जिम्मेदारियों या अन्य व्यस्तताओं से बाहर निकलने के लिए माइग्रेन का बहाना एक उपयोगी युक्ति हो सकती है। हालांकि अक्सर बीमार होने का नाटक करने के बजाय सीधे और ईमानदार होना बेहतर होता है, आप खुद को ऐसी स्थिति में पा सकते हैं जहां माइग्रेन का बहाना कम से कम संघर्ष का कारण बनता है। ऐसा करने का निर्णय लेने से पहले एक माइग्रेन के बारे में ध्यान से सोचें, और याद रखें कि यह एक वास्तविक स्थिति है जिससे बहुत से लोग पीड़ित हैं।
कदम
भाग 1 का 2: माइग्रेन के लक्षण प्रदर्शित करना
चरण 1. सिर दर्द की शिकायत।
माइग्रेन आमतौर पर आपके सिर में एक धड़कते या स्पंदन दर्द से शुरू होता है, जो आमतौर पर एक तरफ या विशिष्ट क्षेत्र तक सीमित होता है। अपने सहपाठियों, शिक्षक, सहकर्मियों, या बॉस को बताएं कि आपको सिर में दर्द है, और अपनी शिकायत को और अधिक ठोस बनाने के लिए अपने सिर के एक हिस्से को इंगित करें या मालिश करें।
चरण 2. अपने स्थान पर प्रकाश और ध्वनि की मात्रा कम करें।
माइग्रेन अक्सर तेज रोशनी या तेज आवाज से तेज होता है। उनके प्रति अपनी संवेदनशीलता दिखाने के लिए, यदि संभव हो तो, बत्तियों को मंद या बंद कर दें। अपने क्षेत्र में शोर की मात्रा को कम करने के लिए अपने कार्यालय का दरवाजा बंद करें या अपना संगीत बंद करें। यदि आप प्रकाश या शोर के स्तर को बदलने में सक्षम नहीं हैं, जैसे कि यदि आप कक्षा में हैं, तो अपनी परेशानी दिखाने के लिए धूप का चश्मा लगाएं या अपने कानों को ढकें।
चरण 3. चक्कर आना या चक्कर आना।
कुछ लोग जो इस स्थिति से पीड़ित होते हैं उन्हें माइग्रेन के दौरे के दौरान चक्कर आ जाते हैं या बेहोश भी हो जाते हैं। अपनी आँखें बंद करें और अपना सिर अपनी मेज पर टिकाएं। चलते या खड़े होते समय, आस-पास की किसी मज़बूत चीज़ को पकड़ने के लिए पहुँचें। कुछ ऐसा कहो, "वाह, मुझे अभी-अभी बहुत चक्कर आया है।"
चरण 4. मिचली आने का नाटक करें।
माइग्रेन अक्सर मतली या उल्टी का कारण बनता है। अपना पेट पकड़ें, बीमार महसूस करने के बारे में विलाप करें, या बार-बार शौचालय की यात्रा करें। आप अपने आस-पास पुदीना भी मांग सकते हैं, जो मतली को कम करने के लिए कहा जाता है।
ऐसी स्थिति के लिए कभी भी दवा न लें जिससे आप वास्तव में पीड़ित नहीं हैं
चरण 5. धुंधली दृष्टि की शिकायत।
कई लोग जो माइग्रेन से पीड़ित होते हैं, उनकी दृष्टि धुंधली होती है या हमले के दौरान दृष्टि में परिवर्तन होता है। बार-बार पलकें झपकाएं, अपनी आंखें रगड़ें, या जो आप देखने वाले हैं, उस पर छींटाकशी करें। अपने पर्यवेक्षक को कुछ ऐसा कहें, "मैं रिपोर्ट्स को बहुत अच्छी तरह से नहीं देख सकता"।
चरण 6. अतिरिक्त आराम करें।
कभी-कभी सोने से माइग्रेन की गंभीरता कम हो जाती है। यदि आप अपने माता-पिता के साथ घर पर माइग्रेन का नाटक कर रहे हैं, तो उन्हें बताएं कि आपको आराम करने की आवश्यकता है। अपने कमरे में जाओ, दरवाजा बंद करो और रोशनी बंद करो। बिस्तर पर लेट जाएं और अपने फोन या दिवास्वप्न के साथ सावधानी से खेलें। संगीत सुनने या टेलीविजन देखने से परहेज करें, क्योंकि ये वास्तविक माइग्रेन को और भी बदतर बना देंगे।
