एक हेडस्पिन एक ब्रेकडांसिंग चाल है जहां एक व्यक्ति फर्श पर एक हेडस्टैंड स्थिति में घूमता है। यह ब्रेकडांसिंग मूव देखने में मजेदार है और ब्रेकडांसर्स के प्रदर्शन के लिए एक बेहतरीन ट्रिक है। एक हेडस्पिन करना सीखना बहुत सारे संतुलन विकसित करना और हेडस्पिन का प्रयास करने से पहले अभ्यास करने के लिए चाल को समझना। अपने शरीर को अपने सिर पर संतुलन और अपनी मुख्य मांसपेशियों को नियंत्रित करने में सक्षम होने के लिए प्रशिक्षित करके, आप इस शांत चाल को प्राप्त कर सकते हैं।
कदम
भाग 1 4 का: एक हेडस्पिन करने की तैयारी
चरण 1. अपनी मांसपेशियों को गर्म करें।
एक हेडस्पिन करने के लिए, आप अपने शरीर को संतुलित और घुमाने के लिए अपने पैरों, बाहों और कोर की मांसपेशियों का उपयोग करेंगे। अपनी मांसपेशियों में रक्त प्रवाहित करने और चोट को रोकने के लिए आपको इन मांसपेशियों को गर्म करने की आवश्यकता है। अपने शरीर को हेडस्पिन करने के लिए तैयार करने के लिए 10 से 20 मिनट तक वार्मअप करें।
- अपने पैर की मांसपेशियों को गर्म करने के लिए जगह-जगह जॉगिंग करें या फेफड़े करें।
- अपनी बाहों और पैरों को गर्म करने के लिए जंपिंग जैक करें।
- संतुलन के लिए कुछ योगासन करें जैसे ट्री पोज़ अपनी कोर मसल्स को वार्म अप करने के लिए।
चरण 2. हेडस्पिन करने के लिए एक चिकनी, सपाट सतह खोजें।
एक हेडस्पिन करने के लिए, आपको एक सपाट मंजिल की आवश्यकता होती है ताकि आप आसानी से संतुलन बना सकें। जब आप एक नौसिखिया होते हैं, तो यह एक ऐसी मंजिल पर एक हेडस्पिन का अभ्यास करने में मदद करता है जो डांस स्टूडियो के फर्श या दृढ़ लकड़ी के फर्श की तरह चिकनी हो।
कालीन, डामर, या कंक्रीट पर हेडस्पिन करने की कोशिश न करें।
चरण 3. अपने सिर पर कुछ पहनें।
हेडस्पिन हासिल करने में आपकी मदद करने का एक शानदार तरीका प्रतिरोध पैदा करने के लिए अपने सिर पर कुछ पहनना है। जब आप हेडस्पिन करना सीख रहे हों तो एक बीन टोपी, बांदा, टोपी, या यहां तक कि एक स्केटबोर्ड हेलमेट पहनने का प्रयास करें।
भाग 2 का 4: शीर्षासन करना सीखना
चरण 1. अपने सिर के मुकुट को फर्श पर लाएं।
अपने हाथों और घुटनों से शुरू करते हुए, अपना सिर झुकाएं और अपने सिर के मुकुट को नीचे फर्श पर लाएं। अपने सिर के मुकुट को फर्श पर टिकाएं और अपने हाथों की हथेलियों को अपने चेहरे से दूर अपनी उंगलियों से फर्श पर सपाट रखें। अपने सिर और अपने हाथों के बीच कुछ जगह बनाने के लिए अपनी हथेलियों को अपने चेहरे से दूर ले जाएँ।
- यह आपके सिर और दोनों हाथों के बीच एक तिपाई का आकार बनाता है।
- आपके अग्रभाग जमीन से लंबवत होने चाहिए।
- आपको शीर्ष पर अपने सिर के साथ एक 3-बिंदु त्रिभुज बनाना चाहिए।
चरण 2. अपने घुटनों को अपनी कोहनी पर लाएं।
अपने घुटनों को फर्श से ऊपर उठाएं और धीरे से अपने पैरों को अपने हाथों की ओर ऊपर उठाएं। एक-एक करके, अपने घुटने को अपनी ट्राइसेप्स या कोहनी के ऊपर रखने के लिए अपने पैर को ऊपर उठाएं। सुनिश्चित करें कि ऐसा करते समय आपका सिर, गर्दन और पीठ एक सीध में रहें।
