प्रतियोगिताओं में प्रवेश करना मजेदार हो सकता है, और अपने कौशल को सुधारने का एक अच्छा तरीका हो सकता है। चाहे वह खेल प्रतियोगिता हो, कला प्रतियोगिता हो, बेक-ऑफ हो, वेब-आधारित प्रतियोगिता हो, या पूरी तरह से कुछ और हो, आपके प्रतिस्पर्धी पक्ष को पोषित करने के कई तरीके हैं। जबकि आप हर बार जीतने की उम्मीद नहीं कर सकते, आप सही रणनीति और तैयारी के साथ जीतने की संभावना बढ़ा सकते हैं। ये सामान्य युक्तियां हैं जिन्हें आपकी पसंद की प्रतियोगिता में लागू और अनुकूलित किया जा सकता है।
कदम
3 का भाग 1: तैयारी
चरण 1. अनुसंधान करें और सही प्रतियोगिता चुनें।
यह उचित और प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करने का समय है। एक प्रतियोगिता चुनें जिसमें आप उत्कृष्टता प्राप्त करेंगे, और सुनिश्चित करें कि भविष्य में यह काफी दूर है कि आपके पास प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित करने के लिए पर्याप्त समय है। न्यायाधीशों और आयोजकों के बारे में कुछ शोध करें और यह भी देखें कि वे एक विजेता प्रतियोगी में क्या देखते हैं।
चरण 2। अपने आप को बाहर मत करो।
बहुत से लोग प्रतियोगिता की आवश्यकताओं से डर जाते हैं और पहले स्थान पर प्रवेश नहीं करते हैं। अन्य रास्ते में ही छूट जाते हैं। चूंकि आपने अपना शोध किया है, आप प्रतिस्पर्धा करने के लिए अपनी पसंद और जीतने की अपनी क्षमता पर भरोसा कर सकते हैं। इसलिए, जब भी आपको संदेह हो और जब अन्य लोग बाहर निकल रहे हों, तब भी मजबूती से खड़े रहें।
चरण 3. अपनी प्रतियोगिता जानें।
याद रखें कि आप प्रतियोगिता में सभी के साथ प्रतिस्पर्धा नहीं कर रहे हैं। कई आवेदक और उम्मीदवार हो सकते हैं, लेकिन कुछ ही दावेदार और फाइनलिस्ट होंगे। उन्हें समझने और उनकी पिटाई करने पर ध्यान दें।
- निर्धारित करें कि आपकी प्रतिस्पर्धा में से कौन सबसे मजबूत है। इस तरह, आप अंदाजा लगा सकते हैं कि आपकी सबसे संभावित प्रतियोगिता कौन हो सकती है। सबसे पहले, आपको यह पता लगाना होगा कि आपकी प्रतियोगिता में कौन प्रवेश कर सकता है। प्रतिस्पर्धियों की पिछली सूचियों को देखें, और विजेताओं या शीर्ष 10 में स्थान पाने वालों पर ध्यान केंद्रित करें। आप प्रशंसकों, कोचों या लेखकों से भी बात कर सकते हैं जो आपके खेल या अन्य प्रतियोगिता के बारे में जानकार हैं।
- प्रतियोगियों के पिछले प्रदर्शनों की समीक्षा करें। यदि संभव हो, तो अपने प्रतिद्वंद्वियों की पिछली प्रतियोगिताओं के बारे में वीडियो देखने या लेख पढ़ने का प्रयास करें। ताकत और कमजोरियों की तलाश करें। यह भी ध्यान में रखते हुए कि आपकी अपनी रणनीति कैसे मेल खा सकती है, समग्र रणनीति का भी निरीक्षण करें।
चरण 4. प्रतियोगिता दर्ज करें।
यदि आप प्रवेश नहीं करते हैं तो आप किसी प्रतियोगिता में नहीं हो सकते। ध्यान से आवेदन करें और यह सुनिश्चित करने के लिए अपने आवेदन की समीक्षा करें कि कोई गलती नहीं है।