भाग २ का २: इसे विश्वसनीय बनाना
चरण 1. एक दिन पहले लक्षणों का उल्लेख करें।
यदि आपने वास्तव में बीमार होने का नाटक करने के इस प्रकरण की योजना बनाई है, तो आप यह उल्लेख कर सकते हैं कि आप माइग्रेन के नकली होने की योजना बनाने से एक दिन पहले पूर्व-माइग्रेन लक्षणों से पीड़ित हैं।
इस तरह के लक्षणों में कब्ज, भोजन की लालसा, गर्दन में अकड़न, मूड में बदलाव, बार-बार जम्हाई आना और पेशाब का बढ़ना शामिल हैं।
चरण 2. एक समय में एक लक्षण प्रदर्शित करें।
यदि आप पूरी तरह से ठीक होने से पूरी तरह से बीमार हो जाते हैं, तो लोग शायद आप पर विश्वास नहीं करेंगे। इसके बजाय, सिर दर्द का उल्लेख करें, फिर हल्की संवेदनशीलता या चक्कर आने की शिकायत करने से पहले थोड़ी देर प्रतीक्षा करें। आपके द्वारा दिखाए जाने वाले या दूसरों को बताए गए लक्षणों की मात्रा को धीरे-धीरे बढ़ाएं।
चरण 3. भाग को देखें और कार्य करें।
जो लोग माइग्रेन के बीच में होते हैं वे खुश और तनावमुक्त नहीं दिखते। अपनी भौंहों को सिकोड़ें, अपने सिर को रगड़ें, अपने बालों की मालिश करें, अपना मेकअप हटा दें, या यह सुनिश्चित करने के लिए अन्य उपाय करें कि आप बीमार हैं। दिखाओ कि आपने अपनी भूख खो दी है, अपने साथियों से खुद को अलग कर लें, और धीरे-धीरे उस कार्य को मजबूत करने के लिए आगे बढ़ें जो आप अपने सामान्य स्व की तरह महसूस नहीं कर रहे हैं।
चरण 4. अपने दायित्वों से बाहर निकलने के लिए कहें।
एक बार जब आप लक्षण दिखा लेते हैं, तो अपनी चाल चलें। अपने बॉस को जल्दी बाहर जाने के लिए कहें, अपने शिक्षक को बताएं कि आपको नर्स के पास जाने की जरूरत है, या अपने दोस्त को समझाएं कि आप सगाई नहीं कर सकते।
कुछ ऐसा कहें, “आज मैं माइग्रेन से पीड़ित हूँ और मुझे घर पर रहने और आराम करने की आवश्यकता है। मुझे खेद है कि मैं आपके साथ खुलने वाली गैलरी में नहीं पहुंच पा रहा हूं।"
चरण 5. अपने लक्षण तब तक दिखाएं जब तक आप घर या हुक से बाहर न हों।
यदि आप धुंधली दृष्टि की शिकायत करते हैं, तो अपनी कार में गति करें, लोग जान सकते हैं कि आप झूठ बोल रहे हैं। इसके बजाय, सवारी के लिए कॉल करें या बस घर ले जाएं। जब तक आपके माता-पिता, शिक्षक या बॉस नज़रों से ओझल न हो जाएँ, तब तक इस क्रिया को जारी रखें।
चरण 6. अपने सहपाठियों या सहकर्मियों को सच न बताएं।
यद्यपि आप सोच सकते हैं कि आपके मित्र आपकी पीठ थपथपाएंगे, वे फिसल सकते हैं और किसी और को बता सकते हैं कि आप नकली थे-और वह व्यक्ति आपके बॉस या शिक्षक को बता सकता है। सोशल मीडिया से भी दूर रहना याद रखें, क्योंकि उसी दिन बाद में किसी कॉन्सर्ट या शॉपिंग के दौरान आपकी वह इंस्टाग्राम तस्वीर आपके कवर को उड़ा देगी!