कुछ गहरी सांसें लेते हुए इस स्थिति में संतुलन बनाएं। यदि आप अपने आप को एक दिशा में गिरते हुए महसूस करते हैं, तो धीरे से अपने पैर को नीचे लाएं और अपनी कोहनी के ऊपर वापस रखने से पहले अपना संतुलन फिर से प्राप्त करें।
चरण 3. अपनी मुख्य मांसपेशियों को संलग्न करें और अपने पैरों को अपनी कोहनी से उठाएं।
अपने पैरों को ऊपर ले जाने से पहले, आपको अपना संतुलन बनाए रखने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों को संलग्न करना होगा। अपने एब्डोमिनल को सक्रिय करें और फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को अपनी कोहनी से ऊपर और ऊपर उठाएं, फिर भी अपने घुटनों को मोड़कर रखें।
आगे बढ़ने से पहले कुछ गहरी सांसों के लिए इस स्थिति में संतुलन बनाएं।
चरण 4. शीर्षासन करने के लिए अपने पैरों को सीधा करें।
अपने एब्डोमिनल को सक्रिय रखते हुए, धीरे से अपने पैरों को एक पूर्ण हेडस्टैंड में सीधा करें। यह सुनिश्चित करने के लिए धीरे-धीरे करें कि आप पूरे समय अपना संतुलन बनाए रखें। यदि आप अपने आप को गिरते हुए महसूस करते हैं, तो अपने पैरों को वापस नीचे लाएं और फिर से शुरू करें।
- 3-5 गहरी सांसों के लिए हेडस्टैंड को पकड़ें और फिर धीरे से अपने पैरों को वापस जमीन पर लौटा दें।
- जब आप एक शीर्षासन से नीचे आते हैं, तो धीरे-धीरे बैठने की स्थिति में आ जाएं, अपने सिर को ऊपर आने के लिए अंतिम होना चाहिए। आपके सिर में बहुत सारा खून होगा, इसलिए इसे बहुत तेजी से न उठाएं, नहीं तो आपको चक्कर आ सकते हैं।
भाग ३ का ४: अपने पैरों को एक शीर्षस्थ में ले जाना
चरण 1. अपने पैरों को बाहर और अंदर ले जाएं।
शीर्षासन में रहते हुए, अपने पैरों को इस प्रकार हिलाएं कि वे "वी" आकार में अलग हो जाएं। अपने पैरों को हिलाते हुए अपना संतुलन बनाए रखने के लिए अपनी मुख्य मांसपेशियों को संलग्न करें। एक बार "वी" स्थिति में, अपने पैरों को एक साथ एक शीर्षस्थ में ले जाएं। जब आपके पैर हिल रहे हों तो आराम से संतुलन पाने के लिए ऐसा कई बार करें।
चरण 2. अपने पैरों को पार करें।
अपने शीर्षासन में रहते हुए, अपने पैरों को नीचे की ओर एक क्रॉस की स्थिति में लाएं और फिर वापस ऊपर आ जाएं। ऐसा करने की कोशिश करें कि आपका दाहिना पैर आपके बायीं तरफ क्रॉस हो गया है और फिर इसे अपने बायें पैर को अपने दायें से पार करते हुए दोहराएं। सुनिश्चित करें कि जब आप ऐसा करते हैं तो आपकी रीढ़ पूरी तरह से आपके सिर के अनुरूप रहती है।
चरण 3. अपने पैरों को घुमाएं।
अपने हेडस्टैंड में रहकर, अपने पैरों को "वी" स्थिति में लाएं और फिर उन्हें चारों ओर घुमाएं ताकि आपका दाहिना पैर आगे की तरफ इशारा कर रहा हो और आपका बायां पैर पीछे की तरफ इशारा कर रहा हो, फिर उन्हें वापस घुमाकर एक हेडस्टैंड स्थिति में वापस लाएं। इस प्रक्रिया को अपने बाएं पैर को सामने की ओर ले जाकर दोहराएं।
इस क्रिया को करते समय आपके पैरों को एक बड़ा घेरा बनाना चाहिए।
भाग ४ का ४: अपने शरीर को घुमाना
चरण 1. अपने पैरों को दक्षिणावर्त घुमाएं और फिर अपने शरीर को घुमाए बिना वामावर्त घुमाएं।
