इसलिए आप मांग पर डकार लेना चाहते हैं। शायद आप अपने पाचन तंत्र से गैस छोड़ना चाहते हैं, या शायद आप बस कुछ हंसी लेना चाहते हैं। कारण जो भी हो, चाल एक साधारण पेशीय चिकोटी है: हवा को निगलने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें, फिर इसे एक चिकनी गति में डकार के रूप में बाहर निकालें। अपने पेट में दबाव बनाने में मदद करने के लिए कार्बोनेटेड पेय पीने पर विचार करें।
कदम
2 का भाग 1: हवा को निगलना
चरण 1. अपनी पीठ को सीधा रखें।
अपनी पीठ को सीधा करके बैठना या खड़े होना यह सुनिश्चित करता है कि आपके फेफड़े पूरी तरह से फैले हुए हैं। अपने फेफड़ों को विस्तारित करने से आप अधिक हवा को बाहर निकालने की अनुमति देंगे, जिससे आप साँस छोड़ते हुए डकार को प्रोत्साहित करेंगे। साँस छोड़ते हुए अपनी छाती को बाहर निकालने की कोशिश करना - यह भी आपके फेफड़ों को फैला सकता है और burps को अधिक स्वाभाविक रूप से आने में मदद कर सकता है।
चरण 2. अपने पेट में गैस बनाने के लिए कार्बोनेटेड पेय पिएं।
कार्बोनेटेड पेय में सोडा, कोम्बुचा, अदरक एले और मिनरल वाटर शामिल हो सकते हैं। कार्बोनेशन का अनिवार्य रूप से मतलब है कि एक पेय छोटे हवा के बुलबुले के साथ घूम रहा है; इस प्रकार, सोडा पीना कुछ हद तक हवा को निगलने के समान है। कार्बोनेटेड पेय पीने के कुछ समय बाद, आपके पेट में हवा का निर्माण होगा। इस हवा को डकार के रूप में गैस के रूप में बाहर निकालना चाहिए। कार्बोनेशन के प्रभावी होने के लिए आपको कुछ मिनट प्रतीक्षा करनी पड़ सकती है।
- इस तरह, कार्बोनेटेड पेय पीने से पेट की ख़राबी को शांत करने में मदद मिल सकती है। एक कार्बोनेटेड पेय में हवा के बुलबुले उठेंगे और आपके पेट की दीवारों के खिलाफ मथेंगे, एक असहज दूर की भावना को ट्रिगर करेंगे और आपको ऐसा महसूस कराएंगे कि आपको डकार लेने की जरूरत है। जब आप डकार लेते हैं, तो आप पाचन तंत्र में अतिरिक्त गैस निर्माण से राहत पा सकते हैं।
- एक कैन या बोतल से पीने की कोशिश करें-बल्कि, जैसे कि आप पीते हैं, एक स्ट्रॉ-कोक्स अतिरिक्त हवा को बाहर निकालने के लिए।
चरण 3. हवा निगलें।
जब आप हवा निगलते हैं, तो आपके पेट को इसे गैस के रूप में बाहर निकालने की जरूरत होती है। यदि आप उचित तकनीक का अभ्यास करते हैं, तो आप इस गैस को एक शक्तिशाली डकार में डालना सीख सकते हैं। आपको अपने गले के नीचे दबाव निर्माण को महसूस करने में सक्षम होना चाहिए।
अगर आपको हवा निगलने में मुश्किल हो रही है, तो अपना मुंह बंद करके और अपनी नाक को बंद करके देखें। इससे आपके मुंह में फंसी हवा को तीव्रता से निगलने में आसानी हो सकती है।
2 का भाग 2: हवा जारी करने के लिए बर्पिंग
चरण 1. बर्प।
एक बार जब आप अपने पेट में पर्याप्त गैस का दबाव बना लेते हैं, तो आप इसे डकार के रूप में बाहर निकालने में सक्षम होना चाहिए। जब आप अपने अन्नप्रणाली में गैस को अपने गले की ओर बढ़ते हुए महसूस करें, तो अपना मुंह खोलें और हवा को अपने गले के पीछे से निकलने दें। थोड़ा सा सक्शन बनाने के लिए अपने जबड़े को ऊपर और नीचे ले जाने की कोशिश करें। अपने जबड़े को पूरी तरह से फिट करने के लिए आपको अपना सिर और मुंह इधर-उधर घुमाना पड़ सकता है।
