मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में जागरूकता बढ़ाने के लिए 10 अक्टूबर को दुनिया भर में कई लोग मानसिक स्वास्थ्य दिवस मनाते हैं। कार्रवाई करके जश्न मनाएं: किसी जरूरतमंद दोस्त तक पहुंचें, दयालुता के यादृच्छिक कृत्यों को पूरा करें और मानसिक स्वास्थ्य संगठनों को दान करें। आप लेख पढ़ और साझा भी कर सकते हैं और एक साझाकरण कार्यक्रम की मेजबानी कर सकते हैं। जश्न मनाने का एक और शानदार तरीका है अपना मानसिक स्वास्थ्य दिवस! दिन को पहचानने के लिए आप जो कुछ भी करते हैं, सुनिश्चित करें कि यह आपको खुश करता है।
कदम
विधि 1 में से 3: कार्रवाई करना
चरण 1. किसी ऐसे मित्र से संपर्क करें जिसे आप जानते हैं कि कठिन समय चल रहा है।
यदि आप जानते हैं कि कोई प्रिय व्यक्ति संघर्ष कर रहा है, तो उसे जाँचने के लिए कॉल करें। उनसे पूछें कि वे कैसा महसूस कर रहे हैं और क्या वे विशेष रूप से दिन को चिह्नित करने के लिए कुछ कर रहे हैं। यदि वे स्थानीय रूप से रहते हैं, तो उन्हें अपने साथ उत्सव मनाने के लिए आमंत्रित करें! किसी भी तरह से, अपने मित्र को यह दिखाने से कि आप परवाह करते हैं, संभवतः उनका दिन बना देगा और उन्हें बेहतर महसूस करने में मदद करेगा।
चरण २। सकारात्मकता और खुशी को प्रोत्साहित करने के लिए दयालुता के यादृच्छिक कार्य करें।
दयालुता का एक यादृच्छिक कार्य जानबूझकर किसी और के दिन को बढ़ावा देने के लिए किया गया कार्य है। जब मानसिक स्वास्थ्य की बात आती है तो दयालुता एक शानदार उपाय है, और अन्य लोगों के प्रति दयालु होना आपके आत्म-मूल्य और खुशी की भावना को बढ़ा सकता है।
उदाहरण के लिए, अजनबियों की तारीफ करें, अगले व्यक्ति की कॉफी के लिए भुगतान करें, और किसी को अपना बैग अपनी कार तक ले जाने में मदद करें।
चरण 3. एक स्थानीय मानसिक स्वास्थ्य दिवस कार्यक्रम में भाग लें।
ऑनलाइन जाओ और "मेरे पास मानसिक स्वास्थ्य दिवस की घटनाओं" की खोज करें। फिर, अपने क्षेत्र में स्थानीय और क्षेत्रीय घटनाओं को ब्राउज़ करें। उदाहरण के लिए, कुछ संगठन वार्षिक सैर या मैराथन की मेजबानी कर सकते हैं, फिल्म स्क्रीनिंग फेंक सकते हैं, या पोटलक कर सकते हैं। आप एक या कई मानसिक स्वास्थ्य दिवस कार्यक्रमों में भाग ले सकते हैं! अपने दोस्तों और परिवार के साथ घटनाओं को साझा करें ताकि वे भी आ सकें।
- अन्य कार्यक्रमों में स्पीकर या फिल्म स्क्रीनिंग शामिल हैं। कई स्थानीय मानसिक स्वास्थ्य संगठन सिज़ोफ्रेनिया जैसे विभिन्न विषयों पर वृत्तचित्र फिल्म स्क्रीनिंग की पेशकश करते हैं। यह आपको गर्म और फजी महसूस नहीं कर सकता है, लेकिन यह आपको विभिन्न मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों के बारे में शिक्षित और सूचित करेगा।
- कुछ घटनाओं को सोशल मीडिया जैसे फेसबुक या Eventbrite जैसी साइटों पर पोस्ट किया जा सकता है।
चरण ४. यदि आपके पास पैसा या समय है तो मानसिक स्वास्थ्य दान के लिए दान करें ।
अधिकांश मानसिक स्वास्थ्य संगठन गैर-लाभकारी हैं और स्वयंसेवी घंटों और दान की गई धनराशि से भाग जाते हैं। कारण को वापस देने के लिए, या तो प्रत्यक्ष दान करें या अनुदान संचय में भाग लें। दोनों गैर-लाभकारी संस्थाओं को ज़रूरतमंदों की मदद करना जारी रखने में मदद करते हैं। बस संगठन की वेबसाइट पर जाएँ और विभिन्न दान विकल्पों की समीक्षा करें।
- दान करने के लिए, एक मानसिक स्वास्थ्य संगठन ढूंढें जिसे आप महत्व देते हैं, और उनकी वेबसाइट पर "दान" लिंक देखें। अपनी दान राशि और आवृत्ति चुनें, और अपना भुगतान ऑनलाइन पूरा करें। फिर, विशेष अनुदान संचय के लिए निर्देशों का पालन करें.
