डांस फ्लोर पर आपके मामा ने आपको जो दिया, उसे हिला देने के लिए तैयार हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि इसे कैसे पॉप बनाया जाए? बूटी पॉपिंग, जिसे ट्वर्किंग के रूप में भी जाना जाता है, इस समय सबसे लोकप्रिय नृत्य चालों में से एक है। वास्तव में, "हाउ टू ट्वर्क" 2014 में सबसे अधिक गुगल किए गए ट्यूटोरियल में से एक था और अब तक, यह नृत्य प्रवृत्ति लुप्त होने के कोई संकेत नहीं दिखाती है। न केवल बूटी पॉपिंग मजेदार और सेक्सी है, यह आपके पैरों और बट को एक वास्तविक कसरत भी देगा। एक बार जब आप बुनियादी ट्वर्क में महारत हासिल कर लेते हैं, तो कुछ अन्य विविधताओं का प्रयास करें ताकि अगली बार जब आप खुद को डांस फ्लोर पर पाएं तो आप इसे एक समर्थक की तरह मोड़ सकें।
कदम
विधि 1 में से 3: मूल लूट पॉप सीखना
चरण 1. आरामदायक कपड़े और जूते कर्षण के साथ रखो।
हालांकि ऊँची एड़ी के जूते में पॉप लूटना निश्चित रूप से संभव है, लेकिन शुरुआत के रूप में यह एक अच्छा विचार हो सकता है कि आप संतुलन में मदद करने के लिए कर्षण या अच्छी पकड़ के साथ आरामदायक जूते पहनें।
यह एक दर्पण के सामने अभ्यास करने में भी मदद कर सकता है ताकि आप अपने कूल्हों को हिलते हुए देख सकें।
चरण 2. अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें।
इससे आपको यह नियंत्रित करने में मदद मिलेगी कि आपके कूल्हे किस दिशा में बढ़ रहे हैं।
चरण 3. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें।
अपने पैर की उंगलियों को 45 डिग्री के कोण पर मोड़ें।
चरण 4. अपने घुटनों को मोड़ें।
बहाना करें कि आप अपने पीछे एक नीची सीट पर, एक लो स्क्वाट में बैठे हैं।
सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपकी टखनों के ऊपर हों और आपके घुटने के जोड़ों में कोई दर्द न हो।
चरण 5. अपने हाथों को अपने कूल्हे की हड्डियों पर रखें।
अपने कूल्हों को आगे बढ़ाने के लिए अपने अंगूठे से दबाएं।
अपने कूल्हे की हड्डियों को अपने अंगूठे से तीन बार आगे बढ़ाकर अपने कूल्हों को आगे बढ़ाएं।
चरण 6. अपने कूल्हे की हड्डियों को पीछे की ओर धकेलने के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग करें।
अब जब आपने आगे की गति को नीचे कर लिया है, तो अपने कूल्हे की हड्डियों को धक्का दें ताकि वे पीछे की ओर धकेलें।
अपने कूल्हे की हड्डियों को अपनी उंगलियों से तीन बार पीछे की ओर धकेलें।
चरण 7. आगे और पीछे के आंदोलनों को एक साथ रखें।
अपने कूल्हों को तीन बार आगे की ओर धकेलें और फिर अपने कूल्हों को तीन बार पीछे की ओर धकेलें।
सुनिश्चित करें कि आप कम स्क्वाट में रहें और आपके पैर की उंगलियां बाहर निकली हुई हों।
चरण 8. अपने हाथों से अपने घुटनों पर पॉप करने का प्रयास करें।
अब जब आपके पास मूल हिप मूवमेंट हैं, तो यह आपके कूल्हों पर बिना हाथ के सपोर्ट के बूटी पॉपिंग का प्रयास करने का समय है।
- अपने लो स्क्वाट में बैठें और अपने हाथों को अपनी जांघों पर रखें।
- अपने कूल्हों को तीन बार आगे की ओर धकेलें और फिर अपने कूल्हों को तीन बार पीछे की ओर धकेलें।
- यदि आप प्रत्येक पॉप को "बूम!" या "बम!", इसके लिए जाओ।
चरण 9. लूट चबूतरे को गति दें।