- किसी भी आवश्यक प्रवेश शुल्क का भुगतान करें। यदि प्रतियोगिता में प्रवेश शुल्क है, तो इसे जल्दी भुगतान करें, यदि संभव हो तो, लेकिन निश्चित रूप से समय पर। कभी-कभी, जल्दी प्रवेश सस्ता या मुफ्त भी होता है, जो एक प्लस है। इसके अलावा, रसीद प्राप्त करना याद रखें।
- जल्दी दर्ज करें। यह विशेष रूप से सच है यदि प्रतियोगिता में कुछ कार्य उत्पाद की समीक्षा करने वाले न्यायाधीश शामिल हैं। एक लघु-कथा लेखन प्रतियोगिता में, उदाहरण के लिए, अधिकांश प्रविष्टियाँ प्रस्तुत करने की अवधि के अंत में आती हैं। जल्दी प्रवेश करने से आपको न्यायाधीशों का अधिक ध्यान आकर्षित करने की अनुमति मिलती है, जबकि बाद में प्रवेश करने का मतलब यह हो सकता है कि आपका सबमिशन ढेर में खो गया है।
चरण 5. नियम जानें।
आप प्रतियोगिता के दिन कोई सरप्राइज नहीं चाहते। अंदर और बाहर के नियमों को सीखने से आपको खेल के दिन उत्कृष्ट प्रदर्शन करने में मदद मिलेगी, और यह आपको मन की शांति और संभवतः कम तैयार प्रतियोगियों पर बढ़त भी दिलाएगा। नियमों को समझने से उन अवसरों को कम करने में भी मदद मिलेगी कि आप उन्हें तोड़ने के लिए अयोग्य हो जाएंगे।
3 का भाग 2: प्रशिक्षण
चरण 1. किसी विशेषज्ञ से सलाह लें।
प्रतियोगिता के अपने क्षेत्र में एक विशेषज्ञ या कोच ढूँढना आपको जीतने की दिशा में लक्ष्य बनाने में मदद कर सकता है। पिछले प्रतियोगियों, सेवानिवृत्त खिलाड़ियों, या पत्रकारों या लेखकों की तलाश करें जिन्होंने इस विषय पर लिखा है। एक कोच होना भी आदर्श है, क्योंकि वह आपको न केवल प्रशिक्षण युक्तियाँ बल्कि प्रेरणा और प्रोत्साहन भी प्रदान कर सकता है।
चरण 2. सही उपकरण प्राप्त करें।
विशेष रूप से आपके लिए काम करने वाले उचित उपकरण महत्वपूर्ण हैं, खासकर जब शैली या प्रकार के उपकरण और कपड़े काफी भिन्न होते हैं।
- उपयुक्त कपड़े पहनें। आपके कपड़े ठीक से और आराम से फिट होने चाहिए। उन्हें अपेक्षित मौसम के अनुरूप भी होना चाहिए। कई खेलों के लिए, आपको ऐसे कपड़े चाहिए जो अच्छी तरह से सांस लेते हैं ताकि आप ज़्यादा गरम न करें। अन्य प्रकार के गियर को आपके खेल के लिए अनुकूलित करने की आवश्यकता हो सकती है। उदाहरण के लिए, साइकिल चालक अक्सर वायुगतिकीय कपड़े और हेलमेट पहनते हैं।
- उचित गियर का प्रयोग करें। आपके लिए अच्छा काम करने वाला गियर आपके प्रदर्शन में बहुत बड़ा बदलाव ला सकता है। चश्मे जो आपके चेहरे पर फिट होते हैं और पानी को अंदर नहीं आने देते हैं, खासकर पूल में गोता लगाने के बाद, तैराकों के लिए महत्वपूर्ण हैं। एक अन्य उदाहरण के रूप में टेनिस खिलाड़ियों को अपने रैकेट के ग्रिप, स्ट्रिंग की जकड़न और संरेखण, आकार, आकार और वजन पर विचार करने की आवश्यकता है।
