जेनिफर लोपेज, बेयॉन्से और निकी मिनाज जैसी महिला आइकन की हालिया लोकप्रियता महिला रूप और आंदोलनों की सराहना में एक पुनरुद्धार का संकेत देती है। इन प्रसिद्ध सायरन को उनके कामुक तरीके से चलने के लिए उतना ही जाना जाता है जितना कि वे अपने जीवंत संगीत के लिए। कोई भी महिला धैर्य और अभ्यास के साथ खुद को एक स्त्री और आकर्षक तरीके से प्रस्तुत कर सकती है, लेकिन इससे पहले कि आप किसी एक के दर्शकों को भी लुभा सकें और प्रवेश कर सकें, आपको सहज सुंदरता के साथ चलना सीखना चाहिए। नीचे आपको अपनी मुद्रा और शरीर की भाषा को शिक्षित करने के प्राचीन तरीके मिलेंगे ताकि आप अपने आंतरिक आत्मविश्वास और स्त्री सौंदर्य को उजागर कर सकें।
कदम
चरण 1. अपने आसन को शिथिल करें, लेकिन सीधा करें।
बहाना करें कि आपकी गर्दन को लंबा करने, अपनी छाती को उठाने और अपने कंधों को वापस गिरने देने के लिए आपके सिर के मुकुट पर एक बाल द्वारा आपके सिर को खींचा जा रहा है। इसके अलावा, यह दिखावा करें कि आपके उरोस्थि (ब्रेस्टबोन) से जुड़ी एक स्ट्रिंग है जो आपकी छाती को आकाश की ओर उठाती है ताकि आपकी पसली आपके श्रोणि से ऊपर उठ सके और आपकी नाभि को आपकी पीठ में खींच सके।
चरण 2. इसे अपने सिर में दोहराएं:
ठुड्डी ऊपर, गर्दन लंबी, कंधे पीछे, छाती बाहर, एब्स टाइट, पेल्विस आगे और नितंब टाइट। सबसे पहले आप महसूस कर सकते हैं कि आप थोड़ा पीछे झुक रहे हैं और आपको अपनी पीठ के छोटे हिस्से में दबाव और लंबाई महसूस करने में सक्षम होना चाहिए (यानी आपकी पीठ का काठ का क्षेत्र जो आपके पसली और श्रोणि के बीच घटता है)। लंबे समय तक खड़े रहें और अपनी नाक से शांति से सांस लें।
चरण ३। अपने शरीर को थोड़े से कबूतर के रूप में व्यवस्थित करने के लिए एक सचेत लेकिन विवेकपूर्ण प्रयास करें (यानी।
पैर की उंगलियां आगे और अंदर की ओर और एड़ी बाहर की ओर) और थोड़ा नॉक-नीड (यानी घुटने मुड़े हुए और आगे और अंदर की ओर और कूल्हे बाहर की ओर) और थोड़ा नॉक-कोहनी (यानी कोहनी मुड़ी हुई और पीछे और अंदर की ओर इशारा करते हुए आपकी रीढ़ और मुड़ी हुई कलाई बाहर की ओर मिलती है)) अपनी कोहनियों को मोड़कर अपनी बाहों को लटकने दें। आपकी कलाइयाँ आपकी जाँघों के पिछले हिस्से के पास आनी चाहिए। यह रुख स्थिरता, लचीलेपन को बढ़ाता है और परम स्त्री गुण (यानी घुमावदार कूल्हे) पर जोर देता है।
चरण ४. नियमित रूप से अपने कमर के लचीलेपन को अनुकूलित करने के लिए अपनी पसलियों और अपने श्रोणि को अलग-अलग लंबवत सर्कल, आगे-पीछे लंबवत सर्कल, और क्षैतिज सर्कल के साथ अलगाव में ढीला करें (यानी।
आपके पसली और श्रोणि के बीच आपके धड़ की परिधि) और आपके शरीर को एक जले हुए और पापी नर्तक की तरह सुचारू रूप से कार्य करने की अनुमति देने के लिए। स्त्रैण रूप के चार मुख्य वर्ग हैं घंटे का चश्मा, नाशपाती, शासक और सेब कमर और श्रोणि के आकार और अनुपात के आधार पर। परंपरागत रूप से, क्लासिक आदर्श आकृति में बस्ट-कमर-कूल्हों की माप के लिए 36-24-36 इंच के महत्वपूर्ण आंकड़े हैं। स्वस्थ रहना और अच्छी मांसपेशियों की टोन और व्यक्तिगत फिटनेस बनाए रखना आपको किसी भी फ्रेम के साथ आकर्षण, सादगी और लालित्य के साथ खुद को आगे बढ़ाने में सक्षम बनाता है।
