गोकू एक किंवदंती है। (एनीमे के इतिहास में सबसे कट्टर लड़ाई सेनानियों में से एक) यदि आप झगड़ालू बॉसनेस हासिल करना चाहते हैं तो इन युक्तियों को पढ़ें। गोकू सिर्फ एक शारीरिक लड़ाकू ही नहीं है।
कदम
चरण 1. एक अच्छा पंचर बनें तथा लात मारने वाला
प्रति दिन 100 घूंसे का अभ्यास करें यदि आप 100 घूंसे नहीं कर सकते हैं तो इसमें जल्दबाजी न करें और अंत में 100 घूंसे/किक करें। जब तक आप कसरत कर रहे हैं तब तक यह कोई भी पंच/किक हो सकता है। उचित फॉर्म का उपयोग करना सुनिश्चित करें। यदि आपके पास भारी बैग नहीं है तो हवा में पंच करें। जब आपके घूंसे ठीक हो जाएं तो कलाई के वज़न या डम्बल को जोड़ दें, लेकिन सावधान रहें, क्योंकि वे आपके जोड़ों को चोट पहुँचा सकते हैं। उन्हें धीरे-धीरे करना याद रखें।
चरण 2. जब तक आप कर सकते हैं तब तक कड़ी मेहनत करें:
100 पुशअप्स, सिटअप्स, स्क्वैट्स, पुलअप्स और जब आप पर्याप्त रूप से मजबूत हो जाएं, तो उनकी विविधताओं जैसे 1 आर्म पुशअप या पिस्टल स्क्वाट आदि पर काम करें। अपनी मांसपेशियों को 1-3 दिनों के लिए ब्रेक दें। अपनी खुद की दिनचर्या बनाने की कोशिश करें। और उचित रूप का प्रयोग करें। लात मारते समय कभी भी टखनों के वजन का प्रयोग न करें।
चरण 3. हाथ खड़े होने का अभ्यास करें जब तक कि आप कम से कम 10 सेकंड के लिए अपने हाथों पर चलने में सक्षम न हों।
चरण 4. अपनी कूदने की शक्ति बढ़ाएँ।
चाहे वह प्लायोमेट्रिक्स हो या कुर्सी पर कूदना। बस उस विस्फोटक शक्ति को मजबूत करो।
चरण 5. बल्ला एक दोस्त के साथ लेकिन बॉक्सिंग दस्ताने और सुरक्षात्मक उपकरण का उपयोग करना याद रखें।
सब बाहर जाओ लेकिन इसे सुरक्षित खेलो।
चरण 6. अपनी चपलता बढ़ाएँ।
जितना हो सके अपने फ्लिप का अभ्यास करें और सुरक्षित रोल सीखें।
चरण 7. जितनी जल्दी हो सके दौड़ें।
200 गज (182.9 मीटर) जगह खोजें और इसे यथासंभव तेज समय में चलाने का प्रयास करें। उचित रूप महत्वपूर्ण है।
चरण 8. ब्लॉक करना, हाथापाई करना, चकमा देना और फंसाना सीखें।
दोस्तों या घर के बने डमी के साथ अभ्यास अभ्यास करें। मदद के लिए किसी मार्शल आर्ट इंस्ट्रक्टर, किताबें या ऑनलाइन देखें।
चरण 9. सप्ताह में 5-7 दिन 10 मिनट के लिए तब तक स्ट्रेच करें जब तक आप स्प्लिट्स नहीं कर सकते।
वर्कआउट से पहले डायनेमिक स्ट्रेच करें और बाद में ठंडा होने के लिए स्टैटिक स्ट्रेच करें।
चरण 10. तेज तीव्र गति की अनुभूति प्राप्त करने और अपने शरीर की गतिविधियों पर भरोसा करना सीखने के लिए पार्कौर या जिमनास्टिक का अभ्यास करें।
पार्कौर का अभ्यास वस्तुतः कहीं भी किया जा सकता है।
चरण 11. एक लड़ाई में हमेशा अपने प्रतिद्वंद्वी को हराने के लिए सबसे तेज और सरल तरीके की तलाश करें।
चरण 12. शैडोबॉक्स या अपने हाथ की आँख समन्वय और गति बढ़ाने के लिए भारी बैग को हिट करें।
अपने खुद के संयोजन भी बनाएं और बहुत मेहनत न करें क्योंकि हमारे शरीर गोकू की तरह मजबूत नहीं हैं।
टिप्स
- इसे आपके दैनिक प्रशिक्षण व्यवस्था पर लागू किया जाना चाहिए।
- अपनी पूरी कोशिश करो।
- प्रेरणा के लिए ब्रूस ली की फिल्में और ड्रैगन बॉल जेड फाइट्स देखें।
- वर्कआउट से पहले और बाद में स्ट्रेच करना न भूलें।
- कठिन, लेकिन स्थिर दिनचर्या में व्यायाम करें ताकि आपको दर्द न हो
- फ्री रनिंग और स्पीड का अभ्यास करें।
- अपने दोस्तों को इसके बारे में बताएं ताकि आप सभी रोज सक्रिय रह सकें।
- कसरत के लिए व्यायाम वेबसाइटों की जाँच करें।
- मौका मिलने पर मार्शल आर्ट की क्लास ज्वाइन करें।
- दर्द दूर होने तक अपनी मांसपेशियों को कम से कम दो दिन आराम करने दें।
- वास्तव में मजबूत होने के लिए आपके पास नायाब इच्छाशक्ति इतनी मजबूत होनी चाहिए कि आप तब तक प्रशिक्षण बंद नहीं करेंगे जब तक आप खड़े भी नहीं हो सकते।
- इसे पेशेवर मार्गदर्शन में ही आजमाएं।
- अपनी गति और ताकत बढ़ाने के लिए, अपने लिए कुछ भारी बांधें और इसे अपने साथ बांधकर दौड़ने और कूदने की कोशिश करें।
- मन को साफ करने और आराम करने के लिए ध्यान करें