- सुनिश्चित करें कि आपके सभी उपकरण नियमों के अनुरूप हैं। प्रतियोगिता के नियमों की समीक्षा करें। कई प्रतियोगिताएं विशेष रूप से पैरामीटर निर्धारित करती हैं कि किस प्रकार के उपकरण हैं और जिनकी अनुमति नहीं है। यदि आप किसी चीज़ के बारे में अनिश्चित हैं, तो पूछें।
चरण 3. एक प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित करें।
एक विशिष्ट प्रशिक्षण कार्यक्रम होने से प्रशिक्षण से बहुत अधिक तनाव दूर हो जाएगा। कभी-कभार छुट्टी के अपवाद के साथ, अपनी तैयारी के समय में सुधार करने के लिए प्रतिदिन प्रशिक्षण लेने का प्रयास करें। जैसे-जैसे आप मानसिक रूप से तैयारी करते हैं, वैसे-वैसे दैनिक प्रशिक्षण आपकी प्रतिस्पर्धा को शीर्ष पर रखने में भी मदद करेगा।
चरण 4. जल्दी, नियमित रूप से और ध्यान के साथ ट्रेन करें।
कुछ प्रतियोगिताओं, जैसे कि मुक्केबाजी, को ठीक होने या वजन बढ़ाने के लिए इस समय की आवश्यकता होती है। यहां एक अंतर्निहित पुनर्प्राप्ति या प्रशिक्षण समय है, लेकिन अन्य प्रतियोगिताओं के साथ आपको यह सुनिश्चित करने के लिए स्वयं की निगरानी करनी होगी कि आप जल्दी, लगातार और पर्याप्त प्रशिक्षण प्राप्त कर रहे हैं।
- यदि संभव हो तो प्रतियोगिता से कई महीने पहले प्रशिक्षण शुरू करें। इस समय का उपयोग अपने कौशल को प्रशिक्षित करने, अभ्यास करने और सुधारने के लिए करें। यदि आपकी प्रतियोगिता जल्द ही आ रही है, तो अपने प्रशिक्षण सत्र को तेज करने के लिए तैयार रहें, और यदि आपके पास अपनी पसंद की हर चीज को कवर करने का समय नहीं है, तो बुनियादी बातों पर अधिक ध्यान केंद्रित करें। दूरी के धावकों को लंबी दौड़ पर ध्यान देना चाहिए, उदाहरण के लिए, भले ही वे आदर्श रूप से शक्ति प्रशिक्षण और स्प्रिंट को भी शामिल करें।
- यदि संभव हो तो, लगभग हर दिन निर्धारित समय के लिए ट्रेन करें। प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान बस शारीरिक या मानसिक रूप से न जलें। इसके बजाय, जितना संभव हो उतना तैयार होने के लिए और प्रतियोगिता में जाने की तैयारी के स्तर के साथ मानसिक रूप से सहज होने के लिए पर्याप्त रूप से प्रशिक्षित करें।
चरण 5. अपनी प्रशिक्षण शैलियों में बदलाव करें।
उदाहरण के लिए, यदि आप चार-व्यक्ति हाई स्कूल वाद-विवाद टीम में हैं, तो आप लिंकन-डगलस (अर्थात आमने-सामने) बहस करके अभ्यास करना चाह सकते हैं, यह देखने के लिए कि आप उससे कौन से नए कौशल या रणनीतियाँ उठाते हैं। यदि आप मुद्दे के एक निश्चित पक्ष पर हैं, तो आप अपने विरोधियों की संभावित रणनीतियों को समझने के लिए दूसरे पक्ष पर बहस करने का अभ्यास कर सकते हैं। शारीरिक प्रशिक्षण में भिन्न शैली भी विभिन्न मांसपेशी समूहों को काम करने में मदद करती है, यही वजह है कि एक तितली तैराक बैकस्ट्रोक में प्रशिक्षण का प्रयास कर सकता है।
चरण 6. अपने प्रशिक्षण पर टिके रहें।