चरण 5. हर समय आत्मविश्वास रखें और अपने शरीर में पूरी तरह से मौजूद रहें।
अपनी आत्मा को अपनी आंखों से बाहर आने दें, अपनी जॉलाइन को आराम दें, एक आदर्श आकार बनाने के लिए अपने होठों को आराम दें। वर्तमान क्षण पर, अपने व्यक्तिगत प्रदर्शन पर, और अपने आस-पास के परिवेश पर तेजी से ध्यान केंद्रित करें (यानी एक समय में एक पल पर विशेष रूप से ध्यान केंद्रित करें, एक समय में एक सांस और एक समय में एक कदम, क्योंकि आप अपने वातावरण में डूबे हुए हैं)। प्रत्येक वर्तमान क्षण में अपना सर्वश्रेष्ठ प्रस्तुत करें।
चरण 6. प्रत्येक पैर को सीधे दूसरे पैर के सामने रखें, जिस तरह एक बिल्ली करती है।
अधिकांश भार परिवर्तन आपके गुरुत्वाकर्षण के केंद्र के पास होने चाहिए, जो आपकी जांघों और नाभि के बीच में होता है। अपने पैरों के निशान को एक ही लाइन बनाने का लक्ष्य रखें जैसे कि आप कसकर चल रहे हों। यह गति निर्धारित करती है कि आपके कूल्हे और हाथ किस हद तक झूलते हैं। अपने सिर और कंधों को अपेक्षाकृत स्थिर रखें क्योंकि आपका शरीर चलता है और ऐसा दिखने की कोशिश करें जैसे आप अपने कंधों को पीछे धकेलने के लिए हवा में चल रहे हैं और अपने श्रोणि को आपको आगे ले जाने के लिए मजबूर करें।
चरण 7. सभी कदम पैर की गेंद के अंदरूनी किनारे पर ले जाएं, एक मुड़े हुए घुटने को बनाए रखें, और फिर पैर के फ्लैट से थोड़ा नीचे (यानी।
बॉल-फ्लैट फुटवर्क), कदमों को महसूस करने के लिए और ऐसा लगता है कि आप फर्श में धक्का दे रहे हैं। अधिक नियंत्रण के लिए प्रत्येक मुड़े हुए घुटने की गति को उसके नीचे पैर की गेंद के साथ सिंक्रनाइज़ करें। वैकल्पिक रूप से, आप इसके बजाय प्रत्येक मुड़े हुए घुटने की गति को उसके नीचे के पैर की एड़ी के साथ सिंक्रनाइज़ कर सकते हैं यदि आप एड़ी से पैर की अंगुली को निष्पादित करना पसंद करते हैं।
चरण 8. अपने पैरों को साहसपूर्वक या सूक्ष्मता से घोड़े की चाल की तरह उठाकर अपनी प्रगति को कम या ज्यादा स्पष्ट करें।
अपने घुटने को मोड़कर अपने पैर को जमीन से एक मध्यम दूरी पर उठाएं, और फिर इसे सहायक पैर के सामने एक मध्यम दूरी पर रखें। जैसे ही एक घुटना झुकता है, वही कूल्हा गिरता है (और दूसरे कूल्हे को ऊपर उठाता है), और जैसे ही एक घुटना सीधा होता है, वही कूल्हा ऊपर उठता है (और दूसरे कूल्हे को गिरा देता है)। यदि आप अपने चलने में उछाल जोड़ना चाहते हैं, तो इसे पूर्ण वजन परिवर्तन करके करें (यानी जब आप झुकते हैं तो प्रत्येक कूल्हे को अचानक गिरने दें और घुटने को अपने शरीर के उसी तरफ उठाएं क्योंकि आपका वजन आपके कूल्हे में स्थानांतरित हो जाता है। इसके नीचे पैर)।
चरण 9. व्यावहारिक या मोहक क्रिया करते समय जितना संभव हो उतना कम हिलें।
उदाहरण के लिए, यदि आप किसी चीज या किसी व्यक्ति को देखना चाहते हैं, तो पहले अपनी आंखों को तब तक हिलाएं जब तक कि वे और आगे न बढ़ सकें, फिर अपना सिर, फिर अपने धड़ को हिलाएं और अपने निचले शरीर को अंतिम और केवल तभी समायोजित करें जब आवश्यक हो। हमेशा अपनी सबसे अधिक आराम की स्थिति में लौट आएं और कभी भी तनावपूर्ण स्थिति में न रहें।
