ३: अपने लिए सीमाएँ बनाना
चरण 1. अपना दृष्टिकोण बदलें।
'सीमाएँ' शब्द कभी-कभी नकारात्मक लग सकता है। इसे एक सीमा के रूप में सोचने के बजाय आप छुट्टियों के दौरान अपने लिए निर्धारित कर रहे हैं, इसे एक छुट्टी लक्ष्य के रूप में सोचें जो आप निर्धारित कर रहे हैं। अपना दृष्टिकोण बदलने और इसके बारे में सकारात्मक दृष्टिकोण अपनाने से आपके लिए अपनी सीमाओं पर टिके रहना आसान हो सकता है।
- उदाहरण के लिए, "मैं अपने आप को एक सप्ताह में एक मिठाई तक सीमित रखने जा रहा हूँ" सोचने के बजाय, आप सोच सकते हैं, "मेरा लक्ष्य हर सप्ताह दो से कम डेसर्ट खाने का है।"
- या, उदाहरण के लिए, यह कहने के बजाय, "मैं प्रत्येक उपहार पर केवल $10 खर्च कर सकता हूँ," आप कह सकते हैं, "मैं यह देखने जा रहा हूँ कि मैं $10 या उससे कम में कितने सार्थक उपहार खरीद सकता हूँ।"
चरण 2. इसे लिख लें।
कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि अपने लक्ष्यों को लिखने से आपको उन्हें हासिल करने में मदद मिल सकती है। इसी तरह, अपनी छुट्टियों की सीमाओं को अपने लिए लिखने से आपको उनकी याद दिलाने में मदद मिल सकती है और आपको उनसे चिपके रहने के लिए प्रोत्साहित किया जा सकता है।
- उन विशिष्ट क्षेत्रों की सूची बनाएं जिन्हें आप इस छुट्टियों के मौसम के लिए सीमाएँ और सीमाएँ निर्धारित करना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, आप लिख सकते हैं, "खर्च करना, काम करना, पर्याप्त सोना और पार्टी करना।"
- प्रत्येक क्षेत्र के लिए एक विशिष्ट लक्ष्य लिखें। उदाहरण के लिए, "क्रिसमस के सप्ताह में ओवरटाइम काम किए बिना सभी रिपोर्ट को पूरा करें।"
- अपनी सूची अपने पास रखें या इसे कहीं पोस्ट करें जिसे आप अक्सर देख सकते हैं ताकि आप खुद को याद दिला सकें कि आपकी सीमाएं क्या हैं।
चरण 3. सीमा पार करना कठिन बनाएं।
कभी-कभी आपको उन सीमाओं से चिपके रहने में परेशानी हो सकती है जो आपने अपने लिए निर्धारित की हैं क्योंकि उनसे चिपकना बहुत आसान है। कुछ रचनात्मक बाधाओं को दूर करना आपके लिए निर्धारित सीमाओं को पार न करना कठिन बनाने का एक अच्छा तरीका है।
- उदाहरण के लिए, यदि आप अपने क्रेडिट कार्ड को अपने बटुए के सामने रखते हैं, तो आपके लिए त्वरित, अनियोजित खरीदारी के लिए उन्हें व्हिप करना आसान हो जाता है। उन्हें अपने खाली बटुए में, अपने कोट में, अपने कोठरी में रखने का प्रयास करें। या, आप अपनी सभी इन-स्टोर खरीदारी के लिए नकदी का उपयोग करने का प्रयास कर सकते हैं। फिर आप अपने क्रेडिट कार्ड पर चार्ज करने के बजाय वह खर्च करेंगे जो आपके पास वास्तव में है।
- या, उदाहरण के लिए, आप अपनी चाची द्वारा भेजे गए फ्रूटकेक को रेफ्रिजरेटर में गाजर, अजवाइन और चूने के पानी के पीछे रख सकते हैं। इस तरह आपके पास केक से पहले कई स्वस्थ विकल्प हैं।
चरण 4. खुद को प्रोत्साहित करें और पुरस्कृत करें।
अपने लिए निर्धारित सीमाओं से चिपके रहने का एक तरीका यह है कि आप नियमित रूप से अपनी पीठ थपथपाएं। खुद को प्रोत्साहित करने से आपको अपनी सीमाओं और लक्ष्यों के बारे में सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने में मदद मिल सकती है, जबकि खुद को पुरस्कृत करने से आपको ऐसा करने के लिए प्रोत्साहन मिल सकता है।