हालाँकि आप अंततः प्रशिक्षित करने का निर्णय लेते हैं, यह स्पष्ट रूप से महत्वपूर्ण है कि आप अपने आहार से चिपके रहें और लगातार बने रहें। प्रेरणा बनाए रखना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन ऐसी तकनीकें हैं जिनका उपयोग आप सरासर इच्छा शक्ति के अलावा कर सकते हैं।
- अपने प्रशिक्षण के भीतर छोटे लक्ष्य निर्धारित करें। उदाहरण के लिए, कई साइकिल चालक जो ट्रैक पर घंटे के रिकॉर्ड स्थापित करने की कोशिश करते हैं (वह दूरी जो आप एक घंटे में सवारी कर सकते हैं) एक बार में पांच मिनट के लिए अपनी लक्ष्य गति से प्रशिक्षण का प्रयास करें। फिर, वे १० मिनट, १५ मिनट, और इसी तरह आगे बढ़ते हैं। रास्ते में उपलब्धि की भावना प्रदान करते हुए मिनी लक्ष्य आपको केंद्रित रखने में मदद करते हैं।
- एक चेकलिस्ट बनाएं। हर किसी की उत्पादकता शैली अलग होती है। यदि यह मदद करता है, तो एक प्रशिक्षण चेकलिस्ट बनाने पर विचार करें, जो विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो सकता है यदि आपके पास मार्गदर्शन करने के लिए आपके पास कोच नहीं है। एक चेकलिस्ट वह है जो भारोत्तोलक करते हैं, उदाहरण के लिए, उनके द्वारा किए गए व्यायाम, प्रतिनिधि की संख्या और वजन का ट्रैक रखने के लिए। एक लिखित चेकलिस्ट के साथ, आपके पास सोचने और चिंता करने के लिए एक चीज़ कम है।
- अपने आप को उत्साहजनक अनुस्मारक दें। अपने शीशे या कार के स्टीयरिंग व्हील पर चिपचिपा नोट छोड़ दें। आपको प्रेरित रखने के लिए कुछ भी प्रेरक लिखें। यह विशिष्ट होना जरूरी नहीं है। यह बस हो सकता है, "आज आप ट्रैक के मालिक हैं" या "35.5 मेरा समय है!"
- परिवार और दोस्तों से समर्थन मांगें। अपने करीबी लोगों को अपने प्रशिक्षण, अपनी बाधाओं और अपने लक्ष्यों के बारे में बताएं। उनके पास अंतर्दृष्टि हो सकती है जो आपको प्रेरित रखने में मदद कर सकती है। प्रशिक्षण पर इतना ध्यान केंद्रित करते हुए वे आपको उस बुलबुले से बाहर निकालने के लिए एक स्वागत योग्य और स्वस्थ व्याकुलता के रूप में भी काम कर सकते हैं।
चरण 7. मानसिक रूप से तैयारी करें।
आप प्रशिक्षण के इस महत्वपूर्ण भाग की उपेक्षा नहीं करना चाहते। कुछ मायनों में, यह सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है क्योंकि यदि आप मानसिक रूप से स्वस्थ नहीं हैं, तो प्रतियोगिता पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आपके पास दिमाग की उपस्थिति नहीं होगी। आप जो सबसे बड़ी चीजें कर सकते हैं उनमें से एक सकारात्मक दृष्टिकोण रखना और प्रेरित रहना है।
- नकारात्मकता और किसी अन्य हतोत्साहित करने वाले प्रभाव से बचें। उम्मीद है, आप इसे अपने जीवन के अन्य पहलुओं में पहले ही कर चुके हैं, तो अपने प्रशिक्षण के दौरान क्यों नहीं? चूंकि आपने पहले से ही उचित लक्ष्य निर्धारित कर लिए हैं, इसलिए आपको विरोधियों के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है, और आप जो भी लक्ष्य निर्धारित करते हैं, उसमें हमेशा संदेह और हतोत्साहित करने वाले लोग होंगे। तो, उन्हें ट्यून करें।