चरण 10. जब आप स्थिर खड़े हों तब भी आमंत्रित करते हुए दिखाई दें।
अपने बाएं पैर को अपने दाहिने पैर के सामने थोड़ा सा व्यवस्थित करें (आपका बायां घुटना थोड़ा मुड़ा हुआ होना चाहिए), और इन पैर की उंगलियों को इस पैर की गेंद पर केवल आपके कुछ भार के साथ आगे और थोड़ा अंदर की ओर इशारा करना चाहिए। आपका दाहिना पैर आपके बाएं पैर के लगभग सीधे पीछे होना चाहिए और इसके लंबवत होने के लिए दाईं ओर मुड़ना चाहिए, और ये पैर की उंगलियां आपके दाहिने और थोड़े अंदर की ओर इशारा करती हैं, जिसमें आपका अधिकांश भार इस दाहिने पैर की गेंद पर पड़ता है। अधिक दर्द को दूर करने के लिए अपने घुटनों को एक दूसरे की ओर धीरे से मोड़ने का प्रयास करें। इसके अतिरिक्त, आपके शरीर को आपके दाहिने कूल्हे के पीछे आपकी दाहिनी कोहनी की स्थिति में बदल दिया जाना चाहिए, और आपको मुद्रा को पूरा करने के लिए अपने सिर को अपने निकटतम कंधे (यानी आपके बाएं कंधे) की ओर मोड़ना चाहिए।
टिप्स
- थोड़ा धीमा चलें। बस थोड़ा धीमा किया गया सब कुछ सुंदर और सेक्सी लगता है।
- एक गीत की थाप पर चलो। यह आपके कदमों को बराबर रखता है। लेकिन इसे बहुत धीमा न करें। कुछ गाने सुनने के बाद, आपको एक अच्छा गाना खोजने में सक्षम होना चाहिए।
- सिर और रीढ़ का धीरे-धीरे आगे की ओर झुकना और फिर प्रत्येक कदम के साथ पीछे-दाईं ओर या पीछे-बाईं ओर झुकना सामान्य है।
- अपने हाथों को अपनी उंगलियों से लगभग पूरी तरह से सीधा रखें। ऐसा नाटक करें जैसे आप धीरे से प्रत्येक हाथ में एक सीगल से एक पंख पकड़ रहे हैं और सभी आंदोलनों को तरल रखें।
- कॉन्ट्रा-बॉडी एक्शन से तात्पर्य पसली और श्रोणि की प्राकृतिक प्रवृत्ति से है जब कोई व्यक्ति चलता है तो विपरीत दिशाओं में चलता है। मनुष्यों की प्राकृतिक चलने की क्रिया दाहिने हाथ और कंधे को पीछे की ओर ले जाने के लिए है क्योंकि दाहिना पैर आगे बढ़ता है, और इसके विपरीत, बाएं हाथ और कंधे के लिए पीछे की ओर बढ़ने के लिए बाएं पैर आगे बढ़ता है। हालाँकि, आपको अपने कंधों को स्थिर रखने की कोशिश करनी चाहिए और अपनी कोहनी को अपने श्रोणि के ठीक पीछे रखने की कोशिश करनी चाहिए ताकि आंदोलन की अधिक स्वतंत्रता मिल सके। इसके अलावा, आपको केवल प्रत्येक कंधे के ब्लेड (यानी स्कैपुला) को अपने शरीर के एक ही तरफ मुड़ी हुई कोहनी के साथ पीछे, नीचे और अंदर की ओर गिरने देना चाहिए ताकि आपके निचले शरीर की बारी-बारी से आगे, ऊपर और अंदर की गति का खंडन हो सके।
- याद रखें कि ये रमणीय आंदोलन के क्लासिक सिद्धांत हैं जिन्हें सहजता से चित्रित किया जाना चाहिए जब आप बस चल रहे हों और विचारोत्तेजक नृत्य कर रहे हों।
- ध्यान रखें कि आप दिखने, शब्दों और कार्यों में जितने अधिक परिष्कृत होंगे, आप उतने ही अधिक चुलबुले महसूस करेंगे और यह ब्रह्मांड के माध्यम से आपके चुंबकीय प्रवाह को सुविधाजनक बनाएगा।
- अपने कूल्हों को एक तरफ ले जाएं। यह इस बात पर जोर देता है कि आप एक दिवा हैं।