जब आप मरोड़ते हैं, तो आपके कूल्हों को एक अच्छा झटका देने के लिए आपके कूल्हों को एक तेज गति से आगे बढ़ना चाहिए और वास्तव में आपके लूट को पॉप बनाना चाहिए।
- अपने निचले स्क्वाट में नीचे उतरें, अपने पैर की उंगलियों को बाहर निकालें और अपने हाथों को अपनी जांघों पर रखें।
- अपनी पीठ के निचले हिस्से को मोड़ें और अपनी बूटी को बाहर निकालें ताकि आपके कूल्हे ऊपर की ओर बढ़ रहे हों। अपनी पीठ को अंदर की ओर झुकाकर या अपने कूल्हों को अपने नीचे टिकाए हुए शुरू न करें।
- अपने कूल्हों को आगे बढ़ाएं और फिर अपने कूल्हों को एक त्वरित गति या 1, 2, 1, 2, 1, 2 की गिनती में पीछे की ओर पॉप करें।
चरण 10. पॉप को संगीत से जोड़ने का प्रयास करें।
एक बार जब आप मूल बूटी पॉप, या ट्वर्क के साथ सहज महसूस करते हैं, तो अपनी नई चालों को आजमाने के लिए कुछ संगीत डालें।
- जब आप लगभग किसी भी गाने को एक स्थिर बीट के साथ घुमा सकते हैं, तो इलेक्ट्रो/डांस ट्रैक्स के साथ-साथ हिप हॉप/डांस ट्रैक्स में शामिल होना सबसे अच्छा हो सकता है, जिसमें लूट पॉपिंग के लिए बीट्स होते हैं।
- एक मध्यम तेज़ गति वाले गीत के साथ शुरू करें और फिर एक बार जब आप बीट को घुमाने में सहज महसूस करें, तो तेज़ गति वाले ट्रैक पर आगे बढ़ें।
- यह दर्पण में साइड व्यू की ओर मुड़कर अभ्यास करने में मदद कर सकता है ताकि आप अपने कूल्हों को पीछे और आगे बढ़ते हुए देख सकें।
- अपने स्क्वाट में नीचे उतरें, अपनी पीठ को आर्च करें, अपने हाथों को अपनी जांघों पर रखें और अपने कूल्हों को आगे और पीछे, आगे और पीछे की ओर पॉप करने के लिए बीट का पालन करें।
- जैसे ही आप बूटी पॉप का अभ्यास जारी रखते हैं, अपने हाथों को अपनी जांघों से हटा दें और उन्हें अपने सामने पकड़ लें। डबल टाइम पर पॉप करने की कोशिश करें, अपने हिप्स को तेज बीट वाले गाने की तरफ तेजी से मूव करें।
विधि 2 का 3: विग्गल बूटी पॉप करना
चरण 1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं।
अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें।
- यह एक दर्पण के सामने उस तरफ खड़े होने में मदद कर सकता है जिस तरफ आप अपने कूल्हों और लूट को देख सकते हैं जैसे वे चलते हैं।
- यदि आपके पास दीवार तक पहुंच है, तो संतुलन के लिए दीवार के सामने खड़े होना भी सहायक हो सकता है।
चरण 2. 45 डिग्री आगे झुकें।
अपने पैर की उंगलियों में वजन रखें।
चरण 3. अपने कूल्हों को दाएं से बाएं घुमाएं।
आप अपने कूल्हों को हिलाने में मदद करने के लिए अपनी एड़ी उठा सकते हैं और अपने हाथों को अपने सामने या दीवार के सामने रख सकते हैं ताकि आप संतुलन में मदद कर सकें क्योंकि आप आगे झुकते हैं और अपने कूल्हों को मोड़ते हैं।
चरण 4। अपने कूल्हों को मोड़ना जारी रखें, उन्हें तेजी से और तेजी से घुमाएं।
अपने शरीर के निचले आधे हिस्से को अलग कर लें ताकि आप अपने ऊपरी शरीर को बिल्कुल भी नहीं हिला सकें, सिर्फ अपने कूल्हों, पैरों और लूट को।
- अपने वजन को अपने पैर की उंगलियों पर आगे-पीछे करें, अपने कूल्हों को घुमाएं, जब तक कि आप अपनी लूट को एक अच्छा हिला न दें।
- कुछ अच्छे बूटी मिलाते हुए संगीत चालू करें और अपना नया डांस मूव आज़माएं।
विधि 3 का 3: हैंडस्टैंड लूट पॉप करना