- प्रशिक्षण के दौरान और प्रतियोगिता के दौरान ही अपनी चिंता और भावनाओं को प्रबंधित करें। यह अभ्यास लेता है। कभी-कभी आप नहीं जानते कि अपना पहला हाफ-मैराथन दौड़ते समय आप कैसा महसूस करेंगे। इसलिए, उदाहरण के लिए, कुछ 5K या 10K चलाने पर विचार करें। जरूरी नहीं कि आपको गति के लिए दौड़ लगानी पड़े, लेकिन यह समझने के लिए कि अपने खेल में प्रतिस्पर्धा करना कैसा लगता है। यह हाफ-मैराथन में आपकी अपनी प्रतियोगिता के दिन आश्चर्य को भी कम करेगा।
- निडर रहो। डर आपकी प्रेरणा को खत्म कर देता है। इसलिए, प्रेरित रहने के लिए, डर को ध्यान से बदलें: अपने लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करें, अपने प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करें और इस समय पर ध्यान केंद्रित करें। आपके लक्ष्य वही हैं जो आप चाहते हैं और अब केवल आप ही नियंत्रित कर सकते हैं; यही वह जगह है जहां आपको डर पर काबू पाने के लिए अपना ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है।
चरण 8. जीत की कल्पना करें।
गोल्फर विशेष रूप से प्रत्येक छेद और प्रत्येक शॉट की कल्पना करके ऐसा करते हैं, जिस पर वे खेलने वाले हैं, लेकिन यह सभी प्रतियोगिताओं पर लागू होता है। विज़ुअलाइज़ेशन आपको विशिष्टताओं की कल्पना करके उस सफलता को देखने का अभ्यास करने में मदद करता है जिसे आप प्राप्त करने का प्रयास कर रहे हैं। प्रभावी विज़ुअलाइज़ेशन आपके फ़ोकस और एकाग्रता को समग्र रूप से बेहतर बनाता है।
भाग ३ का ३: प्रतियोगिता में भाग लेना
चरण 1. आराम करो और खाओ।
अपनी प्रतिस्पर्धा की ओर अग्रसर होने वाले दिनों में, आप अच्छी तरह से आराम करना चाहते हैं और ऐसा खाना खाना चाहते हैं जो आपको अच्छा प्रदर्शन करने के लिए ऊर्जा और एकाग्रता प्रदान करे। प्रतियोगिता से पहले के दिनों में आठ घंटे की नींद लेने की कोशिश करें, और बड़े दिन की सुबह नाश्ता न छोड़ें।
आप जो खाते हैं वह विशेष रूप से प्रतिस्पर्धा के आधार पर भिन्न होता है, लेकिन आप आम तौर पर फलों के साथ अपने रक्त शर्करा को बढ़ाना चाहते हैं और अपनी ऊर्जा को अधिकतम करने के लिए कार्बोहाइड्रेट पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं। अधिक खाने से बचें, और अपनी प्रतियोगिता शुरू होने से पहले बाथरूम जाना सुनिश्चित करें।
चरण 2. मौसम की जाँच करें।
यदि आपकी प्रतियोगिता बाहर है, तो अलग-अलग मौसम की स्थिति निश्चित रूप से आपकी रणनीति को प्रभावित कर सकती है। यदि, उदाहरण के लिए, आप एक नाविक हैं, तो आप यह जानने के लिए मौसम जानना चाहेंगे कि किस प्रकार के उपकरण का उपयोग करना है, जैसे कि एक अलग स्पिनर। एक गीले कोर्स के लिए एक धावक के लिए अलग-अलग जूते या साइकिल चालक या ऑफ-रोडर के लिए अलग-अलग टायर की आवश्यकता हो सकती है।
