चलना नई शुरुआत और नई शुरुआत से भरा एक रोमांचक समय है, हालांकि उचित सुरक्षा प्रोटोकॉल का पालन करना महत्वपूर्ण है ताकि आप प्रक्रिया के दौरान घायल न हों। सामान उठाते समय अपनी कमर के बजाय अपने पैरों को मोड़ें, और सुनिश्चित करें कि आपके पास आगे का रास्ता साफ है। दस्ताने पहनकर अपने हाथों को सुरक्षित रखें, बंद पैर के जूते पहनें, और भारी वस्तुओं को उठाने के लिए डॉली का उपयोग करने का प्रयास करें। दिन भर में पानी खाना-पीना न भूलें। उचित सुरक्षा ज्ञान और विस्तार पर ध्यान देने के साथ, आप खुद को चोट पहुँचाए बिना आसानी से आगे बढ़ सकते हैं।
कदम
विधि 1 का 3: सुरक्षा सावधानियां बरतते हुए
चरण 1. सुनिश्चित करें कि सभी रास्ते बाधाओं से मुक्त हैं।
इससे पहले कि आप कुछ उठाएं, यह सुनिश्चित करने के लिए कि रास्ता साफ है, दालान और/या पैदल मार्ग की जाँच करें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप आसानी से वस्तुओं का परिवहन कर सकते हैं, सीढ़ियों, दरवाजों और फुटपाथ के अलावा घर या भवन के सभी स्तरों का निरीक्षण करें। यदि रास्ते में कोई वस्तुएँ हैं, तो उन्हें कहीं और ले जाएँ ताकि आप बिना ट्रिपिंग के चल सकें।
- किसी वस्तु को ले जाते समय फिसलन या असमान सतहों पर न चलें अन्यथा आप गिर सकते हैं।
- यह भी एक अच्छा विचार है कि जब आप इसे परिवहन करना समाप्त कर लें तो आप आइटम को कहां रख रहे हैं, इसकी स्पष्ट योजना है।
चरण 2. अपनी पीठ को तनाव से बचाने के लिए फर्नीचर उठाते समय अपने पैरों को मोड़ें।
यदि आप जमीन से किसी वस्तु को उठाने के लिए अपनी कमर के बल झुकते हैं, तो आपको अपनी पीठ और गर्दन पर दबाव पड़ने की संभावना है। इससे बचने के लिए अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर लाकर पैरों से उठाएं।
यह वस्तु के वजन को आपकी पीठ की बजाय आपके पैर की मांसपेशियों में समायोजित करता है, जिससे यह एक सुरक्षित ले जाने का विकल्प बन जाता है।
चरण 3. यदि आप कर सकते हैं तो आइटम को हैंडल या पट्टियों से उठाएं।
प्रत्येक बॉक्स या वस्तु में एक पट्टा या एक हैंडल नहीं होगा, लेकिन जब आप कर सकते हैं तो इसका लाभ उठाना सुनिश्चित करें। वस्तुओं को उनके हैंडल से ले जाने से सामान्य रूप से नुकसान को रोकने में मदद मिलती है।
- उदाहरण के लिए, कुछ कार्डबोर्ड बॉक्सों को दोनों ओर हैंडल के साथ डिज़ाइन किया गया है। यदि आप बैग से सामान ले जा रहे हैं, तो समर्थन के लिए पट्टियों का उपयोग करें।
- इसके अतिरिक्त, यदि कोई भारी वस्तु ले जा रहे हैं तो वजन को नीचे से सहारा देना एक अच्छा विचार है।
चरण 4. किसी वस्तु को उठाने से पहले सुनिश्चित करें कि आपकी पकड़ मजबूत है।
यदि आपके पास बॉक्स, फर्नीचर या अन्य वस्तुओं की सुरक्षित पकड़ नहीं है, तो आप इसे ले जाते समय गिरा सकते हैं। किसी भी क्षति या चोट से बचने के लिए हमेशा आइटम को मजबूती से पकड़ें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप एक बॉक्स ले जा रहे हैं, तो उसे नीचे के कोनों से पकड़ें।