- धन जुटाने के लिए, "शामिल हों" टैब पर क्लिक करें और विभिन्न धन उगाहने वाले विकल्पों की समीक्षा करें। वह विकल्प चुनें जो आपके शेड्यूल और रुचि के अनुकूल हो।
- कुछ नाम रखने के लिए लोकप्रिय संगठन मानसिक बीमारी के लिए राष्ट्रीय गठबंधन, उसकी बाहों पर प्यार लिखने के लिए, और परियोजना अर्धविराम शामिल करने के लिए दान करने के लिए।
विधि 2 का 3: जानकारी सीखना और साझा करना
चरण 1. मानसिक स्वास्थ्य के बारे में एक लेख पढ़ें और साझा करें।
मानसिक स्वास्थ्य दिवस मनाने का एक शानदार तरीका है अपने आप को और अपने प्रियजनों को मानसिक स्वास्थ्य के महत्व और विभिन्न स्थितियों के बारे में शिक्षित करना। ऑनलाइन जाएं और मानसिक स्वास्थ्य संगठनों से पोस्ट या प्रकाशित लेख देखें। लेख को अपने सोशल मीडिया अकाउंट पर या ईमेल के माध्यम से साझा करें।
इस तरह, आप जागरूकता फैलाने और मानसिक स्वास्थ्य विषयों के बारे में दूसरों को शिक्षित करने में मदद कर सकते हैं।
चरण 2. कंप्यूटर पर अपनी कहानी लिखें और इसे मानसिक स्वास्थ्य ब्लॉग पर साझा करें।
अपनी कहानी भेजने के लिए एक ब्लॉग खोजने के लिए, "मानसिक स्वास्थ्य ब्लॉग" या "मानसिक स्वास्थ्य दिवस ब्लॉग पोस्ट" के लिए ऑनलाइन खोजें। फिर, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में अपने व्यक्तिगत बयान का मसौदा तैयार करें। यह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों का आपका अपना खाता हो सकता है, या अन्य लोगों के मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं से निपटने का आपका अनुभव हो सकता है। वेबसाइट पर दिए गए निर्देशों का पालन करते हुए अपनी कहानी 10 अक्टूबर तक अवश्य सबमिट करें।
कई अलग-अलग वेबसाइटें हैं जो मानसिक स्वास्थ्य दिवस के लिए खुली प्रस्तुतियाँ प्रदान करती हैं, जैसे कि
चरण 3. सोशल मीडिया पर मानसिक स्वास्थ्य वकालत करने वाले संगठनों का पालन करें।
यदि आप सोशल मीडिया का उपयोग करते हैं, तो फेसबुक, ट्विटर और इंस्टाग्राम जैसी साइटों पर कई अलग-अलग मानसिक स्वास्थ्य संगठनों से जुड़ें। विशिष्ट संगठनों की खोज करें या सामान्य समूहों को खोजने के लिए "मानसिक स्वास्थ्य वकालत समूह" देखें। फिर, अन्य लोगों से जुड़ें जो खातों का अनुसरण करते हैं, और संपर्क में रहने के लिए दिलचस्प लेख या आने वाले ईवेंट को फिर से साझा करें।
- वर्ल्ड फेडरेशन फॉर मेंटल हेल्थ या वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गनाइजेशन जैसे विशिष्ट संगठनों का पालन करें।
- विभिन्न खातों का अनुसरण करने के लिए आपके पास एक सोशल मीडिया खाता होना चाहिए।
चरण 4. अपने मित्रों और परिवार को एक साथ लाने के लिए एक साझाकरण कार्यक्रम की मेजबानी करें।
