हर कोई अपनी कोहनी नहीं चाट सकता। यदि आपको एक विशेष रूप से छोटी ऊपरी भुजा के साथ आशीर्वाद दिया गया है, हालांकि, असामान्य रूप से लंबी जीभ के साथ, सही पहुंच तकनीक सीखने से आपको इस असंभव कार्य को वास्तविकता बनाने में मदद मिल सकती है। अधिक जानकारी के लिए चरण 1 देखें।
कदम
विधि १ का ३: कोहनी मोड़ना
चरण 1. पहले कुछ हिस्सों के साथ कोमल और गर्म हो जाएं।
अपनी गर्दन को धीरे-धीरे कुछ बार घुमाकर ढीला करें और अपने कंधों को अपने शरीर के चारों ओर घुमाकर फैलाएं।
- अपनी गर्दन को पांच बार दक्षिणावर्त घुमाएं, फिर एक साधारण गर्दन खिंचाव के लिए वामावर्त।
- अपने प्रत्येक हाथ को अपने शरीर के चारों ओर लपेटें जैसे कि आप खुद को गले लगा रहे हों। अपने दूसरे हाथ से, इसे 15 तक गिनने के लिए पकड़ें, फिर दूसरे हाथ से दोहराएं।
चरण 2. अपने दाहिने हाथ को अपनी हथेली के फ्लैट से सीधा रखें।
अपने कंधों और अपने हाथ को आराम दें। अपनी मुट्ठी मत बांधो।
चरण 3. अपने कंधे को जितना हो सके पीछे खींचे ताकि आपके कंधे का ब्लेड बाहर निकल जाए।
किसी ऐसे व्यक्ति की कल्पना करें जहां आपकी उंगलियों पर जोर दिया जाए और आपकी बांह को सीधे पीछे धकेला जाए। अपने कंधे को थोड़ा ढीला करें।
चरण 4. अपनी बांह को अपनी ठुड्डी के चारों ओर लपेटें।
जहाँ तक हो सके अपने हाथ को अपने शरीर पर लाएँ, अपनी कोहनी को जितना हो सके अपने मुँह के पास लाएँ।
चरण 5. अपने हाथ को पीछे की ओर धकेलें/खींचें।
यह मुश्किल हिस्सा है और कुछ असुविधा पैदा कर सकता है। अपने कंधे को जितना संभव हो सके पीछे रखते हुए, दाहिने हाथ को पीछे करने के लिए अपने बाएं हाथ का प्रयोग करें।
चरण 6. अपनी गर्दन को आगे की ओर क्रेन करें।
जहाँ तक हो सके अपनी गर्दन को आगे की ओर तानें, ठुड्डी को बाहर निकालें। इसे ऐसे सोचने की कोशिश करें जैसे आप अपनी कोहनी को अपनी ठुड्डी से पकड़ने जा रहे हैं। यह आपको अपने खिंचाव से सबसे अधिक दूरी तय करने में मदद करेगा।
चरण 7. अपनी जीभ को जितना दूर जाना है, बाहर निकालें।
यदि आपके पास इसके लिए सही बिल्ड है, तो आप इस स्थिति में अपनी जीभ को अपनी कोहनी तक फैलाने में सक्षम होना चाहिए।
अगर इस समय आप अपनी जीभ को अपनी कोहनी से नहीं छू सकते हैं, तो रुक जाएं। यह खिंचाव आपकी कोहनी को जितना संभव हो सके आपके मुंह के करीब ले जाएगा। यदि आप नहीं कर सकते हैं, तो ऐसा इसलिए है क्योंकि आपकी ऊपरी भुजा बहुत लंबी है और कोई भी खिंचाव इसे नहीं करेगा। अपने कंधे पर बहुत जोर से झुककर हाइपरेक्स्टेंड करने का जोखिम न लें।
विधि २ का ३: लेटना
चरण 1. अपने पेट के बल लेट जाएं, अपनी बाहों को अपने चेहरे के सामने रखें।
अपने सुपरमैन की तरह उड़ते हुए बनाएं और अपनी बाहों को फैलाएं।
सामान्य तौर पर, यह आपकी बाहों के लिए एक अच्छा खिंचाव है, इस प्रयास के लिए अपने कंधों को ढीला करना।