आप जितनी अधिक हवा निगलेंगे, डकार उतनी ही बड़ी होगी। जितना हो सके हवा को बाहर निकालने के लिए दो बार डकार लेने की कोशिश करें।
स्टेप 2. एक स्मूद मोशन में डकार लेना सीखें।
हवा को निगलने की कोशिश करें, फिर उसे डकार के रूप में वापस बाहर धकेलें, सभी एक ही गति में। समय के साथ, आप जानबूझकर अपने गले की मांसपेशियों को एक चिकनी निगल-बोर गति में ऐंठना सीखेंगे।
चरण 3. पहली बार में बहुत सारी हवा निगलने की कोशिश करें, जब तक कि आप प्रभावी रूप से अपने आप को डकार लेने के लिए मजबूर न करें।
निगलने की गति का अभ्यास करते रहें। जैसे-जैसे हवा इकट्ठी होती है और गुब्बारे बनते हैं, आप अपने पेट में दबाव बनाते हुए महसूस करेंगे। अंत में, आपको डकार लेने की अत्यधिक इच्छा महसूस होगी। आग्रह का पालन करें, और महसूस करें कि डकार को बाहर निकालने के लिए अपने आप को अपने गले की मांसपेशियों को सिकोड़ें। यह वही है जो मांग पर डकार लेने जैसा लगता है।
जैसे-जैसे आप मांग पर डकार लेने में बेहतर होते जाते हैं, यह प्रक्रिया आसान और बहुत कम दर्दनाक होती जाएगी। एक ठोस डकार उत्पन्न करने के लिए आपको लगभग उतनी हवा निगलने की आवश्यकता नहीं होगी। अभ्यास करते रहें, और आप वहां पहुंच जाएंगे।
टिप्स
- यदि आपको हवा को "निगलने" में परेशानी होती है, तो सांस लेने की कोशिश करें, फिर अपनी श्वासनली या गले को बंद कर दें, लेकिन सांस लेने की कोशिश करते रहें और कुछ हवा आपके अन्नप्रणाली में चली जाएगी - यह सोचने की कोशिश करें कि बहुत सारा पानी पी रहा है और गहरी सांस ले रहा है। यह सब निगलने के लिए सांस।
- यदि आप कार्बोनेटेड पेय पसंद नहीं करते हैं, तो आप अपनी पसंद की कोई भी चीज़ तब तक पी सकते हैं जब तक आप पीते समय बहुत अधिक हवा अंदर आने देते हैं।
- कभी-कभी साँस छोड़ते हुए पेट फूलना या चूसना आपको डकार लेने में मदद करेगा।
- मांग पर डकार लेना अभ्यास लेता है। हालांकि, इसे जारी रखें, और आप कुछ ही समय में मांग पर बोझ डाल देंगे।
- अपने मुंह में थोड़ा सा पानी डालें और अपने मुंह से दो बार निगलें और फिर मुंह खोलकर पानी से गरारे करें और निगल लें।
- कोशिश करें कि ज्यादा डकार न लें क्योंकि ऐसा करने से आप अपनी मांसपेशियों को खींच सकते हैं।
- इसे करने का एक और तरीका है कि एक सेकंड के लिए सांस रोक दें, और अपने गले को तनाव दें, और सांस अंदर लें।
- अभ्यास परिपूर्ण बनाता है, अपने दोस्तों के साथ अभ्यास करें और बेहतर होने के लिए बाध्य हैं।
चेतावनी
- यदि आप एक बार में बहुत देर तक जानबूझकर डकार लेते हैं, तो आपका पेट थोड़ा बीमार हो सकता है।
- आप सभी निगली हुई हवा को डकार के रूप में बाहर नहीं निकाल सकते हैं, इसलिए अतिरिक्त हवा को पेट फूलने के रूप में बाहर निकाला जा सकता है।