- यदि आप किसी मित्र को सोफे ले जाने में मदद कर रहे हैं, तो नीचे के पैरों को कसकर पकड़ें।
- यदि आपकी पकड़ खिसकने लगे, तो रुकें और चलते रहने की कोशिश करने के बजाय समायोजन करें। आइटम को गिराने के जोखिम से अपनी पकड़ को ठीक करना बेहतर है।
चरण 5. तेज मरोड़ या झटके से बचें, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियां खिंच सकती हैं।
जब आप सामान ले जाते हैं, तो अपने शरीर को जितना हो सके सीधा रखें। यदि आप अपने कूल्हों को अचानक मोड़ते हैं या अपने हाथ को झटका देते हैं, तो आप वस्तु को गिरा सकते हैं या मांसपेशियों को मोड़ सकते हैं।
- फर्नीचर का भारी टुकड़ा ले जाने पर यह विशेष रूप से सच है।
- उदाहरण के लिए, अपने शरीर को अप्रत्याशित रूप से घुमाकर, आप अपनी पीठ, गर्दन या पैरों को घायल कर सकते हैं।
चरण 6. वस्तुओं को स्थानांतरित करते समय अपनी सीमाएं जानें।
हालांकि यह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है, यह महत्वपूर्ण है कि चीजों को हिलाते समय खुद को बहुत दूर न धकेलें, क्योंकि इससे चोट लग सकती है। उदाहरण के लिए, यदि कोई वस्तु आपके लिए बहुत भारी है, तो किसी अन्य व्यक्ति से आपकी सहायता करने के लिए कहें। यदि कोई वस्तु आपके पहुंचने के लिए बहुत अधिक है, तो उसके लिए कूदने की कोशिश न करें। जरूरत पड़ने पर मदद लेना ठीक है।
- यदि आप पूरे दिन काम करने के बाद बहुत थके हुए हैं, तो ब्रेक लें या अगले दिन जहां आपने छोड़ा था वहां से उठने पर विचार करें।
- यह जांचने के लिए कि कोई वस्तु कितनी भारी है, उसे फर्श पर धकेलें। यदि आप इसे कम से कम प्रयास से आसानी से धक्का दे सकते हैं, तो आपको इसे आसानी से ले जाने में सक्षम होना चाहिए।
विधि 2 का 3: सुरक्षा गियर और चलती आपूर्ति का उपयोग करना
चरण 1. दुर्घटना होने पर प्राथमिक चिकित्सा किट अपने पास रखें।
दुर्घटना होने की स्थिति में प्राथमिक चिकित्सा किट हाथ में रखना सबसे अच्छा है। आपकी प्राथमिक चिकित्सा किट में बैंडेज, टेप, ड्रेसिंग, अल्कोहल स्वैब, सेफ्टी पिन, कैंची, आई वॉश सॉल्यूशन, एंटीसेप्टिक, दस्ताने और जीवाणुरोधी क्रीम जैसी चीजें शामिल होनी चाहिए। यदि आप या कोई अन्य व्यक्ति कट जाता है, खरोंचता है या जल जाता है, तो आप घाव का आसानी से उपचार कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, एक पट्टी या धुंध का उपयोग करें यदि आप गलती से किसी बॉक्स के निचले कोने पर अपना हाथ काटते हैं।
चरण 2. अपनी उंगलियों को सुरक्षित रखने के लिए दस्ताने पहनें।
काम के दस्ताने अक्सर कैनवास सामग्री से बनाए जाते हैं। वे वस्तुओं को पकड़ना आसान बनाते हैं और स्क्रैप और कटौती से बचते हैं। सुरक्षित रूप से चलने में मदद करने के लिए वस्तुओं को उठाने से पहले इन्हें दोनों हाथों पर रखें।
यदि आप दस्ताने नहीं पहनते हैं, तो आप किसी भारी वस्तु पर अपनी पकड़ ढीली कर सकते हैं या बॉक्स ले जाने पर खरोंच लग सकते हैं।