अपने घर पर कई दोस्तों, परिवार के सदस्यों या परिचितों को आमंत्रित करें। एक मंडली में कुर्सियों या कुशन की व्यवस्था करें, और नाश्ता और जलपान प्रदान करें। फिर, बारी-बारी से कहानियों का आदान-प्रदान करें और मानसिक स्वास्थ्य के बारे में अंतर्दृष्टि प्रदान करें। इस तरह, मंडली में हर कोई मानसिक स्वास्थ्य दिवस पर सुरक्षित और समर्थित महसूस कर सकता है।
- उदाहरण के लिए, किसी विशेष स्थिति पर ध्यान केंद्रित करें या सामान्य चर्चा करें।
- यदि आप अपनी सभा को छोटा और अंतरंग रखना चाहते हैं, तो कुल 3-10 लोगों को आमंत्रित करें।
- अगर आप किसी बड़े इवेंट को होस्ट करना चाहते हैं तो सोशल मीडिया पर इवेंट का विज्ञापन कर सकते हैं। घटना की तारीख और समय का विवरण देते हुए एक पोस्ट करें और उल्लेख करें कि आप कार्यक्रम की मेजबानी क्यों कर रहे हैं। अपने दोस्तों को भी इस घटना को दूसरों के साथ साझा करने के लिए प्रोत्साहित करें।
चरण 5. जागरूकता फैलाने के लिए शहर के चारों ओर मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पोस्टर लटकाएं।
ऑनलाइन जाएं और विभिन्न संगठनों से मानसिक स्वास्थ्य प्रिंटआउट देखें। कई पोस्टर और पैम्फलेट जैसे मुफ्त, डाउनलोड करने योग्य प्रिंटआउट प्रदान करते हैं। 15-50 प्रतियां प्रिंट करें, और उन्हें अपने स्कूल, कार्यस्थल और समुदाय के आसपास लटकाएं। ये पोस्टर विभिन्न मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों पर आंकड़े और जानकारी देते हैं, साथ ही सकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने और तनाव मुक्त रहने के तरीके भी बताते हैं।
उन्हें कॉफ़ी शॉप, कैफ़े और बुटीक शॉप जैसी जगहों पर पोस्ट करें। हालाँकि, सामग्री को लटकाने से पहले मालिकों से अनुमति माँगें।
विधि 3 का 3: मानसिक स्वास्थ्य दिवस लेना
चरण 1. मानसिक स्वास्थ्य को प्रतिदिन प्राथमिकता देने का संकल्प स्वयं लें।
जबकि मानसिक स्वास्थ्य दिवस जानकारी फैलाने और स्वस्थ आदतों को प्रोत्साहित करने का एक शानदार अवसर है, इस जागरूकता को वर्ष के अन्य 364 दिनों में विस्तारित करना महत्वपूर्ण है। मानसिक स्वास्थ्य दिवस पर, अपने आप से प्रतिज्ञा करें कि आपका मानसिक स्वास्थ्य महत्वपूर्ण है और आप स्वयं को प्राथमिकता देने के लिए दैनिक कार्य करेंगे। आप जो हैं, उस पर शर्मिंदा न हों, और हर दिन कम से कम 1 आत्म-देखभाल क्रिया को शामिल करने का प्रयास करें।
- मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देते समय, अपने और अपने प्रियजनों के प्रति संवेदनशील होना महत्वपूर्ण है। उदास, चिंतित या भयभीत महसूस करना ठीक है!