चरण 2. अपने दाहिने या बाएं हाथ को मोड़ें ताकि आपका अग्रभाग आपके बाइसेप्स के ऊपर मजबूती से दब जाए।
दिखाओ कि आप एक पुरानी फिल्म में खलनायक हैं और आप अपने चेहरे को अपने केप से ढक रहे हैं। अपने दूसरे कंधे-ब्लेड को छूने की कोशिश करते हुए, अपने हाथ को चारों ओर लपेटें।
चरण 3. अपनी ठुड्डी को अपने अग्रभाग पर टिकाते हुए, अपने हाथ को अपने चेहरे के करीब खींचें।
बहुत मुश्किल से न खींचे, या आप अपने कंधे को हाइपरेक्स्टेंड करने का जोखिम उठाते हैं। लेकिन अपने हाथ को पीछे खींचे जहां तक वह आराम से जा सके।
चरण 4. अपनी जीभ बाहर और नीचे चिपकाएं।
फिर से, संघर्ष मत करो। यदि आप इसके लिए बने हैं, तो आप इस स्थिति से अपनी कोहनी तक दाहिनी जीभ की लंबाई और बांह के निर्माण के साथ पहुंचने में सक्षम होना चाहिए।
विधि 3 का 3: स्ट्रेचिंग और अन्य ट्रिक्स
चरण 1. अपनी जीभ को लंबा करने की कोशिश करने के लिए जीभ को स्ट्रेच करें।
यह गारंटी नहीं है कि आप अपनी जीभ को लंबा कर सकते हैं, लेकिन कुछ सिद्ध तकनीकें हैं जो आपकी जीभ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए काम करती हैं, जिससे यह मजबूत और संभवतः बड़ी हो जाती है।
अपनी जीभ की नोक को अपने निचले सामने के दांतों के पीछे दबाएं और अपनी जीभ के बीच और पीछे को आगे की ओर घुमाएं। अपनी जीभ को फैलाने के लिए इस स्थिति में मुस्कुराएं। अपने मुंह के पिछले हिस्से और अपने गले में जगह बनाने की कोशिश करें, ताकि आपकी जीभ आसानी से घूम सके, धीरे-धीरे लुढ़कते हुए और धीरे-धीरे वापस अंदर आराम करते हुए।
चरण 2. अपने कंधों को स्ट्रेच करें।
एक शोल्डर स्ट्रेच रूटीन विकसित करें जो आपके लिए काम करे, आपके शोल्डर ब्लेड्स में मजबूती और लचीलेपन का निर्माण करे। यदि आपके पास तंग मांसपेशियां हैं, तो आप ऐसा नहीं कर पाएंगे, भले ही आपकी बांह उचित लंबाई की हो और आपके पास जीन सीमन्स जीभ हो।
- अपनी एक कलाई को अपने सिर के ऊपर रखते हुए, अपने हाथ को अपने सिर के ऊपर लाएँ। अपनी कोहनी को अपने दूसरे हाथ से पकड़ें, विपरीत दिशा की ओर खींचे। 15 की गिनती तक इस स्थिति को धीरे से पकड़ें और फिर बारी-बारी से हाथ।
- हाथों को अपनी पीठ के पीछे पकड़ें और अपनी कोहनियों को धीरे-धीरे और बार-बार सीधा करें। इस स्थिति में कोमल रहें और धीरे-धीरे आगे बढ़ें। 20 का एक सेट आज़माएं।
चरण 3. गहरी सांस लें।
एक बड़ा लंगफुल लेने से आपका डायफ्राम ऊपर उठ जाएगा और आप अपनी गर्दन को और आगे बढ़ा पाएंगे और अपनी कोहनी को चाटना आसान बना देंगे।
चेतावनी
- अपनी कोहनी को बलपूर्वक न खींचे; अगर आपको कोई दर्द महसूस होता है, तो आपको शायद रुक जाना चाहिए। आप अपना हाथ हटा सकते हैं। इस एक्सरसाइज के बाद आपकी जीभ में खिंचाव महसूस होना लाजिमी है, ये नॉर्मल है, आपके करने के कुछ देर बाद ही ये बंद हो जाएगी।
- अपनी कोहनी पर कोई दबाव न डालें।