चरण 3. अपने पैर की उंगलियों को चोट पहुंचाने से रोकने के लिए बंद पैर के जूते पहनें।
अपने सामान को ले जाते समय आरामदायक स्नीकर्स या बूट पहनें। इस तरह आप दुर्घटना की स्थिति में अपने पैरों को सुरक्षित रख सकते हैं। यदि आप अपने खुले पैर पर कोई वस्तु गिराते हैं, तो आप घायल हो सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप सैंडल या फ्लिप-फ्लॉप पहनते हैं, तो आप एक ठूंठदार पैर की अंगुली या चोट वाले पैर के साथ हवा कर सकते हैं।
- चलते-फिरते दिन के लिए हाई हील्स एक अच्छा आइडिया नहीं है।
चरण 4। ऐसे कपड़े चुनें जो अच्छी तरह से फिट हों ताकि कपड़े पकड़े या मुड़े नहीं।
चलते समय, बैगी शर्ट या पैंट के बजाय फॉर्म-फिटिंग कपड़ों के साथ जाना सबसे अच्छा है। ढीले कपड़े आसानी से किसी वस्तु के नीचे फंस सकते हैं और चोट या मांसपेशियों में खिंचाव पैदा कर सकते हैं।
चोट को आसानी से रोकने के लिए, एक लंबी बाजू या छोटी बाजू की शर्ट चुनें जो आपको अच्छी तरह से फिट हो और आरामदायक शॉर्ट्स या जींस के साथ जाए।
चरण 5. यदि आपको वस्तुओं को ले जाने में सहायता की आवश्यकता हो तो एक हैंड ट्रक का उपयोग करने का प्रयास करें।
एक हाथ ट्रक एक उपकरण है जिसे 600 एलबीएस (212 किग्रा) और उससे कम की वस्तुओं को स्थानांतरित करने में मदद करने के लिए बनाया गया है। इसमें 3 पहिए और सामान ले जाने के दौरान आराम करने के लिए एक छोटी सी सीढ़ी है। हैंड ट्रक का उपयोग करने के लिए, एक बॉक्स या वस्तु को कगार पर रखें, और सबसे पहले सबसे भारी वस्तुओं को ढेर करें। यदि आपके पास पट्टियाँ हैं, तो उनका उपयोग बक्से को ट्रक में सुरक्षित करने के लिए करें। फिर, हैंडल को झुकाएं, पहियों को किक करें और ट्रक को आगे खींचें।
उदाहरण के लिए, भारी बक्से के ढेर को स्थानांतरित करने का यह एक आसान तरीका है।
चरण 6. बड़ी, भारी वस्तुओं को स्थानांतरित करने में आपकी सहायता के लिए एक डॉली का उपयोग करें।
एक डोली 4 पहियों पर एक छोटा मंच है जो वस्तुओं को 1, 000 एलबीएस (454 किग्रा) तक ले जाने में मदद करता है। वे अक्सर भारी बक्से या बड़े फर्नीचर आइटम को स्थानांतरित करने के लिए उपयोग किए जाते हैं। डोली का उपयोग करने के लिए, बस आइटम को शीर्ष पर रखें ताकि यह केंद्रीय और स्थिर हो।
उदाहरण के लिए, एक भारी ड्रेसर या मनोरंजन केंद्र को स्थानांतरित करते समय डॉली का उपयोग करना एक अच्छा विचार है। एक साथी के साथ, दोनों तरफ ऊपर उठाएं और नीचे एक डोली स्लाइड करें। आइटम के आकार के आधार पर, आपको अतिरिक्त स्थिरता के लिए 2 गुड़िया की आवश्यकता हो सकती है।
चरण 7. ऊपर की वस्तुओं तक पहुँचने के लिए सीढ़ी पर चढ़ें न कि ऊपर पहुँचने के लिए।
यदि आप किसी वस्तु को हथियाने के लिए ऊँचाई पर पहुँचते हैं, तो आप मांसपेशियों में खिंचाव कर सकते हैं या वस्तु के गिरने का कारण बन सकते हैं। इसके बजाय, अपने सिर के ऊपर की वस्तुओं तक पहुँचने में मदद करने के लिए सीढ़ी या सीढ़ी का उपयोग करें।