- उदाहरण के लिए, छुट्टियों की पार्टी में जाने से पहले आप सोच सकते हैं, "मैं आज रात छह पेस्ट्री से कम खा सकता हूं और अगर मैं करता हूं, तो मैं कल सुबह एक अंडे का लट्टे खा सकता हूं।"
- या, उदाहरण के लिए, यदि आप छुट्टी मना कर देते हैं, तो एक साथ मिलें क्योंकि आपको एक परियोजना पर काम करने की आवश्यकता है, आप आराम से स्नान के साथ खुद को पुरस्कृत कर सकते हैं।
विधि 3 का 3: दूसरों के साथ सीमा निर्धारित करना
चरण 1. 'नहीं' कहने का अभ्यास करें।
कई कारणों से छुट्टियों के दौरान 'नहीं' कहना मुश्किल हो सकता है। शायद, यह है कि छुट्टियों को देने और सद्भावना के समय के रूप में देखा जाता है। शायद ऐसा इसलिए है क्योंकि यह उत्साह और अधिकता का समय भी है। लेकिन, यदि आप ऐसा करने का अभ्यास करते हैं तो आप दूसरों के साथ सीमा निर्धारित कर सकते हैं और 'नहीं' कह सकते हैं।
- कुछ स्थितियों में भूमिका निभाने में आपकी मदद करने के लिए अपने किसी करीबी से पूछें, जिसमें आपको सीमा निर्धारित करने और 'नहीं' कहने की आवश्यकता हो सकती है। उदाहरण के लिए, आप अपनी बहन से पार्टी के निमंत्रण को ना कहकर भूमिका निभाने में मदद करने के लिए कह सकते हैं।
- विभिन्न तरीकों की एक सूची बनाएं जो आप विनम्रता से कर सकते हैं, लेकिन दृढ़ता से 'नहीं' कह सकते हैं और दूसरों के साथ सीमा निर्धारित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप लिख सकते हैं, "मैं सैंडी को बता सकता हूं कि मुझे दो सप्ताह तक जाने के लिए बहुत कुछ करना है।"
चरण 2. शांत रहें।
जब आप छुट्टियों के दौरान, या किसी अन्य समय अन्य लोगों के साथ सीमाएँ निर्धारित कर रहे हों, तो आप इसे सभी के लिए यथासंभव शांतिपूर्वक और तनाव-मुक्त करना चाहते हैं। शांत रहने से आपके लिए सीमा निर्धारित करने के अपने कारणों को व्यक्त करना आसान हो सकता है। यह व्यक्ति के लिए उन्हें समझना और उनका सम्मान करना भी आसान बना सकता है।
- उदाहरण के लिए, चिल्लाने के बजाय, "क्या आप गंभीर हैं?" जब आपका साथी एक असाधारण उपहार मांगता है, तो आप शांति से कह सकते हैं, "यह इस साल मेरे बजट में नहीं है। क्या आप कुछ ऐसा सोच सकते हैं जिसकी कीमत थोड़ी कम हो?"
- या, उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "नहीं, मुझे खेद है कि मेरे पास समय नहीं है" जब आपका सहकर्मी आपको यह कहने के बजाय किसी अन्य अवकाश पार्टी में आमंत्रित करता है, "क्या आप मेरे द्वारा किए जाने वाले सभी काम नहीं देखते हैं करना?"
चरण 3. स्पष्ट रहें।
जब आप दूसरों के साथ सीमाएँ निर्धारित कर रहे हों तो आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि वे समझते हैं कि सीमाएँ क्या हैं। आप चीजों को नरम करने की कोशिश करने के बजाय उनके साथ स्पष्ट और प्रत्यक्ष रहकर ऐसा कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, यह कहने के बजाय, "मुझे यकीन नहीं है कि मैं हॉलिडे लंच में जा पाऊंगा," आप कह सकते हैं, "मैं इस साल लंच में शामिल नहीं होऊंगा। मेरे पास बस समय नहीं है।"
- या, उदाहरण के लिए, यदि आपका बॉस आपसे ओवरटाइम काम करने के लिए कहता है, तो आप कह सकते हैं, "मैं अभी अन्य दायित्वों के कारण नहीं कर सकता," यह कहने के बजाय, "मुझे अपना कैलेंडर देखने दो।" यह मानव स्वभाव है कि वह कठिन चीजों को टालना चाहता है, लेकिन वास्तव में सीधे और ईमानदार होना आसान है, जैसे कि पहली बार जब कोई आपसे पूछता है कि क्या आप अपनी स्थिति के बारे में सुनिश्चित हैं।