चरण 3. जल्दी पहुंचें।
जल्दी पहुंचने से बहुत सारे लाभ मिलते हैं, इसके अलावा स्पष्ट है कि आप अपनी प्रतियोगिता को मिस नहीं कर रहे हैं। एक जल्दी आगमन भी आपको घटना के स्थान के साथ-साथ अपने प्रतिस्पर्धियों को स्काउट करने की अनुमति देता है। आप जल्दबाजी या तनाव महसूस नहीं करेंगे, क्योंकि यदि आवश्यक हो तो आपके पास अपने उपकरण तैयार करने, सूट करने और जांचने के लिए बहुत समय होगा।
चरण 4. ध्यान भटकाने से बचें।
अपनी प्रतियोगिता से ठीक पहले बहुत अधिक चिट-चैट न करने का प्रयास करें। यह आपको प्रतियोगिता से खराब तरीके से विचलित कर सकता है और आपके फोकस को नुकसान पहुंचा सकता है। अन्य प्रतियोगी आपको जानबूझकर विचलित करने का प्रयास करने के लिए संलग्न करने का प्रयास कर सकते हैं, जो आप भी नहीं चाहते हैं।
हाथ में काम को छोड़कर हर चीज के बारे में अपना दिमाग साफ करने के लिए अपने लिए कुछ जगह खोजें। उदाहरण के लिए, आपको अपने हेडफ़ोन के साथ संगीत सुनने के लिए एक कोना मिल सकता है। उदाहरण के लिए, आप लॉकर रूम, बैकस्टेज या पार्किंग स्थल में खुद को तैयार करने के लिए कुछ अतिरिक्त समय भी ले सकते हैं।
चरण 5. अपने विज़ुअलाइज़ेशन पर दोबारा गौर करें।
अपने तैयार किए गए विज़ुअलाइज़ेशन याद रखें? प्रतियोगिता से पहले, आप जो करने जा रहे हैं उसका एक अंतिम दृश्य करें। अपनी प्रतियोगिता को शुरू से अंत तक देखें, प्रत्येक भाग और केवल प्रत्येक भाग पर ध्यान केंद्रित करते हुए। प्रतियोगिता अब आपका प्राथमिक ध्यान होना चाहिए।
चरण 6. निष्पादन पर ध्यान केंद्रित करें।
अब जबकि यह प्रतियोगिता का समय है, आप जो अभ्यास कर रहे हैं उसे करने के लिए तैयार हैं और अपने विज़ुअलाइज़ेशन को निष्पादित करें। काम पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने का समय है।
- प्रतियोगिता के दौरान गलतियों पर न रुकें। यदि, उदाहरण के लिए, आपको ट्रैक मीट में ब्लॉकों से सबसे तेज़ शुरुआत नहीं मिलती है, तो अगले मोड़ पर ध्यान केंद्रित करके उस पर रुकने से बचें।
- परिणाम के बारे में मत सोचो। जिस तरह आप अतीत पर ध्यान नहीं दे रहे हैं, उसी तरह भविष्य से भी विचलित न होने का प्रयास करें। उपस्थित रहना आवश्यक रूप से आसान नहीं है, लेकिन प्रतिस्पर्धा और आपके द्वारा अभ्यास की गई हर चीज पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है। अगर आपका मन भटकता है, तो उसकी भी चिंता न करें। ध्यान केंद्रित करें और चलते रहें।
चरण 7. इसे अपना सब कुछ दें।
याद रखें, यह वही है जिसकी आप तैयारी कर रहे हैं, और आपके पास एक योजना है। योजना का पालन करें, 110% दें, और केंद्रित रहें। बाकी खुद का ख्याल अपने आप रख लेंगे।