अतिरिक्त सुरक्षा के लिए, सीढ़ी पर पकड़कर साथी को हाजिर करना मददगार होता है।
चरण 8. यदि आप अपने सामान को सुरक्षित रूप से स्थानांतरित करने के लिए उपयुक्त महसूस नहीं करते हैं तो एक पेशेवर को किराए पर लें।
यदि आपको विश्वास नहीं है कि आप दोस्तों, गुड़िया और अन्य चलती आपूर्ति की मदद से भी अपनी सभी चीजें ले जा सकते हैं, तो एक पेशेवर चलती टीम को किराए पर लेना सबसे अच्छा है। अपने क्षेत्र में चलती कंपनियों के लिए ऑनलाइन खोजें, और वस्तुओं की संख्या और चलती दूरी के आधार पर मूल्य उद्धरण मांगें।
विधि 3 का 3: अच्छे व्यवहारों का पालन करना
चरण 1. अपनी चीजों को हिलाना शुरू करने से पहले नाश्ता करें।
चलने से पहले पौष्टिक भोजन खाने से आप काम करते समय ऊर्जावान और ध्यान केंद्रित रखने में मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप तले हुए अंडे, टोस्ट और हैश ब्राउन जैसी चीजें बना सकते हैं।
- अन्य नाश्ते के विचारों में एक फल और दही पैराफेट या सॉसेज, अंडा, और पनीर नाश्ता सैंडविच शामिल हैं।
- जब आपको अपनी ऊर्जा बनाए रखने की आवश्यकता हो तो आप स्नैक ब्रेक भी ले सकते हैं।
चरण 2. हाइड्रेटेड रहने के लिए काम करते समय पानी पिएं।
चलते-चलते हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है क्योंकि पसीना निकालना और कैलोरी बर्न करना आसान है। शुरू करने से पहले एक बड़ा गिलास पानी पिएं, और याद रखें कि पूरे दिन पानी पीते रहें।
आपको प्रति दिन जितना पानी पीना चाहिए, वह लिंग, शरीर के वजन और समग्र स्वास्थ्य पर निर्भर करता है, लेकिन औसतन, आपको हर दिन 6-12 कप (2-3 लीटर) के बीच पीना चाहिए।
चरण ३. दिन में जल्दी बॉक्स लोड करें जब आप अभी भी सक्रिय हों।
दिन की शुरुआत में चलना शुरू करना कई बार आसान होता है, क्योंकि आप अधिक केंद्रित, चौकस और जाने के लिए तैयार होते हैं। शाम के समय आप थक सकते हैं और अपनी ऊर्जा खो सकते हैं। आवश्यकतानुसार ब्रेक लेने के लिए स्वतंत्र महसूस करें और उस दिन के लिए रुकें जब यह सही लगे।
- यह विशेष रूप से गर्मियों में एक अच्छा विचार है क्योंकि दिन का सबसे गर्म बिंदु आमतौर पर दोपहर के मध्य में होता है।
- यदि आप चलते समय अपने आप को अधिक तनाव देते हैं, तो आप मांसपेशियों को खींच सकते हैं या गंभीर रूप से घायल हो सकते हैं। काम में जल्दबाजी करने के बजाय खुद को गति देना हमेशा बेहतर होता है।
टिप्स
- इससे पहले कि आप हिलना शुरू करें, पहले स्ट्रेच करना मददगार होता है। यह आपकी मांसपेशियों को ढीला करता है और आपको लंगड़ा बनाता है। अपने हाथ, पैर और पीठ को स्ट्रेच करें।
- काम में कटौती करने और दुर्घटना होने की स्थिति में मदद की पेशकश करने में आपकी मदद करने के लिए कुछ दोस्तों को प्राप्त करें।
- बारिश या अन्य खराब मौसम के लिए तैयार रहें। तौलिये, पोछे और टारप तैयार रखें।