शीर्षासन में रहते हुए अपने पैरों को धीरे-धीरे घुमाएं, पहले दक्षिणावर्त और फिर गति को बिल्कुल भी रोके बिना दक्षिणावर्त वामावर्त करें। जब आप अपने पैरों को लगातार इधर-उधर घुमाते हैं तो संतुलन बनाने में मदद करने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों को व्यस्त रखें।
चरण 2. अपने पैरों को दक्षिणावर्त घुमाएं और फिर अपने हाथों को चारों ओर घूमने के लिए उठाएं।
अपने पैरों को चारों ओर घुमाने के बाद, अपने पैरों को दक्षिणावर्त घुमाने के लिए गति जारी रखें, लेकिन इस बार, उन्हें चारों ओर से कोड़ा मारें और अपने हाथों को फर्श से ऊपर उठाएं ताकि आपका ऊपरी शरीर उस दिशा में घूमे जिस दिशा में आपके पैर घूम रहे हैं।
चरण 3. अपने हाथों को वापस फर्श पर रखकर स्वयं को पकड़ें।
जब आप एक पूरे घुमाव के चारों ओर घूमते हैं, तो अपने हाथों को वापस फर्श पर रख दें ताकि आप खुद को पकड़ सकें और गति को रोक सकें। अपना संतुलन बनाए रखने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों का प्रयोग करें।
आपके पैर अभी भी हिलेंगे, इसलिए जब आप अपना संतुलन हासिल करते हैं तो उन्हें धीमी गति से कताई गति में वापस लाने का प्रयास करें।
चरण 4। स्पिन को तेज करने के लिए अपने हाथों का प्रयोग करें।
जब आप एक चक्कर लगाने में सहज महसूस करते हैं, तो आप अपने हाथों का उपयोग धीरे-धीरे टैप करने के लिए कर सकते हैं और अपने स्पिन को तेज करने के लिए फर्श को धक्का दे सकते हैं। तेजी से घूमने से आप रुकने से पहले कई घुमावों को पूरा कर सकेंगे।
टिप्स
- एक हेडस्पिन प्रदर्शन करने के लिए नियमित रूप से अभ्यास करें। केवल एक शीर्षासन का धीरे-धीरे अभ्यास करना शुरू करें और अगले चरण पर जाने से पहले अपने संतुलन पर पूर्ण नियंत्रण रखें।
- हेडस्पिन करने के लिए संतुलन बनाए रखने के लिए मांसपेशियों के विकास के लिए अपने पेट की मांसपेशियों पर काम करें।
- जैसे ही आप शीर्षासन सीखना शुरू करते हैं, संतुलन के लिए दीवार का उपयोग करने का प्रयास करें। जब आप दीवार के खिलाफ हेडस्टैंड करने में सहज महसूस करते हैं, तो आप इसे कमरे के बीच में सीखना शुरू कर सकते हैं।
चेतावनी
- अपने सिर या गर्दन को चोट पहुंचाने से बचने के लिए केवल सपाट, चिकने फर्श पर हेडस्पिन करें।
- यदि आप हेडस्पिन करते समय दर्द महसूस करते हैं, तो तुरंत रुकें और अभ्यास के लिए कुछ समय निकालें। हेडस्पिन कैसे करना है, यह सीखने के लिए वापस जाने से पहले आपको एक चिकित्सकीय पेशेवर द्वारा चेक आउट करने की आवश्यकता हो सकती है।
- सिर, गर्दन और रीढ़ की हड्डी संवेदनशील क्षेत्र हैं जो आसानी से घायल हो सकते हैं। इस ब्रेकडांसिंग मूव का प्रयास करने से पहले सुनिश्चित करें कि आप अच्छी शारीरिक स्थिति में हैं। इस चाल को सुरक्षित रूप से करने के लिए आपको अच्छी पीठ और पेट की मांसपेशियों के विकास और नियंत्रण की आवश्यकता होती है।
- हेडस्पिन करने से सिर पर गंजा स्थान हो सकता है। इसके जोखिम को कम करने के लिए, अपने अभ्यासों को फैलाएं, सिर को ढकें, और अपने बालों को सुलझाने का अभ्यास करने के बाद स्नान करें।