- हमेशा अपनी जरूरतों का सम्मान करें। यदि आप एक अंतर्मुखी व्यक्ति हैं जो बड़ी भीड़ में अत्यधिक उत्तेजित हो जाते हैं, तो याद रखें कि शुक्रवार की रात को बड़ी पार्टी के निमंत्रण के लिए "नहीं" कहना ठीक है।
चरण २। कुछ आत्म-देखभाल को अलग करने के लिए ५-२० मिनट के लिए ध्यान करें।
ध्यान अपने मन और आंतरिक आवाज के साथ सहज होने का एक शानदार तरीका है। शुरुआती ध्यान करने के लिए, बस एक आरामदायक स्थिति में बैठें, अपने पैरों को क्रॉस करें और अपनी पीठ को सीधा करें। अपनी आँखें बंद करो, और अपनी श्वास पर ध्यान देना शुरू करो। अपनी श्वास पर ध्यान दें, और अपने फेफड़ों को पूरी तरह से भरने दें। फिर सांस छोड़ते हुए अपने फेफड़ों को पूरी तरह से खाली कर दें। ऐसा करते रहें और अगर आपका मन भटकने लगे तो अपना ध्यान अपनी सांसों पर लाएं।
- यह एक अच्छा विचार है यदि आपके पास अन्य उत्सव कार्यक्रमों से भरा व्यस्त दिन है लेकिन कुछ मिनटों के व्यक्तिगत समय की आवश्यकता है।
- उदाहरण के लिए, अवसाद, चिंता, एडीएचडी और पीटीएसडी के लिए ध्यान बहुत अच्छा है।
- एक दैनिक ध्यान अभ्यास दीर्घकालिक तनाव, चिंता और अवसाद को कम कर सकता है।
चरण 3. तनाव और चिंताओं से छुटकारा पाने के लिए योग कक्षा लें।
ऑनलाइन जाएं और स्थानीय योग केंद्रों की खोज करें। जब आपको अपने आस-पास कोई केंद्र मिले, तो "कक्षा अनुसूची" लिंक देखें, और आने वाली कक्षाओं की समीक्षा करें। योग कक्षा को पूरा करना आपके शरीर और दिमाग को आराम देने का एक शानदार तरीका है।
अपना आरक्षण करें और अपना भुगतान ऑनलाइन पूरा करें, या स्टूडियो की प्राथमिकताओं के आधार पर केंद्र पर 5-15 मिनट पहले आएं।
चरण 4. सकारात्मक मूड को प्रोत्साहित करने के लिए स्थानीय राज्य पार्क में टहलने जाएं।
व्यायाम आपके मस्तिष्क में डोपामाइन को ट्रिगर करता है, जो आपके मूड को बढ़ाता है और आपको खुश महसूस करने में मदद करता है। यदि आप एक मज़ेदार, आरामदेह गतिविधि चाहते हैं, तो पास के किसी पार्क में जाएँ और टहलें या सैर करें।
- आप अपने दिन के आधार पर 15 मिनट या कई घंटे चल सकते हैं।
- यदि आप कोई कंपनी चाहते हैं तो किसी मित्र को पकड़ें!
चरण 5. यदि आपको विश्राम की आवश्यकता है तो घर पर एक स्पा दिवस मनाएं।
अपने बाथटब को गर्म पानी से भरें, और पानी भरते ही कुछ बबल बाथ या एप्सम सॉल्ट डालें। शानदार, आरामदेह स्नान का आनंद लेने के लिए 10-30 मिनट के लिए भिगोएँ। इसके अलावा, आप एक फेस मास्क आज़मा सकते हैं और अपने आप को एक मैनीक्योर और पेडीक्योर दे सकते हैं।
- एक स्पा दिवस के लिए खुद का इलाज करने के बाद आप शांत और बहाल महसूस करेंगे।
- अतिरिक्त उपचार के लिए 30 या 60 मिनट की मालिश का समय निर्धारित करें!
- यदि आप पूर्ण स्नान नहीं कर सकते हैं, तो इसके बजाय एक पैर भिगोने पर विचार करें।
चरण 6. यदि आप एक मज़ेदार, आरामदेह गतिविधि चाहते हैं, तो अपनी पसंदीदा फील-गुड फ़िल्म देखें।
अपने आजमाए हुए और सच्चे सिनेमाई पसंदीदा को फेंक दें, और यदि आप चाहें तो कुछ दोस्तों को मूवी नाइट के लिए आमंत्रित करें। मानसिक स्वास्थ्य दिवस मनाते समय आपको मुस्कुराने या अपने मूड को बढ़ावा देने का यह एक निश्चित तरीका है।
चरण 7. यदि आप कुछ मौज-मस्ती करना चाहते हैं तो अपने आप को खरीदारी की यात्रा पर ले जाएं।
मानसिक स्वास्थ्य दिवस पर, आप कुछ आत्म-देखभाल के पात्र हैं। पास के किसी मॉल में जाएँ, या ऑनलाइन हॉप करें और अपने पसंदीदा स्टोर की वेबसाइट पर जाएँ। कुछ विशेष टुकड़े चुनें जो आपको खुशी का अनुभव कराएं। यह विशेष रूप से सहायक होता है यदि आप अक्सर अपने लिए विशेष आइटम नहीं खरीदते हैं।
- उदाहरण के लिए, आप कपड़े, एक्सेसरीज़ और घर की सजावट जैसी चीज़ें खरीद सकते हैं।
- यदि आप अपनी शैली में सुधार करने या जूते की एक नई जोड़ी में निवेश करने के लिए अतिदेय हैं, तो यह एक अच्छा विचार है।