चरण 1. दीवार के सामने खड़े हो जाएं और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें।
आपको दीवार से दूर मुंह करना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आपके पास दीवार पर अपने पैरों को रखने के लिए पर्याप्त जगह है।
ध्यान रखें कि यह एक अधिक उन्नत लूट पॉप भिन्नता है, इसलिए इस भिन्नता को आज़माने से पहले मूल लूट पॉप का अभ्यास करना सुनिश्चित करें।
चरण 2. नीचे झुकें और अपने हाथों को सीधे अपने सामने फर्श पर रखें।
अपने पैरों को थोड़ा झुकाकर रखें। आपकी लूट अब दीवार के खिलाफ या दीवार से कुछ इंच की दूरी पर होनी चाहिए।
चरण 3. आगे झुकें और अपना वजन अपने हाथों पर रखें।
एक पैर ऊपर उठाएं और इसे दीवार पर रेंगें।
चरण 4. दीवार के खिलाफ अपना पैर दबाएं और सुनिश्चित करें कि आपके पैर के साथ दीवार पर आपकी अच्छी पकड़ है।
फिर, धीरे-धीरे अपने दूसरे पैर को दीवार के ऊपर रेंगें। अब आपको दोनों पैरों को दीवार से सटाकर उल्टा हो जाना चाहिए।
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से दीवार पर अलग रखें।
- अपना संतुलन बनाए रखने में सहायता के लिए अपनी हथेलियों में दबाएं।
चरण 5. अपने पैर की उंगलियों पर आओ।
संतुलन के लिए दीवार का उपयोग करते हुए, अपनी पीठ के निचले हिस्से को झुकाएं ताकि आपके कूल्हे आगे और ऊपर चले जाएं और फिर अपनी पीठ के निचले हिस्से को खोखला कर दें ताकि आपके कूल्हे अंदर और नीचे चले जाएं।
एक अच्छा उल्टा बूटी पॉप प्राप्त करने के लिए अपने कूल्हों को आगे और ऊपर और फिर अंदर और नीचे धकेलना जारी रखें।
चरण 6. लूट पॉप को गति दें।
एक बार जब आप उल्टा घुमाने में सहज महसूस करते हैं, तो लूट पॉप को तेज करें और गुरुत्वाकर्षण को आपके लिए अधिकतर काम करने दें क्योंकि आप अपने कूल्हों को आगे और ऊपर और फिर अंदर और नीचे ले जाते हैं।
अपने पसंदीदा लूट पॉपिंग डांस ट्रैक पर रखें और उल्टा, उल्टा कर दें।
चरण 7. हैंडस्टैंड बूटी पॉप से धीरे-धीरे और सावधानी से बाहर आएं।
एक बार जब आप अपने ऊपर की ओर लूट के चबूतरे भर चुके हों और / या आपकी बाहें लूट के झटकों से थकने लगें, तो पहले एक पैर को जमीन पर नीचे करें और फिर दूसरे पैर को जमीन पर नीचे करें।
अपने पैरों को मोड़ें और अपने ऊपरी शरीर को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं ताकि आप वापस खड़े होने की स्थिति में आ जाएं।
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टिप्स
किसी भी डांस मूव की तरह, आपका शरीर अन्य लोगों के शरीर की तुलना में अलग तरह से हिलेगा, इसलिए डांस फ्लोर पर हर किसी की तरह दिखने के बारे में चिंतित न हों। अपने शरीर के हिलने-डुलने के तरीके से सहज होने पर ध्यान दें और अपने हाथों को घुमाकर या अपने बालों को इधर-उधर घुमाकर लूट को अपना बनाने से न डरें। मज़े करो और मज़े करो
चेतावनी
- यदि आपके पैर एक व्यापक लूट पॉपिंग सत्र के बाद जलने लगते हैं, तो चिंतित न हों। बूटी पॉपिंग वास्तव में आपके तिरछे, क्वाड्स और ग्लूट्स के लिए एक बहुत ही गहन कसरत है, इसलिए अपनी मांसपेशियों और अपने लूट को ठीक होने का समय देने के लिए ब्रेक या आराम लें।
- सुनिश्चित करें कि जब आप मरोड़ते हैं तो आपको अपने घुटने के जोड़ों में कभी दर्द महसूस नहीं होता है।
